GanzEinfach

200 Gr Black Angus Hüfte 600 Gr Kartoffeln 33 Gr Butter Gibt es eigentlich einen Grund warum Butter so lecker ist. Klar ist Fett Geschmacksträger, aber beim Buttergeschmack geht mir echt einer ab Nachtisch: 500 Gr Magerquark 60 Gr Kokosmilch stevia 500 Gr Zwetschgen

3015 kCal gestern Heute: Brust/Rücken: Banldrücken: 10x50kg 10x70kg 9x87,5kg 7x87,5kg 10x70 <--- 87,5kg nächstes mal Schrägbank mit KH: 12x20kg 12x22kg 12x22kg 12x22kg 10x22kg <-- war gut vielleicht 24kg nächstes mal Schrägbank an der Maschine: 12x10kg 12x15kg 12x15kg 11x15kg 10x15kg <--- wenn ich die Übung jemals wieder mache dann 17,5kg Klimmzüge: 8 7 5 5 5 Rudern an der Maschine: 14x45kg 12x45kg 12x45kg 12x45kg Etwas kürzeres Training, war aber auch nicht in Top-Verfassung. Ich glaue 3-mal Training nacheinander sind zu viel, versuche jetzt immer on, on, off, on, on, off,... Schema zu machen ca. 3000 kCAl heute wieder

300 Gramm Bison-Rumpsteak Dann so eine Art Risotto gemacht mit: 200 Gramm Duftreis 40 Gramm rotes Pesto 40 Gramm Ziegenkäse 40 Gramm Kokosmilch Hat schon gut geschmeckt, nächstes mal mache ich noch etwas Chili rein.

Bloß kein schlechtes Gewissen haben. Du bist krank, musst dich also auskurieren. Mit dem selben Gedanken, hatte ich im Frühjahr fast 6 Wochen lang mit einer Erkältung zu kämpfen. Trotz Krankheit zur Arbeit gegangen und trainiert, beides war kontraproduktiv und hab auch wenig geleistet, bis gar nichts mehr ging. In dem Sinne: Gute Besserung

Gestern sind es 3145 kCal geworden Heute: Beine Bauch Kneibeuge: 12x40kg 10x57,5kg 12x75kg 6x77,5kg 10x60kg <--- Nächstes mal Einstieg mit mit 77,5 kg Kreuzheben: 5x135kg 4x135kg 5x130kg <--- 3x5x135kg nächstes mal Frontbeuge: 9x50kg 9x50kg 7x50kg <--- letzter Satz ging gar nicht mehr, nochmal 50kg probieren nächstes man, wenn es nichts wird: Deload Beinstrecker: 12x50kg 12x50kg 12x50kg 12x50kg 12x50kg <--- 55kg nächstes mal Waden stehend: 12x55kg 12x55kg 10x55kg Bauch: Hanging Leg Rises Bauch: Crunches 2900-3000 kCal heute Merke, dass ich trotz eines mäßigen Überschusses (<1000kCal/Woche) schon Fett angesetzt habe.

Gestern ca. 2200 kCAl Heute Schulter, Arme: Frontdrücken: 12x20 10x35 10x35 13x42,5 9x45 10x35 <--- Einstieg mit 45kg nächstes mal Reverse Butterfly: 12x10kg 12x10kg 12x10kg 12x10kg 12x10kg <--- 12 kg nächstes mal anpeilen Seitheben: 12x10kg 12x10kg 12x10kg 12x10kg 11x10kg 10x10kg <-- ebenfalls 12 nächstes mal ausprobeiren Frontheben: 20x8kg 5 Sätze Kabelziehen nach hinten: 12x35kg 12x35kg 12x35kg <--- nächst höhere Stufe nächstes mal Shrugs mit LH: 20x60kg 12x100kg 12x100kg 12x100kg 10x100kg Trizeps Trizeps 3000-3200 kCal heute noch mal gucken wie viele es werden.

Gestern sind es noch 3158 kCal geworden. Heute: Beine Bauch Kniebeuge: 12x35kg 10x55kg 10x75kg 6x75kg 10x60kg <--- Umstieg auf APRE 10RM Rum. KH: 12x90 12x90 12x90 10x90 10x80 <-- Erhöhung auf 95 nächstes mal Abduktoren: 12x60 12x65 8x70 <--- 3x12 mit 65 kg nächstes mal Beincurls: 12x55kg 12x55kg 10x55kg 10x50kg 9x50kg <--- 55 kg Myo-Reps an der Beinpresse: 110 kg 3 3 3 3 3 2 2 2 2 100kg AMRAP <--- Erhöhung auf 115 nächstes mal Bauch Bauch Beintraining schlaucht ganz schön. Wieder ca. 3000 kCAl angepeilt heute. Mit dem Essen bin ich ständig im Zwiespalt. Gedanken beim Training: "Man sehe ich lauchig aus, wiege nur 77 kg, bewege wenig Gewicht, muss viel mehr essen" Zu Hause vor dem Spiegel: "Da ist wieder Speck um den Bauchnabel, muss weniger essen, vielleicht einen Mini-Cut einbauen, oder doch ein leichtes Defizit "

Waren 3x1,5 kg Pakete und das Entrecote ist aus der Spar-Abo Auswahl. Nach dem Training werde ich mir dann dass Lammfilet mit gekochten Kartoffeln geben. Freu mich schon drauf.

Mein Probierpaket ist heute auch angekommen: Bison Rumpsteak 300 Gr Bison-Hüfte 200 Gr Duroc Rücken 750 Gr Gnu-Keule 550 Gr Kudu-Keule 1200 Gr Frosch Irish Black Angus Hüfte 550 Gr Wasserbüffel Rumpsteak 650 Gr Lammfilet 280 Gr TXOGITXU Entrecote 2400 Gramm Aber erstmal gabs schwarzen Tee, überlege noch was ich später zubereiten werde.

Ärmel zu lang. Für 199€ würde ich lieber eine hochwertige Baumwoll-Jacke etc. kaufen und keine unterdurchschnittliche Lederjacke.

Gestern 2100 kCal LC Heute On-Day: Brust, Rücken werde mal versuchen zusammenzureimen was ich heute geleistet habe. I Bankdrücken: 12x45kg 10x65kg 12x85kg 6x87,5kg 10x70kg <--- nächstes mal Einsteig mit 87,5 Schrägbank mit KH: 12x20kg 12x20kg 12x20kg 12x20kg 14x18kg <--- nehme 22 kg nächstes mal und schaue wie weit ich komme Butterfly: 14x50 10x50 12x45 12x45 10x45 Klimmzüge: 8 7 6 4 4 4 Rudern, sitzend, schulterbreiter Griff: 12x45 12x35 12x40 12x40 12x40 <--- musste erstmal das richtige Gewicht finden Latziehen, Maschine: 10x100 8x100 6x100 5x110 <--- wollte mal schweres Gewicht bewegen im niedrigen Wdh.-Bereich ca. 3000 kCal werden es heute 1300 habe ich schon

So gerade: 540 Gramm Bison-Burger 150 Gramm Kerrygold Cheddar-Käse 2 kleine Gurken Kaffee koffeinfrei mit einem Schuss Kokosmilch von Aroy-D

Ich fand die ganzen Antilopen zum Kurzbraten nicht so gut. Hab daraus Gulasch gemacht, das war besser.

On-Day: Schultern Arme Frontdrücken: 12x20kg 12x30kg 14x40kg 8x42,5kg 10x35kg <--- 10rm APRE, d.h. nächtes mal mit 42,5 loslegen reverse Butterfly mit KH, liegend: 12x9kg 12x9kg 12x9kg 12x9kg 12x9kg seitheben am Kabelzug: 12x12,5kg 10x10kg 9x10kg 8x10kg 9x7,5kg Schulter-Rotatoren-Training Shrugs: 15x70kg 12x70kg 12x70kg 15x60kg Curls mit LH: 20x15kg 12x15kg 10x15kg 3000 kCal heute wieder Leider 2000 kCal Preworkout, Rest danach. Fühle mich schlecht deswegen. Muss mal mehr Disziplin tagsüber zeigen.

Mal eine Frage zur Ernährung. Wie wichtig ist eigentlich Carb-Timing für Muskelaufbau. CBL, CNS, etc. erfreuen sich ja steigender Beliebtheit. Ist aber was dran oder fährt man auch mit IIFYM ganz gut. ODer ist es wieder so eine Geschichte "Finde raus was für dich am Besten funktioniert"

So zurück aus dem Urlaub, letzte Woche noch Eingewöhnungstraining. Es geht nun weiter. Heute On-Tag: Beine/Bauch: Kneibeuge: 8x 40kg 6x60kg 7x82,5kg 5x82,5kg 6x65kg Kreuzheben: 5x130kg 5x130kg 5x130 kg Frontkniebeuge: 10x50 8x50 6x50 8x50 Beinstrecker: 12x50 12x50 8x65 10x55 10x55 <--- abgelenkt durch Trainingspartner gewesen Beinpresse: Myoreps 10x110kg 3 3 3 2 2 2 100AMRAP Waden heben stehend. 10x55kg 10x55kg 10x55kg Bauch Bauch 3000 kCal Versuche weiterhin CBL zu machen, aber nicht mehr so krampfhaft wie früher. Will wieder Spass beim Training und essen haben. D Werde jetzt auch mehr Obst und Früchte essen, habe das durch die ganze Fructose-Debatte bißchen vernachlässigt. Generell werde ich mir nicht mehr so hohe Carb-Mengen reinschaufeln 200-300 an Trainingstagen werden wohl reichen. Dafür natürlich mehr Fett.

440 Gramm Pute 11 Gramm Kokosöl 300 Gramm Champignons 300 Gramm Brokkoli 50 Gramm Schinken Abends kommt noch dazu: 500 ml Vodka (grob geschätzt) wären ca. 2000 kCal, also kleiner Puffer für bißchen Junk

600 Gramm Iberico Rücken Steaks Als Nachtisch ein Glas Kokosmilch mit 2 EL Erdbeer-Whey, war erstaunlich lecker. Wenn ich nächstes mal Joghurt dazugebe wird es glaube ich richtig gut.

Keine Mischgetränke, "nur" Espresso. Hab schon durch eine kurze Recherche gesehen, dass man da wohl unendlich viel Geld investieren kann. Was ich mir als Laie für mich zusammengereimt habe ist folgendes: eine Einkreiser Maschine mit PID-Temperaturregelung.

Welche günstige Espressomaschine könntest du denn empfehlen? Wollte eigentlich eine nespresso Maschine kaufen, aber eventuell besorge ich mir doch was vernünftigeres. Kaffee ist schon ziemlich geil im Cut.

Was ist das für ein ominöser Vulkanreis von dem ich hier in letzter Zeit öfters lese? Heute gibt es Haselhuhn-Suppe, leider ist an so einem Vieh ganz schön wenig Fleisch dran.

Das sieht sehr stark nach Candy Stripes in Oxford Cloth aus. Habe selber ein Hemd aus diesem Stoff, finde ehrlich gesagt den Rot-Ton etwas zu blass. Schöner Stoff, hat mich aber nicht restlos begeistert.

Heute: Beine/Brust: Kniebeuge: 8x42,5 6x62,5 7x85 7x85 10x65 rum. KH: 12x105 12x105 12x105 Beincurls: 12x65 10x65 9x65 Myo-Reps 120 kg Beinpresse 3 3 3 2 2 BD: 12x50 10x62,5 8x87,5 7x87,5 Klimmzüge War heute wirklich fertig bei dem Training. Nach 8 Tagen ULC und 6 Tagen hintereinander Training fühlt man sich schon geschlaucht. Heute 3000 kCal ULC Morgen: Ab in den Urlaub und abends Carbs-Laden a la CNS, freu mich drauf. Leider kein 10 Tage Training, aber vielleicht ist es auch ganz gut mal abzuschalten, endlich mal auszuschlafen und nicht die gesamte Ernährung overanalysen.

Gestern ca. 2800 ULC Heute: Schultern/Arme: Frontdrücken: 12x30 10x35 9x47,5 8x47,5 10x37,5 <--- Da keine Steigerung Deload auf 42,5 angesagt, allerdings erst in 2 Wochen, da 10 Tage Trainingspause ab Mittwoch Reverse Butterfly, liegend: 12x10 12x10 12x10 Seitheben: 11x12 11x12 10x12 Kabelziehen nach hihten: 12x30 11x30 10x30 Seitheben an Maschine: 12x45 10x45 10x45 Bizeps Trizeps ca. 2800 kCal Low-Carb zu viel Gemüse heute

Heute: On-Day Beine/Bauch: Heutre mal mit Kreuzheben angefangen: Aufgewärmt, dann 5x137,5 4x137,5 4x137,5 5x120 Kniebeuge, diesmal nicht das 6RM Maximum ausgelotet, sondern als Assistance trainiert: 6x70 6x70 6x70 6x70 10x70 Frontbeuge: 8x55 10x55 10x55 Myo-Reps an Beinpresse 120 kg 3 3 3 3 2 2 2 2 Waden, stehend: 3x10x55 Bauch Bauch