GanzEinfach

300 Gramm Schweinefilet um die 600 Gramm Ratatouille Gleich gibts noch 500 Gramm Magerquark

300 Gramm Steinbeißerfilet Nie wieder tiefgefrorenen Fisch. Frischer Fisch schmeckt doch um einiges besser.

500 Gramm Roastbeef @ Shao: Was ist das?

Welches Fischöl: Carlsson Fines oder Lamotte? Gibt es eigentlich Fischöl von dem man definitiv weiss, dass es kaltextrahiert wurde? Soll ja ganz gut für die Qualität sein, aber findet man nie in der Beschreibung.

Mit Putin. Und das erschreckend oft.

Habe mir im Steam Sale Deponia für 1,99€ besorgt, so gut habe ich das Geld glaube ich nice investiert. Die ersten 4 Stunden haben schon unheimlich Spass gemacht, bin gespannt wie es weiter geht.

Die Folgen mit Breed sind also Filler? Kacke, habe gehofft, dass es gleich auf Dressrosa weitergeht. Weiß man wie lange der Filler dauern wird, sind ja in der Regel nicht so lang bei One Piece.

Ich finde Naruto baut in letzter ziemlich ab. Irgendwie kommt für mich keine wirkliche epische Stimmung bei der Geschichte um Madara und Obito auf. One Piece geht hingegen gerade ziemlich ab, freue mich immer wider aufs neue die neue Folge Anime am Sonntag zu sehen.

Das würde mich auch interessieren, da ich mir auch ein Paar zugelegt habe. Wollte einfach Schuhcreme und -wachs benutzen, denke es sollte für Glattleder reichen. Was sagen die Experten?

500 Gramm Entrecote eingelegte Tomaten und Gurken

Wollte gerade bißchen Rind bestellen, dabei bin ich bei der Beschreibung auf folgendes gestossen: bei American Beef: "Zum Weidegras erhalten sie im letzten Halbjahr ausgewähltes Futtergetreide." bei Nebraska Beef: "Die ersten acht Monate verbringen die Tiere auf den Weiden Nebraskas, wo sie mindestens 150 Tage mit Mais gemästet werden." Ist das immer noch mit grasfeed gleichzusetzen? Oder gibt es an der Art der Fütterung was auszusetzen?

Hatte den Parka letzten Winter. Wundervolles Kleidungsstück, fand den aber begrenzt tragbar, sobald es unter 0°C ging, war es in ihm schon zu kalt. Bei Regen kann man den auch nicht wirklich nutzen. Der Oberstoff ist auch relativ dünn, so dass ich Angst hatte, dass er irgendwann durchscheuert an Ellbogen z.B.. So für einen sonnigen Wintertag mit >0°C ist er perfekt. Aber auch wenn er so gut aussieht, habe ich mich von dem Parka getrennt. Stattdessen einen Woolrich DF Arctic Parka geholt. Nicht ganz so elegant, aber wärmer und robuster,

Hallo, anfang des Jahres habe ich mit einem Cut angefangen, der nicht ganz unerfolgreich war. --> http://www.pickupforum.de/topic/113759-23-8-kfa-mit-zunaechst-eod-und-dann-ud20/ Auch wenn ich mein Ziel von 8% nicht erreicht habe bin ich jetzt an einem Punkt, wo ich nicht mehr in einem kCal-Defizit leben möchte. Ausgangslage: Bild s.u. Gewicht: 74 kg Ernährung: CBL SA-Protokoll: 3200 kCal | 300 Gr KH, 190 Gr EW, Rest Fett | On-Tage 2200 kCal | ULC, 190 Gr EW, Rest Fett | Off-Tage Training: 3er Split Training A Brust/Rücken: Bankdrücken 3-4x10 Seilzug 3-4x10 Schrägbank 3-4x10 Rudern 3-4x10 Klimmzüge 3-4 x10 1-2 weitere Isos 3-4x10 Training B Schulter/Arme: Frontdrücken 3-4x10 Seitheben 3-4x10 "Seitheben" im Liegen (keine Ahnung wie das heißt) 3-4x10 Bizeps 3-4x10 Trizeps 3-4x10 Training C Beine/Bauch: Kniebeugen 3-4x6 Kreuzheben 3x5 Frontkniebeuge 3-4x10 2-3 weitere Beinübungen je nach Gusto 3-4x10 Waden 3-4x15-20 Bauch Training 4-5 mal die Woche. Habe da kein spezielles Pattern

OK: Bankdrücken: 12x40 10x65 5x75 12x85 7x87,5 <--- es geht bißchen voran Frontdrücken: 12x20 10x35 8x47,5 8x45 <--- etwas schwächer geworden, aber kein Wunder mit BD davor Klimmzüge: 10, 6, 7, 4, 4 Rudern:15x30 15x35 15x35 12x35 Facepulls Trizeps Bizeps

Gulasch aus 420 Gramm Gnu-Keule 600 Gramm gekochte Kartoffeln dazu

Heute Beintraining: Kniebeuge: 10x62,5 5x82,5 5x82,5 5x75 <-- schwach Kreuzheben: 5x132,5 5x135 4x135<--- Muss nächstes mal mehr drauf achten aus einer niedrigeren Position zu starten. Beinstrecker: 15x60 12x60 11x60 Beincurls: 15x55 15x55 15x55 Waden, sitzend: 15x45kg 12x45kg 10x45 kg Bauch Bauch Null Motivation heute gehabt und auch nicht stark gefüllt. Dazu private Probleme, die sich scheinbar auf das Training niederschlagen. Dazu auch meine Idee einen Cut zu machen. Heute ca. 1400 kCal

Ziemlich viel schief gelaufen in der letzten Woche. Habe nun für mich gelernt, dass ich meine Ernährung ziemlich strikt planen muss. IIFYM etc. funktioniert für mich nicht. Mit overanalyzen und "komplizerten" Plänen komme ich besser zu recht. Ab morgen mache ich einen Cut. Fühl mich aktuell unwohl in meinem Körper, will wieder lean sein/werden.

Heute Schultern: Frontdrücken: 12x25kg 10x35kg 10x47,5kg 7x47,5kg 10x37,5kg <--- 47,5kg nächstes mal Reverse Butterfly, KH, liegend: 12x12kg 12x12kg 12x12kg <--- 12kg nächstes mal Seitheben: 12x12kg 10x12kg 8x12kg 10x10kg <--- Ich deloade da aml auf 9lg Frontdrücken an MAschine: 12x15kg 12x15kg 12x15kg Kabelziehen nach hinten: 12x30kg 12x30kg 12x25kg <--- 30 kg Shrugs: 12x80kg 12x80kg 12x90kg 12x90kg 12x90kg <--- 95 kg nächstes mal 10x10 Trizeps mit 22,5kg

On-Day: Brust/Schulter: Bankdrücken: 12x50kg 10x65kg 8x87,5kg 8x85kg 10x70kg <-- deload auf 85kg Schrägbank mit KH: 10x24kg 12x24kg 11x24kg 12x22kg 10x22kg <--- 24 kg nächstes mal Fliegende: 12x14kg 15x14kg 12x16kg <--- 16kg nächstes mal Kabelzug: 12x17,5kg 12x20kg 12x20kg 12x20 kg 10x20kg <--- 22,5 kg nächstes mal Klimmzüge: 9 6 5 5 5 Rudern, breit, sitzend: 10x45kg 8x40kg 10x35kg 10x35kg <--- 35 zbd 5x12 nächstes mal Überzüge: 8x22kg 8x22kg 8x22kg 8x22kg <--- das erste mal gemacht, seltsame Übung Vielleicht 3000 kCal heute. Wenn es der Fall sein wird, habe ich diese Woche ein kCal-Überschuss von 3500 kCal gehabt. Also noch etwas im Rahmen trotz gestern.

Heute kein Training und 5433 kCal. Mitbewohnerin hat Kühlfach nicht richtig zugemacht, einige Pints mit Ben&Jerry Eis mussten noch gerettet werden...

http://www.gourmetstar.de/product_info.php?info=p1419_einkaufsgutschein-70---von-gourmetstar-de.html Das ist der Gutscheincode den man kaufen kann, habe mir 3 Stück zur Ergänzung meines Sparguthabens geholt.

Ich habe schon weit über 10 kg Fleisch von gourmetstar bekommen. Über die Qualität kann ich mich bisher nicht beschweren. Einziger Kritikpunkt der mir aufgefallen ist, sind die Zuschnitte. Ab und zu ist mal eine Sehne im Entrecote o.ä. Essen kann man es natürlich immer noch und dem Geschmack schadet es auch nicht. Aber der Genuss leidet darunter, wenn man auf einmal eine Sehne rauspulen muss. Außerdem fand ich das Donald Russel Irish beef nicht sein Geld wert, selbst mit dem ganzen Rabatten. Das Standart Black Angus Beef finde ich neben Bison bisher am besten und ist mein aktueller Preis Leistungs tipp.

Grüner Tee noch 3,5 Stunden lang... Es gibt übrigens bei gourmetstar 70€ Gutscheine für 29€ zu kaufen.

Heute: Beine Kniebeuge: 12x50kg 10x65kg 7x87,5kg 6x82,5kg 10x70kg <-- Deload auf 82,5kg Rum KH: 7x95kg 12x95kg 12x95kg 12x95kg 12x95kg Beincurls: 12x55kg 12x55kg 12x55kg 10x55kg 12x50kg <--- Fange mit 60kg nächstes mal an Abduktoren: 12x65kg 12x65kg 12x65kg <--- 70 kg nächstes mal Myo-Reps Beinpresse: 115kg 10 3 3 3 3 3 2 2 2; 105 kg 5 Waden Bauch Bauch 2900 kCal heute

Gestern: 2407 kCal Heute Schultern/Arme: Frontdrücken: 12x22,5kg 10x35kg 12x45kg 8x47,5kg 10x37,5kg <--- Einstieg mit 47,5 nächstes mal Reverse Butterfly liegend: 10x12kg 8x12kg 8x12kg 12x10kg 12x10kg <--- 12 kg etwas zu viel, versuchs aber trotzdem nächstes mal Seitheben: 12x12kg 10x12kg 12x10kg 12x10kg 8x10kg Frontdrücken, Maschine: 12x15kg 12x15kg 10x15kg 10x10kg Shrugs: 12x90 10x90 12x90 10x90 Bizeps 2386 kCal heute. Heute einfach nicht mehr drin, bin schon satt, da ich nichts mit hoher kCal-Dichte und KHs hatte. Kann halt morgen am Leg-Day mehr reinhauen