GanzEinfach

Ich wünschte ich wäre verhältnissmäßig genauso stark bei den Kniebeugen. Habe damals als Jugendlicher sofort mit Bankdrücken angefangen und erst paar Jahre später kam die erste Kniebeuge dazu. Mittwoch: Off-Day Fühle mich immer noch etwas geschlaucht, aber es wird besser. 1860 kCal

Habe mich auch mal an den Low-Carb Quark Kuchen probiert. Ist bei mir nach 40 Minuten bei 140° noch sehr feucht gewesen, deswegen auch etwas länger im Ofen gelassen. Der Kuchen ist im Ofen extrem aufgegangen und nach dem Rausnehmen sofort wieder zusammengefallen. Morgen kommt die Verköstigung. Ich bin gespannt!

Einfluss auf Kraft spüre ich nicht so deutlich. Aber den Einfluss auf das Wohlbefinden schon sehr, nach den Trainingstagen bin ich total schlapp. Der gesunde Menschenverstand sagt einem : "Bleib zu Hause, kuriere dich aus, verzichte auf 2-3 mal Training". Aber dann quält man sich trotzdem noch zum Training. Dienstag: Off-Day Bis jetzt 1260 kCal wird noch auf 1660 kCal aufgefüllt. Mal schauen was ich mir noch für 400 kCal gönne.

Sonntag: Off-Day 2800 kCal, Maintenance auf Grund der Erkältung. Halsschmerzen sind fast weg, jetzt aber starken Husten abends. Hoffe das geht diese Woche vorbei. Montag: On-Day Kniebeuge: 5 x 75 5 x 85 5 x 95 Die Übungsaufteilung sieht bei mir folgendermaßen aus: Montag: Kniebeuge + Beinisos Mittwoch: Kreuzheben + Frontdrücken + Isos Freitag: Bankdrücken + Isos Manchmal wechsele ich Mittwoch und Freitag, da ich für Kreuzheben in ein anderes Studio fahre und es manchmal nicht so gut passt unter der Woche.

Welchen Quark hast du genommen, MAgerquark oder irgendwas fetteres?

Freitag Off-Day: 1700 kCal Samstag: On-Day: Bankdrücken: 5 x 92.5 3 x 105 1 x 117.5 2800 kCal Dank meiner Halsschmerzen dem Training und dem Defizit gings/gehts mir ziemlich beschissen die ganze Woche. Hoffe, dass es bald vorbei ist.

Mittwoch: On-Day Kreuzheben: 5 x 125 3 x 142,5 1 x 160 <-- PR Donnerstag Off-Day: 1640 kCal

Dienstag: Off-Day 1670 kCal

Montag On-Day: Kniebeuge: 5 x 85 3 x 95 1 x 107,5 2659 kCal

Samstag + Sonntag: Off-Day 1850 + 1540 kCal Heute morgen 79,9 Kilo gewogen. Natürlich komplett trocken. aber die 80er Marke geknackt.

Habe hier 700 Gramm Wildlachsfilet. Wie viele Kalorien hat dieser Fisch eigentlich, im Internet findet man Angaben von 120 bis 220 kCal/100gr?

Ich tippe mal dann warst du locker über 3000 ;). Kekse, Kuchen haben ca. 400 kCal / 100 gr und gerade bei Kuchen kann man ohne Probleme ne ganze Menge Essen. Freitag: On-Day Bankdrücken: 5 x 80 5 x 95 5 x 105 ca. 3000 kCal Leider etwas mehr als geplant, dafür war das Training ziemlich geil. In jeder Übung konnte ich bißchen Gewicht drauflegen.

2500 kCal sind nun wirklich keine Kunst. Normale Mahlzeit in der Kantine, eine Mahlzeit nach dem Training (meist Reis oder Nudeln oder Kartoffeln mit Fleisch) und zwischendurch ein kleiner Snack (Bacon mit Eiern o.ä.). Selbst da muss ich schon aufpassen, dass ich nicht bei 3000+ lande. Donnerstag: Off-Day 1564 kCal

Gern geschehen. Mittwoch: On-Day Kreuzheben: 5 x 110 5 x 125 5 x 142,5 Frontdrücken: 5 x 50 5 x 55 7 x 60 2654 kCal

@ iPole: Bei den 7,5 Kilo ist wahrscheinlich ein guter Teil Wasser dabei. Aber an der Bundweite meiner Hosen merke ich schon, dass ich auch etwas Fett verloren habe. @ rick86: Für das kCal-Zählen benutze ich die fddb App an meinem iPhone. Ich trage tatsächlich alles ein was ich über den Tag gegessen habe. Ist am Anfang etwas gewöhnungsbedürftig und braucht etwas Überwindung, ist aber sehr sinnvoll. Manchmal bin ich überrascht wie schnell ich an meine angepeilten 1700 kCal am Off-Day komme. Übrigens: Dienstag: Off-Day 1650 kCal

Montag: On-Day Kniebeuge: 5 x 75 5 x 85 5 x 95 2737 kCal

Samstag: Off-Day 1700 kCal Sonntag: Off-Day 1600 kCal Heute laut Waage 80,3 Kilo gewogen. Also schon etwas abgenommen. aktuelles Bild:

Donnerstag: On-Day Kniebeuge: 5 x 125 3 x 140 2 x 157,5 Frontdrücken: 5 x 55 3 x 62,5 2 x 70 2800 kCal Freitag: On-Day Bankdrücken: 5 x 90 3 x 102,5 1 x 115 2800 kCal

Mittwoch: Off-Day 1724 kCal

Dienstag: Off-Day 1600 kCal Heute Gesundheitsuntersuchung gehabt. Mein KFA wurde zu ca. 14,5% bestimmt. Kommt mir persönlich bißchen wenig vor.

Freitag: On-Day Bankdrücken: 5 x 80 5 x 90 5 x 102,5 2800 kCal Samstag + Sonntag: Off-Day (eigentlich): insgesamt 5200 kCal, die Menge lässt sich schwer einem der Tage zuordnen. Wieder mal etwas über das Ziel hinausgeschossen. Montag: On-Day Kniebeuge: 5 x 80 3 x 92,5 1 x 102,5 2613 kCal

Dienstag: Off-Day 1690 kCal Mittwoch: On-Day Kreuzheben: 5 x 102,5 5 x 125 5 x 140 Frontdrücken: 5 x 47,5 5 x 55 6 x 60 +Klimmzüge, Lat-Ziehen und Schulterisos 2850 kCal Donnerstag: Off-Day 1390 kCal Nächste Woche habe ich eine Gesundheitsuntersuchung bei der auch der KFA gemessen wird. Im gleichen Zuge wird es nächste Woche ein Update mit Bild geben.

Montag On-Day: Kniebeuge: 5 x 70 5 x 80 5 x 92,5 2970 kCal

Freitag: Off-Day 2100 kCal Wieder was trinken gewesen, konnte noch ein leichtes Defizit erreichen. Aber viel wichtiger ist, dass ich diesmal am nächsten Tag keinen Fressflash hatte. Samstag: Off-Day 1720 kCal Sonntag: Off-Day 1578 kCal

Mittwoch: Off-Day Keine Ahnung wie viel Kalorien das waren, da ich auf einer Veranstaltung mit Essen eingeladen war. Defizit aber auf jeden Fall erreicht, da ich mich hauptsächlich auf die Angus Beef Filet-Steaks gestürtzt habe. Donnerstag: On-Day Bankdrücken: 5 x 90 3 x 102.5 1 x 115 Dann diverse Brust Isos 2800 kCal