GanzEinfach

UK2: KH: 5x152,5 / 4x152,5 / 3x152,5 / 3x152,5 / 6x140 Legpress: 12x220 / 12x220 / 10x220 Legcurls: 12x70 / 8x70 / 7x65 Legextensions: 12x75 / 10x75 / 7x75 Wadenheben, stehend: 8x75 / 8x75 / 6x75 Wadenheben, sitzend: 8x45 / 8x45 / 8x45 Rückenstrecker Cablecrunches: 8x65 / 8x65 / 5x65

Mit HB in der Sauna hilft leider alles nichts.

OK2: OHP: 8x57,5 / 7x57,5 / 6x57,5 / 5x57,5 / 4x57,5 / 4x57,5 Incline Bench: 12x60 / 12x60 / 10x60 Klimmzüge, Untergriff, BW: 7 / 7 / 5 / 5 Rudern: 7x85 / 5x85 / 5x85 Latpulldown: 12x40 / 8x40 Trizeps: 12x7,5 / 12x7,5 / 9x7,5 Bizeps: 12x25 / 8x25 / 6x22,5 / 5x20 Facepulls: 12x65 / 9x65 / 7x65 Außenrotatoren

UK1: KB: 8x95 / 8x95 / 8x95 / 8x95 RDL: 8x100 / 8x100 / 8x100 Legextensions: 12x80 / 10x80 / 10x80 Legcurls: 12x65 / 8x65 / 8x65 Wadenheben, stehend: 8x75 / 7x65 / 6x75 Wadenheben, sitzend: 12x54 / 12x45 / 12x45 Cable Crunches: 8x65 / 8x65 / 6x65 Lowerbackextensions

Ich dachte immer, es sind 60 reps pro Woche gemeint.

OK1: BD: 8x95 / 6x95 / 6x95 / 5x95 OHP: 12x42,5 / 11x42,5 / 9x42,5 Klimmzüge, Obergriff, BW: 8 / 7 / 6 / 6 Rudern: 5x85 / 5x85 / 5x85 Latpulldown: 12x40 / 11x40 Trizeps: 12x7,5 / 10x7,5 / 5x7,5 Bizeps: 15x22,5 / 10x22,5 / 10x17,5 Facepulls: 10x65 / 10x65 / 8x65

UK2: KH: 3x152,5 / 3x152,5 / 3x152,5 / 3x152,5 Leg Press: 12x210 / 12x210 / 12x210 Legcurls: 12x70 / 10x70 / 9x70 Legextensions: 12x75 / 10x75 / 7x75 Wadenheben, stehend: 8x75 / 7x75 / 6x75 Wadenheben, sitzend: 12x45 / 12x45 / 12x45 Lowerbackextensions Cablecrunches: 8x65 / 8x65 / 6x65

SuitSupply bietet nun auch weiße Lowtop Sneaker an. http://eu.suitsupply.com/de/leisure_wear/sneakers-weiss/FW152128LW.html?cgid=leisure_wear

Kann man bei der LBR die OK und UK Einheiten unabhängig voneinander deloaden? Habe immer das Gefühl, dass ich da jeweils abwechselnd stagniere. Während das eine weitergeht, komme ich bei der anderen Hälfte nicht weiter.

OK2: OHP: 8x57,5 / 6x57,5 / 6x57,5 / 4x57,5 Incline Bench: 12x60 / 12x60 / 8x60 Klimmzüge, Untergriff, BW: 7 / 6 / 6 / 5 Rudern: 7x85 / 5x85 / 5x85 Latpulldown: 12x35 / 12x35 Bizeps: 12x25 / 9x25 / 8x20 / 10x15 Trizeps: 12x7,5 / 12x7,5 / 9x7,5 Facepulls: 10x65 / 10x65 / 10x65 Außenrotatoren Stagniere nun seit paar Wochen bei den OK-Einheiten.

UK1: KB: 8x95 / 7x95 / 7x95 / 6x95 RDL: 8x100 / 8x100 / 7x100 Legextensions: 12x80 / 12x80 / 9x75 Legcurls: 12x65 / 11x65 / 7x60 Wadenheben, stehend: 8x75 / 4x75 / 4x75 / 4x75 Wadenheben, sitzend: 12x45 / 11x45 / 10x45 Cablecrunches: 8x65 / 8x65 / 6x65 Lowerbackextnsions 186 Cm 80 kg

OK1: BD: 7x95 / 5x95 / 5x95 / 4x95 / 7x90 OHP: 12x42,5 / 10x42,5 / 7x42,5 Klimmzüge, Obergriff, BW: 8 / 7 / 5 / 4 Rudern: 8x80 / 8x80 / 8x80 Latpulldown: 10x40 / 10x40 Trizeps: 11x7,5 / 10x7,5 / 9x7,5 Bizeps Facepulls: 12x65 / 10x65 / 7x65

UK2: KH: 5x152,5 / 4x152,5 / 4x152,5 / 3x152,5 Legpress: 12x200 / 12x200 / 12x200 Legcurls: 12x70 / 10x70 / 10x65 Legextensions: 12x70 / 12x70 / 10x70 Wadenheben, stehened: 7x85 / 6x85 / 4x85 Wadenheben, sitzend: 10x50 / 12x45 / 10x45 Cablecrunches: 8x65 / 7x65 / 4x65 Wadenheben, stehend: Deload. Jetzt wäre es eigentlich an der Zeit die kCal bißchen hochzuschrauben.

OK2: OHP: 8x57,5 / 7x57,5 / 5x57,5 / 5x57,5 / 5x57,5 Incline Bench: 12x60 / 10x60 / 9x60 Klimmzüge, Untergriff, BW: 9 / 7 / 4 / 5 Rudern: 8x80 / 8x80 / 8x80 Latpulldown: 12x35 / 10x35 Trizeps Bizeps Facepulls: 12x60 / 12x60 / 12x60 Außenrotatoren

UK1: KB: 7x95 / 7x95 / 6x95 / 6x95 RDL: 8x100 / 8x100 / 5x100 Legextensions: 12x80 / 10x80 / 10x75 Legcurls: 12x65 / 11x65 / 10x60 Wadenheben, stehend: 8x85 / 4x85 / 4x85 Wadenheben, sitzend: 12x45 / 11x45 / 11x45 Cablecrunches: 4x65 / 8x65 / 7x65 / 6x65 Lowerbackextensions Werde einen Deload beim Wadenheben im Stehen machen.

OK1: BD: 8x92,5 / 8x92,5 / 8x92,5 / 6x92,5 / 6x90 OHP: 12x42,5 / 10x42,5 / 8x42,5 / 8x35 Klimmzüge, Obergriff, BW: 8 / 7 / 6 / 4 Rudern: 8x80 / 7x80 / 6x80 LatPulldown: 12x35 / 12x35 Trzeps: 12x7,5 / 12x7,5 / 7x7,5 Bizeps: 13x25 / 9x25 ... Facepulls: 12x60 / 12x60 / 12x60 Außenrotatoren

UK2: KH: 3x152,5 / 3x152,5 / 3x152,5 / 3x152,5 / 3x152,5 Legpress: 12x200 / 12x200 / 10x200 Legcurls: 12x70 / 10x70 / 8x65 Legextensions: 12x70 / 9x70 / 10x65 Wadenheben, stehend, 8x85 / 5x85 / 5x85 Wadenheben, sitzend: 12x50 / 10x50 / 9x50 Cablecrunches: 8x65 / 6x65 / 5x65

OK2: OHP: 8x57,5 / 7x57,5 / 5x57,5 / 5x57,5 / 5x57,5 Incline Bench: 12x60 / 11x60 / 7x60 Klimmzüge, Untergriff, BW: 9 / 8 / 6 / 4 Rudern: 7x80 / 6x80 / 6x80 LatPulldown: 12x30 / 12x30 Bizeps: Trizeps Facepulls: 12x60 / 12x60 / 8x60

UK1: KB: 6x95 / 5x95 / 5x95 / 5x95 / 5x95 RDL: 8x97,5 / 8x97,5 / 8x97,5 Legextensions: 12x80 / 9x80 / 8x75 Legcurls: 12x60 / 12x60 / 10x60 Wadenheben, stehend: 8x85 / 8x85 / 5x86 Wadenheben, sitzend: 12x40 / 12x40 / 12x40 Cablecrunches: 8x65 / 7x65 / 5x65 Lowerbackextensions

OK1: BD: 8x92,5 / 8x92,5 / 7x92,5 / 7x92,5 OHP: 12x42,5 / 11x42,5 / 7x42,5 / 8x40 Klimmzüge, Untergriff, BW: 8 / 7 / 6 / 5 Rudern: 7x80 / 6x80 / 5x80 Trizeps: 12x7,5 / 10x7,5 / 7x7,5 Bizeps: 12x25 / 11x25 / 7 x25 Facepulls: 12x60 / 10x60 / 10x60

Hab hier den Tip gelesen, online gar nicht auf den NC zu gehen, sondern gleich ein Date ausmachen. Funktioniert auch gut. Nach der Nummer fragst du dann wenn das Treffen schon feststeht. "Falls was dazwischen kommt, brauche ich noch deine Nummer." O.ä

Grade ein Milchbrötchen mit 30 Gramm gesalzener Butter gegessen. Zum Glück hatte ich nur eins. Warum ist diese einfache Kombination so lecker.

UK2: KH: 5x150 / 5x150 / 5x150 / 5x150 Legpress: 12x200 / 12x200 / 10x200 ----- 2x200 Legcurls: 12x65 / 12x65 / 10x65 ----- 2x65 Legextensions: 12x65 / 12x65 / 10x65 Wadenheben, stehend: 8x65 / 7x65 / 6x65 Wadenheben, sitzend: 12x50 / 12x50 / 10x50 Cablecrunches: 8x65 / 8x65 / 6x65 Lowerbackextensions Endlich die 4x5 beim Kreuzheben vollgemacht. Wenn ich mich weiterhin in dem Tempo steigere, komme ich nie auf 4-Plate beim KH.

OK2: OHP: 8x57,5 / 6x57,5 / 4x57,5 / 5x57,5 Incline Bench: 12x57,5 / 12x57,5 / 10x57,5 Klimmzüge, Untergriff, BW: 8 / 8 / 6 / 4 Rudern: 8x80 / 8x80 / 7x80 Latpulldown: 10x40 / 7x40 Bizeps Trizeps Facepulls: 12x60 / 12x60 / 11x60 Außenrotatoren Total schwach heute...

UK1: KB: 8x92,5 / 8x92,5 / 8x92,5 / 8x92,5 RDL: 8x97,5 / 7x97,5 / 7x97,5 Legextensions: 12x75 / 12x75 / 10x75 Legcurls: 12x65 / 12x60 / 5x60 Wadenheben, stehend: 8x85 / 8x85 / 7x85 Wadenheben, sitzend: 10x50 / 9x50 / 12x35 Cablecrunches: 8x65 / 8x65 / 7x65 Lowerbackextensions Bei den RDL reicht meine Griffkraft nicht mehr aus, werde evtl. demnächs Straps oder Liquid Chalk benutzen. Beim Wadenheben im Sitzen werde ich einen Deload machen. Ansonsten bin ich relativ zufrieden wie es läuft, auch wenn die Progression extrem langsam vorangeht.