GanzEinfach

Welche Hersteller sind empfehlenswert für Pullover mit Weihnachts-Fair Isle Muster. Vielen Dank schonmal

Kann mir jemand ein paar Regenjacken - Richtung Friesennerz - empfehlen. Habe schon welche von Stutterheim und RAINS angehabt und bei beiden das gleiche Problem gehabt, dass die entweder in den Schultern zu eng sind oder viel zu lang und sackartig sind, wenn es in den Schultern passt.

Hallo, hab mich dieses Jahr daraauf eingelassen einen Adventskalender für meine Freundin zu machen. Nun bin ich leider nicht der kreativste Mensch und für ein Paar Tage fehlen mir noch Sachen. Würde mich freuen, wenn ihr mir ein Paar Anregungen geben könntet. Gibt es etwas worüber Ihr euch gefreut habt oder was ihr gerne in einem Adventskalender bekommen hättet. Kleinigkeiten wie Lieblingssüßigkeit, etc. habe ich schon Danke!

Hallo, starte mal wieder einen Log hier. Letztes Jahr habe ich erfolgreich einen Cut durchgeführt. Allerdings habe ich auf Grund persönlicher Probleme den ganzen Erfolg wieder runiniert. Das Körpergewicht ging hoch, die Kraftwerte runter. Habe dann bis vor einem Monat mit halbherzigen Abnehmversuchen auch nur Zeit verschwendet. Jetzt wird es wieder Zeit stärker zu werden. Und vor allem endlich mal in der Kniebeuge die Intermediate Werte zu erreichen. Bei den anderen Übungen bin ich da schon in der Nähe. Meine Eckdaten: Größe: 187 cm Gewicht: 82 kg KFA: dürfte im Bereich 16-17% liegen Trainingsplan: Training A: BD: 5, 5, AMRAP Klimmzüge: 5, 5, AMRAP Kniebeuge: 5, 5, AMRAP Training B: Press: 5, 5, AMRAP Rudern: 5, 5, AMRAP KH: AMRAP Dazu mache ich im Anschluss ein Paar Assistance-Übungen, da habe ich aber kein bestimmtes Schema. Also worauf ich gerade Lust habe und wie sich der Rest des Körpers anfüllt. Paar Regeln, die ich mir bei der langfristigen Planung gesetzt habe: i. 2-mal ein Stall hintereineander -> Deload um 10% ii. nach dem 2. Deload werden 0,5 kg Hanteln gekauft und mit Micro-loading weitergemacht iii. beim 3. Deload wird mit einem anderen Programm weitergemacht Ernährung: Wochenschnitt von >2800 kCal/Tag, kein Hokus Pokus mehr, ab und zu IF, ansonsten sehe ich nur zu, dass ich mindestens 130 Gramm Protein zu mir nehme. Und dann gehts los mit heutigem Training: Frontdrücken: 5, 5, 8 / 50 kg Rudern: 5, 5, 8 / 62,5 kg Kreuzheben: 7 / 120 kg Seitheben (Maschine): 12, 12, 10, 8 / 50 kg Facepulls: 12, 12, 12, 12 / 25 kg Rotatorentraining

KB: 7x80 / 7x80 / 7x80 / 5x80 / 6x65 RDL: 8x90 / 8x90 / 4x90 Legextensions: 12x65 / 12x65 Legcurls: 12x60 / 9x60 Wadenheben, stehend: 8x70 / 8x70 / 8x70 Wadenheben, sitzend: 12x45 /12x45 Cablecrunches: 12x50 / 8x50 / 8x45

KH: 4x130 / 3x130 /3x130 / 3x130 Legpress: 12x180 / 12x180 / 12x180 Legcurls: 12x60 / 10x60 Legextensions: 12x65 / 12x60 Wadenheben, sitzend: 12x50 / 10x50 / 10x50 Wadenheben, stehend: 8x70 / 8x70 / 8x70 Cablecrunches Hyperextensions

BD: 6x80 / 6x80 / 6x80 / 6x80 OHP: 12x32,5 / 11x32,5 / 11x32,5 Klimmzüge, Obergriff: 5 / 4 / 4 / 4 Rudern: 12x50 / 12x50 / 12x50 Facepulls: 12x60 / 12x60 / 12x60

OHP: 8x52,5 / 8x52,5 / 7x52,5 / 6x52,5 Incline Bench: 12x55 / 10x55 / 8x55 Klimmzüge, Untergriff: 5 / 4 / 3 / 3 Rudern: 12x65 / 8x60 / 8x55 Außenrotatoren Seitheben Facepulls: 12x60 / 12x60 / 10x60

UK2: KH: 5x140 / 5x140 / 4x140 / 4x150 LegPress: 12x190 / 12x190 / 10x190 Legcurls: 12x60 / 9x60 Legextensions: 12x65 / 11x65 Wadenheben, stehend: 8x65 / 8x65 / 7x65 Wadenheben, sitzend: 12x45 / 12x45 0

BD: 8x80 / 7x80 / 6x80 / 5x80 OHP: 12x35 / 12x35 / 8x35 Klimmzüge, Obergriff: 5 / 5 / 4 / 4 Rudern: 8x65 / 8x60 / 8x55

UK1: KB: 8x80 / 8x80 / 8x80 / 5x80 RDL: 8x100 / 8x100 / 5x100 Leg Extensions: 12x65 / 10x65 Leg Curls: 12x60 / 8x60 / 8x55 Wadenheben Cable Crunches

OHP: 8x52,5 / 7x52,5 / 6x52,5 / 4x52,5 Incline Bench: 12x55 / 9x55 / 10x55 Klimmzüge, Untergriff: 5 / 4 / 3 / 3 Rudern: 12x65 / 8x60 / 8x55 Außenrotatoren Seitheben Facepulls: 12x60 / 12x60 / 10x60

UK2: KH: 5x140 / 4x140 / 2x140 / 4x135 LegPress: 12x190 / 10x190 / 10x190 Legcurls: 12x65 / 6x65 Legextensions: 12x70 / 9x70 Wadenheben, stehend: 8x70 / 8x70 / 5x70 Wadenheben, sitzend: 8x50 / 8x50 Cablecrunches: Hyperextensions

0

UK2: KH: 5x140 / 4x140 / 5x135 / 3x135 LegPress: 12x190 / 12x190 / 10x190 Legcurls: 12x60 / 12x60 Legextensions: 12x65 / 12x65 Wadenheben, stehend: 8x65 / 8x65 / 8x65 Wadenheben, sitzend: 12x45 / 12x45 Cablecrunches: 10x50 / 8x50 / 8x45 Hyperextensions

UK2: KH: 4x140 / 5x135 / 4x135 / 4x135 LegPress: 12x190 / 8x190 / 9x190 Legcurls: 12x60 / 9x60 Legextensions: 12x65 / 11x65 Wadenheben, stehend: 8x65 / 8x65 / 7x65 Wadenheben, sitzend: 12x45 / 12x45 CableCrunches: 12x45 / 8x45 / 8x40 Hyperextensions 0

OK2: BD: 7x77,5 / 6x77,5 / 5x77,5 / 5x77,5 OHP: 12c35 / 12x35 / 10x35 Klimmzüge, Obergriff: 6 / 4 / 4 /4 /3 Rudern: 12x60 / 12x60 / 8x60 Außenrotatoren Seitheben Facepulls

UK1: KB: 8x77,5 / 7x77,5 / 6x77,5 / 6x77,5 RDL: 8x97,5 / 8x97,5 / 4x97,5 Leg Extensions: 12x65 / 8x65 Leg Curls: 12x55 / 8x55 Wadenheben Cable Crunches

OK2: OHP: 8c52,5 / 7x52,5 / 6x52,5 / 6x52,5 Incline Bench: 12x52,5 / 12x52,5 / 12x52,5 Klimmzüge, Untergriff: 6 / 5 / 4 / 4 Rudern: 12x60 / 10x60 / 10x60 Außenrotatoren Seitheben Facepulls: 12x60 / 12x60 / 12x60

UK2: KH: 5x137,5 / 3x137,5 / 3x137,5 / 3x137,5 LegPress: 12x180 / 12x180 / 12x180 Legcurls: 12x55 / 12x55 Legextensions: 12x65 / 9x65 Wadenheben, stehend: 7x70 / 5x70 / 5x70 Wadenheben, sitzend: 11x50 / 10x45 / 12x40 CableCrunches: 12x45 / 8x45 / 8x40 Hyperextensions

UK2: BD: 8x75 / 8x75 / 8x75 / 8x75 OHP: 12x35 / 12x35 / 9x35 Klimmzüge, Obergriff: 6 / 6 / 4 / 3 Rudern: 12x60 / 12x60 / 11x60 Au0ßenrotatoren Seitheben am Kabelzug: 12x12,5 / 10x12,5 / 10x10 Facepulls: 12x60 / 12x60 / 12x60 Frenchpress

UK1: KB: 8x75 / 8x75 / 8x75 / 8x75 RDL: 8x95 / 8x95 / 8x95 LegPress: 12x180 / 10x180 / 9x180 Legextensions: 12x60 / 12x60 Legcurls: 12x55 / 8x55 Wadenheben Cable Crunches

OK2: OHP: 8x50 / 8x50 / 8x50 / 8x50 Incline Bench: 12x52,4 / 12x52,5 / 9x52,5 Bißchen Assistance

So, kurze Zusammenfassung der Geschehnisse der letzten Monate. Training gabs wenig und wenn, dann nur um den Verfall der Status Quo zu verlangsamen. - HB in einer anderen Stadt kennengelernt - eine schöne unkomplizierte Wochenends-FB angefangen - wurde langsam zu einer LTR bzw. LDR - durch einen Zufall ein gutes Jobangebot in der Stadt bekommen in der das HB wohnt - Umzug in eine andere Stadt - berufsbedingt muss ich nun einige Dienstreisen machen Ich hoffe jetzt kommt langsam wieder Routine rein. Die Optik und die Kraftwerte haben auf jeden Fall gelitten Heute: UK2: KH: 4x137,5 / 4x137,5 / 3x137,5 / 3x137,5 Legpress: 12x180 / 9x180 / 9x180 Legcurls: 12x60 / 8x60 / 9x60 Legextensions: 12x60 / 12x60 Wadenheben, stehend: 8x70 / 6x70 / 6x70 Wadenheben, sitzend: 12x40 / 11x40 Cablecrunches: 12x45 / 11x45 / 8x45 Hyperextensions Das neue Forumdesign gefällt mir nicht, kann man das auf das Alte umstellen?

OK1: BD: 8x90 / 8x90 / 6x90 / 6x90 / 4x90 OHP: 12x42,5 / 8x42,5 / 7x42,5 / 14x32,5 Klimmzüge, Obergriff: 5 / 4 / 3 / 3 /3 Rudern: 8x90 / 6x90 / 6x90 / 5x90 Seitheben: 12x45 / 12x45 / 9x45 Facepulls: 12x70 / 11x70 / 9x70 Außenrotatoren