GanzEinfach

UK1: KB: 8x92,5 / 8x92,5 / 7x92,5 / 6x92,5 / 5x92,5 / 9x72,5 RDL: 8x105 / 8x105 / 8x105 Legextensions: 12x70 / 10x65 / 10x60 Legcurls: 10x60 / 10x55 / 10x50 Wadenheben: 6x95 / 6x95 / 6x95 Wadenheben, sitzend: 12x45 / 12x45 / 11x45 Cablecrunches: 10x65 / 5x65 / 7x60 / Hyperextensions

OK2: OHP: 8x55 / 7x55 / 7x55 / 6x55 Incline Bench: 12x55 / 12x55 / 12x55 Klimmzüge, Untergriff: 6 / 5 / 4 / 4 / 3 Rudern: 7x85 / 8x85 / 7x85 / 7x85 Latpulldown: 10x40 / 7x40 Seitheben: 12x45 / 12x45 / 12x45 Facepulls: 12x70 / 10x70 / 7x70 Außenrotatoren

Wie sieht es mit Leberwurst aus? Ich weiß, dass das der Leberanteil eher gering ist, aber die hält lange und ist mir geschmacklich viel bekömmlicher.

UK2: KH: 5x150 / 4x150 / 4x150 / 3x150 Legpress: 12x230 / 8x230 / 7x230 Legcurls: 12x70 / 10x65 / 8x60 Legextensions: 12x70 / 10x65 / 7x60 Wagenhebern, stehend: 5x90 / 6x90 / 5x90 Wadenheben, sitzend: 12x45 / 12x45 / 11x45 Cablecrunches: 9x60 / 6x60 / 6x55 Hyperextensions

OK1: BD: 8x90 / 7x90 / 6x90 / 5x90 / 9x72,5 OHP: 12x42,5 / 7x42,5 / 5x42,5 / 12x32,5 Klimmzüge, Obergriff: 5 / 4 / 3 / 3 /2 Rudern: 8x85 / 8x85 / 8x85 / 8x85 Seitheben: 12x45 / 11x45 / 10x45 Facepulls: 12x70 / 11x70 / 9x70 Außenrotatoren

UK1: KB: 7x92,5 / 7x92,5 / 7x92,5 / 6x92,5 / 5x92,5 / 9x72,5 RDL: 8x105 / 8x105 / 7x105 Legextensions: 12x70 / 10x65 / 10x60 Legcurls: 10x60 / 10x55 / 10x50 Wadenheben: 6x95 / 6x95 / 6x95 Wadenheben, sithend: 12x45 / 12x45 / 11x45 Cablecrunches: 10x65 / 5x65 / 7x60 / Hyperextensions

OK2: OHP: 8x55 / 6x55 / 7x52,5 / 7x52,5 Incline Bench: 12x55 / 12x55 / 7x55 Klimmzüge, Untergriff: 6 / 5 / 4 / 4 / 3 Rudern: 7x85 / 6x85 / 5x85 / 5x85 Seitheben: 12x45 / 12x45 / 12x45 Facepulls: 10x70 / 9x70 / 8x70 Außenrotatoren

UK2: KH: 5x147,5 / 5x147,5 / 4x147,5 / 2x147,5 Legpress: 12x230 / 12x230 / 10x230 Legcurls: 12x70 / 12x65 / 8x65 Legextensions: 12x70 / 10x65 / 7x65 Wagenhebern, stehend: 5x90 / 6x90 / 5x90 Wadenheben, sitzend: 12x45 / 12x45 / 11x45 Cablecrunches: 9x60 / 6x60 / 6x55 Hyperextensions

OK1: BD: 8x90 / 7x90 / 6x90 / 6x90 / 11x72,5 OHP: 12x40 / 12x40 / 13x30 Klimmzüge, Obergriff: 6 / 5 / 4 / 4 / 3 / 3 / 3 / 3 / 3 / 3 Rudern: 8x85 / 8x85 / 7x85 / 6x85 Latpulldown: 10x40 / 10x40 Seitheben: 12x45 / 11x45 / 10x45 Facepulls: 12x70 / 10x70 / 9x70 Außenrotatoren Bizeps Trizeps

UK1: KB: 7x92,5 / 7x92,5 / 6x92,5 / 6x92,5 / 9x72,5 RDL: 8x105 / 8x105 / 6x105 Legextensions: 8x75 / 9x70 / 10x65 Legcurls: 9x65 / 11x60 / 11x55 Wadenheben, stehend: 8x90 / 8x90 / 8x90 Wadenheben, sitzend: 10x50 / 10x45 / 10x45 Cablecrunches: 10x60 / 5x60 / 8x60 / 8x55 Hyperextensions

OK2: OHP: 8x52,5 / 8x52,5 / 8x52,5 / 7x52,5 Incline Bench: 12x52,5 / 12x52,5 / 12x52,5 Klimmzüge, Untergriff: 8 / 5 / 5 / 3 / 3 / 3 / 3 / 2 Rudern: 7x85 / 6x85 / 7x85 / 6x85 Latpulldown: 12x40 / 7x40 Außenrotatoren Facepulls werden auf morgen verlegt

UK2: KH: 5x147,5 / 4x147,5 / 4x147,5 / 3x147,5 Legpress: 12x220 / 12x220 / 12x220 Legcurls: 12x70 / 10x65 / 10x65 Legextensions: 12x70 / 10x65 / 7x65 Wadenheben, sitzend: 12x45 / 11x45 / 10x45 Cablecrunches: 6x60 / 7x55 / 6x50 / 7x45 Hyperextensions

OK1: BD: 7x90 / 5x90 / 7x87,5 / 5x87,5 / 9x72,5 OHP: 12x40 / 11x40 / 7x40 Klimmzüge, Obergriff: 5 / 3 / 3 / 3 / 3 / 3 / 3 / 3 / 3 / 3 Rudern: 8x85 / 8x85 / 8x85 / 6x85 Latpulldown: 12x40 / 11x40 Seitheben: 12x45 / 11x45 / 10x40 Facepulls: 12x65 / 12x65 / 12x65 Außenrotatoren

UK1: KB: 7x92,5 / 7x92,5 / 7x92,5 / 5x92,5 / 7x72,5 RDL: 8x102,5 / 8x102,5 / 8x102,5 Legextensions: 12x75 / 9x70 / 11x65 Legcurls: 9x65 / 11x60 / 11x55 Wadenheben, stehend: 6x90 / 6x90 / 5x90 Wadenheben, sitzend: 12x50 / 12x50 / 7x50 Cablecrunches: 10x60 / 8x55 / 8x50 / 8x50 Hyperextensions

UK2: KH: 4x147,5 / 4x147,5 / 3x147,5 / 3x147,5 Legpress: 12x210 / 12x210 / 12x210 Legcurls: 12x65 / 12x65 / 12x60 Legextensions: 12x70 / 12x65 / 7x65 Wadenheben, stehend: 8x80 / 8x80 / 8x80 Wadenheben, sitzend: 10x50 / 12x40 / 12x40 Cablecrunches: 12x60 / 8x55 / 7x50 Hyperextensions

OK2: OHP: 8x52,5 / 7x52,5 / 6x52,5 / 5x52,5 Incline Bench: 12x52,5 / 11x52,5 / 10x52,5 Klimmzüge, Untergriff: 6 / 4 / 4 / 3 / 3 / 2 / 3 / 3 / 3 / 2 Rudern: 6x85 / 7x85 / 6x85 / 6x85 Latpulldown: 12x37,5 / 12x37,5 Seitheben: 12x45 / 12x45 / 11x40 Facepulls: 12x60 / 12x60 / 12x60 Außenrotatoren

OK1: BD: 8x87,5 / 8x87,5 / 6x87,5 / 6x87,5 OHP: 12x40 / 8x40 / 12x30 Klimmzüge, Obergriff: 5 / 3 / 3 / 3 / 3 / 2 / 3 / 3 / 3 / 3 Rudern: 6x85 / 6x85 / 6x85 / 5x85 Latpulldown: 12x38,75 / 11x38,75 Seitheben: 12x45 / 12x45 / 12x40 Facepulls: 12x65 / 7x65 / 9x65 Außenrotatoren

UK1: KB: 6x92,5 / 6x92,5 / 6x92,5 / 4x92,5 RDL: 8x102,5 / 8x102,5 / 7x102,5 Legextensions: 10x75 / 8x70 / 12x65 Legcurls: 12x65 / 10x60 / 9x60 Wadenheben, stehend: 8x85 / 8x85 / 8x85 Wadenheben, sitzend: 12x50 / 6x50 / 12x40 Cablecrunches: 8x60 / 6x55 / 9x50 Hyperextensions

OK2: ???

UK2: KH: 5x145 / 5x145 / 5x145 / 5x145 Legpress: 10x230 / 9x230 / 7x230 Legcurls: 12x65 / 12x60 / 12x60 Legextensions: 12x70 / 12x65 / 9x65 Wadenheben, sitzend: 12x50 / 12x50 / 10x50 Wadenheben,stehend: 6x80 / 5x80 / 6x80 Cablecrunches: 10x60 / 6x60 / 6x55 / 6x50 Hyperextensions

Lese da nur 3 Hobbies heraus: -Pilze sammeln -Mountainbike Fahren -alte Computer sammeln Der Rest sind ganz normale Tätigkeiten, die man als ein halbwegs sozial integrierter Mensch nunmal macht. Zudem wertest du selber einige Sachen ab, indem du schreibst, dass du die "bisschen" machst. Ein Hobby macht man nicht "bisschen", für mein Hobby habe ich schonmal HBs versetzt. Das und weil du Hobbys anfangs in Häkchen setzt, kriege ich den Eindrucl, dass du kein einziges richtiges Hobby hast.

OK1: BD: 8x87,5 / 8x87,5 / 8x87,5 / 7x87,5 / 10x72,5 OHP: 12x40 / 11x40 / 7x40 / 12x30 Klimmzüge, Obergriff: 6 / 5 / 4 / 5 / 4 / 4 / 3 / 3 / 3 / 2 Rudern: 8x85 / 7x85 / 7x85 / 6x85 Latpulldown: 12x37,5 / 12x37,5 Seitheben: 12x45 / 12x45 / 12x40 Facepulls: 12x65 / 12x65 / 10x65 Außenrotatoren

UK1: KB: 8x90 / 8x90 / 8x90 / 8x90 RDL: 8x100 / 8x100 / 8x100 Legextensions: 12x75 / 12x70 / 8x70-----2x70 Legcurls: 12x65 / 12x60 / 7x60 Wadenheben, stehend: 6x85 / 6x85 / 6x85 Wadenheben, sitzend: 12x50 / 12x50 / 12x50 Cablecrunches: 12x60 / 7x60 / 7x60 / 7x55 / 7x50 Hyperextensions

OK2: OHP: 8x52,5 / 8x52,5 / 8x52,5 / 6x52,5 Incline Bench: 12x55 / 12x55 / 10x55 Klimmzüge, Untergriff: 7 / 5 / 5 / 4 / 3 / 3 / 3 / 3 / 3 / 2 Rudern: 8x80 / 8x80 / 8x80 / 8x80 Latpulldown: 12x37,5 / 12x37,5 Seitheben: 12x45 / 12x45 / 11x45 Facepulls: 12x60 / 12x60 / 12x60 Außenrotatoren

UK2: KH: 5x142,5 / 5x142,5 / 5x142,5 / 5x142,5 Legpress: 12x220 / 12x20 / 12x220 Legecurls: 12x65 / 12x60 / 11x60 Legextensions: 12x70 / 12x65 / 9x65 Wadenheben, stehend: 8x75 / 8x75 / 8x75 Wadenheben, sitzend: 12x47,5 / 12x47,5 / 10x47,5 Cablecrunches: 10x60 / 8x55 / 6x55 / 8x50 Hyperextensions