Schnitzel120

Was ist denn besser? Jeden 2ten Tag zu trainieren oder 4mal die Woche? Okay Frontdrücken raus! Gut, dann wird das bei 1.) geändert... Beinpresse geht aber nicht, da ich zu hause trainiere. Wird also auf RDL oder SLDL oder hip thrusts hinauslaufen. Sonst bist du zufrieden, wenns auf Optik zielen soll?

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Okaaay! Also, habe jetzt versucht alles unterzukriegen: 1.) Kniebeugen 3x6 Kreuzheben 2x8 Waden max. Bauch max. 2.) Bankdrücken 2-3x6-8 LH-Rudern 3x6-8 Dips 2x10-15 Klimmzüge 2x10-15 Frontdrücken 2x12 Sieht ganz gut aus, oder? Irgendwelche Verbesserungen? Soll ja möglichst auch auf Optik gehen.

Okay! Also zusammenfassend lässt sich sagen, dass Lyle´s Bulking Routine und Pitt-Force für meine Zwecke am geeignetesten sind?! Was ich mich jetzt aber frage ist, warum Pitt-Force nicht mit Intensitätszyklen arbeitet, wenns so wichtig ist.

Ah, okay wieder was gelernt! danke. Aber wieso ist bis jetzt eigentlich niemand auf meine Ausgangsfrage, ob meine modifizierte Version von 5/3/1 gut funktioniert, eingegangen? War die Idee so schlecht?

Ja mit Lyle´s Bulking Routine habe ich mich auch schon beschäftigt, jedoch müsste ich mich dafür extra im Fitnessstudio anmelden, aufgrund mancher Übungen! Klar weiß ich, dass das normale 5/3/1 ein Kraftplan ist, aber ich habs ja auch abgewandelt, deswegen meine Frage an die Experten, ob´s so für meine Zwecke funktioniert! Danke schonmal!!!

@ everybodys darling: danke, ich werde mich mal einlesen @ King Koitus: Was gibt es den für sinnvollere Pläne bei 4mal die Woche Training? Sei nicht so geheimnisvoll @ All: Warum geht keiner auf meine modifizierte Idee von 5/3/1 ein? Mich würde eure Meinung interessieren!

KFA? Ernährungsplan? Abgesehen davon SS ist nicht ein Optik-Programm, sondern einfach nur Starting Strength. Kraft für Anfänger. KFA weiß ich nicht genau, denke aber 14-15% Speziellen Ernährungsplan habe ich nicht, aber 3 Liter Milch sinds immer und dazu meist Eiweißreiche Nahrung. Ist mir schon klar, dass SS kein Optik-Plan ist. Jedoch bin ich davon ausgegangen, dass die Optik schon ganz gut mitzieht bei nem Newbie! Naja, was aber viel wichtiger ist: Was hälst du von meinen Ideen?

Wahrscheinlichkeit sit relativ hoch bei Profiboxern, die selten KO gehen ;) D.h. je mehr Treffer, desto wahrscheinlicher. Relativ unwahrscheinlich bei Muay Thai. Frühe Karriereende, härtere aber weniger Treffer. Zur Motivation : Das ist nen eigenen Post wert... Kommt der noch? Würde mich sehr freuen!

Spitzenmäßig!!! Danke! Ich bin dafür es als Sticky zu markieren.

Kniebeuge: 108,5 Kg* 5/5/5 Bankdrücken: 56 Kg* 5/5/5 Kreuzheben: 108,5 Kg* 5, 111 Kg* 4

Alles kla! Wieder was gelernt!

Normal... 10-20% runter und dann den nächsten Zyklus :) Ja mache ich ja auch schon zurzeit. Bankdrücken ist trotzdem scheiße...... Ich glaube es wird jetzt Zeit für einen Planwechsel. SS fühlt sich nicht mehr gut an Ich sehe da kein Starting Strength... Dann hättest Du beim Bankdrücken 5/5/5 stehen und beim Kreuzheben 5 ;) Keine Sorge. Das ist SS. Die 7 Wdh beim Bankdrücken kommen vom Deload und beim Deadlift habe ich letztes mal nur 4 Wdh geschafft, also diesesmal nochmal das gleiche Gewicht und somit waren dort 6 Wdh drin!

Okay, danke für die vielen Antworten! Wie sieht es denn mit Schäden am und im Kopf aus, sprich erhöhte Wahrscheinlichkeit auf Demenzerkrankung und ähnliches? Allein die Vorstellung einen krassen Kick bei Muay Thai gegen den Kopf zu bekommen, hört sich sehr ungesund an Achja, nebenbei gefragt: Was macht eigentlich die Motivation aus, sich in den Ring zu stellen? Außer Schmerzen und Verletzungen erwartet einen nicht viel Und wer noch weitere Infos und Erfahrungen zu American Football hat, kann diese hier gern posten!

Normal... 10-20% runter und dann den nächsten Zyklus :) Ja mache ich ja auch schon zurzeit. Bankdrücken ist trotzdem scheiße...... Ich glaube es wird jetzt Zeit für einen Planwechsel. SS fühlt sich nicht mehr gut an

Gestern: Kniebeuge: 106Kg 5/4/4 Bankdrücken: 53,5Kg 7/7/7 Kreuzheben: 106Kg 6/6 Komme so langsam nicht mehr weiter

Das wär kein Problem, aber der ständige Sonnenbrand auf der Zunge nervt auf Dauer tierisch... Da ist aber jemand haarscharf an einem Witz vorbeigeschrammt: Aber wir wissen ja: Haters gonna hate.

Kniebeugen: 103,5KG 5/5/5 Bankdrücken: 63,5 Kg komplett versagt Kreuzheben: 103,5Kg 4/8 paar klimmis Bei Kreuzheben fehlt mir total Griffkraft!!! Und Front- und Bankdrücken würde ich am liebsten aus meinem Plan werfen. Die gehen mir zur Zeit sooo auf den Sack...

Begründe das mal bitte Shredder. Habe bis jetzt nur gutes vom Shop gehört und habe selbst eine Langhantel dort gekauft mit der ich zufrieden bin.

So, hab mir heute schön Zeit genommen: Kniebeuge: 101Kg 6/5/5 Bankdrücken: 61Kg 5/5/4 38,5Kg 10/10/10 Kreuzheben: 101Kg 5Wdh und mit Pausen zwischendurch nochmal 10er Satz Klimmis: 9/8 Bin jetzt bei 76Kg BW, sollten bis zu den Sommerferien noch die 80Kg drin sein. Hoffe ich zumindestens! Die extra 3*10 Bankdrücken am Ende waren ziehmlich brutal Hätte ich nicht gedacht. Schönen Abend euch allen!!!

Nein, wenn du dir 800 Gramm Fleisch bzw. Fisch reinhaust, brauchst du sicherlich nicht noch Proteinshakes

Wie kann man sich freiwillig nur so einen kranken Scheiß anschauen...

Danke für die vielen Tips! Werde jetzt 5Kg weniger nehmen und dann noch die 3*10 Sätze dranhängen. Ich hoffe es tut sich was! Euch noch nen schönen Abend!

Hey, bei mir läuft Bankdrücken und Frontdrücken mehr als bescheiden... Ich mache zur Zeit SS und kann mich zurzeit mit Kalorienplus überall sehr gut steigern, nur eben in den beiden Übungen seit locker nem Monat nicht mehr... hänge bei 61Kg, bzw 41Kg auf 76Kg BW fest.. Hat irgendeiner paar Tips parat, wie sich die Drückkraft verbessern lässt ohne noch mehr das kcal Plus zu erhöhen. Ich möchte schließlich nicht unnötig fett werden... Möglicherweise Mehr Rowing machen, damit der "Antagonisten-Muskel" mehr Power kriegt oder noch paar Liegestütze einbauen, wie es bei dem Stronglift 5*5 Plan ist?

gestern nach 5 tagen pause: Kniegeuge: 101Kg* 5/5/5 Bankdrücken: 61 Kg* 4/4/4 Kreuzheben: 96Kg* 6, 86Kg * 11 Klimmis: 9/8 Außer Bankdrücken läufts gut :)