GanzEinfach

So, hab mal den selben Opener benutzt Antwort: Joa :) Lässt sich das oben genannte auch auf diese Antwort übertragen?

OK1: BD: 8x92,5 / 8x92,5 / 8x92,5 / 5x92,5 OHP: 12x42,5 / 12x42,5 / 8x42,5 Klimmzüge, Untergriff, BW: 8 / 6 / 5 / 4 Rudern: 8x75 / 8x75 / 8x75 Latpulldown: 10x40 / 10x40 Trizeps: 12x7,5 / 12x7,5 / 10x7,5 Bizeps: Facepulls: 9x60 / 7 x60

UK2: KH: 5x150 / 5x150 / 5x150 / 4x150 Legpress: 12x190 / 12x190 / 12x190 Legcurls: 12x65 / 12x65 / 9x65 Legextensions: 12x65 / 12x65 / 8x65 Wadenheben, stehend: 8x85 / 5x85 / 6x85 Wadenheben, sitzend: 12x50 / 12x50 / 11x50 Cablecrunches: 8x65 / 8x65 / 6x65 Lowerbackextensions

OK2: OHP: 8x57,5 / 8x57,5 / 7x57,5 / 7x57,5 Incline Bench: 12x57,5 / 10x57,5 / 9x57,5 Klimmzüge, Untergriff, BW: 8 / 7 / 4 / 4 Rudern: 8x80 / 6x80 / 6x80 Latpulldown: 12x35 / 12x35 Bizeps: 12x25 / 11x20 / 7x20 / 7x15 Trizeps: 10x10 / 9x10 / 7x10 Facepulls: 12x60 / 12x60 / 11x60 Außenrotatoren

Habe seit neuestem Schulterschmerzen in der rechten Schulter. Besonders ausgeprägt während/nach Bankdrücken. Vor allem wenn ich die Schulterblätter nicht zusammenziehe. Bei Facepulls und Latpulldown schmerzt es auch. Overheadpress, Incline Bench und normale Klimmzüge machen keine Probleme, wenn die Schulter durch die Bank nicht schon rumzickt. Auch wenn so eine Ferndiagnose immer schwer ist, was könnte es sein?

UK1: KB: 8x92,5 / 8x92,5 / 7x92,5 / 7x92,5 RDL: 8x97,5 / 7x97,5 / 6x97,5 Legextensions: 12x75 / 10x75 / 8x75 Legcurls: 12x60 / 12x60 / 7x60 Wadenheben, stehend: 8x85 / 8x85 / 5x85 Wadenheben, sitzend: 12x50 / 10x50 / 8x50 Cablecrunches: 8x60 / 8x60 / 8x60 Lowerbackextensions

OK1: BD: 8x92,5 / 8x92,5 / 7x92,5 / 6x92,5 OHP: 12x42,5 / 11x42,5 / 9x42,5 Klimmzüge, Obergriff, BW: 8 / 8 / 7 / 6 Rudern: 8x75 / 8x75 / 7x75 Trizeps: 12x7,5 / 9x7,5 / 7x7,5 / 6x5 Bizeps: 12x25 / 11x25 / 10x20 Facepulls: 12x55 / 12x55 / 12x55

UK2: KH: 5x150 / 5x150 / 5x150 / 4x150 Legpress: 12x190 / 12x190 / 9x190 Legcruls: 12x60 / 12x60 / 12x60 Legextensions: 12x65 / 12x65 / 9x65 Wadenheben, stehend: 8x85 / 8x85 / 7x85 Wadenheben, sitzend: 12x50 / 12x50 / 12x50 Cablecrunches: 8x60 / 8x60 / 8x60 Lowerbackextensions

OK2: OHP: 8x57,5 / 8x57,5 / 7x57,5 / 5x57,5 Incline Bench: 12x55 / 12x55 / 12x55 Klimmzüge, Untergriff, BW: 8 / 7 / 6 / 5 Rudern: 8x75 / 8x75 / 8x75 Latpulldown: 12x35 / 10x35 Bizeps: 12x25 / 8x22,5 ----- 2x22,5 -----2x22,5 / 8x20 Trizeps: 12x7,5 / 12x7,5 / 12x7,5 Facepulls: 12x60 / 12x60 / 10x60

UK1: KB: 8x92,5 / 5x92,5 / 5x92,5 / 5x92,5 RDL: 8x95 / 8x95 / 8x95 Legextensions: 12x70 / 12x70 / 12x70 Legcurls: 12x60 / 12x60 / 7x60 Wadenheben, stehend: 8x85 / 8x85 / 5x85 Wadenheben, sitzend: 12x50 / 10x50 / 11x50 Cablecrunches: 8x60 / 8x60 / 7x60 Lowerbackextensions

Beim Training kurz nach dem Aufstehen trinke ich whey + Kaffee + Kaffee Ansonsten normal essen.

OK1: BP: 8x90 / 8x90 / 8x90 / 8x90 OHP: 12x40 / 12x40 / 10x40 Klimmzüge, Obergriff, BW: 8 / 6 / 6 / 4 Rudern: 8x75 / 8x75 / 6x75 Latpulldowb: 12x35 / 12x35 Trizeps: 12x6,25 / 12x6,25 / 12x6,25 Bizeps: 12x25 / 8x25 ----- 2x25 ----- 2x25 / 8x22,5 Facepulls: 12x55 / 12x55 / 9x55 Außenrotatoren

UK2: KH: 5x150 / 4x150 / 4x150 / 4x150 Legpress: 12x190 / 12x190 / 12x190 Legcurls: 12x65 / 10x65 / 7x60 Legextensions: 12x65 / 12x65 / 10x65 Wadenheben: 8x85 / 8x85 / 6x85 Wadenheben, sitzend: 10x50 / 12x50 / 10x50 Cablecrunches: 8x60 / 8x60 / 7x60 Lowerbackextensions

OK2: OHP: 8x55 / 8x55 / 8x55 / 8x55 Incline Bench: 12x55 / 12x55 / 10x55 Klimmzüge, Untergriff, BW: 8 / 8 / 4 / 4 Rudern: 7x75 / 8x75 / 6x75 Latpulldown: 11x35 / 9x35 Bizeps: 10x25 / 10x20 / 9x17,5 Trizeps: 12x6,25 / 12x6,25 / 12x6,25 Facepulls: 10x60 / 11x60 / 10x60 Wochenende gehts mit der Familie nach Amsterdam, wird deswegen (zum Glück) relativ alkoholarm. Dafür endlich wieder geile Burger und Pommes. Und endlich die 4x8 bei der OHP vollgemacht, ab nächster Woche wird mit 57,5 weitergegrinded.

OK1: BD: 8x90 / 8x90 / 6x90 / 7x90 OHP: 12x40 / 12x40 / 9x40 Klimmzüge, Obergriff, BW: 8 / 8 / 6 / 4 Rudern: 8x70 / 8x70 / 8x70 Trizeps: 12x6,25 / 12x6,25 / 9x625 Bizeps: 12x25 / 10x22,5 ----- 1x22,5 ----- 1x22,5 / 8x20 ----- 2x20 ----- 2x20 UK1: KB: 7x92,5 / 6x92,5 / 6x92,5 / 6x92,5 RDL: 8x92,5 / 8x92,5 / 8x92,5 Legextensions: 12x70 / 12x70 / 10x70 Legcurls: 12x60 / 11x60 / 10x55 Wadenheben, stehend: 8x85 / 7x85 / 5x86 Wadenheben, sitzend: 10x50 / 10x50 / 9x50 Cablecrunches: 8x60 / 7x60 / 6x60 Lowerback extensions

Wirst du aber nicht 5 kg schwerer, wenn du 5 kg Magerquark isst?

Ist jetzt eigentlich ein Tinder-Match DTF? Oder anders gefragt, womit verbaue ich mir mehr Chancen: Wenn ich versuche voll durchzueskalieiren oder wenn ich es nicht mache?

UK2: KH: 5x150 / 5x150 / 4x150 / 2x150 Legpress: 12x180 / 12x180 / 12x180 Legcurls: 12x65 / 12x65 / 9x65 Legextensions: 12x65 / 12x65 / 10x65 Wadenheben, stehend: 8x80 / 8x80 / 8x80 Wadenheben, sitzend: 10x50 / 10x50 / 10x50 Cablecrunches: 8x60 / 8x60 / 6x60 Lower-back-extensions Kreuzheben macht Spass Wichtige Dinge, die ich gelernt habe: 1. Ab und zu zwei Tage Trainigspause tun gut 2. Seit dem ich nicht (immer) bis zum Muskelversagen gehe, läuft das Training besser

OK2: OHP: 8x55 / 8x55 / 8x55 / 7x55 Incline Bench: 12x55 / 10x55 / 10x55 Klimmzüge, Untergriff, BW: 8 / 7 / 5 / 4 Rudern: 8x70 / 8x70 / 8x70 / 7x70 Latpulldown: 12x30 / 12x30 Bizeps: 12x22,5 / 12x22,5 / 8x20 ----- 2x20 ----- 1x20 Facepulls: 12x55 / 12x55 / 12x55 Außenrotatoren Die letzte Wiederholung im letzten Satz OHP fuckt mich gerade richtrig ab. Das zweite mal schon nicht geschafft.

UK1: KB: 8x90 / 8x90 / 8x90 / 8x90 RDL: 8x92,5 / 8x92,5 / 8x92,5 Legextensions: 12x70 / 12x70 / 12x65 Legcurls: 12x60 / 11x60 / 8x60 Wadenheben, stehend: 8x80 / 8x80 / 8x80 Wadenheben, sitzens: 10x50 / 8x50 / 8x50 Cablecrunches: 8x60 / 6x60 / 4x60 / 6x60 Lowerbackextensions

OK1: BD: 8x90 / 8x90 / 7x90 / 5x90 OHP: 12x40 / 12x40 / 7x40 Klimmzüge, Obergriff, BW: 8 / 8 / 6 Rudern: 8x70 / 7x70 / 8x70 Latpulldown: 12x30 / 12x30 Trizeps: 12x6,25 / 12x6,25 / 9x6,25 Bizeps: 12x25 / 8x22,5 ----- 2x22,5 / 8x20 Facepulls: 12x50 / 12x50 / 12x50 Außenrotatoren

UK2: KH: 5x145 / 5x145 / 5x145 / 5x145 Legpress: 12x175 / 12x175 / 12x175 Legcurls: 12x65 / 12x65 / 8x65 Legextensions: 12x65 / 12x65 / 9x65 Wadenheben, stehend: 8x75 / 8x75 / 8x75 Wadenheben, sitzend: 12x50 / 10x50 / 9x50 Cablecrunches: 8x55 / 8x55 / 8x55 Hanging Leg Raises Lower back extensions Gestern mal die fünf grade sein lassen und mir bißchen Essen gegönnt. Das erste mal Süßkartoffelpommes gegessen - richtig gut

OK2: OHP: 8x55 / 8x55 / 8x55 / 7x55 Incline Bench: 12x55 / 12x55 / 9x55 Klimmzüge, Untergriff, BW: 8 / 8 / 7 Rudern: 7x70 / 8x70 / 7x70 Latpulldown: 10x40 / 10x35 Trizeps: 12x6,25 / 12x6,25 / 9x6,25 Bizeps: 12x22,5 / 10x22,5 / 10x17,5 Facepulls: 12x55 / 12x55 / 10x55 Außenrotatoren

UK1: KB: 8x87,5 / 8x87,5 / 8x87,5 / 8x87,5 RDL: 8x92,5 / 8x92,5 / 5x92,5 Legextensions: 12x65 / 12x65 / 12x65 Legcurls: 12x60 / 11x60 / 6x60 Wadenheben, stehend: 8x80 / 8x80 / 8x80 Wadenheben, sitzend: 12x50 / 10x50 / 9x50 Cablecrunches: 8x60 / 7x60 / 5x60 Lowerbackextensions planks

OK1: BD: 8x87,5 / 8x87,5 / 8x87,5 / 7x87,5 OHP: 12x40 / 11x40 / 9x40 Klimmzüge, Obergriff, BW: 8 / 8 / 6 Rudern: 8x70 / 7x70 / 8x70 Bizeps: 12x22,5 / 12x22,5 / 12x20 Trizeps: 12x6,25 / 12x6,25 / 6x6,25 Facepulls: 12x50 / 12x50 / 11x50 Außenrotatoren