GanzEinfach

Heute in der Morgenstunde trainiert. KB: 5x110 / 5x110 / 4x110 / 8x87,5 Bank: 5x102,5 / 5x102,5 / 5x102,5 / 11x82,5 CGB: 11x50 / 7x50 Rudern: 5x80 / 5x80 / 5x80 Hanging Leg Raises: 8 / 8 / 8 / 4 Facepulls: 15x25 / 15x25 / 15x25 Reverse Buterfly Obwohl heute keine PRs aufgestellt hat das Training dennoch Spass gemacht. Liegt wohl daran, dass gestern zu meinem normalen Essen sich noch eine Packung Kekse, eine Tafel Schokolade und Tiramisu dazugesellt haben. Heute relativ fit aufgewacht und das Training hat sich nicht so kotzschwer angefühlt. Vielleicht sollte ich meine Kalorien etwas anheben.

Welche Fussstellung sollte man bei der OHP einnehmen? Füße parallel zu Schultern oder ist leicht verschränkt auch in Ordnung?

Benutzt du Straps, Kreuzgriff, etc. beim Heben oder ziehst du nur mit Chalk? Und benutzt du immer die selbe Stange? Ich habe gestern beim Kreuzheben eine andere Stange erwischt und es hat sich sofort anders angefühlt. Ich weiß nicht ob die leicht gebogen war oder die Lager einen Schaden hatten, aber beim Absetzen und Hochheben hat die sich immer aus dem Griff rausgedreht. Das hat mir fast den max-Versuch vermasselt.

KB: 5x107,5 / 5x107,5 / 5x107,5 / 7x85 OHP: 5x62,5 / 5x62,5 / 4x62,5 / 7x50 KH: 5x155 / 5x125 Klimmzüge, Obergriff: +10x5 / +10x4 / +10x4 / +10x3 Die OHP fuckt mich gerade richtig ab. Werde über die Wochen hinweg einfach nur schwächer. Was soll das?

Ich wiederum fand Death Note sehr mittelmäßig und hatte nach der Hälfte keine Lust weiterzugucken. Geht zwar nicht ganz in die Richtung "Ghost in the Shell", aber schon NGE und Eureka 7 gesehen?

KB: 5x85 / 5x85 Bank: 5x100 / 5x100 / 5x100 / 11x80 / CGB: 6x70 Rudern: 5x82,5 / 5x82,5 / 4x82,5 / 8x60 Hanging Leg Raises: 8 / 8 / 8

KB: 5x105 / 5x105 / 5x105 / 5x85 OHP: 5x62,5 / 5x62,5 / 4x62,5 / 8x50 KH: 5x150 / 7x120 Klimmzüge, Untergriff: +10x5 / +10x5 / +10x4 / +0x5 Trizeps Reverse Flys OHP zickt wieder rum. Beim Kreuzhebn bin ich gefühlt im jeder Wiederholung gestorben. Klimmzüge mit Dipgürtel sind viel angenehmer als mit KH zwischen Beinen. Ich bin nicht ganz zufrieden mit dem Fortschrit. Weil es einfach keinen Fortschritt gibt, bin immer noch auf dem Niveau von Dezember und werde einfach nicht stärker.

KB: 5x102,5 / 5x102,5 / 5x102,5 BD: 5x97,5 / 5x97,5 / 5x97,5 / 11x77,5 Rudern: 5x80 / 5x80 / 5x80 Klimmzüge, Untergriff, BW: 5 / 5 / 5 Hanging Leg Raises: 8 / 7 / 3

KB: 5x100 / 5x100 / 5x100 OHP: 5x60 / 5x60 / 5x60 / 9x47,5 KH: 5x140 / 7x112,5 Klimmzüge,Obergriff: +8x5 / +8x5 / +8x5 / +8x4 / +8x3 Facepulls Danach war Zeit zu gehen

Heute hat einer im McFit Kreuzheben gemacht. Hat sich schön drauf vorbereitet: mit einem Gewichthebergürtel, hat natürlich den Kreuzgriff verwendet und um auf Nummer sicher zu gehen natürlich auch Straps. Und dann hat er 50 kg Kreuzheben gemacht, aber zum Glück war das Aufwärmen. Danach ein Satz mit 80 kg. Und das ganze natürlich quer im Squatrack, damit er sich seitlich im Spiegel beobachten kann.

90% 5RM KB: 5x95 / 5x95 / 5x95 Bank: 5x95 / 5x95 / 5x95 / 9x75 Rudern: 5x70 / 5x70 / 5x70 Klimmzüge, Obergriff, BW: 5 / 5 / 6 Hanging Leg Raises: 7 / 6 / 5 Außenrotatoren Will eigentlich Pendlay Rows machen, komme aber mit der Stange nicht bis zum Boden.

Eventuell noch Limber 11 anschauen.

80%-5RM KB: 5x85 / 5x85 / 5x85 OHP: 5x55 / 5x55 / 5x55 KH: 5x125 / 5x125 / 5x125 Klimmzüge, Untergriff, BW: 5 / 5 / 5 Habe in den letzten Tage leichte Halsschmerzen. Irgendwie scheine ich nie wieder 100% gesund zu werden. Das nervt.

Will mal einen großes Bultbild machen. Fühle mich in letzter Zeit oft schlapp und kränkle oft. Welche Werte muss ich extra erwähnen, die über den Standardtest hinausgehen, damit sie ermittelt werden. 25-Hydroxy-Vitamin D (25-OH-D) habe ich schon aufgeschnappt, was noch?

In dieser Preisklasse kann man nur gebraucht eine gute Lederjacke kaufen. Die von Otto sieht schon auf den Fotos furchtbar aus: dünnes, seltsam glänzendes Leder. Hier gabs mal einen hilfreichen Thread über Lederjacken, einfach mal suchen.

Und vor allem warum Margarine und nicht Butter?

Vorsichtig mit dem Training angefangen 70%-5RM KB: 5x75 / 5x75 / 5x75 BD: 5x75 / 5x75 / 5x75 Rudern: 5x60 / 5x60 / 5x60 Klimmzüge, Untergriff, BW 5 / 5 / 5 Werde jetzt auf die Werte vor meiner unfreiwilligen 7-Tage-Pause steigern. Da ich ab April einen Cut mache, lohnt sich mMn der Umstieg auf TM nicht. Geplant ist jetzt schnell auf die alten Kraftwerte zu kommen um dann die Lyles Bulking Routine zu starten. Im März noch mit Maintanence/dezent +kCal. Ab April dann im Defizit ca. 3500kCal/Woche

Kreuzheben hat den Ruf das ZNS (zentrales Nervensystem) stark zu belasten, da es eine Ganzkörperübung ist bei der man - absolut gesehen - das höchste Gewicht bewegt. Ich hab die Erfahrung gemacht, wenn man KH zusammen mit KB macht dann 1x5 wenn man das auf einem extra Tag legt dann ruhig 3x5. Klimmzüge entweder AMRAP oder 3x5 mit Zusatzgewicht. Achtung eigene Erfahrung: seit dem ich jede Trainingseinheit Klimmzüge mache, habe ich weniger/keine Schulterschmerzen. Bizepscurls: wenn du wirklich im fortgeschrittenem Stadium des SS-Programms noch Reserven dafür hast, dann mach das.

Wo kauft man solche Weine? Muss man da schon speziell in ein Fachgeschäft gehen oder gibts die auch in einem gut sortierten Edeka oder Real (z.B.)?

Kannst du ausrechnen oder ausprobieren. Meine Erfahrung ist: mit 2 Plates ist alles kein Problem, ab 3 Plates muss man nachdenken.

Warlords of Draenor Habe nach WotLK aufgehört. Das neue Add-On macht aber durchaus Spass. Soll angeblich anspruchsvoller geworden sein, aber Instanzen und Raidcontent habe ich natürlich noch nicht gesehen. Die Inszenierung beim Questen ist aber wesentlich besser geworden. Und da man quasi in der Zeit zurückreist trifft man viele bekannte Charaktere aus WC3 (z.B. Rexxar) was bißchen Nostalgie hervorruft.

Ich würde dir kein mk-7 empfehlen. Das in der Nahrung seltenere und wichtigere ist die mk-4 Form. Diese ist leider im Moment noch sehr teuer. Beispielsweise kostet das von Thorne ca. 74 Euro , ist aber verdammt ergiebig, weil ein Tropfen allein 1mg enthält, zudem ist es ein sehr gute Hersteller mit strengen Kontrollen, daher relativiert sich das leicht. Ich habe das zu Hause und es ist verdammt potent. Falls du beispielsweise Probleme mit Nierensteinen hast oder kleinen Nierensteinchen, dann kann das innerhalb von einer Stunde so entkalken, dass die Schmerzen verschwinden. Ansonsten gibt es noch das von "Carlson Labs", auch sehr teuer. Habe ich selbst noch nicht getestet. Dann ist da noch "Super K" von "Life Extension". Da ist die Nebenwirkungsgefahr durch Zusatz von K1 und mk-7 höher, aber sicher überschaubar. Ärgerlich ist, dass dort nur 1mg mk-4 pro Kapsel enthalten sind. Daher relativiert sich der günstige Preis wieder ein wenig. Wäre schön, wenn endlich mal ein Pharmaunternehmen eine zuverlässige und wirksame mk-4 Form patentiert und diese günstig vertreibt, damit die Preise sinken usw. So geschehen bei aktiven Vitamine B5, in der Form von Pantethine (Pantesin) oder von Merck mit aktiver Folsäure, 5-Methyltetrahydrofolate (Metafolin). Da die Vitamin K2-Forschung noch in den Kinderschuhen steckt, dauert es wohl noch etwas. Die meisten Allgemeinmediziner sind jetzt erstmal mit Vitamin D überfordert. In Japan sieht die Situation sehr viel besser aus. Dort bekommen anscheinend schon Neugeborene Vitamin mk-4 vorsorglich, im Vergleich zu K1 bei uns. Habe gerade gesehen, dass Vitamin K von thorne bei amazon aktuell für 58€ gibt. Wollte mal die Supplementation ausprobieren. Wie sollte man das zu Beginn dosieren?

Heutiges Training ausfallen lassen. Habe Anzeichen einer anfangenden Erkältung o.ä.. Bin müde, leichte Kopfschmerzen, bißchen Schnupfen fühle mich allgemein Schlapp. Hab das Gefühl, dass mein Körper nix kann. Sobald ich halbwegs vernünftigen Trainingsstatus erreiche werde ich krank. Kann doch nciht sein. Naja erstmal in der Apotheke Zink und Magnesium besorgt. Werde wohl auch mal Vitamin K Suplementation ausprobieren, da ich mich generell etwas müde und schlapp fühle. Mache mir einen ganz entspannten Abend. Halbes Kilo Rinderfilet ist schon im Backofen und das neue WoW-AddOn ist bereits installiert.

KB: 5x87,5 / 5x87,5 OHP: 5x67,5 / 3x67,5 / 6x55 KH: 5x120 Scheiß Training, schon beim Aufwärmen für die Beuge stark ins Schwitzen gekommen. Jede Übung hat sich sehr schwer angefühlt. Dachte mein Herz springt raus. Dazu auch noch spontan Lippenherpes bei der Arbeit bekommen. Entweder werde ich krank oder ich brauche ich einen Deload. Werde mal schauen was in den nächsten Tagen passiert. Aber in beiden Fällen werde ich wohl noch 2 Deload-Trainings machen bevor ich mit TM weitermache.

Extra-Trizeps am Montag gehe ich mit. Aber warum Deadlift am Mittwoch? Wenn ich Deadlift 3x5 mit wahrscheinlich 90%-5RM und weighted Chins mache, dann wird es schon ein sehr anstrengendes Training. Dachte der Sinn vom Mittwochs-Training ist das Erholen. Dann würde ich lieber die Deadlifts am Montag machen und Pendlay Rows mit 3x5 oder 3x8 am Mittwoch. Am Freitag würde ich dann RDL als Assistance machen. Sinnvolle Gedanken?