GanzEinfach

UK1: KB: 7x95 / 6x95 / 5x95 / 6x85 / 4x85 RDL: 8x95 / 8x95 / 7x95 Legextensions: 12x75 / 9x75 --- 1x75 --- 1x75 --- 1x75 Legcurls: 12x60 / 12x60 Wadenheben, stehend: 8x80 / 7x80 Wadenheben, sitzend: 10x60 / 8x60 Cablecrunches: 8x65 / 8x65 / 4x65 Backextensions: +5x10 / +5x10 Ab heute geht der Cut mit 3500 kCal/Woche Defizit weiter. Auf Grund von Wettkampf in einer anderen Hobbysportart wurde dieser unterbrochen.

Am Wochenende habe ich am See mit einem umgebundenem Handtuch die Boxershorts gewechselt. Neben mir stand eine Gruppe, von da ruft ein Typ rüber: "Hey Mean Machine, lass mal das Handtuch fallen, damit die Frauen mehr zu sehen bekommen" Habe ich nicht gemacht, erstmal bißchen über die Props gefreut und danach mich schlecht gefühlt, da ich in meiner Traininingszeit viel mehr erreichen hätte können.

OK2: OHP: 8x57,5 / 8x57,5 / 5x57,5 / 6x57,5 Incline Bench: 12x65 / 9x65 / 10x60 / 8x60 Klimmzüge, Untergriff, BW: 7 / 7 / 6 / 4 Rudern: 6x75 / 6x75 / 6x75 / 6x75 Lat Pulldown: 12x35 / 12x35 Trizeps: 11x10 / 9x10 / 5x10 Bizeps: 12x25 / 6x25 / 8x22,5 Facepulls: 12x55 / 12x55 / 10x55 Außenrotatoren

UK2: KH: 5x145 / 5x145 / 5x145 / 2x145 LegPress: 5x210 / 5x210 / 5x210 / 9x190 / 7x190 Legcurls: 12x65 / 12x65 / 10x65 ----- 2x65 Legextensions: 12x70 / 12x70 / 9x70 ----- 2x70 ------ 1x70 Wadenheben, stehend: 8x75 / 8x75 / 8x75 Wadenheben, sitzend: 10x60 / 8x60 / 7x60 Cablecrunches: 8x65 / 8x65 / 8x65

OK1: BD: 8x92,5 / 7x92,5 / 6x92,5 / 4x92,5 OHP: 12x42,5 / 10x42,5 / 8x42,5 / 9x40 Klimmzüge, Untergriff: +6x5 / +6x5 / +6x4 Rudern: 6x75 / 7x65 / 6x75 Bizeps: 12x25 / 8x25 / 12x20 Trizeps: 12x7,5 / 10x7,5 / 6x7,5 Facepulls: 12x50 / 12x50 / 12x50 Außenrotatoren

UK1: KB: 6x95 / 6x95 / 5x95 / 8x82,5 / 8x82,5 RDL: 8x95 / 8x95 / 6x95 Legextensions: 12x70 / 12x70 / 7x70 ----- 2x70 ----- 2x70 Legcurls: 12x60 / 9x60 / 7x60 ----- 2x70 ----- 2x70 -----1x70 Wadenheben, stehend: 8x75 / 8x75 / 8x75 Wadenheben, sitzend: 12x55 / 12x55 / 10x55 Cablecrunches: 8x65 / 8x65 / 6x65

OK2: OHP: 7x57,5 / 5x57 / 5x57,5 / 5x57,5 InclineBench: 12x60 / 11x60 / 7x60 / 9x50 Klimmzüge, Untergriff: +5x5 / +5x5 / +5x5 / +5x3 Rudern: 8x70 / 8x70 / 8x70 LatPulldown: 12x35 / 12x35 Trizeps: 12x7,5 / 11x7,5 / 7x7,5 Bizeps: 12x25 / 10x22,5 / 8x20 Facepulls: 12x50 / 12x50 / 12x50

So, letztendlich ist es so gekommen, dass sie mich zu ihr eingeladen hat. Ich natürlich voller Vorfreude hingefahren, allerdings war die Situation nicht ganz so entspannt. KC wurde teilweise mitgemacht teilweise geblockt. Berührungen richtung Arsch und Titten wurden stets geblockt. Ab und zu ist der sinngemäße Satz gefallen: "ich weiß nicht ob ich ich es tun soll". Darauf bin ich nicht eingegangen. Mehrmals hat sie gesagt ich solle besser gehen. Irgendwann habe ich einfach zugestimmt und bin gegangen. Seitdem kein Kontakt. Next?

UK2: KH: 5x145 / 4x145 / 3x145 / 3x145 Legpress: 12x180 / 12x180 / 12x180 Legcurls: 12x65 / 11x65 / 9x65 Legextensions: 12x70 / 9x70 / 7x70 ----- 2x70 ----- 2x70 Wadenheben, stehend: 8x75 / 8x75 / 7x75 Cablecrunches: 8x65 / 8x65 / 5x65 Wadenheben, sitzend: 12x55 / 12x55 / 10x55

OK1: BD: 8x92,5 / 6x92,5 / 6x92,5 / 4x92,5 OHP: 12x42,5 / 10x42,5 / 9x42,5 Klimmzüge, Untergriff: +5x6 / +5x5 / +5x4 / BWx4 / BWx4 Rudern: 8x70 / 8x70 / 8x70 Latpulldown: 12x30 / 12x30 Bizeps: 12x22,5 / 12x22,5 / 10x22,5 Trizeps: 12x7,5 / 12x7,5 / 8x7,5 Facepulls: 12x45 / 12x45 / 12x45 Außenrotatoren

UK1: KB: 5x95 / 5x95 / 4x95 / 8x80 / 8x80 RDL: 8x90 / 8x90 / 8x90 Legextensions: 12x70 / 12x70 / 8x70 ----- 2x70 ----- 2x70 Legcurls: 12x55 / 12x55 / 11x55 Wadenheben, stehend: 8x70 / 8x70 / 8x70 Wadenheben, sitzend: 9x55 / 8x55 / 9x55 Cablecrunches: 8x65 / 6x65 / 4x65

OK1/2 BD: 8x90 / 8x90 / 7x90 OHP: 4x57,5 / 4x57,5 / 4x57,5 / 4x57,5 / 4x57,5 / 4x57,5 / 9x47,5 Schrägbank: 10x60 / 8x55 / 7x55 / 5x55 Seitheben, Maschine: 12x50 / 12x45 / 12x45 Klimmzüge, UIntergriff, BW: 8 / 7 / 6 / 4 Rudern: 5x75 / 5x75 / 5x75 Trizeps: 15x6,25 / 15x6,25 Bizeps: 12x22,5 / 12x22,5 Außenrotatoren Sehr unregelmäßige Wochenabläufe in letzter Zeit.

UK2: KH: 4x145 / 3x145 / 3x145 / 4x140 Legpress: 12x180 / 12x180 / 9x180 Legcurls: 12x60 / 12x60 / 11x60 ----- 1x60 Legextensions: 12x65 / 12x65 / 12x65 Wadenheben, stehend: 8x70 / 8x70 / 8x70 Wadenheben, sitzend: 12x50 / 12x50 / 12x50 Cablecrunches: 8x60 / 8x60 / 8x60

Auf jeden Fall den Auslandsaufenthalt machen. Die Erfahrungen, die du dort sammeln wirst, werden wahrscheinlich einmalig sein. Man man man manchmal wünsche ich mir wieder Student zu sein.

Sie: kenne ich seit 6 Jahren durch die Uni, sporadisch Kontakt, ist seit kurzem nach einer langjährigen Beziehung getrennt. Ich (betrunken): beim gemeinsamen Feiern zum KC angesetzt, später bei mir auf dem Bett gelandet, LMR Einem zweiten Treffen hat sie zugestimmt, Tag und Zeit sind vereinbart der Ort noch nicht. Das Motto heißt "zusammen Bier trinken". Jetzt die Frage: Sollte ich dafür einen neutralen Ort wählen, wie eine Bar, oder gleich zu mir einladen, hab schließlich auch Bier zu Hause.

KB: 5x95 / 5x95 / 4x95 / 4x95 / 5x90 RDL: 8x80 / 8x80 / 8x80 Legextensions: 12x65 / 12x65 / 12x65 Legcurls: 12x55 / 12x55 / 8x55 ----- 2x55 ----- 2x55 Wadenheben, stehend: 8x65 / 8x65 / 8x65 Wadenheben, sitzend: 12x50 / 12x50 / 11x50 Cablecrunches: 8x60 / 8x60 / 8x60

OK2: OHP: 8x55 / 7oder8x55 / 6x55 / 4x55 Schrägbank: 12x60 / 11x60 / 8x60 / 6x60 Klimmzüge, Untergriff: +5x5 / +5x4 / +5x4 / +5x3 Rudern: 8x70 / 8x70 / 8x70 Trizeps: 15x6,25 / 11x6,25 / 10x6,25 Bizeps: 12x22,5 / 12x22,5 / 8x22,5 --- 2x22,5 ---- 2x22,5 Facepulls: 12x50 / 12x50 / 12x50

UK2: KH: 5x140 / 5x140 / 4x140 / 3x140 LegPress: 7x180 / 9x180 / 9x180 / 8x180 Legcurls: 12x60 / 12x60 / 8x60 ----- 2x60 ----- 2x60 Legextensions: 12x60 / 12x60 / 12x60 Wadenheben, stehend: 8x65 / 8x65 / 8x65 Wadenheben, sitzend: 12x50 / 12x50 / 10x50 --- 1x50 Cablecrunches: 8x60 / 8x60 / 7x60

OK1: BP: 8x90 / 7x90 / 6x90 / 4x90 OHP: 12x40 / 11x40 / 8x40 / 6x40 Klimmzüge, Obergriff: +8x5 Klimmzüge, Untergriff: +8x5 / +8x4 / +8x4 Ruder: 8x65 / 8x65 / 8x65 Bizeps: 12x20 / 12x20 / 12x20 Trizeps: 15x5 / 15x5 / 8x5 Facepulls: 12x45 / 12x45 / 8x45

Hab die mal auf gut Glück bestellt. Hoffentlich habe ich October/November noch die selbe Adresse,

Welche Veränderungen wurde erwartet? Zahlen auf der Waage? Spiegelbild schlanker? Spiegelbild breiter? Je nach Zielsetzung ist das Training und die Ernähtung evtl. nicht optimal.

OK2/UK1: KB: 8x90 / 8x90 / 7x90 / 3x90 OHP: 7x55 / 7x55 / 6x55 RDL: 8x70 / 8x70 / 8x70 Incline Bench: 12x60 / 12x60 / 8x60 / 5x60 Legextensions: 12x60 / 12x60 / 12x60 Legcurls: 12x50 / 12x50 / 12x50 Wadenheben, stehend: 8x60 / 8x60 / 8x60 Klimzüge, OBergriff, BW: 8 / 8 / 6 Wadenheben, sitzend: 12x45 / 12x45 / 12x45 Rudern: 8x65 / 8x65 / 8x65 Trizeps: 15x5 / 12x5 / 11x5 Bizeps: 12x22,5 / 12x22,5 / 8x22,5 ----- 3x22,5 ----- 2x22,5 Facepulls: 12x50 / 12x50 / 12x50 Cablecrunches: 8x60 / 8x60 / 5x60

UK2: KH: 2x140 / 4x140 / 2x140 / 4x135 / 5x130 Leg Press: 12x150 / 12x150 / 12x150 Leg Curls: 12x55 / 12x55 / 12x55 Legextensions: 12x60 / 12x60 / 9x60 ----- 3x60 Wadenheben, stehend: 8x60 / 8x60 / 8x60 Wadenheben, sitzend: 12x45 / 12x45 / 12x45 Cablecrunches: 8x55 / 8x55 / 8x55

OK1: BD: 8x85 / 8x85 / 8x85 / 7x85 OHP: 12x40 / 10x40 / 6x40 / 7x40 Klimmzüge, Untergriff, BW: 8 / 8 / 6 Rudern: 8x55 / 8x55 / 8x55 / 8x55 Bizeps: 12x20 / 12x20 / 6x20 Trizeps: 15x5 / 11x5 / 6x5 Facepulls: 12x45 / 12x45 / 12x45 / 6x45

Hat es Nachteile, beziehungsweise macht es Sinn auf Grund von Zeitmangel eine Trainingseinheit auf 2 Tage zu aufzuteilen? Konkret geht es mir um den Unterkörper Tag bei der LBR.