Erst mal danke für eure Antworten. @PLM: Bezüglich C) hab halt auch gehört, dass die innerhalb von etwa 2 Jahren von selbst weggehen wenn man noch jung ist und man da nicht viel machen kann. Aber hätte ja sein können, dass einer von euch was weiß . So schlimm sehen die ja auch jetzt nicht wirklich aus. Also was man da so im TV sieht wo manche nur weniger essen aber keinerlei Sport machen, das ist ja absolut krass. Ansonsten hoffe ich natürlich weiterhin das Beste. @Free5tyl3r und allgemein: Okay, das Programm "15 Min Aufwärmen - Workout - Laufen" bekomme ich wohl so hin. Allerdings hab ich jetzt die doofe Frage, wie genau ich auf 75 Minuten Workout kommen kann. Ich habe letztens erst gehört, dass man nicht alle Geräte auf einmal durchlaufen soll, sondern lieber einzelne Muskelgruppen speziell pro Training. Daher mache ich jetzt immer zwei bis drei Geräte pro Tag an denen ich im Studio bin (jeden zweiten Tag eben). Aber ich glaube ich hab hier ein mächtiges Defizit an unterschiedlichen Übungen, da ich ja pro Gerät nur eine Übung mache und die nach drei Sätzen á sechs Wiederholungen ja innerhalb von wenigen Minuten beendet sind. - Kannst du mir oder wer anders da Tips zu einem besseren Trainingsplan geben und welche Übungen ich noch machen kann? Es gibt dort natürlich nicht nur Geräte sondern auch einen Ort mit Seiltürmen und auch ne Menge Freihandeln. Ihr könnt mir also zu allem möglichen raten . Protein und Kohlehydrate kann ich über Tofu/Soja und Vollkornbrot zu Abend decken oder? Sojaprotein ist ja auch eines der hochwertigsten. Ich bin halt Veganer, daher hab ich sowieso keine große Wahl *g*. - Ist der Abstand von etwa 30 - 45 Minuten nach dem Training bis zum Essen okay oder sollte ich das beschleunigen? - Ist Sauna nach einem Workout zu empfehlen oder eher kontraproduktiv? Morgens laufen ist zeitlich nicht drin, da ich recht früh aufstehen muss um pünktlich zur Arbeit zu kommen. Noch früher ist nur seeeehr schwer möglich. Letzte Frage *g*: - Was ist ein Supersatz? ^^ Bin über jede Antwort, Anmerkung, Hilfestellung von euch happy .
