GanzEinfach

Ja ist das selbe Foto. Vielleicht etwas am Kontrast gespielt. Frage gibt es irgendwelche Trainingsmethoden, die eine Ruhewoche zum Schluss erfordern? Hintergrund ist dass ich in 3 Wochen für 10 Tage wegfahre und nicht trainieren kann. Überlege irgendwas richtig krankes davor durchzuziehen um die Zeit einfach mit ruhigem Gewissen durchzuregenerieren.

gestern: 2000 kCal den ganzen Tag unterwegs und dann knapp 1500 kCal ULC reingedrückt, war kein angenehmer Schlaf. Heute: On-Day Beine Kniebeuge: 8x42,5 6x62,5 6x82,5 5x82,5 6x65 <--- APRE mit 82,5 nächstes mal Kreuzheben: 5x130 5x130 5x130 5x130 <--- endlich, Erhöhung auf 135 nächstes mal Frontbeuge: 12x50 12x50 12x50 <--- näcshtes mal 55 und mehr Fokus auf Technik Beinstrecker: 12x60 12x60 12x60 <--- Erhöhung auf 65 nächstes mal Waden: 12x50 10x50 8x50 <--- 50 nächstes mal Myo-reps an Multipresse: 110 kg Bauch

2 Brötchen mit 300 Gramm tatar und 80 Gramm Buttermilchkäse. Keine Zeit heute was vernünftiges zu machen.

Heute On-Day: Schultern/Arme Irgendwie komme ich auf keinen grünen Zweig mit den Schulterübungen, kann mich kaum steigern. Frontdrücken: 10x40 7x50 7x47,5 10x40 <--- Reduzierung auf 47,5 kg Seitheben: 12x10 12x10 12x10 <--- Erhöhung auf 12 nächstes mal reverse Butterfly liegend mit Einzelhantel: 10x9 10x9 12x8 12x8 <--- Reduzierung auf 8 kg nächstes mla und saubere Wiederholungen reverse Butterfly an der MAschine: 10x45 12x40 11x40 <--- 45 kg nächstes mla Seitheben an der Maschine: 12x45 10x45 12x40 <--- 45 nächstes mal Facepulls versucht, gescheitert. Muss mal Videos angucken wie genau das funktioniert Bizeps, trizeps peile heute ca. 3000 kCal an, mal gucken was der abend noch bringt Gewichtr heute morgen 74,3

Wie hast du denn die wagyuhüfte zubereitet? Am Stück im Backofen?

gestern Off-Day: 2220 kCal Heute: On-Day Beine Kniebeuge: 8x40 6x60 8x80 4x82,5 6x65 <--- nächstes mal Einstieg mit 82,5 kg rum. KH: 12x90 12x90 12x90 <--- nächstes mal 95 Beincurls: 12x55 12x55 12x55 <--- 60 kg nächstes mal Waden, sitzend: 12x60 11x60 10x60 <--- nächstes mal noch ein Versuch mit 60 Myo-Reps an Beinpresse mit 100 kg <--- nächstes mal 110 Bauch 3371 kCal Eventuell weniger, wenn ich nicht die ganze Packung Eis schaffe.

Gestern: Brust/Rücken: Bankdrücken 12x45 10x65 11x82,5 9x82,5 10x65 <--- 82,5 beibehalten für das nächste Training neg. Bankdrücken: 8x75 9x75 7x75 <--- Gewicht bleibt Kabelziehen: 10x25 10x25 9x25 <--- Gewicht bleibt, WDH rauf Frontziehen: 10x15 10x15 10x15 <--- mehr WDH Klimmzüge: 8 7 6 Rudern, sitzend, eng: 12x50 12x50 12x50 <-- auf 55 Erhöhen Myo-Reps an Latzugmachine 90 kg <--- nächstes mla runter auf 85 2806 kCal Heute: Beine, Bauch: Kniebeuge: 8x40 6x60 7x80 5x80 <-- nächstes mal werden die 8x80 angegangen um auf 82,5 zu steigern Kreuzheben: 5x130 4x130 5x120 5x120 Beinstrecker: 12x60 10x60 11x60 Abduktoren: 12x70 10x70 8x70 Myoreps an der Multipress Waden Hangng Leg raises

Auf welche Wochenbilanz kommst du mit deinem Kalorien? Bzw. was strebst du an?

Heute Off-Day: nicht viel gemacht, deswegen auch moderat gegessen: 2378 kCal 20 KH 199 EW 167 Fett

Grade eben: 280 Gr Rumpsteak 300 Gr Blumenkohl 200 Gr. Brokkoli abends: 6 Eier 100 gr Bacon 130 Gr Champignons 100 gr. Käse in Butterschmalz gebraten

74,7 On-Day: Beine Kniebeugen: 6x60 5x82,5 4x80 6x62,5 Rumänisches KH: 10x80 10x90 10x90 Beincurls: 15x55 10x55 8x55 Hackenschmidt-Beinpresse: 12x45 12x45 9x45 Waden: 20x45 20x45 12x45 Bauch 2868 kCal 271 KH 185 EW 113 Fett

73,4 kg On-Day: Schultern/Arme Frontdrücken: 10x40 7x52,5 7x50 10x40 Seitheben: 10x12 8x12 10x10 10x10 Seitheben liegend: 8x12 7x12 10x9 10x9 Rudern, stehend: 10x30 10x30 7x30 Bizeps Trizeps 2908 kCal 305 KH 194 EW 92 Fett

So heute Off-Day, allerdings Paddel-Wettkampf. Hatte bißchen schlechtes Gewissen wegen dem extrem Overfeed gestern. 1800 kCal 57 KH 160 EW 95 Fett

Such dir eine schöne Uhr aus und kauf dir das passende NATO-Band dazu, denn das ist es in 99% der Fälle was Leute unter Stoffband verstehen. http://www.miros-time.de/ hier gibt es z.B. eine recht große Auswahl an solchen Bändern. Und wenn du dünne Arme hast dann kauf die eine kleinere Uhr.

74,1 On-Day: Brust Rücken Bankdrücken: 10x70 7x90 8x87,5 10x72,5 (nächstes mal APRE Einstieg mit 87,5) Schrägbank mit KH: 12x24 12x24 12x24 (Erhöhung auf 26 nächstes Mal) Kabelziehen; 10x25 9x25 10x22,5 (nächstes mal bei 25 belassen) Frontziehen: 9x15 10x12,5 11x12,5 (Start mit 15 nächstes mal) Klimmzüge im Obergriff: 8 8 6 Rudern, im Sitzen, enger Griff 10x50 10x50 10x50 (nächstes mal wieder 50 kg vielleicht 12 Wdh) Essen wird abends editiert. Bin noch am überlegen ob ich mir jetzt die Kohlenhydrate gebe oder abends. 4500 kcal etwas über das Ziel hinausgeschossen. Schön die 3500 kCal in 2 Stunden gegessen und fühle mich nicht mal "richtig voll" sondern nur "gut satt". Als excuse nutze ich einfach den Paddelboot Wettkampf an diesem Wochenende.

Wenn man ausnahmsweise morgens zum Training muss, wie isst man am besten? Nach CBL: PWO Shake mit dextrose nach dem Training, dann ULC bis abends und dann Backloaden oder nach Cheat-Mode: Backload direkt nach dem Training und dann während des Tages LC Was ist sinnvoller, wenn man am nächsten Tag nciht trainiert?

76,1 On-Day Beine Heutiges Training richtig schlecht. Kniebeuge: 6x60 7x82,5 3x82,5 6x65 6x65 Kreuzheben: 3x130 5x120 5x120 5x120 <--- letzte Woche im Cut noch 3x5x130 geschafft Frontkniebeuge: 8x50 7x50 8x50 Beinpresse: 12x80 13x80 13x80 Ausfallschritte, Hanging Leg Rises Bei den ersten 82,5 kg Kniebeuge meinte der Trainer ich gehe nicht tief genug runter, deswegen beim 2. Satz etwas tiefer gegangen und Zack!: Kraft eingebrochen. Habe das Gefühl jahrelang Kniebeugen falsch gemacht zu haben und muss die neu lernen. Dann wollte mir der Trainer weismachen ich soll die Knie nach vorne schieben, um den Quadrizeps besser zu treffen.... 2800 kCal <-- Muss langsam die kCal erhöhen, um nicht wieder so ein Fiasko Training zu erleben 345 Kh 174 EW 62 Gr Fett

Hätte Interesse an Sencha und Gyokuro. Sencha Superior 2x Sencha Premium 1x Gyokuro auch, weiß aber nicht, ob sich da der Aufpreis zum Super Premium lohnen würde. Was sagen deine Erfahrungen?

200 Gr. Milchreis (ungekocht) 500 Gr. Milch 120 Gr. selbstgemachten Erdbeersirup mit ganzen Erdbeeren drin Eine Frage zu Reis: gibt es da qualitative Unterschiede? Da schwankt der Preis auch für die selbe Sorte zwischen 1€ und 4€ das Kilo.

75,3 Kg On-Day Schultern/Arme: Frontdrücken: 10x40 6x52,5 6x52,5 10x40 Seitheben: 10x12 10x12 10x12 10x10 Schulterheben liegend auf dem Bauch: 10x10 10x9 10x9 10x9 Schulterdrücken an der Maschine: 10x20 10x20 10x20 Bizepscurls, einhändig: 3x10x14 Trizeps 2742 kCal <--- Mehr war heute nicht drin, bin mega voll und es geht nichts mehr rein 317 KH 212 EW 65 Fett

Heute morgen 75,2 Kilo, so viel wie vor über einem Monat nicht mehr Und das nach 2 Tagen CBL? Ansonsten heute Off-Day: Mittag auf der Arbeit: Schweinerücksensteak dazu gebratene Pfiferlinge und 3 kleine Gurken ca. 400 kCal Heute abend Spare Ribs All You Can Eat. Keine Ahnung wie viele ich da gegessen habe, bin gut satt geworden, werde aber wohl gut schlafen können. Waren also nicht agnz so viele. Tippe auf ca. 700 Gramm Macht also ca. 2100-2300 kCal heute

Naja momentan will ich keinen hohen Wochenüberschuss fahren, weil ich einfach die letzten 5 Monate harte Arbeit reingesteckt habe um mein Fett loszuwerden. Werde wohl im laufe der nächsten Wochen die Kalorien leicht hochschrauben. Heutiges Training: Bankdrücken: 10x65 11x85 7x90 <--- möchte mal bei den Hauptübungen das den APRE Ansatz ausprobieren neg. Bankdrücken: 3x10x70 Kurzhantel auf Schrägbank: 10x24, 12x24, 11x24 Frontziehen: 3x10x12,5 Klimmzüge, breit mit Obergriff: 9,8,7 Rudern, eng, im Sitzen: 3x10x50 Latziehen: 3x10x45 2829 kCal 308 Gr KH; 193 Gr. EW; 91 Gr. Fett

Starke Werte. Fährst du an jedem Tag ein kCal-Defizit?

Alkohol finde ich auch daneben. Ich freue mich auch nicht über Alkoholgeschenke (ausgenommen von ganz edlen Tropfen). Was ich gerne mache und was auch bisher immer sehr gut angekommen ist: Kuchen backen. Man machts was "selber" und es kommt verdammt gut bei HBs an außerdem hat man im Suff lecker Kuchen da. Muss auch kein aufwändiger Kuchen sein, Brownies sind innerhalb von 30 Minuten inkl. Backen fertig.

2 x 350 Gramm irische Rumpsteaks. So unglaublich lecker mega zart und schmackhaft. Habe die im Großhandel gefunden. So lächerlich, dass ich für den selben Preis im lokalen Markt Rumpsteaks vom Jungbullen bekomme, die sich im Vergleich dazu wie eine Schuhsohle essen lassen.