GanzEinfach

OK1: BD: 8x87,5 / 8x87,5 / 8x87,5 / 7x87,5 OHP: 12x40 / 12x40 / 8x40 Klimmzüge: paar verschiedene Griffe ausprobiert Rudern: 8x80 / 8x80 / 8x80 / 8x80 Latpulldoiwn: 12x37,5 / 11x37,5 Seitheben, 12x40 / 12x40 / 12x40 Facepulls: 12x60 / 12x60 / 12x60 Außenrotatoren Der Dezember its endlich vorbei. Ich hoffe jetzt kommt endlich wieder die Beständigkeit in das Training und die Ernährung rein. Aber auf Grund der beruflichen Situation befürchten ich, dass es erst im März soweit sein wird.

UK1: KB: 8x90 / 8x90 / 8x90 / 6x90 / 6x72,5 RDL: 8x97,5 / 8x97,5 / 8x97,5 Legextensions: 12x75 / 10x75 / 10x70 Legcurls: 12x55 / 12x55 / 12x50 Wadenheben, stehend: 8x80 / 8x80 / 8x80 Wadenheben, sitzend: 12x50 / 12x50 / 12x45 Cablecrunches: 10x60 / 10x60 / 10x55 Hyperextensions

OK2: OHP: 8x52,5 / 8x52,5 / 7x52,5 / 6x52,5 Incline Bench: 12x52,5 / 12x52,5 / 12x52,5 Klimmzüge, Untergriff: 8 / 6 / 4 / 4 / 4 / 3 / 3 / 4 / 3 / 3 Rudern: 8x80 / 8x80 / 6x80 / 6x80 Latpulldown: 12x35 / 12x35 Seitheben: 12x40 / 12x40 / 12x40 Facepulls: 12x60 / 12x60 / 10x60 Außenrotatoren

UK2: KB: 5x140 / 5x140 / 5x140 / 5x140 LegPress: 12x210 / 12x210 / 12x210 Legcurls: 12x60 / 12x60 / 12x55 Legextensions: 12x70 / 10x70 / 11x65 Wadenheben, stehend: 8x75 / 8x75 / 6x75 Wadenheben, sitzend: 12x47,5 / 12x47,5 / 12x47,5 Cablecrunches: 6x60 / 9x55 / 8x55 / 9x50 Hyperextensions

OK1: BP: 8x87,5 / 8x87,5 / 7x87,5 / 6x87,5 OHP: 12x37,5 / 37,5 / 11x37,5 Klimmzüge, Obergriff: 6 / 4 / 4 / 4 / 4 / 4 / 3 / 4 / 3 / 3 Rudern: 8x75 / 8x75 / 8x75 / 8x75 Latpulldown: 12x36,25 / 12x36,35 Seithebenb, 12x35 / 12x35 / 12x35 Facepulls: 12x60 / 12x60 / 12x60 Außenrotatoren

UK1: KB: 8x90 / 8x90 / 7x90 / 6x90 RDL: 8x95 / 8x95 / 8x95 Legextensions: 12x70 / 12x70 / 12x65 Legcurls: 8x60 / 12x55 / 8x55 Wadenheben, stehend: 8x75 / 8x75 / 8x75 Wadenheben, sitzend: 12x50 / 12x50 / 12x45 Cablecrunches: 9x60 / 8x55 / 8x50 / 9x45 Hyperextensions

Die Entscheidung zum gemeinsamen Silvester macht noch keine Beziehung aus. Aber es macht einen Unterschied aus, ob sich alle mit der Entscheidung des anderen arrangieren können oder ob nicht doch jemand sich benachteiligt oder übergangen fühlt.

OK2: OHP: 8x52,5 / 8x52,5 / 6x52,5 / 6x52,5 InclineBench: 12x52,5 / 12x50 / 12x47,5 Klimmzüge, Untergriff: 9 / 4 / 3 / 3 / 3 / 3 / 4 / 3 / 3 / 2 Rudern: 8x75 / 8x75 / 8x75 / 7x75 Latpulldown: 12x32,5 / 12x32,5 Trizeps: 12x7,5 / 12x7,5 / 10x7,5 Bizeps: 15x20 / 12x17,5 / 8x17,5 Facepuls: 12x60 / 10x60 / 10x60 Jetzt mal einkaufen fahren, hoffentlich kriege ich keinen Koller bei den Massen von Menschen.

UK2: KH: 5x135 / 5x135 / 5x135 / 5x135 Legpress: 12x200 / 12x200 / 12x200 Legcurls: 12x60 / 12x55 / 12x50 Legextensions: 12x70 / 12x65 / 12x60 Wadenheben, stehend: 8x75 / 8x75 / 7,5x75 Wadenheben, sitzend: 11x50 / 12x45 / 11x45 Cablecrunches: 12x5 / 11x55 / 8x55 / 8x50 Hyperextensions

OK1: BD: 8x85 / 8x85 / 8x85 / 8x85 OHP: 12x35 / 12x35 / 12x35 Klimzüge, Obergriff: 6 / 4 / 4 / 3 / 4 / 4 / 3 / 3 / 3 / 3 Rudern: 8x75 / 8x75 / 8x75 / 7x75 Latpulldown: 12x35 / 12x35 Bizeps: 15x17,5 / 12x17,5 / 8x17,5 Trizeps: 15x5 / 15x5 / 12x5 Facepulls: 12x55 / 12x55 / 12x55 Außenrotatoren

Ja mal gucken, ob ich UK1 vom Sonntag zusammenbekomme: KB: 8x85 / 8x85 / 8x85 / 8xx85 RDL: 9x95 / 8x95 / 5x95 Legextensions: 12x70 / 11x70 / 12x65 Legcurls: 12x?? / 12x?? / 6x?? Wadenheben, stehend: 8x75 / 8x75 / 8x75 Wadenheben, sitzend: 12x45 / 12x45 / 12x45 Cablecrunches: 12x55 / 10x55 / 8x55 Hyperextensions

OK2: OHP: 8x50 / 8x50 / 8x50 / 8x50 Incline Bench: 12x50 / 12x50 / 8x50 Klimmzüge, BW, Untergriff: 6 / 5 / 4 / 3 / 3 / 4 / 3 / 3 / 4 / 3 Rudern: 8x70 / 8x70 / 8x70 / 8x70 Latpulldown: 12x30 / 12x30 Trizeps: 15x5 / 12x5 / 10x5 Bizeps: 12x17,5 / 12x17,5 / 11x17,5 Facepulls: 12x55 / 12x55 / 12x55 Außenrotatoren

Rodizio im Gastwerk Hat mir einen unruhigen Tag beschert. KH: 5x120 / 5x120 / 5x120 / 5x120 Leg Press: 12x180 / 12x180 / 12x180 Legcurls: 12x55 / 12x55 / 6x55 Legextensions: 12x65 / 12x65 / 12x60 Wadenheben, stehend: 8x70 / 8x70 / 8x70 Wagenhebern, sitzend: 12x50 / 12x45 / 12x45 Cablecrunches: 12x55 / 10x55 / 8x55 Hyperextensions

OK1: BD: 8x80 / 9x80 / 8x80 / 8x80 OHP: 12x35 / 10x35 / 6x35 / 10x30 Klimmzüge, Obergriff: 5 / 4 / 4 / 3 / 3 / 3 / 3 / 3 / 3 / 3 Rudern: 8x70 / 8x70 / 8x70 / 8x70 Latpulldown: 12x35 / 10x35 / 8x35 Bizeps: 15x17,5 / 12x17,5 / 10x17,5 Trizeps: 15x5 / 12x5 / 8x5 Facepulls: 12x55 / 12x55 / 12x55 Außenrotatoren

So, Urlaub und eine Krankheit hinter mich gebracht, jetzt gehts endlich wieder los mit Training. Gestern UK1: KB: 8x80 / 8x80 / 5x80 / 8x80 RDL: 8x82,5 / 8x82,5 / 8x82,5 Legextensions: 12x70 / 12x70 / 12x65 Legcurls: 12x55 / 12x55 / 6x55 Wadenheben, stehend: 8x70 / 8x70 / 8x70 Wadenheben, sitzend: 12x40 / 12x40 / 12x40 Cablecrunches: 12x55 / 9x55 / 8x55 Hyperextensions Nachts mit Schmerzen im Bauch aufgewacht. Dachte es wäre der Blinddarm, war aber nur Muskelkater. Gleich gehts zur OK-Einheit und danach zum AYCE. Wird ein schöner Sonntag.

Das Warten auf die Rückmeldung nach einem Vorstellungsgespräch ist echt furchtbar. Alle 5 Minuten überprüfe ich den Posteingang. Und habe kein Bock auf das Wochenende, da ich weiß, dass dort nichts passieren wird ?

Es ist alles so antrengend im Dezember... UK: KB: 8x90 / 8x90 / 8x90 / 8x90 KH: 5x140 / 4x140 / 5x140 / 5x140 Legextensions: 12x75 / 12x75 / 8x75-----2x75-----2x75 Legcurls: 12x65 / 12x65 / 11x65 Wadenheben, stehend: 8x75 / 8x75 / 8x75 Wadenheben, sitzend: 12x50 / 12x50 / 11x50 Cablecrunches: 12x60 / 9x60 / 8x60 Hyperextensions

Irgendwann erreicht man einen "Point of no Return" Am Anfang muss man sich stark überwinden, um zum Training zu gehen. Man findet schnell Gründe Training sausen zu lassen und die Gründe sind meistens nichtig. Irgendwann dreht sich fast in das komplette Gegenteil. Man hat das Gefühl die geplanten Einheiten nicht verpassen zu dürfen. Und plant teilweisen um das Training herum, damit das klappt. Und es muss schon ein extrem wichtiger Grund kommen, um nicht zum Training zu gehen.

OK2: OHP: 8x55 / 8x55 / 6x55 / 6x55 / 5x55 Incline Bench: 12x62,5 / 8x62,5 / 8x62,5 Klimmzüge, Untergriff: 8 / 5 / 4 / 4 / 4 / 5 / 4 / 3 / 3 / 3 Rudern: 8x75 / 8x75 / 8x75 Latpulldown: 12x35 / 12x35 Bizeps: 8x27,5 / 10x20 / 8x20 Trizeps: 12x7,5 / 12x7,5 / 10x7,5 Facepulls: 12x65 / 12x65 / 12x65 Außenrotatoren

UK1: KB: 6x100 / 5x100 / 5x100 / 5x100 / 5x100 / 5x100 / 5x100 / 7x70 / 7x70 / 7x70 RDL: 8x107,5 / 7x107,5 / 3x107,5 Legextensions: 12x80 / 11x80 / 9x80 ----- 2x80 ---- 2x80 Legcurls: 12x70 / 10x70 / 7x70 Wadenheben, stehend: 6x80 / 6x80 / 6x80 Wadenheben, sitzend: 12x50 / 12x50 / 8x50 Cablecrunches: 7x70 / 9x65 / 5x65 / 8x65 Hyperextensions

OK1: BD: 8x87,5 / 8x87,5 / 8x87,5 / 7x87,5 / 5x87,5 OHP: 12x45 / 8x45 / 10x40 / 9x40 Klimmzüge, Obergriff: 8 / 5 / 4 / 4 / 4 / 5 / 3 / 3 / 4 / 3 Rudern: 8x80 / 8x80 / 8x80 Latpulldown: 12x35 / 12x35 Trizeps: 12x7,5 / 12x7,5 / 6x7,5 Bizeps: 12x27,5 / 8x22,5 / 10x17,5 / Facepulls: 12x65 / 8x65 / 9x65 Außenrotatoren

UK2: KH: 6x3x155 / 2x155 Legpress: 12x240 / 12x240 / 8x240 Legcurls: 12x70 / 12x70 / 6x70 Legextensions: 12x75 / 10x75 / 8x75 Wadenheben, stehend: 8x80 / 8x80 / 7x80 Wadenheben, sitzend: 12x50 / 11x50 / 10x50 Cablecrunches: 8x65 / 7x65 / 6x65 Hyperextensions In einer Woche gibt es eine 8-tägige Pause

Freitag, richtig hektischer Tag. Unnötig viel Zeit auf der Autobahn verbracht, deswegen nur 70 Minuten für das Training gehabet und die Pausenzeiten reduziert: OK2: OHP 8x55 / 7x55 / 6x55 / 5x55 / 5x55 Incline Bench: 12x62,5 / 10x62,5 / 8x62,6 Klimmzüge, Untergriff: 7 / 6 / 5 / 4 / 2 / 2 / 2 /2 / 2 / 2 Crocrows Bizeps Trizeps

UK1: KB: 7x100 / 6x100 / 5x100 / 5x100 / 3x100 RDL: 8x107,5 / 8x107,5 / 6x107,5 Legextensions: 12x80 / 10x80 / 10x80 Legcurls: 12x70 / 12x65 / 7x65 Wadenheben, stehend: 8x80 / 7x70 / 7x80 Wadenheben, sitzend: 11x50 / 9x59 / 11x45 Cablecrunches: 4x70 / 8x65 / 6x65 / 5x65 Hyperextensions

OK1: BD: 8x85 / 8x85 / 8x85 / 8x85 / 8x85 / 6x85 OHP: 12x45 / 9x42,5 / 8x40 Klimmzüge, Obergriff: 7 / 5 / 4 / 4 / 4 / 4 / 4 / 4 / 3 / 3 Rudern: 8x75 / 8x75 / 8x75 Latpulldown: 9x45 / 9x40 Bizeps: 8x27,5 / 9x22,5 / 10x17,5 Trizeps: 11x7,5 / 11x7,5 / 10x7,5 Aussenrotatoren