GanzEinfach

Nein, die nun nicht. Ich find's einfach witzig, wie durch unseriöse Bro-Science (an einige BB Foren sind Supplement Shops angeschlossen, und die Mods empfehlen eifrigst Megadosierungen von Protein und ... ÜBERRASCHUNG ... die hauseigenen Marken zur Deckung des erhöhten "Bedarfs") auch in diesem Forum der Quark von "SS + GOMAD + Kalorienüberschuss" eifrigst gepredigt wird und jeder Anfänger gleich mit dem Makronährstoffzählen anfängt. Und wie ich mit Kaffee + Kuchen + BK / KFC / McD und Einsatztraining alte Plateaus durchbreche. Wo ist denn da ein Widerspruch? Mit der "Kaffee + Kuchen + BK / KFC / McD" wirst du vermutlich genau den Überschuss und die nötigen Makros zu dir nehmen, die man fürs Bulken braucht.

Ich denke für jeden, der sich leicht überdurchschnittlich mit dem Thema auskennt ist es keine Überraschung. Und ein McFit Discopumper wird die Studie mit seinem geballten Halbwissen sowieso in Frage stellen.

UK2 KH. 4x160 (mit Straps) / 5x150 / 5x140 / 6x127,5 Beinpresse: 12x90 / 12x120 / 12x120 / 12x120 Legextensions: 12x55 / 12x55 / 12x55 Legcurls: 12x50 / 12x50 / 11x50 Wadenheben, stehend: 8x55 / 8x55 / 8x55 ||, sitzend: 12x35 / 12x35 / 12x35 Cablecrunch: 10x55 / 10x55 / 6x55 In einer Stunde gibts Gänsekeulen.

Nach der UK-Einheit gestern noch Limber 11 gemacht. War ein Fehler. Heute Muskelkater des Todes in den Hamstrings. OK2: OHP: 7x60 / 5x60 / 5x60 Incline Bench: 12x50 / 12x50 / 8x50 Klimmzüge, Obergriff, BW: 9 / 6 / 5 / 5 / 3 / 3 Rudern: 8x50 / 8x50 / 8x50 Bizepscurls: 15x15 / 15x17,5 / 13x17,5 French Press: 15x3,75 / 15x3,75 / 12x3,75 Facepulls: 15x25 / 15x30 Rear Delts, Außenrotatoren

UK1 KB: 8x100 / 6x100 / 7x100 RDL: 8x50 / 8x50 / 8x50 Legextensions: 12x50 / 12x50 / 12x50 Legcurls: 12x50 / 12x50 / 9x50 Wadenheben, stehend: 8x50 / 8x50 / 8x50 Wadenheben, sitzend: 12x30 / 12x30 / 12x30 Cable Crunch: 10x55 / 10x55 / 10x55 Irgendwas um die 2500 kCal

Klimmzüge in einem Satz?

OK1 Bank: 8x90 / 8x90 / 8x90 Seitheben, Maschine: 12x40 / 12x45 / 12x45 / 12x45 Rudern, Untergriff: 12x45 / 12x45 / 12x45 Pulldowns: 12x30 / 12x30 / 12x30 Trizeps: 15x2,5 / 15x2,5 / 15x2,5 Bizepscurls: 12x22,5 / 9x20 / 9x17,5 2400 kCal

Gerade gesehen, dass Pillars of Eternity erschienen ist. Kurz die Rezensionen überflogen: alle sehr gut. Soll wirklich an die Qualität von Baldurs Gate 2 anknüpfen. Wird gerade geladen, hatte glaube ich schon sehr lange nicht mehr so viel Vorfreude auf ein Spiel.

Dann hast du wohl im Gegesatz zu mir eine sehr optimistische Sichtweise auf dieses Thema. Ich sehe das eher so: Wenn man schon eine Arbeit hat bei der man den Chef als "Sklaventreiber" ansieht, sind knapp 50% bewusst erlebter Lebenszeit schon sehr viel. Um On-Topic zu bleiben: Oft ist man nicht gut in den Dingen, die einem Spass machen. Sondern man hat Spass an Dingen, die man gut kann.

Kurze Zusammenfassung was passiert ist, 31 Wochen seit dem ich das ganze angefangen habe. 8 Wochen davon wurde nicht trainiert. 5 Wochen davon leider wegen Suff und darauffolgender Erkältung 2 Wochen wegen Urlaub 1 Woche wegen natürlicher Erkältung Gewicht von 82 auf 86 gestiegen Kraftwerte: KB: 77,5 -> 110 KH: 120 -> 160 BD: 92,5 ->105 OHP: 50 -> 65 Fazit: 1. weniger trinken 2. hätte früher auf TM umsteigen müssen. ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Ab Montag starte ich mit einem Cut. Dauer 16 Wochen Defizit wird 3500 kCal pro Woche sein, random verteilt auf die Wochentage. Möchte gleichzeitig auf einen 2-er Split angelehnt an LBR starten. Habe mir folgendes überlegt: OK1: BD: 3x8 Seitheben: 3x12 Pulldown: 3x12 Rudern: 3x12 Bizeps/Trizeps OK2: OHP: 3x8 Incline Bench: 3x12 Klimmzüge: 3x5 Facepulls/Rear Deltas/Rotator Cuff Bi/Tri UK1: KB: 3x8 RDL: 3x8 Beinstrecken: 3x12 Wadenheben, stehend: 3x8 Wadenheben, sitzend: 3x12 Abs UK2: DL: 3x5 Beinpresse: 3x12 Beincurls: 3x12 Waden Waden Abs

Wegen unnötiger 3-tägiger Pause und paar privaten Problemen hatte ich heute leider nicht den nötigen Fokus auf schwere Gewichte beim Training. KB: 5x112,5 / 3x112,5 / 3x112,5 / 5x90 / 8x90 OHP: 5x67,5 / 5x67,5 / 3x67,5 / 3x67,5 / 8x55 KH: 5x160 (mit Straps) / 7x127,5 Klimmzüge, Untergriff: +12,5x5 / +12,5x5 / +12,5x5 / BWx5 Habe mir so sehr die 3x5 bei der OHP gewünscht, aber leider im 3. Satz bei der 4. Wiederholung leicht nach hinten geknickt und der Satz war gelaufen. Damit beende ich SS.

Gerade den Anime zu Berserk angeschaut. Da wird es in den letzten 5 Folgen erst so richtig gut und da hört die Serie auch schon auf. Können die doch nicht machen. JEtzt bleibt mir keine Wahl, als das Wochenende den Manga durchzulesen.

3 Tage lang auf Training verzichtet, weil ich dachte eine Erkältung zu haben. Dabei scheint es nur Heuschnupfen zu sein. Naja morgen wieder.

Bankdrücken: 5x107,5 / 3x107,5 / 3x107,5 / 8x87,5 Rudern: 5x82,5 / 5x82,5 / 5x82,5 KB: 5x90 / 5x90 Hanging Leg Raises: 10 / 10 / 7 Klimmzüge, Untergriff, BW: 5 / 5 / 5 Bin überhaupt nicht zufrieden mit der Bank.

Eins der unzähligen labrigen T-Shirts, die ich von irgendwelchen Veranstaltungen habe. Eine Schwarze kurze Hose mit weiß-roten Streifen an den Seiten. Und alte Vans-Sneaker.

Heute morgen mir 3 Buchstaben im Kopf aufgewacht: fml. Schon wieder Halsschmerzen. Naja, erstmal zum Bäcker gegangen, Brötchen, Kekse und Zimtbrötchen zum Frühstück geholt und 3 Stunden später zum Training. KB: 5x110 / 5x110 / 5x110 / 7x90 OHP: 5x65 / 5x65 / 5x65 / 7x52,5 KH: 4x160 (mit Straps) / 7x127,5 Klimmzüge, Obergriff: +10x5 / +10x5 / +10x4 / BWx4 Facepulls Außenrotatoren Die Beuge hat sich gut angefüllt. OHP lief erstaunlich gut. Beim Kreuzheben leider die 5 nicht voll gemacht. Der letzte Satz war irgendwie unerwartet schwer. Die davor natürlich auch, aber die haben sich alle machbar angefüllt. Den letzten hätte ich vielleicht auch hochgrinden können, habs aber zugunsten der Technik sein lassen. Schade: 4-Plate Kreuzheben kriege ich nicht mehr bis April hin. Aber zumindest habe ich das Ziel im Thread-Titel erreicht: Squat Intermediate!

Okay, ich hätte zugegeben mehr dazu schreiben können. PSMF ist das Stichwort. Kannst dich darüber auf fitness-experts informieren. Wenn du ein gewisses Maß an Grundwissen hast und anfängst Detailfragen zu stellen, wird man dir hier auch besser helfen können.

Wie wäre es mit: Mittag: 400 Gramm mageres Fleisch + 500 Gramm Gemüse Abends: 400 Gramm mageres Fleisch + 500 Gramm Gemüse + 10 Gramm Fischöl Bis du genug abgenommen hast.

Setze die Stange ab. An dem Tag war die Griffkraft am Ende. Habe schon nach dem 1. Satz umgreifen müssen. Nächstes mal werde ich mich weniger ambitioniert aufwärmen und dann sind die 160 kg hoffentlich mit Straps drin.

Ja, sagt man so. Habe aber keine Lust drauf. Mache ein moderates Defizit über 4 Monate. Kraftzuwächse sind sowieso nicht zu erwarten. Werde also eher das machen, was mir Spass macht. Denke nicht, dass ich Muskelmasse verliere wenn ich das Volumen erhöhe.

KB: 5x110 / 5x110 / 5x110 / 7x90 / 5x90 BD: 5x105 / 5x105 / 5x105 / 7x85 CGB: 8x50 / 8x50 Rudern: 5x82,5 / 5x82,5 / 4x82,5 Hanging Leg Raises: 9 / 9 / 9 Heute mit einem Kumpel trainiert, der überraschenderweise viel über Kniebeugen wusste. So hat er Paar Technik-Fehler beobachtet. Deswegen werde ich die 3x5x110 wiederholen - mit besserer Technik. Die Trainings fühlen sich so an, als ob ich bald gegen eine Wand fahren. Alles verdammt anstrengend. Noch 5 Trainings dann beginnt der 2-er Split Cut.

Und die schöne Moonwatch bleibt unerwähnt?

KB: 5x87,5 / 5x87,5 OHP: 5x62,5 / 5x62,5 / 5x62,5 / 7x50 KH: 2x160 / 7x127,5 Klimmzüge, Untergriff: +10x5 / +10x5 / +10x5 / BWx4 Habe mich heute so aufs Kreuzheben gefreut. Auf Grund der leichten Kniebeuge, dachte ich heute endlich meinen PR von 5x160 aufzustellen. Doch dann rutscht mir die Stange aus den Händen . Nächstes mal nehme ich für den Max-Versuch Straps.

Wie groß ist denn das "Fettpölsterchen"? Wenn es wirklich nur dezent ist und du dich noch mit gutem Gefühl ausziehen kannst würde ich persönlich das Momentum mitnehmen und die LP ausreizen.