GanzEinfach

Habe ich irgendwas verpasst? Schreibe gerade mit einer Frau und fast nach jedem Satz hängt sie ")))" oder "))" an (ohne die Häkchen natürlich). Ist das jetzt die neueste Methode noch mehr sinnlose Smileys in einen Text zu packen oder steckt da was anderes dahinter?

So ich wollte mal ein Problem mit meiner Hüfte beschreiben. Ich habe seit längerem das Gefühl, dass meine Hüfte rechtsseitig sehr unbeweglich ist. Wenn ich z.B. ohne Gewicht in die Beuge gehe ist meine rechte Arschbacke immer tiefer als die linke. Und seitdem ich Limber 11 mache ist mir bei folgender Übung aufgefallen, dass wenn ich das rechte Bein hochmache ich mich mit dem OK kaum nach vorne Beugen kann. Mit dem linken Bein oben geht deutlich mehr. https://www.youtube.com/watch?v=FSSDLDhbacc#t=16m08s Was könnte das sein?

Hatte beim High Bar Beugen auch immer schmerzen im Ellbogen und Unterarm. Hat sich erledigt seitdem ich nicht mehr mit dem Daumen umgreife und den Handrücken in einer Linie zum Unterarm lasse. (Wie in SS beschrieben)

Gin-Tonic

Kniebeugen: 5x95 / 5x95 / 5x95 Bankdrücken: 5x97.5 / 5x97,5 / 5x97,5 Rudern: 5x72,5 / 5x72,5 / 5x72,5 Klimmzüge, Obergriff, BW 7 / 5 / 5 Trizeps Schulterrotatoren Ich glaube den Traum Squats auf Advanced zu bringen werde ich nie erreichen

Für geilen Arsch richtige Kniebeugen machen.

Apropos, es ist bald Ende des Monats: Hab da Gerüchte gehört bezüglich Shaos Buch. Gibts dazu paar Infos?

Ich selber höre mir nicht gerne Tipps anderer Leute im McFit an. Durch das Wissen was man sich hier aneignet, entlarvt man, dass bisher alles was mir dort erzählt wurde aus 100% Bro-Science besteht. Ich glaube, dass Problem ist, dass die anderen Leute es aber genau so sehen. Für die gehört man auch zu den Bros, die keine Ahnung haben und einem irgendwas erzählen wollen, dass Kniebeugen, Kreuzheben und Bankdrücken ja nicht so verkehrt ist. Stattdessen machen die dann lieber Nackenshrugs hinter dem Rücken mit 25 Kg am Squat-Rack.

Vorgestern und Gestern sind es 2900 kCal geworden. Heute: KB: 5x92,5 / 5x92,5 / 5x92,5 OHP: 5x62,5 / 5x62,5 / 4x62,5 <----- Regt mich gerade unheimlich auf die letzte Wiederholung nicht geschafft zu haben# KH: 5x130 <--- Muss mir definitiv Strümpfe besorgen, ansonsten wird mein Schienbein nie verheilen Klimmzüge, Untergriff, BW 8 / 5 / 6 Bizeps Irgendwie traue ich mich nicht mehr viel zu essen, will nicht fett werden. Aber andererseits will ich auch stärker werden und mir den Frust mit der gescheiterten OHP wegessen.

Welche App benutzt du für das Kalorienzählen? Beim Kalorienschätzen kann man sehr weit daneben liegen. Allein an deinem Steak-Beispiel: Hast du mageres Hüftsteak sind es ca. 110 kCal/100 Gramm beim Rumpsteak bist du schon bei ca. 130 und Rib-Eye-Steak bei ca. 170 und mehr. Zudem wird fast immer vom Gewicht der Rohware ausgegangen und das Fett zum Braten nicht vergessen. Wenn man oft selber kocht und alles penibel trackt kriegt man aber irgendwann ein Gefühl dafür. Beim Bulken ist es aber nicht tragisch wenn man sich nach unten verschätzt. Bei einer Diät muss man mehr Acht drauf geben.

Heute: KB: 5x90 / 5x90 / 5x90 <--- Dabei hats mir meine Boxershorts zerlegt BD: 5x95 / 5x95 / 5x95 Rudern: 5x70 / 5x70 / 5x70 Klimmzüge, Untergriff, BW 5 / 5 / 5 / 2 Facepulls: 15x25 / 15x25 / 15x25 Habe das Gefühl, dass irgendwas mit meiner Hüfte nicht stimmt. Bei Bewegungen, die den Oberkörper nach vorne beugen, scheint sich der Oberkörper zur Seite zu drehen. Dazu später mehr. Essen wird ca. 2.900-3.100 kCal sein, entscheidet sich in einer halben Stunde

Ich auch! Heute gibts ein paar Vorher/Nachher-Bilder vorher: nachher: Etwas über 3000 kCal heute. Muss mich da beim Essen etwas zügeln, will nicht (schon) wieder unnötig fett werden.

3x5x87,5 KB <-- bei den letzten Wiederholungen ist mir aufgefallen, dass ich etwas nach vorne schiebe. Muss das mal beobachten 3x5x60 OHP <-- kein 80% der RM dementsprechend schwer gewesen, aber souverän geschafft 3x5x120 KH <--- wollte eigentlich 1x5x135 machen (80% von 150 kg). Der 120er Satz sollte ein Aufwärmsatz sein, da er aber so schwer war habe ich die 135 nicht draufgelegt, stattdessen bißchen VOlumen trainiert. Klimmzüge, Obergriff mit BW 7/5/4/2 Trizeps 15 / 15 /12 mit 12,5 kg? keine Ahnung was die McFit SZ-Stange wiegt heute 3600 kCal 253 Kh 227 EW 181 Fett Mach mich gleich mit einem Pint B&J Peanut Butter Cup auf dem Sofa gemütlich Es sind noch 10 Wochen bis zum Cut. Ich nehme an, dass ich mich folgendermaßen steigern werde +5 kg / Woche bei Kniebeugen +5 kg / Woche bei Kreuzheben +2,5 kg / Woche bei Bankdrücken +1,25 kg / Woche beim OHP In 10 Wochen sollte ich also bei: 137,5 kg KB 170 kg KH 115 kg BD 72,5 kg OHP sein Wahrscheinlich werde ich aber alles mit den Faktor 0,9 versehen, wegen Alkohol und Deloads.

Meiner Meinung nach eignet sich Butter zum anbraten nicht, da sie zu schnell verbrennt. Und wenn die Butter nicht verbrennt dann ist die Temperatur für Anbraten zu niedrig. Lieber Butterschmalz nehmen und zum Schluss für den Geschmack Butter dazugeben.

Danke! Die von Kent Wang gefallen mir gut, allerdings kostet der Versand dort nach EU 57$. Und die von epaulet gibts nicht mehr in meiner Größe.

Bestes Rollenspiel aller Zeiten! Ich hatte als Teen mal eine Oneitis, weil ich zu früh mit Aerie "geschlafen" habe und sie daraufhin meine Gruppe für immer verlassen hatte... Da muss ich einfach nochmal zustimmen. BG2 ist ein Meisterwerk. Habe das mehrmals durchgespielt, die Geschichte(n), die Dialoge und die Charaktere haben mich sehr gefesselt. Habe mehrmals versucht einen bösen Charakter zu spielen, hab es aber nie übers Herz gebracht die entsprechenden Entscheidungen zu treffen. Hab auch angefangen das Remake zu spielen, dabei allerdings festgestellt, dass es besser ist in den guten alten Erinnerungen zu schwelgen anstatt zu versuchen das zu reproduzieren.

Endlich wieder Training Mit ca. 80% vom 5RM gestartet: 3x5x85 KB 3x5x85 Bankdrücken 3x5x70 Rudern Klimmzüge Obergriff BW 5/5/4/1 FacePulls 3x15 20 kg / 3x15 25 kg / 3x15 25 kg Trizeps Bizeps Werde wieder meine Ernährung tracken: 2700 kCal 194 Gr EW 300 Gr KH 70 Gr Fett Beim Eiweiß etwas übers Ziel hinausgeschossen

SS + GOMAD Einzelheiten gibt's in der Suchfunktion.

Brauche Sneaker, würde gerne die CP Achilles Low haben, aber der Preis ist mir zu hoch. Wie seht ihr diese als Alternative an? https://www.jcrew.com/de/mens_category/shoes/sneakers/PRDOVR~B5012/B5012.jsp

Charlie und die Schokoladenfabrik

Letztes Training am 02.01: KB: 5x105 / 5x105 / 5x105 / 5x85 BD: 5x105 / 5x105 / 5x105 / 7x85 Rudern: 5x77,5 / 5x77,5 / 5x77,5 Klimmzüge Ich dachte ich starte mit neuem Elan in das neue Trainingsjahr jetzt liege ich allerding hier erkältet auf dem Sofa. Jetzt kommt bißchen Gefühl in meinen Post: Den ganzen Dezember ist krafttechnisch nichts passiert: Urlaub, Weihnachtsfeiern, Erkältungen und falsche Prioritätssetzung haben dazu beigetragen. Durch die häufigen Trainingspausen wurde mir immer mehr klar, dass das Training ein wichtiger Stützpfeiler in meinem Alltag ist. Im Gegensatz zu anderen Bereichen in meinem Leben habe ich das Gefühl beim Sport die Kontrolle zu behalten. Ich habe langfristige Ziele, optisch sowie bei den Kraftwerten, und ich weiß wie ich die erreiche und auf welche kurzfristigen Etappen ich es runterbrechen kann. Wenn es mal nicht läuft, weiß ich meistens woran es liegt und an welchen Stellschrauben ich drehen muss, um die Situation zu verbessern. Ich schätze in über 80% der Zeit hat man die Aktionen und Reaktionen unter Kontrolle. Und Erfolg und Misserfolg hängt nur von meinen Handlungen ab. Nun kommt es auch mal vor, dass es in anderen Lebensbereichen (Beruf, Beziehungen, etc.) auch mal Rückschläge gibt und es nicht ganz rundläuft - bei mir etwas öfter in letzter Zeit. Doch da gibt es aufeinmal so viele andere externe Einflussfaktoren, die ich nicht unter Kontrolle habe, die ich sogar oft nicht alle erkenne. Man ist auf einmal auf andere Menschen und ihre oftmals irrationale Entscheidungen und Gefühle angewiesen. Das gehört wahrscheinlich einfach dazu. Solange ich mein Training als sicheren kontrollierbaren Felsen habe ist es auch kein großes Problem für mich. Doch wenn mir auf einmal auch das wegbricht, wie jetzt auf Grund einer Erkältung, dann habe ich ein Problem. Es stellt sich das unschöne Gefühl des kompletten Kontrollverlustes ein. Konsequenz für mich ist den Fokus wieder vermehrt auf das Training zu legen welches ich im letzten Monat zu sehr vernachlässigt habe. So genug rumgeheult, nun meine grobe Jahresplanung: Nachdem ich hoffentlich in einer Woche trainingsbereit bin mache ich mit SS weiter. Werde wohl alle Übungen um 10-20% deloaden müssen, um dann weiterzuschauen wie weit ich mit der LP weiterkomme. Bei der Bank und Kreuzheben ist noch etwas Luft nach oben da. OHP wird wohl auch noch bißchen weitergehen, die Beuge stockt allerdings ein wenig. Werde in Zukunft wohl nur 2-mal die Woche schwer beugen. Ab April wird bis Ende Juli ein Cut eingelegt, Trainingsplan ist noch nicht entschieden - wahrscheinlich LBR. Ab August wird mit TM versucht stärker zu werden. Eventuell wird mit TM auch Februar/März angefangen falls ich mit SS nicht mehr sinnvoll weiterkomme.

Sollte mir verhäuft auftretendes Herzstolpern nach Kreuzheben Sorgen bereiten?

7 Psychos 6/10 Unterhaltsamer Film der nicht sonderlich tiefgründig es aber auch nicht versucht zu sein. Hab einige Lacher gehabt, vom Ende habe ich mir aber doch bißchen mehr erwartet.

Immer bis zum physischen Block eskalieren! Musste zu oft rausfinden warum das hier so oft wiederholt wird und welche Konsequenzern es hat das nicht zu tun.

Coupling ist herrlich amüsant, vor allem wenn man auf den britischen Humor steht. War aber für meinen Geschmack etwas kurz, dafür gibts aber auch wenig/keinen Leerlauf in der Serie,