GanzEinfach

Gestern: On-Day: Brust: Bankdrücken: 12x50 10x65 10x87,5 7x87,5 12x70 KH-Schrägbank: 10x20 13x22 12x22 12x22 Frontziehen: 10x20 10x20 10x17,5 10x17,5 Seilzug: 12x17,5 12x17,5 12x17,5 Klimmzüge: 8 7 7 7 6 Rudern, sitzend: 12x50 12x50 12x50 12x40 Latziehen: 10x25 12x30 12x30 10x30 1400 kCal Pre-Workout Spare Ribs + Gedünstetes Kraut mit Speck danach. keine Ahnung wie viel Kalorien das insgesamt waren war auch kein ULC. irgendwaas zwischen 50-70 Gramm KH.

Kann da irgendwie kein Paisley-Muster erkennen. Finde persönlich den hier ganz schön.

Heute: Beine/Bauch: Kniebeuge: 8x42,5 6x62,5 7x85 5x85 7x65 <--- Nächstes Training werden die 8x85 versucht, damit ich kurz vor meiner 10-tätigen Trainingspause ein Erfolgserlebnis habe Rum. KH: 12x100 12x100 12x100 <--- 105 nächstes mal Beincurls: 10x65 10x65 10x65 9x65 <--- zwar keine 3x12, wird nächstes mal versucht Abduktoren: 12x70 11x70 9x70 Myo-Reps an der Beinpresse: 100 kg 3 3 3 3 3 2 2 2 2 20x90 kg <--- Erhöhung auf 120 nächstes mal Bauch Bauch Tag 4 ULC: ca. 2800-2900 kCAl

Steht schon im Backofen bereit: 500 Gramm Iberico Nackensteaks 300 Gramm Champignons das ganze wird mit 186 Gramm Cheddar und 200 Gramm Creme Fraiche überbacken ULC at its finest, bin mal auf das Ergebniss gespannt wenn es fertig ist. Edit: War wie erwartet sehr gut. Aber wenn ich sowas nochmal mache (was mit 99,99% Wahrscheinlichkeit passieren wird) werde ich Creme Fraîche durch Bacon ersetzen.

Gestern: 2 bisonburger 280 gr büfelburata Tomate 1600kCal

Heute Schultern/Arme: Frontdrücken: 12x30 10x35 11x47,5 9x47,5 10x37,5 <--- etwas besser als letztes mal, bin jetzt unsicher, ob ich deload mache oder es nochmal versuche reverse Butterfly: 15x9 15x9 13x9 Seitheben: 10x12 10x12 10x12 Frontdrücken an Maschine: 11x15 10x15 9x15 Kabelziehen nach hinten (keine Ahnung wie die Übung heißt); 13x30 12x30 11x30 Rotatoren Bizeps Trizeps ca, 2850 kCal ULC

Im Prinzip hast du Recht, das sind die "Grundsätze" des CBL. Die Prep-Phase mache ich jetzt einfach aus Gründen des Wohlbefindens. CBL lief ca. 1 Monat gut doch in den letzten Tage merkte ich, dass ich extreme cravings nach was süßem hatte was teilweise im unkontrollierten Essen ausartete. Und die Prep-Phase ist zwar kein muss aber Nachteile bringt die erstmal auch nicht. Zudem wird auch empfohlen, die Prep-Phase ca. alle 15 Wochen zu wiederholen, um die Ketonkörpersynthese wieder anzukurbeln. Und da ich nie eine Prep-Phase gemacht habe, mache ich das einfach mal.

Heute wieder ca.2400 kCal ULC. Ist für mich persönlich nicht schwer zu erreichen. Gestern hatte ich z.B. 1/2 Hähnchen 2 Rib-Eye-steaks schön in Kokosfett gebraten Dazu eine Soße, die fast nur aus Öl besteht Dann Paar Scheiben Cheddar mit Buter auf einer Scheibe Eiweißbrot und Zack ist man bei 20 Gramm KH und ca. 2500 kCal War auch nicht besonders voll danach, liegt aber wahrschienlich eher daran, dass ich in den letzten 3 Tagen Unmengen gegessen habe.

2x250 Gramm Rib-Eye einmal vom Alpenrind und vom Irish Black Angus gebraten in 18 Gramm Kokosfett dazu 2 Tomaten und irgendeine spanische Sauce, die nur aus Fett und Gewürzen besteht und mega lecker war Dann noch eine Scheibe Eiweißbrot dick mit Kerrygold-Butter bestrichen und einer Scheibe Cheddar

Gestern wieder einen Binge gehabt. Unmengen an Carbs verdrückt, deswegen die Entscheidung getroffen die Prep-Phase für CBL durchzuziehen. 9-10 Tage ULC, um die Cravings nach süssem einzudämmen. Heute Bein-Training: Kniebeuge: 8x42,5 6x62,5 5x85 5x85 6x67,5 <--- wird ein langer Weg um auf die 8x87,5 zu kommen Kreuzheben: 5x135 5x135 5x135 <--- extrem hart, nächstes mal mit 137,5 vorfühlen Frontbeuge: 8x55 8x55 8x55 <--- Harte Nummer nach der Vorbelastung, 3x10 nächstes mal versuchen Beinstrecker: 12x65 11x65 10x65 9x65 Myoreps an der Beinpresse, einer wo man horizontal sitzt: 85 kg Waden Bauch 2500 kCal ULC

Wie sind denn deine Kraftwerte? Bei deinen Daten scheint ja viel Potential für eine geile Optik nach dem Cut da zu sien.

2 Stunden später sind noch einiges an Vodka und das obligatorische Suff-Junkfood dazugekommen, was die kCal wohl wieder auf >4000 katapultiert hat. Heute trotzdem Training: Brust, Rücken, dachte mein Kopf explodiert, aber das Training war dennoch unerwartet gut. BD: 12x50 10x65 12x85 7x87,5 11x65 <--- auf 87,5 gesteigert Schrägbank mit Kurzhanteln: 12x24 12x24 11x24 <--- nächstes mal wieder 24 Frontziehen: 12x17,5 12x17,5 12x17,5 <--- läuft, 20 nächstes mal Seilzug: 12x15 12x15 12x15 <--- war der Deload, 17,5 nächstes mal Klimmzüge: 8 8 8 <--- Rudern: 12x50 12x50 10x50 <--- Stagniere etwas, aber vielleicht liegts auch an der durchzechten Nacht Latziehen Irgendwie läuft das mit der Ernährung nicht so gut. Während des Cuts hatte ich viel mehr Disziplin. Jetzt habe ich viel mehr Heißhungerattacken und Ausrutscher und das nur in den 4 Wochen, die ich das bisher mache.

Heute: On-Day Beine: Kniebeuge: 8x42,5 6x62,5 8x82,5 4x85 6x65 <--- Steigerung auf 85, endlich Rum. KH: 3x12x100 <--- Ich belassr fürs nächste mal die 100 kg hat sich etwas unsauber angefüllt Beincurls 13x60 12x60 10x60 <--- 65 nächstes mal und schauen was geht Abduktoren: 12x65 12x65 12x65 Waden Bauch Bauch Ca. 2000 kCal Immer noch schlechtes Gewissen wegen Donnerstag.

Wegwerfen, hatte das auch mal. Hat ordentlich nach Fäkalien gestunken und nichts hat geholfen.

Heute On-Day Schulter/Arme: Frontdrücken: 12x25 10x35 10x47,5 7x47,5 10x37,5 <--- Ich hasse Schulter-Tag überhaupt keine Steigerung zu verzeichnen trotz des massiven Überschusses gester, noch ein Versuch mit 47,5 nächstes mal, wenn es nicht besser wird: Deload. Reverse Butterfly: 3x12x9 <--- 9kg mit mehrt Volumen nächstes mal Seitheben: 3x8x12 <- 12 kg mit mehr Volumen nächstes mal Reverse Butterfly am Kabelzug: 3x12x27,5 <--- -||- Rotatoren Seitheben an der Maschine 3x10x45 <--- Mehr Volumen nächstes mal Bizeps Trizeps. Heute mal nur 1600 kCal, um meine Wochenbilanz nicht komplett zu zerschießen. Gewicht heute morgen 76,0

Was verbirgt sich hinter dem Begriff Clusterwiederholungen? Frag mich das seitdem ich deine Logs lese, bin aber noch nicht dahinter gekommen.

Gestern: On-Day Beine: KB: 8x42,5 6x62,5 7x82,5 6x82,5 8x65 KH: 5x135 4x135 5x135 Frontbeuge: 12x55 8x55 10x55 Beinstrecker: 12x65 10x65 10x65 Waden, stehend: 10x60 10x50 8x50 Myo-Reps Beinpresse 110 kg 3 3 3 3 2 2 2 Hanging leg rises 3000 kCal Heute. Off-Day Messebesuch: 5500 kCal tfw?

Gestern 2000 kCal Heute On-Day: Brust, Rücken Bankdrücken: 12x50 10x65 11x85 9x85 10x67,5 <--- läuft vielleicht kann ich nächstes mal bereits auf 87,5 steigern KH-Schrägbank: 12x24 12x24 11x24 <--- etwas besser als letztes mal Frontziehen: 12x15 12x15 12x15 <--- bessere Technik als letztes mal, nächstes mal definitiv steigerung auf 17,5 Seilzug vorgebeugt: 11x20 11x20 8x20 <--- Deload auf 15 nächstes mal Klmmzüge: 8 8 6 Rudern: 12x50 12x50 11x50 Myo-Reps Latzug 85 kg 3256 kCal heute

360 Gr. Wagyu Hüfte 150 Gr. Patnareis mit 100 Gr Tomaten-Sauce Und jetzt ein Pint HD strawberry&cream

Hab ja auch nicht vor PSMF zu machen, werde wohl einfach nur Maintenance essen. Über CNS habe ich auch schon nachgedacht, nur sehe ich da noch keinen Vorteil gegenüber Maintenance-Essen. Wahrscheinlich wird in den 10 Tagen einfach nix passieren. Aber wenn man etliche Wochen seine Ernährung tagesweise, teilweise stundenweise plant ist es ungewohnt und eine Umstellung auf einmal 10 Tage kein Training zu machen.

Wo kann ich diese Studie finden, wo berichtet wird, dass selbst nach einer Woche PSMF kein Muskelabbau stattfindet. Bin bald für 10 Tage weg und kann kein bißchen trainieren in der Zeit. Total mieses Kopfkino deswegen. Brauche irgendwas, um mein Gewissen zu beruhigen.

Heute: Beine/Bauch Kniebeuge:: 8x42,5 6x62,5 7x82,5 5x82,5 7x65 <--- Geht etwas voran, hoffe nächstes mal die 8x82,5 zu schaffen rum. KH: 12x95 12x95 12x95 <--- läuft, 100kg nächste mal Beincurls: 12x60 12x60 11x60 <--- nächstes mal wieder 60 mit mehr WDH Abduktoren: 12x70 8x70 12x60 10x60 <--- wohl eine Reduzierung auf 65 nächstes mal Waden: 8x60 12x50 10x50 10x50 Myo-Reps an der Hackenschmidt: 55 kG Bauch 3234 kCal

Gestern 2000 kCal Heute Schultern/Arme: Frontdrücken: 12x25 10x35 10x47,5 7x47,5 10x37,5 <--- Nächstees mal wieder 47,5 Reverse Butterflys, liegend: 12x8 12x8 12x8 12x8 <--- Eröhen auf 9 Seitheben: 10x12 12x10 12x10 12x10 Frontdrücken an der Multipresse: 12x10 7x20 7x20 10x15 Roratoren, Bizeps, Trizeps Training 3000 kCal

Müsste ich echt mal machen. Kann nicht sein, dass meine Bank stärker ist als die Beuge.

3094 kCal heute On-Day Brust, wieder kein guter Tag: Bankdrücken: 10x65 12x82,5 7x85 10x65 <--- nächstes mal APRE mit 85kg KH-Schrägbank: 10x24 11x24 11x24 <--- schwächer geworden? nächstes mal nochmal 24 Frontziehen: 12x15 12x15 12x15 <--- 17,5 nächstes mal Seilzug: 10x25 10x22,5 8x22,5 10x17,5 <--- extremer Rückgang im Vergleich zum letzten mal Klimmzüge, breit, Obergriff: 8 8 7 Rudern, eng, sitzend: 10x55 10x50 10x50 10x50 Myoreps Latziehen 85 teilweise deutlich schwächer als bei letzter Trainingseinheit. Was ist da los? Zu wenig Essen, zu viel Training?