GanzEinfach

UK2: KH: 5x155 / 3 x155 / 3x155 / 3x155 / 2x155 / 2x155 Legpress: 10x240 / 9x240 / 6x240 ---- 2x240 -----2x240 Legcurls: 12x70 / 12x70 / 10x70-----1x70 Legextensions: 12x70 / 10x170 / 9x70 Wadenheben, stehend: 8x85 / 6x85 / 6x85 Wadenheben, sitzend: 10x50 / 9x50 / 8x50 Cablecrunches: 10x65 / 8x65 / 10x60 / 6x60 Hyperextensions

OK2: OHP: 7x60 / 5x60 / 5x60 / 5x60 / 3x60 Incline Bench: 12x62,5 / 12x62,5 / 8x62,5 Klimmzüge, Untergriff: 8 / 6 / 5 / 4 / 4 / 4 / 4 / 4 / 4 / 3 Rudern: 8x75 / 8x75 / 8x75 / 8x75 Latpulldown: 11x40 / 8x40 Bizeps TRizeps Außenrotatoren

Inspiriert von dem Thread hier, werde ich meiner HB nächstes mal sagen, dass sie Ihren Vibrator rausholen soll. Mal schauen was passiert.

UK1: KB: 6x100 / 5x100 / 4x100 / 6x97,5 / 4x97,5 RDL: 8x107,5 / 8x107,5 / 4x107,5 Legextensions: 12x80 / 7x80 ----- 2x80 ----- 2x80 ----1x80 / 10x70 ----2x70 Legcurls: 12x65 / 12x65 / 5x65 Wadenheben, sitzend: 12x50 / 12x50 / 12x50 Wadenheben, stehend: 7x80 / 6x80 / 7x80 Cablecrunches: 8x70 / 8x65 / 8x65 / 6x60 Hyperextensions

Da hast du recht. Andererseits denke ich mir, wenn es mir wirklich wichtig wäre den Squat weiter zu pushen, würde das mit dem Anfressen nicht hinauszögern. Bin da einfach bißchen vorbelastet, wo ich innerhalb eines Jahres zunächst 10 Kilo abgenommen habe und dann wieder 10 Kilo zugenommen, und unterm Strich hat sich nichts geändert.

OK1: BD: 7x95 / 6x95 / 5x95 / 5x95 <-- Deload auf 85 OHP: 12x45 / 7x45 / 7x45 Klimmzüge, Obergriff: 8 / 6 / 5 / 5 / 4 / 4 / 4 / 4 / 4 / 4 Rudern: 7x85 / 6x85 / 6x85 <--- Deload Latpulldown: 10x45 / 7x45 Bizeps: 12x25 / 9x25 / 10x20 Trizeps: 12x7,5 / 12x7,5 / 10x7,5 Facepulls: 12x70 / 10x70 / 10x70 Außenrotatoren

Weil ich ein Trainingsprogramm brauche, kann ja nicht einfach irgendwas beim Training machen. Habe im Frühjahr mit der LBR gestartet, um zu cutten. Habe bessere Erfahrungen mit hochvolumigen Training in einer Diät gemacht. Irgendwann im Sommeranfang habe ich dann, zu gunsten einer anderen Hobbysportart mit dem Cutten aufgehört. Ernährung nicht mehr getrackt, dabei etwas breiter aber auch etwas fetter geworden. Seit Ende Sommer bin ich nun bei Maintenance / leichtem Defizit. Kurz zusammengefasst: Bin am Rumpimmeln und habe Angst mehr zu essen, damit ich meinen leichten Ansatz vom Lauch-Six-Pack nicht verliere.

UK2: KH: 3x155 / 3x155 / 3x155 / 2x155 / 3x150 / 3x150 / 3x150 Legpress: 12x230 / 12x230 / 12x230 Legcurls: 12x70 / 12x70 / 9x70----2x70 Legextensions: 12x75 / 12x75 / 10x70 Wadenheben, stehend: 8x80 / 8x80 / 8x80 Wadenheben, sitzend: 12x50 / 11x50 / 11x50 Cablecrunches: 10x65 / 8x65 / 7x65 / 4x60 Hyperextensions

OK2: OHP: 7x60 / 6x60 / 4x60 / 5x60 / 3x60 / 4x60 / 5x60 Incline Bench: 11x62,5 / 11x62,5 / 9x62,5 Klimmzüge, Untergriff: 9 / 6 / 5 / 4 / 4 / 5 / 4 / 4 / 4 / 4 Rudern: 6x85 / 6x85 / 6x85 / 5x85 Bizeps: 13x25 / 8x25 / 8x20 Trizeps: 12x8,75 / 9x8,75 / 8x8,75 Facepulls: 12x65 / 12x65 / 11x65 Außenrotatoren

Ein gewisses Maß an Disziplin und Planung braucht man aber doch, um vernünftige Ergebnisse zu erzielen und sich von der Schar der ganzen anderen unterdurchschnittlich trainierten Typen in einem Fitnessstudio abzuheben. Und wenn ich mir deine Herangehensweise angucke: Solltest du dich erstmal einlesen.

UK1: KB: 8x97,5 / 8x97,5 / 7x97,5 / 6x97,5 / 5x97,5 RDL: 8x105 / 8x105 / 8x105 Legextensions: 12x80 / 9x80-----2x80-----1x80 / 8x75----2x75----1x75 Legcurls: 10x70 / 10x65 / 11x60 Wadenheben, stehend: 8x80 / 8x80 / 7x80 Wadenheben, sitzend: 12x50 / 12x50 / 9x50 cablecrunches: 8x65 / 8x65 / 8x65 / 8x60 Hypersxtensiions

OK1: BD: 8x95 / 6x95 / 7x95 / 6x95 / 4x95 / 7x85 OHP: 12x45 / 10x45 / 8x40 / 6x40 Klimmzüge, Obergriff: 8 / 6 / 5 / 3 / 4 / 4 / 4 / 4 / 4 / 4 Rudern: 8x85 / 7x85 / 8x85 / 6x85 Latpulldown: 12x40 / 12x40 Bizeps: 12x25 / 10x22,5 / 10x20 Trizeps: 12x7,5 / 10x7,5 / 10x7,5 Facepulls: 10x70 / 10x70 / 10x70

UK2: KH: 4x155 / 3x155 / 4x152,5 / 3x152,5 / 3x152,5 Legpress: 12x230 / 12x230 / 11x230 ----- 2x230 Legcurls: 12x70 / 12x70 / 8x70 ---- 2x70 ----1x70 Legextensions: 12x75 / 10x75 ---- 2x75 / 8x70 ---- 2x70 ---- 2x70 Wadenheben, stehend: 8x80 / 7x80 / 6x80 Wadenheben, sitzend: 12x50 / 10x50 / 9x50 Cablecrunches: 8x65 / 8x65 / 8x65 / 4x60 Hyperextensions.

OK2: OHP: 7x60 / 6x60 / 4x60 / 7x57,5 / 5x57,5 Incline Bench: 12x62,5 / 8x62,5 / 7x62,5 Klimmzüge, Untergriff: 8 / 5 / 4 / 6 / 5 / 4 / 4 / 3 / 3 / 3 / 3 Rudern: 8x85 / 6x85 / 6x85 / 4x85 Trizeps: 12x+8,75 / 10x+8,75 / 8x8,75 Latpulldown: 12x40 / 8x40 Bizeps Außenrotatoren

UK1: KB: 7x97,5 / 7x97,5 / 6x97,5 / 6x97,5 / 5x97,5 RDL: 8x105 / 8x105 / 6x105 Legextensions: 12x80 / 8x80-----3x80----1x80 / 9x75 -----2x75-----1x75 Legcurls: 12x70 / 10x65 / 10x60 Wadenheben, stehend: 8x80 / 8x80 / 6x80 Wadenheben, sitzend: 12x50 / 12x50 / 10x50 Cablecrunches: 8x65 / 8x65 / 8x65 / 8x60 Lowerbackextensions

BD: 6x95 / 6x95 / 5x95 / 7x92,5 / 5x92,5 / 7x90 OHP: 12x45 / 9x45 / 8x42,5 / 8x40 Klimmzüge, Obergriff, BW, 60 sek Pause: 8 / 5 / 5 / 4 / 4 / 4 / 4 / 4 / 3 / 3 Rudern: 8x85 / 7x85 / 6x85 Latpulldown: 12x40 / 11x40 / 12x40 Bizeps: 12x25 / 8x25 / 10x20 Trizeps: 8x10 /10x8,75 / 8x7,5 Facepulls: 12x65 / 12x65 / 12x65 Außenrotatoren

UK2: KH: 5x152,5 / 5x152,5 / 4x152,5 / 4x152,5 Legpress: 12x230 / 10x230 / 8x230 ----- 3x230 ---- 1x230 Legcurls: 12x70 / 11x70 / 8x70 --- 3x70 ----- 1x70 / 8x65 Legextensions: 12x75 / 10x75 / 8x70----2x70----2x70 Wadenheben, stehend: 8x80 / 8x80 / 7x80 Wadenheben, sitzend: 12x50 / 10x50 / 9x50 Cablecrunches: 8x65 / 8x65 / 4x65 / 8x60 Lowerbackextensions

Im Kleiderschrank einer HB habe ich einige Kleider entdeckt. Darauf hin meinte ich, dass sie bestimmt ziemlich heiß darin aussieht. Als Antwort bekam ich, dass wenn ich sie entsprechend einladen, sie sich für mich extra schick macht. Frage: Zu was kann ich sie einladen? Auf Feiern gehen habe ich keine Lust, ist mir in meinem Alter zu anstrengend.

OK2: OHP: 8x60 / 7x60 / 5x60 / 6x57,5 / 6x57,5 Incline Bench: 12x62,5 / 9x62,5 / 9x60 Klimmzüge, Untergriff, BW: 9 / 6 / 4 / 3 / 3 / 3 / 4 / 2 Rudrn: 8x85 / 7x85 / 5x85 Latpulldown: 12x40 / 11x40 Trizeps: 10x+10 / 8x+8,75 / 9x+7,5 Bizeps: 12x25 / 9x25 / 9x20 Facepulls: 12x65 / 12x65 / 12x65 Außenrotatoren

UK1: KB: 7x97,5 / 6x97,5 / 5x97,5 / 5x97,5 RDL: 8x102,5 / 8x102,5 / 8x102,5 Legextensions: 12x80 / 10x80 / 8x75-----2x75------2x75 Legcurls: 12x65 / 12x65 / 6x65 ----- 2x65 ----- 2x65-----1x65 Wadenheben, stehend: 8x75 / 8x75 / 8x75 Wadenheben, sitzend: 12x45 / 12x45 / 12x45 Cablecrunches: 8x65 / 7x65 / 5x65 Frontlniebeuge: 9x40 / 7x40 / 5x40 Lowerbackextensions heute abgeklemmt. Kalorienzufuhr erhöht, etwas unfreiwillig durch auswärts Essen gehen. Hoffentlich zeigt sich bald der Benifit.

OK1: BD: 7x95 / 6x95 / 6x95 / 6x95 / 6x95 OHP: 12x45 / 11x45 / 7x42,5 Klimmzüge, Obergriff, BW, 60 sek Pause: 7 / 4 / 4 / 4 / 4 / 3 / 3 / 3 / 3 Rudern: 8x85 / 7x85 / 6x85 Latpulldown: 12x40 / 10x40 Bizeps Trizeps: 12x7,5 / 11x7,5 / 10x7,5 Facepulls: 12x65 / 12x65 / 10x65 Außenrotatoren

UK2: KH: 4x152,5 / 3x152,5 7 4x152,5 / 3x152,5 / 3x152,5 / 3x152,5 / 4x140 Beinpresse: 12x220 / 12x220 / 12x220 Legcurls: 12x70 / 12x70 / 8x70 ----- 2x70 ----- 2x70 Legextensions: 12x75 / 10x75 ----- 2x75 / 8x70 ----- 2x70 ----- 2x70 Wadenheben, stehend: 8x75 / 8x75 / 8x75 Wadenheben, sitzend: 15x45 / 14x45 / 13x45 Cablecrunches: 8x65 / 5x65 / 5x65 Lowerback extensions

OK2: OHP: 8x57,5 / 6x57,5 / 7x55 / 5x55 Incline Nench: 11x62,5 / 10x62,5 / 8x60 Klimmzüge, Untergriff, BW: 8 / 7 / 5 / 5 Rudern: 7x85 / 7x85 / 7x85 Latpulldown: 10x40 / 9x40 / 7x40 Trizeps: 12x7,5 / 12x7,5 / 7x7,5 Bizeps: 12x25 / 8x22,5 / 8x20 Facepuls: 9x65 / 7x65 / 7x65

UK1: KB: 5x97,5 / 5x97,5 / 5x97,5 / 5x97,5 RDL: 8x102,5 / 8x102,5 / 4x102,5 Frontkniebeuge: 9x50 / 7x50 / 5x50 Legextensions: 12x80 / 12x80 / 8x80 Legcurls: 12x65 / 12x65 / 8x65 Wadenheben, stehend: 8x75 / 8x75 / 7x75 Wadenheben, sitzend: 12x45 / 12x45 / 12x45 Cablecrunches: 8x65 / 8x65 / 4x65 Lowerbackextensions Scheiß Tag: Mit Halsschmerten aufgewacht; erfahren, dass ich zum jetzigen Stand ab März arbeitslos bin; McFit voll, aus Frust Frontkniebuege eingebaut. Darauf gönne ich mir jetzt ein Eis

OK1: BD: 8x95 / 6x95 / 5x95 / 5x92,5 / 6x90 OHP: 12x45 / 9x42,5 / 7x42,5 Klimmzüge, Obergriff, BW: 7 / 6 / 5 / 5 Rudern: 6x85 / 6x85 / 6x85 Latpulldown: 12x40 / 9x40 Bizeps: 8x25 / 8x20 / 10x17,5 / 12x15 Trizeps Facepulls: 12x65 / 12x65 / 8x65 Außenrotatoren