GanzEinfach

Ich rege mich immer über die Leute auf, die ein Buch zum Training mitnehmen und es zwischen den Sätzen oder mittendrin! lesen. Das heißt doch für mich, dass man locker mehr Gewicht draufpacken könnte. Ich bin froh, wenn ich meinen eigenen Namen aussprechen kann nach einem harten Satz ans lesen könnte ich da gar nicht denken. Aber die Höhe war ein Typ, der auf so einem komischen liegendem Fahrrad-Cardio-Geräte tatsächlich ein Netbook auf seinem Bauch plaziert hat und während dsessen im Internet rumgesurft hat.

Was sind denn das für seltsame Stangen, die 2 Kilo mehr wieder als der Rest der Standard-Stangen?

Heute: Kniebeuge: 5x85 / 5x85 / 4x85 <-- 1. Stall Frontrücken: 5x55 / 5x55 / 5x55 / 9 x45 Kreuzheben: 5x125 Seitheben Facepulls Heute mal keine Klimmzüge, sind sowieso genug Pull-Sachen in letzter Zeit da. Bei KB war die Technik gefühlt ziemlich scheiße deswegen nur 4-mal im letzten Satz. Muss sowieso mal ein Video machen, um die Technik checken zu lassen. Gestern zum Essen eingeladen gewesen, und bestimmt wieder über 4000 kCal verdrückt. Deswegen heute wieder bißchen weniger: ~2000 kCal. Das mit dem Essen muss ich auch mal in den Griff kriegen, keine Lust mehr auf dieses hin und her mit den kCals.

Es wundert mich, dass hier noch nie Trigun erwähnt wurde. Ist zwar schon ein etwas älterer Anime, aber gehört definitiv in meine Top 10.

Trotz genug Schlaf heute ziemlich gerädert aufgewacht. Danach Rudertraininng gehabt. Hoffentlich bin ich morgen wieder fit für das Training. Peile heute ca. 3000 kCal an.

Wenn ich Alkohol trinke, dann wird ordentlich reingekippt. Das Ziel ist dann einfach Spass mit meinen Freunden zu haben. Da es allerdings schwer ist einen gemeinsamen Termin zu finden, passiert das 1-mal in 5-7 Wochen. Und die Frequenz reicht mir auch aus. So habe ich kein schlechtes Gewissen einen über den Durst getrunken zu haben.

Heute: Kniebeuge: 5x82,5 / 5x82,5 / 5x82,5 <- nach dem letzten Satz Sterne gesehen, werde demnächst wohl sowas wie einen kleinen Technik-Deload machen Bankdrücken: 5x95 / 5x95 / 5x95 / 10x75 <- hat sich nach dem Beugen auch schwer angefühlt Rudern: 5x65 / 5x65 / 5x65 Klimmzüge Untergriff: 5 / 5 / 4 Bauch Heute war das Training sehr anstrengend, hat aber Spaß gemacht. Gestern 3800 kCal gehabt. Deswegen heute etwas kürzer getreten: ca. 2200 kCal

Werte sehe stark aus. Wozu ist Histidin gut?

Mache ich gerne, mehr Volumen finde ich eigentlich nie verkehrt. Hoffe nur, dass hier dann nicht rumgeschrien wird, dass das kein klassisches SS mehr ist. War ursprünglich 1:1 der Plan http://www.pickupforum.de/topic/132724-was-haltet-ihr-von-dieser-starting-strength-alternative/?hl=greyskull

Komme sowieso immer auf über 150 Gr Eiweiß pro Tag. Die 130 Gramm ist die Menge, die ich durch Fleisch + Quark einplane, durch Käse, Kräuterquark und Beilagen kommt immer noch genug EW dazu. Und ja einen leichten Überschuss werde ich mir schon gönnen, aber keine +1000 kCal jeden Tag. Training heute: Kniebeuge: 5, 5, 5 / 80 kg Frontdrücken: 5, 5, 6 / 52,5 kg Kreuzheben: 5 / 122,5 Klimmzüge Obergriff: 5, 5, 3 / +0 kg Bizeps Trizeps Die Kniebeuge war schon ordentlich anstrengend. Spürt sich jetzt schon so an, als ob sich ein Deload ankündigt. Und Kreuzheben war auch deutlich anstrengender als letztes mal. Die Vorermüdung der Beine war deutlch zu spüren. Bis jetzt gerade mal 2000 kCal gegessen, mindestens 800 versuche ich noch bis zum Schlafen zu essen.

O.k. die Argumente sind natürlich nicht von der Hand zu weisen. Werde einfach versuchen weniger selber zu denken und den größten Teil dem Forum überlassen. Bei m1kel hats ja auch schließlich funktioniert. SS-Plan wäre dann: Workout A 3×5 Kniebeugen3×5 Bankdrücken1×5 KreuzhebenWorkout B 3×5 Kniebeugen3×5 Frontdrücken3x5 RudernFragen: 1. Wo baue ich am besten Klimmzüge ein? Kann ich die am jedem Workout machen? 2. Spricht was dagegen 3,5- mal die Woche zum Training zu gehen, also einfach on/off/on/off/on/off.....

Bankdrücken: 5, 5, 5 / 92,5 kg Klimmzüge, Untergriff: 6, 5, 5 / +0 kg Kniebeuge: 5, 5, 5 / 77,5 kg Waden: 12, 8, 5, 4 / 31,25 Incline DB Press: 12, 12 ,12, 12 / 14 kg Beim Bankdrücken kündigt sich wohl ein Stall an. Für die Klimmzüge sollte ich mir mal einen Gürtel kaufen, um Gewichte ranzuhängen. Das Wadentraining hat sich heute angefühlt, als ob ich keine Wadenmuskulatur habe. Bei dem lächerlich niedrigem Gewicht haben sich die Waden bereits bei der 2. Wiederholung total verkrampft. Ernährung: Zu viel süsses auf der Arbeit gegessen, mag es nicht wenn LEute Geburtstage haben. Gleich mal bißchen Fett und Eiweiss essen, um bißchen runterzukommen.

Mache diesen Plan, der im Endeffekt auf die 2 o.g. Trainingseinheiten hinausläuft. Das Ziel ist erstmal die 100 kg KB zu knacken und dann in allen wichtigen Übungen die Intermediate Werte zu erreichen. Da für mich die Optik aber immer noch erste Priorität hat, möchte ich nicht all zu viel bulken. Sobald ich wieder wie ein Marshmallow-Mann aussehe (und das ist bisher immer ab ca. 86 Kilo passiert) stürze ich mich wieder in sinnlose Diäten. Deswegen kein SS

Habe die Serie jetzt zu Ende geguckt und fand die ab Folge 14 doch um einiges besser. Und den Hauch von NGE habe ich auch in den Serien entdeckt. Allerdings finde ich, dass das Ende eine Frechheit ist, gefühlt hätten da noch locker 5 Folgen rangehängt werden können. Ist bekannt, ob die Serie fortgesetzt wird? Kann mir kaum vorstellen, dass es das endgültige Anime-Ende sein soll.

So eine Lammfelljacke ist vielleicht als Drittjacke gut. Und auch in Russland zieht man solche Jacken nur an, wenn es kalt aber trocken ist und du über 50 bist. Du allerdings wirst in den 6 Monaten alle Facetten des Winters erleben. Einmal in den Regen kommen und du kannst so eine Jacke in die Tonne werfen. Und eine günstige bei ebay finden zu wollen ist meistens auch eine Illusion. Des Weiteren ist so eine Jacke meistens schwer und in Deutschland oft nicht zu gebrauchen auf Grund der milden Temperaturen im Winter. Ich würde in deinem Fall wirklich bisschen mehr auf den praktischen Nutzen achten.

Ich persönlich würde keinen Peacoat für die 6 Monate empfehlen, wenn es nur eine Jacke werden soll. Bin hin und wieder selber im winter in Russland, allerdings nur für 1-2 Wochen, nehme aber nie meinen Pea-Coat (habe den von J. Crew) mit. Grund ist einfach, dass er bei -20°C nicht warmhält. Und ab und zu kommt es auch vor, dass es bei knapp unter 0°C anfängt zu regnen, wenn es dann auch noch windig ist, würde ich auch keinen Pea-Coat tragen wollen. Aus praktischer Sicht würde ich irgendwas mit wasserabweisendem Obermaterial und Daunen empfehlen. (z.B.: Surplus Parka von Museum) Und nicht vergessen an die Hände und Füsse zu denken, bei dauerhaft -20 °C muss man paar Gedanken mehr an vernünftige Handschuhe und Schuhe verschwenden, sowas wird schnell unterschätzt.

Und Loomey bitte gleich dazu.

Gestern paar Folgen "Attack on Titan" angeguckt. Finde die Serie aber extrem mittelmäßig, werde die zwar zu Ende gucken, aber die ganzen Lobeshymnen kann ich nicht so recht nachvollziehen.

Ich finde den Dressrosa-Arc super. Vor allem nach der fischmenscheninsel und Punk Hazard steht endlich ein übermächtiger Gegner der Strohhutbande gegenüber. Und durch die Auftritte zahlreicher wichtiger Charaktere werden auch viele entscheidende Weichen für den Storyverlauf gelegt.

Kann jemand gut rahmengenahte cap-toe Oxfords mit Gummishole empfehlen. Brauche sowas für die Arbeit, da ich teilweise über öl- und Späneverschmutzten Boden laufen muss, da sind Schuhe mit Gummisohle schon praktischer. Bei L&M habe ich schon die hier http://www.langer-messmer.de/Langer-Messmer-Brunn-schwarz-rahmengenaeht-mit-Gummisohle entdeckt, die sind allerdings schwarz. Sowas in braun wäre gut.

270 Gr. Schweinefilet 300 Gr. Kartoffeln 80 Gramm Kräuterfrischkäse von grass fed Kühen Zu der GOurmetstar-Geschichte: Ich kriege die Pakete meistens auch mit gefrorenen Kühlpacks und finde das nicht gut. Dadurch sind die Fleischpakete, die drauf liegen einseitig gefroren.

ungesund is immer eine Frage der Mengen und restlichen Ernährung. Aber es gibt schon auch bessere und weniger gute Pflanzenöle. Ich benutze zum Beispiel nur Kokosöl (sehr teuer. ca 20 Euro ) und Ölivenöl. Butterschmalz aus BIO Anbau hat ein hervorragendes Fettsäureprofil (viel besser als normal). Aber generell: Ich frage mich wann die Leute endlich kapieren, dass die Gesamternährung wichtig ist nicht einzelne Komponente isoliert betrachtet. Wo gibts denn sowas? Habe in den Supermärkten noch nie explizit Bio-Butterschmalz gesehen.

Hallo -Godlife, da ich selber bald in Riga bin, würde ich es gut finden, wenn du doch Paar konkrete Tipps geben könntest. Folgende Punkte interessieren mich: -natürlich das Nachtleben: hast du einen Lieblingsclub, Bar, Kneipe wo du die besten Party erlebt hast? -Wenn das Wetter mitspielt, würde ich gerne paar Tage am Strand verbringen. Jurmala soll ja dafür ganz gut sein. So wie ich das verstanden habe ist das aber ein ca. 35 km langer Strand. Hast du da ein empfehlenswertes Plätzchen für schöne Strandstunden? -Sonst ein Tipp für Riga, etwas was man unbedingt gesehen, erlebt oder probiert haben muss? Was wirst du am meisten vermissen, wenn du nicht mehr dort bist? Wäre für jede Inspiration dankbar. Gruß

Curls Ist das diese Bizepsübung?Wollte eigentlich eine Übung für den Rücken. Werde es wohl mit Rack Pulls probieren.

Welche Übung kann man als Alternative zum Kreuzheben machen, wenn man mal mehr auf Volumen trainieren möchte. Bei den Grundübungen mache ich in der Woche einen Tag Intensität 3x5 und einen Tag Volumen 3x15 bei KB und BD klappt das einigermaßen, aber KH ist richtig mies. Gibt es also eine Alternative, die man gut auf Volumen trainierne kann, die aber das ZNS nicht so stark belastet?