GanzEinfach

UK1: KB: 8x80 / 8x80 / 8x80 / 5x80 RDL: 8x50 / 8x60 / 8x60 / 8x60 Legextensions: 12x55 / 12x55 / 12x55 Legcurls: 12x50 / 12x50 / 7x50 ----- 3x50 -----2x50 Wadenheben, stehend: 8x55 / 8x55 / 8x55 Wadenheben, sitzend: 12x45 / 12x45 / 10x45 --- 2x45 Legraises: 6 / 5 / 4

OK2: OHP: 8x55 / 6x55 / 5x55 / 5x50 Schrägbank: 12x50 / 12x50 / 12x50 Klimmzüge, Obergriff, BW: 8 / 6 / 5 Rudern: 8x55 / 8x55 / 8x55 LatPulldown: Wollte irgendwas mit Myo-Reps machen, zu hohes Gewicht gewählt und versagt. Trizeps: 15x5 / 15x5 / 6x5 / 4x5 Bizeps: 12x20 / 12x20 / 12x20 Facepuls: 12x45 / 12x45 / 12x45 Bißchen Außenrotatoren Training. Als ich die Außenrotatoren am Kabelzug trainiert habe, kam eine nicht schlecht aussehende zierliche Dame vorbei und hat einfach mal mehr Gewicht und mehr Wiederholungen als ich - bei der selben Übung - gemacht .

Gibt es eine optimale Ausführungsform der LegPress. habe die im LBR Plan drin. Ist eine decline (45°?) Legpress. -Füße weit, eng -oben oder unten an der Plattform ansetzen etc.?

Mad Max Fand ich erstaunlicherweise gut, hatte Spaß beim gucken. Fand ich besser als Avengers 2. würde 7,5/10 geben

Gestern zig selbstgemachte "Cookies" gegessen und danach Mad Max im Kino angeguckt. Zu Hause gefühlt in einer Minute eingeschlafen, hab mich heute morgen äußerst erholt gefühlt. UK2 KH: 5x130 / 5x130 / 5x130 Leg Press: 12x120 / 12x120 / 12x120 Leg Curls: 12x50 / 12x50 / 12x50 Leg Extensions: 12x55 / 12x55 / 12x55 Wadenheben, stehend: 8x55 / 8x55 / 8x55 Wadenheben, sitzend: 12x45 / 12x45 / 9x45 --- 3x45 Cablecrunches: 8x50 / 8x50 / 8x50 Lower Back und bißchen Seitenbauchmuskel

OK: BD: 8x80 / 6x90 / 4x90 / 8x80 OHP: 12x40 / 9x40 / 9x37,5 Klimmzüge, Untergriff, BW: 8 / 6 / 4 Rudern: 8x50 / 8x50 / 8x50 Bizeps: 14x20 / 10x20 / 11x17,5 Trizeps: 15x2,5 / 15x2,5 / 15x2,5 Facepulls: 12x40 / 12x40 / 12x40 Alles verdammt schwer

Nach 2 Wochen krankheitsbedingter Pause endlich wieder beim Training gewesen. KB: 8x70 / 8x70 / 8x70 RDL: 8x50 / 8x50 / 8x50 Legextensions: 12x50 / 12x50 / 12x50 Legcurls: 12x45 / 12x45 / 12x45 Wadenheben, stehend: 8x50 / 8x50 / 8x50 Wadenheben, sitzend: 12x40 / 12x40 / 12x40 Cablecrunches: 8x45 / 8x45 / 8x45 Die Woche noch nach Hungergefühl essen. Die nächstens 1-2 Wochen dann Maintenance bis ich wieder einigermaßen vernünftiges Gewicht bewege,. Dann gehts mit dem Cut weiter. Fühlt sich wie von Null anfangen an. Bin auf Low-Bar Squat umgestiegen.

Ich halte das ganz einfach: ich grüsse jeden Menschen den ich kenne. Auch wenn da vielleicht eine unangenehme Vorgeschichte dahinter steckt. Macht es deutlich einfacher, statt jedesmal zu überlegen, ob, wie und warum man es hätte oder nicht hätte tun müssen und es dann doch gemacht oder nicht gemacht hat.

Spontan ist mir Imbissbudenbetreiber eingefallen.

Wobei Punkt 3 kann ich fast schon nachvollziehen. Kommt die Erfahrung aus dem Arbeitsumfeld eines Großkonzerns?

An den Threadersteller: was ist der Grund warum du dich nicht in einem Fitnessstudio anmeldest. Das wäre schonmal der erste Schritt. Wegen der Ernährung würde ich mir da nicht soviel Kopf machen. Du wiegst 58 kg, da muss man nicht "clean" essen. Auf genug Eiweiß und Kalorien kann man relativ schnell kommen. Z.B. Ei, Bacon, Hamburger, Pizza, etc. Vorausgesetzt du trainierst vernünftig und da ist schon das Stichwort SS (Starting Strength) gefallen.

Schon wieder Halsschmerzen. Letztes Jahr genau um die selbe Zeit auch den Scheiß gehabt. Erstmal kCal auf Maintenance und Trainingspause bis es weg ist. Gleich mal 1 kg mehr auf der Waage gehabt.

Was war nochmal der Grund warum du kein Kreuzheben machst? Und für Schultern hast du nur die (BB?) Press und Reverse Butterfly drin, sehe ich das richtig?

Kompetenzen habe ich auf dem Gebiet keine, arbeite nicht im Personalbereich. Aber einige Absagen gesehen, persönlich und im Bekanntenkreis. Im Endeffekt ist es eine Absage, dazu werden vorgefertigte Texte rausgeschickt. Und dieser Text liest sich nun mal so. Würde an deiner Stelle auch nichts im Hinblick auf die Qualität deiner Bewerbung reininterpretieren. Kein Unternehmen würde schreiben, dass deine Bewerbung scheisse ist.

OK1: BP: 4x102,5 / 4x102,5 / 3x102,5 / 10x82,5 / 7x82,5 OHP: 5x57,5 / 6x55 / 6x52,5 / 5x50 Klimmzüge, Untergriff, BW: 10 / 6 / 4 / 5 / 4 Rudern: 5x70 / 7x70 / 7x70 Trizeps: 14x6,25 / 10x6,25 / 6x6,25 Bizeps: 12x22,5 / 9x22,5 / 6x22,5 Facepulls: 12x50 / 10x50 / 9x50 Habe mich entschieden Seitheben an der Maschine rauszuwerfen und stattdessen OHP zu machen. Muss mich jetzt rantasten was ich 3x8 nach der Vorbelastung durch das Bankdrücken schaffe. Gewicht pendelt irgendwo um die 82 rum. Sobald 79 erreicht sind, werde ich die kCal langsam erhöhen. Fühle mich schon total lauchig...............aber immer noch fett.

Eine - etwas kreativere - Standardabsage. Massenabfertigung.

UK2: Im Gegensatz zu letzter Woche leider kein guter Tag für Kreuzheben gewesen. Wenigstens 140 kg auf Reps geschafft. KH: 0x165 / 0x160 / 5x140 / 5x140 / 5x140 Beinpresse: 12x180 / 8x180 ----- 3x180 Legcurls: 12x65 / 8x65 ----- 4x65 Legextensions: 12x75 / 10x75 --- 2x75 Wadenheben, stehend: 8x75 / 8x75 Wadenheben, sitzend: 12x50 / 12x50 / 8x50 Cablecrunches: 8x55 / 8x55 / 8x55 Hyperextensions für den unteren Rücken. Während der Beinpresse hat es mir meine Boxershorts zerlegt. Ich glaube mindestens die zweite während dieses Logs.

Scheiße, mit 6'1'' knapp verfehlt. Funktioneiren die Übungen zum größer werden?

Geht doch wieder nur in die Richtung "kCal-In vs kCal-Out bei ausreichend Eiweiß"

OK2: OHP: 3x67,5 / 3x67,5 / 2x67,5 / 5x57,5 / 6x57,5 Incline Bench: 12x60 / 11x60 / 6x60 Lat-Pulldown: 12x40 / 9x40 / 8x40 Rudern: 8x60 / 8x60 / 8x60 Bizeps: 10x27,5 / 10x22,5 / 10x20 / 6x17,5 Trizeps: 15x5 / 15x5 / 12x5 Facepulls: 12x45 / 12x45 / 11x45 Außenrotatoren

UK1: KB: 5x100 / 4x100 / 3x100 RDL: 8x80 / 7x80 / 8x80 Legextensions: 12x75 / 10x75 --- 2x75 Legcurls: 12x55 / 7x55 --- 1x55 / 3x55 Wadenheben, stehend: 8x70 / 8x70 Wadenheben, sitzend: 12x50 / 11x50 ---- 1x50 Cablecrunches: 8x55 / 7x55 / 5x55 423 Gramm Hüftsteak grillen

Wie sehen überhaupt deine Kraftwerte aus?

Ist ein ganz normales Excel-Diagramm

OK1: BD: 4x102,5 / 4x102,5 / 2x102,5 / 8x82,5 / 5x82,5 Seitheben: 12x55 / 9x55 --- 2x55 --- 1x55 / 7x55 ---- 2x55 Klimmzüge, Untergriff, BW: 9 / 6 / 6 / 4 / 4 Rudern: 8x65 / 8x65 / 8x65 Trizeps: 15x5 / 15x5 / 9x15 --- 2x55 Bizeps: 15x20 / 11x20 --- 2x20 / 7x20 --- 1x20 Facepulls: 11x50 / 10x50 / 9x50

Einfach normal weitermachen. In paar Monaten wird es egal sein was am Wochenende passiert ist. Habe auch ab und zu auf Besäufnisse mit Kumpels verzichtet, was ich ab und zu auch bereut habe.