GanzEinfach

Letztens über mich selber beim Training aufgeregt. Hab eine winzig kleine Schürfwunde am Schienbein - ca. 1mm² groß. Doch jedes mal beim Kreuzheben wird diese aufgerissen und blutet mein Schienbein voll.

Letztes Wochenende leider wieder gegen TrollHeads 5-Bier-Regel verstoßen. Die Quitung war 1 Woche lang Kater gefolgt von einer Erkältung. Wann das eine angefangen oder das andere aufgehört hat kann ich nicht genau sagen. Heute fühlte ich mich wieder trainingsbereit: KB: 5x90 / 5x90 / 5x95 Frontdrücken: 5x65 / 4x65 / 4x65 / 6x52,5 Kreuzheben: 5x140 Klimmzüge Bizeps

Da gestern bereits gebeugt wurde: Kniebeuge: 8x80 / 8x85 Bankdrücken: 5x105 / 5x105 / 5x105 / 5x85 Rudern: 5x82,5 / 5x82,5 / 5x82,5 Klimmzüge Diese Woche sollte noch mein bestellter Foam-Roller kommen. Freu mich schon bißchen darauf, mal schauen ob es irgendwelche Auswirkungen auf irgendwas hat.

Ernsthafte Frage: Kriegt man den Schal noch irgendwo?

Sonntag: Kniebeuge 5x80 / 5x80 / 5x80 Frontdrücken: 5x62,5 / 5x62,5 / 5x62,5 Kreuzheben: 5x147,5 Klimmzüge Konnte kaum Fahrradfahren, da ich scheinbar noch von der Nacht davor restalkoholisiert war. Dafür lief das Training einigermassen Montag: Kniebeuge: 5x102,5 / 4x102,5 / 4x102,5 Bankdrücken: 5x105 / 4x105 / 5x105 / 10x85 Rudern: 5x80 / 5x80 / 5x80 Klimmzüge Hätte beim zweiten Satz beim Drücken mehr grinden sollen. Die 3x5 wären wohl drin gewesen. Heute: Kniebeuge: 5x102,5 / 5x102,5 / 5x102,5 Frontdrücken: 5x65 / 5x65 / 5x65 / 8x52,5 Kreuzheben: 5x150 PR Klimmzüge Bin froh, dass langsam wieder der normale Wochenrhytmus reinkommt

Kniebeuge: 5x90 / 5x95 / 5x100 <-- Wolte mich langsam rantatsten. War überrascht, dass ich die 100 geschafft habe, nächstes mal dann 3x5x100kg Bank: 5x102,5 / 5x102,5 / 5x102,5 / 10x82,5 <--- Läuft wie immer ganz gut Rudern: 5x77,5 / 5x77.5 / 5x77.5 Klimmzüge, Untergriff Facepulls Dips

Frontsquat: 5x65 / 5x65 / 5x65 Frontdrücken: 5x60 / 5x60 / 5x60 / 7x47,5 Kreuzheben: 5x130 / 5x130 / 5x130 Übermorgen wieder in Deutschland im bekannten McFit trainieren.

Bisschen Training für den Pool: Bank: 5x95 / 5x95 / 5x100 / 9x80 Die 95 liefen so gut, dass ich beim letzten Satz 100 draufgepackt habe. Leider unerfahrenen Spotter gehabt, der beim letzten Satz geholfen hat. Musste deswegen die 5. Wiederholung 2 mal machen. Rudern: 8x60 / 8x60 / 8x60 Bizeps: Myo-Reps mit 20 kg LH Trizeps Farmers-Walk mit 2x25 kg KH

Urlaubstraining: Ca. 80% vom 5RM Frontkniebeuge: 5x60 / 5x60 / 5x60 für normale Beuge gibt es hier kein Rack Frontdrücken: 5x55 / 5x55 / 5x55 / 7x45 Kreuzheben: 5x120 / 5x120 / 5x120 Für mich unverständlich warum man hier nichtmal eine Klimmzugstange anbringen kann

Kniebeuge: 5x102,5 / 5x102,5 / 5x102,5 / 20x70 Bankdrücken: 5x102,5 / 5x102,5 / 5x102,5 / 6x82,5 Rudern: 5x77,5 / 5x77,5 / 5x77,5 Klimmzügen BW: 6, 5, 4 , 4, 3, 3 Ab morgen 2 Wochen Urlaub, werde bestimmt wieder 2 kg leichter wiederkommen. Davon 5 kg Muskelmasse verloren dafür aber 3 kg fatgainz gemacht.

Bin an Geld gekommen: Spricht was dagegen den Mantel in navy zu nehmen?

Dienstag musste ich spontan beruflich durch halb Deutschland fahren. Heute abend dann etwas geschlaucht zu Hause angekommen und ab zum Training: Kniebeuge: 4x102,5 / 4x102, 5 / 3x102,5 Frontdrücken: 5x62,5 / 5x62,5 / 5x62,5 Kreuzheben: 4x147,5 <----- Die 5 Wiederholung noch sauber vom Boden gekriegt, aber auf halbem Weg ist mir die Hand aufgegangen Bei Kniebeugen merke ich gerade wie extrem meine Tagesverfassung die Leistung beeinflusst, bißchen wenig Schlaf und/oder Essen und schon bricht die Leistung ein. Teilweise reicht es schon aus eine ungeplante Änderung im Tagesabluf zu kriegen.

3 Tage Suff, 8 Stunden Schlaf am gesamten Wochenende: Kniebeuge: 5x102,5 / 5x102,5 / 4x102,5 Bankdrücken: 5x100 / 5x100 / 5x100 / 12x80 Rudern: 5x75 / 5x75 / 5x75 Klimmzüge: +9x4 / +9x3 / +9x4 Reicht leider nicht, um schlechtes Gewissen zu haben. Muss mir mal einen Dip-Gürtel besorgen, Klimmzüge mit eingeklemmter Kurzhantel zwischen Beinen ist scheiße.

Ist mir in den 3 Jahren noch nie passiert, dass mich einer beim Kreuzheben anspricht. Aber Tipps zur "richtigen" Squat-Technik gibts mehr als genug. Füße parallel, Füße eng stellen, nie tiefer als 90°, am besten Squats im geführten Rack machen... Und selbst Deadlifts sieht man die seltsamsten Dinge. Da lernt man ganz gut einfach abzuschalten, kurz lächeln und "Danke für den Tipp" sagen um die Person dann rigoros zu ignorieren. Die meisten gehen dann nach 5 Minuten auch.

Chinos, Hemden, Oxfords, Chukkas, Derbies

Möchte mir einen Mantel für den Winter zulegen. Soll ganz normal zur Arbeitskleidung getragen werden, aber notfalls (3-4 mal) auch zu einem Anzug angezogen werden können. Da SuitSupply eine ganz gute Anlaufstation ist habe ich mir die folgenden Modelle ins Auge gefasst: http://eu.suitsupply.com/de_DE/coats/jacke-braun/J295.html?start=1&cgid=Coats http://eu.suitsupply.com/de_DE/coats/jacke-blau/J293.html?start=7&cgid=Coats Welcher ist empfehlenswert, bzw. gibt es andere (bessere) Alternativen? Danke

Kniebeuge: 5x100 / 5x100 / 5x100 Frontdrücken: 5x60 / 5x60 / 5x60 / 7-9x47,5 Kreuzheben: 5x142,5 <--- lief so gut, dass ich nächstes mal 147,5 drauflege Dips Klimmzüge, obergriff: +9x4 / +9x3 / +9x3 / BWx3

Heute 4000 kCal gegessen und werde früher ins Bett gehen. Die 100 kg Beuge muss morgen auf jeden Fall drin sein.

Kniebeuge: 4x100 / 4x100 / 4x100 <---- Muss nächste Woche UNBEDINGT die 100 Kilo schaffen Bank: 5x97,5 / 5x97,5 / 7x97,5 / 8 oder 11 x77,5 <--- Hab vergessen wie viele Wiederholungen es waren vielleicht sogar nur 7 Rudern: 5x72,5 / 5x72,5 / 5x72,5 Klimmzüge, Untergriff: +8x5 / +8x5 / +8x3

Viele Entscheidungen in ACs sind äußerst subjektiv oder es stecken andere Gründe dahinter, die man nicht einfach nachvollziehen kann. Zum Beispiel kann es schon mal passieren, dass man in eine Gruppe kommt mit Bewerbern, denen durch Vitamin B die Stelle schon sicher ist, und alle darf man nicht weiterkommen lassen und so bleibt mindestens einer auf der Strecke. Darf man natürlich nie zugeben, deswegen werden andere Gründe aufgeführt. Einfach weitermachen und sich nicht runterziehen lassen von sowas.

Kniebeuge: 5x97,5 / 5x97,5 / 5x97,5 <--- ohne Spotter kann ich die Technik leioder schlecht einschätzen MP: 5x57,5 / 5x57,5 / 5x57,5 / 8x45 <--- plus Klammer Kreuzheben: 5x140 <--- ohne Zughilfen geschafft :) Klimmzüge, Untergriff: +8x5 / +8x5 / +8x4

Kniebeuge: 5x97,5 / 5x97,5 / 4,5x97,5 <-- heute doch noch 97,5 gemacht, war ganz zufrieden mit der Ausführung. Die letzte Rep habe ich aber nicht mehr mit Chest-up hochbekommen, war eher Good morning style Bank: 5x95 / 5x95 / 7x95 / 11x75 <--- Deload regelt Rudern: 4x80 / 3x80 / 3x80 <-- Deload auf 70 Dips Klimmzüge, Obergriff: BWx5 / +7x4 / +7x4 / BWx4

Habe eine halbe Flasche Lamotte Fischöl im Kühlschrank gefunden. Da steht anwendbar bis 11/14, was nunmal dieser Monat ist. Kann ich die Flasche bedenkenlos aufbrauchen, oder kann Fischöl ranzig oder ungesund werden? Schmecken und riechen tut es immer noch genau so unangenehm.

Sooo.. Kniebeuge: 5x95 / 5x95 / 5x95 <-- Werde nächstes mal trotzdem wieder 95 machen, die Form hat mir nicht ganz gefallen Press: 4x62,5 / 3x62,5 / 3x62,5 / 8x50 <-- Deload auf 57,5 - brauche langsam die 0,5 kg Scheiben Kreuzheben: 5x137,5 <--- Das Gewicht konnte ich schon kaum halten, wird wohl Zeit die Zughilfen zu benutzen Klimmzüge, Obergriff: +7x5 / +7x5 / +7x4

Nach bißchen Training ist es schwer was vernünftiges bei SuSu zu finden. Habe auch einen Anzug bei denen gesucht. War in Hamburg im Store: alle Anzüge, die in der Schulter gut sitzen sind in der Taille so weit, dass sich der interne Änderungsschneider nicht rangetraut hat. Am Ende wurde es ein MTM-Anzug. Bietet SuSu eigentlich bei Manteln auch MTM an?