GanzEinfach

UK2: KH: 5x140 / 5x140 / 5x140 Legpress: 12x175 / 12x175 / 11x175 Legcurls: 12x65 / 12x65 / 11x60 Legextensions: 12x65 / 12x65 / 12x60 Wadenheben, stehend: 8x75 / 8x75 / 7x75 Wadenheben, sitzend: 12x50 / 12x50 / 10x45 Cablecrunches: 8x55 / 8x55 / 7x55 Lowerbackextensions

OK2: OHP: 8x55 / 8x55 / 8x55 / 7x50 Incline Bench: 11x55 / 10x52,5 / 9x50 Klimmzüge, Untergriff, BW: 8 / 8 / 5 / 6 Rudern: 8x65 / 8x65 / 8x65 Trizeps: 12x+5 / 12x+5 / 12x+5 Bizeps: 12x22,5 / 12x22,5 / 8x20 ----- 2x20 ----- 2x20 Facepulls: 12x55 / 12x50 / 12x50 Außenrotatoren bißchen Planks

UK1: KB: 8x87,5 / 8x87,5 / 8x87,5 / 6x87,5 RDL: 8x90 / 8x90 / 8x90 Legextensions: 12x60 / 12x60 / 12x60 Legcurls: 12x60 / 12x60 / 6x60 Wadenheben, stehend: 8x75 / 8x75 / 8x75 Wadenheben, sitzend: 12x50 / 12x50 / 10x50 Cablecrunches: 8x55 / 8x55 / 8x55 Lower Back

In letzter Zeit erkenne ich ein sich wiederholendes Muster in meinen Treffen: Eskalation zum FC oder FC-Block -> es kommt zum 2. Treffen keine Eskalation, also kein KC und selbst beim Kino passiv -> es kommt zum 2. Treffen Eskalation zum KC -> ich sehe und oftmals höre ich nie wieder was von der HB Was soll der Quatsch?

OK1: BD: 8x87,5 / 8x87,5 / 7x87,5 / 5x87,5 OHP: 12x40 / 10x40 / 9x40 Klimmzüge, Obergriff, BW: 8 / 8 / 5 Rudern: 8x65 / 8x65 / 8x65 Bizeps: 12x22,5 / 9x22,5 ---- 2x22,5 / 7x20 Ropepulldowns Facepulls: 12x50 / 12x50 / 10x50 Außenrotatoren Erstaunlich schwach heute

UK2: KH: 5x135 / 5x135 / 5x135 Leg Press: 12x165 / 12x165 / 12x165 LegCurls: 12x60 / 12x60 / 12x60 Legextensions: 12x60 / 12x60 / 12x60 Wadenheben, stehend: 8x75 / 8x75 / 8x75 Wadenheben, sitzend: 12x45 / 12x45 Cablecrunches: 8x55 / 8x55 / 7x55 Lowerback

OK2: OHP: 8x52,5 / 8x52,5 / 8x52,5 / 8x52,5 Incline Bench: 12x55 / 10x55 / 6x55 / 6x50 Klimmzügen, Untergriff, BW: 8 / 7 / 4 / 4 Rudern: 8x60 / 8x60 / 8x60 Trizeps: +5x12 / +5x12 / +5x11 Bizeps: 12x22,5 / 9x22,5-----3x22,5 / 6x22,5 Facepulls: 12x55 / 10x55 / 10x55 Außenrotatoren

UK1: KB: 8x87,5 / 8x87,5 / 8x87,5 / 4x87,5 RDL: 8x87,5 / 8x87,5 / 8x87,5 Legextensions: 12x55 / 12x55 / 12x55 Legcurls: 12x55 / 12x55 / 12x55 Wadenheben, stehend: 8x70 / 8x70 / 8x70 Wadenheben, sitzend: 12x45 / 12x45 / 12x45 Cablecrunches: 8x55 / 8x55 / 5x55 Lower Back

... ... ... Ich: {Ihre Berufsgruppe} sagt man nach, dass ihr mit der Arbeit verheiratet seid. Wie läuft dein Eheleben? Sie: Wahrscheinlich besser als bei anderen. Aber es ist auch wichtig Zeit für mich und andere zu haben.

OK1: BD: 8x87,5 / 8x87,5 / 8x87,5 / 6x87,5 Ich hasse schlechte Spotter OHP: 12x40 / 12x40 Klimmzüge, Obergriff, BW: 8 / 6 / 6 Rudern: 7x65 / 7x65 / 5x6 5/ 5x65 Bizeps: 12x22,5 / 8x22,5 / 8x17,5 Trizeps: 12x5 / 11x5 / 7x5 Facepulls: 12x45 / 12x45 / 11x45 Extrem müde gewesen beim Training. Keine Ahnung was da los war. Hatte sowas noch nie, hätte ich mich da irgendwo ohne Gewicht hingelegt, wäre ich eingeschlafen.

Puh, 4 Tage auf dem Balaton gewesen ... UK2: KH: 5x130 / 5x130 / 5x130 Legpress: 12x150 / 12x150 / 12x150 Legcurls: 12x55 / 12x55 / 12x55 Legextensions: 12x55 / 12x55 / 12x55 Wadenheben, stehend: 8x70 / 8x70 / 8x70 Wadenheben, sitzend: 12x45 / 11x45 Bißchen Abs Bißchen Back-Extensions

OK2: OHP: 8x57,5 / 8x57,5 / 7x57,5 / 6x57,5 Incline Bench: 12x65 / 10x62,5 / 7x60 Klimmzüge, Obergriff, BW: 8 / 7 / 6 Rudern: 7x75 / 7x75 / 7x75 Bizeps: 12x25 / 8x25 ----- 2x25 ----- 2x25-----2x25-----1x25 / 8x20 Trizeps: 12x8,75 / 7x7,5 / 7x6,25 Facepulls: 12x60 / 12x60 / 10x60 Außenrotatoren

UK1: KB: 8x95 / 6x95 / 6x95 / 5x95 RDL: 8x97,5 / 8x97,5 / 5x97,5 Legextensions: 12x75 / 10x75 ----- 2x75 ----- 2x75 Legcurls: 10x65 / 7x65 / 12x55 Wadenheben, stehend: 8x85 / 8x75 / 6x85 Wadenheben, sitzend: 8x55 / 6x55 / 8x55 Hanging Leg Raises

OK1: BD: 8x92,5 / 8x92,5 / 7x92,5 / 5x92,5 OHP: 12x42,5 / 11x42,5 / 7x42,5 Klimmzüge, Untergriff, BW: 8 / 8 / 6 Rudern: 7x75 / 6x75 / 6x75 Bizeps 12x25 / 10x25-----2x25 / 10x20 Trizeps: 12x7,5 / 10x7,5 / ??? Facepulls: 12x55 / 12x55 / 12x55 Außenrotatoren

Selbst ich, der oftmals mehr als nur einen Wink mit dem Zaunpfahl braucht, dachte nur:

Danke, hat funktioniert.

UK2: KH: 5x150 / 4x150 / 4x150 / 3x150 Legpress: 12x190 / 11x190 / 7x190 Legcurls: 12x70 / 7x70 ----- 2x 70 ----- 2x70 / 7x60 Legextensions: 12x75 / 12x75 / 7x75 ----- 2x75-----2x75-----2x75 Wadenheben, stehend: 8x85 / 8x85 / 7x85 Wadenheben, sitzend: 12x55 / 10x55 / 8x55 Cablecrunches: 8x65 / 7x65 / 5x65 Backextensions: 12x+5 / 8x+10 / 8x+5

Tindermatch Ich: Hi, wie geht's? Sie: Gut, und selber? Ich: Ok, du wirst meine nächste Freundin. Sie: Immerhin erfahre ich davon...und das sogar schriftlich. Ich: Da nun das Eis gebrochen ist, sollten wir den nächsten Schritt wagen. Sie: Der da wäre? Ich: ... Ja, was antworte ich denn nun, totale Schreibblokade.

OK2: OHP: 8x57,5 / 7x57,5 / 6x57,6 / 5x57,5 / 5x57,5 Incline Bench: 12x65 / 10x60 / 9x55 Klimmzüge, Obegriff, BW: 8 / 6 / 6 / 4 Rudern, 7x75 / 6x75 / 7x70 Trizeps: 12x8,75 / 10x7,5 / 8x6,25 Bizeps: 12x25 / 8x25 / 8x20 Facepulls: 12x55 / 12x55 / 12x55 Außenrotatoren

UK1: KB: 8x95 / 7x95 / 6x95 / 6x95 / 4x95 RDL: 8x95 / 8x95 / 8x95 Legextensions: 12x75 / 10x75 ----- 2x75 ----- 2x75 Legcurls: 12x65 / 7x65 / 7x60 Wadenheben, stehend: 6x85 / 5x85 / 6x85 Wadenheben, sitzend: 12x50 / 8x60 / 8x60 Cablecrunches: 8x65 / 5x65 / 5x65 Ja bißchen Pause wäre nicht schlecht. Die Tage an denen ich nicht beim Training bin, bin ich unterwegs oder lange arbeiten. Wünsche mir langsam einfach mal einen Tag zu Hause rumzugammeln, aber das kann ich dann auch nur höchstens Paar Stunden ertragen.

OK1: BD: 8x92,5 / 8x92,5 / 7x92,5 / 5x92,5 OHP: 12x42,5 / 10x42,5 / 7x42,5 / 7x42,5 / 7x40 Klimmzüge, Untergriff, BW: 8 / 8 / 4 Rudern: 7x75 / 7x75 / 7x75 Bizeps: 12x25 / 12x20 / 9x20 / 77x20 Trizeps: 12x7,5 / 12x7,5 / 7x7,5 Facepulls: 12x55 / 12x55 / 11x55 Außenrotatoren Aktuell scheine ich nur um Trainings Willen zu trainieren. Progress habe ich weder bei den Kraftwerten, noch auf der Waage.

Wieder so ein suboptimales Training. Dazu in einem anderen McFit. Die Knaller dort haben bei jedem Squat-Rack Mulden in den Boden gemacht, damit die abgelegte Stange eine Zwangsposition am Boden hat. Richtig gay für Kreuzheben. UK2: KH: 3x150 / 4x145 / 3x145 / 2x145 / 4x140 LegPress: 12x190 / 8x190 / 6x190 / 6x180 Legcurls: 12x70 / 7x70 / 7x65 Legextensions: 12x75 / 8x75-----2x75-----2x75 Wadenheben, stehend: 8x80 / 8x80 / 8x80 Wadenheben, sitzend: 8x60 / 8x55 / 8x55 Cablecrunches: 6x65 / 6x65 / 6x65 LowerBack

Eigentlich wäre heute die UK-Einheit mit Kreuzheben dra, hab die aber wegen Schmerzen in der Leiste entfallen lassen. Stattdessen halbherziges OK-Rumgepumpe was eigentlich nicht erwähnenswert ist. Ich schreibs trotzdem auf: OK2: OHP: 7x57,5 / 6x57,5 / 6x57,5 / 4x57,5 / 4x57,5 Incline Bench: 12x65 / 11x60 / 8x55 / 9x50 Klimmzüge, Obergriff, BW: 8 / 7 / 5 / 4 Rudern: 6x75 / 6x75 / 6x75 Trizeps: 12x7,5 / 11x6,25 / 12x5 Bizeps: 12x22,5 / 7x17,5 / 7x17,5 RearDelts

Auf Grund von Leistenschmerzen war ich heute beim Hausarzt. Dieser hat eine Leistenzerrung diagnostiziert. Wie sollte ich mit einer Leistenzerrung am sinnvollsten trainieren: - Welche Beinübungen - Wie schauts mit Kniebeugen und Kreuzheben aus - Gibt es irgendwelche Tabu-Übungen - wie kann ich aktiv den Heilungsprozess beschleunigen ? Danke

OK1: BD: 8x92,5 / 8x92,5 / 6x92,5 / 8x82,5 OHP: 12x42,5 / 11x42,5 / 7x42,5 / 7x42,5 Klimmzüge, Untergriff, BW: 8 / 7 / 5 Rudern: 8x75 / 7x75 / 7x75 Bizeps, Iso: 15x25 / 15x25 / 7x25 Trizeps: 12x7,5 / 10x7,5 / 8x7,5 Facepulls: 12x55 / 10x55 / 10x55 Außenrotatoren