MerlinoX

Bin gestern erst zurück gekommen. Siehst aktuell nur viele rote Punkte aufm Kopf, aber hab im Moment nen positiven Eindruck vom Ablauf. Alles Weitere wird sich in den kommenden Monaten zeigen.

Wär ich mal doch nicht nach Istanbul geflogen

29 Jahre hat's gedauert. Ein Probetraining vor rund 10 Jahren, zu dem mein Vater mich überreden konnte, hat es leider nicht geschafft mich zu überzeugen eine Mitgliedschaft im Fitnesstudio abzuschließen. Ein Zweites, das ich heute gemacht hab, hatte ein erfolgreiches Ende (zunächst zwar nur fürs Fitnessstudio, das den Jahresbeitrag im Voraus von mir überwiesen bekommen hat, aber ich werd durchziehen). Ich will Muskeln aufbauen mit meinen 68kg bei 1,82m Körpergröße und hab erkannt, dass zu Hause mit Eigenkörpergewicht trainieren nicht wirklich zielführend ist, wenn ich im Sommer erste erkennbare Ergebnisse sehen möchte. Vorgenommen habe ich mir 3x die Woche zu gehen. Das Studio ist eher etwas kleiner und ich hab den Eindruck, dass die Trainer Ihre Kunden im Blick haben. Ich hab mich zwar im Vorfeld bisschen erkundigt was es so für Trainingspläne für Anfänger gibt (Xplode #one und welche ausm Team Andro-Archiv) , aber hab mich dann doch erstmal dazu entschieden mir anzusehen, was der Trainer ausm Gym mir für einen Plan in die Hand drückt. Bin sportlich gesehen eigentlich absoluter Beginner. Bis auf Radfahren und Liegestütze war Sport nie regelmäßiger Teil meines Lebens. Das hab ich nach manchen Übungen beim Probetraining direkt zu spüren bekommen. Ich dachte mir, dass ich hier nen Thread eröffne, bei dem gerne kommentiert werden darf, wenn laut Trainingsplan offensichtlich was falsch läuft. Zum aktuellen GK-Plan, der laut Trainer wohl nur eine Gültigkeit von rund 2 Wochen hat, bevor wir erste Anpassungen vornehmen: Beinpresse 3x12 Bankdrücken 3x12 Rückenstrecker 3x12 Rev. Butterfly 3x12 Bauchpresse 3x12 Beim den Gewicht muss ich noch schauen, wie ich das richtige für mich finde, um 3 Sätze durchziehen zu können. Hab den Eindruck, dass ich bei der Beinpresse und beim Rückenstrecker noch gut was drauflegen kann. Gibt's da einen guten Trick , mit dem man rausfinden kann, womit man starten sollte? Wenn ich den 1. Satz mit zu viel durchziehe, fehlt die Kraft für 2 und/oder 3. Wenn ich zu wenig drauf packe, gehe ich unerschöpft weg nach 3 Sätzen. Mittendrin wechseln, ist bestimmt unüblich und nicht empfehlenswert. Soll ich erst ein paar Wochen und Monate GK-Training durchziehen und dem Trainer da vertrauen, bis ne akzeptable Basis vorhanden ist oder erkennt hier wer, dass da definitiv was wichtiges fehlt? Wollt zu Beginn noch nicht in den Freihantelbereich, sondern lieber mit geführten Bewegungen starten. Hab auch mitbekommen, dass Ernährung gerade bei meinen Daten enorm wichtig sind. Am BlackFriday hab ich mir Yazio gegönnt und fleißig an paar "Testtagen" meine Kalorien getrackt. Angegeben hab ich, dass ich innerhalb von 6 Monaten von 68kg auf 75kg hoch möchte. Aktuell sagt die App, dass ich rund 2500 kcal zu mir nehmen muss (300g Kohlenhydrate, 120g Eiweiß, 79g Fett). Auf die Kalorien komme ich tatsächlich mit größtenteils gesunder Ernährung, aber bei den Kohlenhydraten scheiter ich regelmäßig. Hab da oftmals nur 200g. Bin schon im Team Hähnchen und Reis, esse zum Frühstück Vollkorn oder Eiweißbrot und Speisequark, aber um auf 300 Kohlenhydrate zu kommen, muss ich gefühlt die halbe Brotpackung und nen vollen Teller Reis essen. Hauptspeise, statt Beilage. Schaff ich nicht. Glaub Ernährung wird ein größerer Kampf als Sport durchzuziehen. Vor allem, wenn ich jetzt noch mehr zu mir nehmen muss, weil ich durchs Trainung bestimmt 500kcl draufpacken muss. Gerne Tipps, wie ich da einfach ans Ziel komme. Sind irgendwelche Kalorienpulver mit Wasser empfehlenswert? Gerade morgens hab ich oft 0 Appetit. Da würd mir trinken einfach fallen. Mal schauen, wie lange der Thread mit Kommentaren von mir gefüttert wird.

Heut trotz ungemütlichem Wetter und ohne Auto halbe Stunde (statt 7min) zum Gym gezwungen, was mich positiv überrascht). War das vorletzte Mal in Januar. Samstag will ich auch nochmal. Was lief heut? Beinpresse 78kg (20,15,15) - hatte am Montag Nachmittag schmerzen neben der Kniescheibe. Erspüren kann ich da ne dickere Ader, aber keine Ahnung, ob die schuld dran war. Hab mich bisschen umgehört und halte es nicht für ausgeschlossen, dass meine Knie beim drücken sich nach innen bewegt haben, trotz nach außen gerichteter Fußspitzen. Hab aber Knickfüße und beige vllt dazu, dass das passieren kann, wenn ich nicht drauf achte. Hab heut drauf geachtet das Gewicht auf die Fußaußenfläche zu verlagern und meine Knie beobachtet bei mehreren Wiederholungen und etwas reduziertem Gewicht. Nach dem Ersten Satz mit 20 Wdh hab ich gemerkt, dass ich lieber auf 15 Wdh runter gehe, damit auch ein 3. Satz mit 2 stelliger Wdh-Zahl zu Stande kommt. Latzug 45kg (3x12) - 5kg weniger als letztes Mal, aber 4 Wdh mehr je Satz. Bankdrücken 60kg (3x8), die 60 wollte ich letztes Training schon ausprobieren, weil 50 bei 3x10 so gut lief, aber dachte am Montag ich geh erst auf 55kg. Hab heut bei 60kg die letzte Wdh. das letzten Satzes nicht mehr gepackt. Rudern am Rehagerät Stufe 7 (3x12) - den Ellbogen geht’s gut. Mir rutscht der Griff gegen Ende nur langsam aus der Hand, weil ich schwitzige Hände hab. Jetzt ziehts dadurch in den Unterarmen, weil ich das Ding irgendwie nur noch mit den Fingern halte. Ich gebe dem Gerät wirklich nicht mehr lange. Schulterdrücken 40kg (3x8) - hat geklappt, nächstes mal aber wieder weniger Gewicht und mehr Wdh. 35kg bei 3x15 vllt? Reverse Butterfly 25 (10/10/15) - hier habe ich gefühlt so meine Probleme mich zu steigern. Ich schau mir im Thread mal die bisherige Entwicklung an. Wäre cool, wenn ich Samstag 30kg und 3x10 hinbekomme). Bauchpresse 75kg & 8 Wdh, dann aber gemerkt, dass ich nicht mehr soviel Energie hab und bin runter auf 70kg mit jeweils 10 Wdh. Bin schon gespannt, wo ich im Februar wieder starten muss. Hab aber gehört, dass ich da wieder schnell Anschluss finde. Ernährung läuft übrigens. Kalorien schon länger täglich >3000, Eiweiß und Fette immer gedeckt laut Trackingapp. Nur auf die angegeben Kohlenhydrate komm ich selten. Da fehlen immer 50-100g.

Der treue RedPill-Anhänger würde an der Stelle behaupten, dass (bis auf deine Schwester) die ü30-Omis den Weg in den sicheren Hafen einschlagen sind, um den Betaversorger für Haus und Kinder klar zu machen. Ich glaub im Thread hat auch keiner behauptet, dass man im OG keine Beziehungen findet. Primär geht’s den OG-Gegnern um die Qualität der Frau. Was hier auch wieder aufkommen wird, ist die Frage, wie die OG-Beziehungen langfristig (>10 Jahre) abschneiden im Vgl. zu SC,DG.

Mal für mich aus Interesse, um den ganzen RedPill-Content bisschen zu hinterfragen: Wann haben die sich alle ca. kennengelernt? Wie alt war die Frau, wie alt der Mann?

Letzte Woche nochmal auf Rekordjagd. Bin heut früh aufgestanden wegen der Arbeit und konnt gut frühstücken. Vielleicht hatte ich deswegen gefühlt so viel Energie beim Training. Bin bei manchen Geräten den Gewichten hoch und den Wdh. Runter gegangen für bisschen Abwechslung. Auch weil ich wissen wollte, wie sich die nächst höhere Stufe anfühlt. Beinpresse 87 (3x10) Latzug 50 (3x8) Bankdrücken 55 (3x10) Rudern 8 (3x10) Bei dem Rehading hab ich nen Trainer was zu meiner Ausführung gefragt, weil ich im Laufe des 3. Satzes immer n ziehen im Ellbogen hab. Soll die Ellbogen dichter am Körper lassen. Ganz zufrieden bin ich noch immer nicht. Glaube das ist nur ne Frage der Zeit, bis ich das Teil austausche. Bin da gefühlt der einzige im jüngeren Alter, der da trainiert. Vllt weil ich beim Probetraining sagte, dass ich berufsbedingt viel sitze. Schulterdrücken 35 (3x12) Hier war letztes Mal nach 3x10 pünktlich vor Versagen Schluss, weshalb ich heute schauen wollt, obs wieder so ist. Hab im 1. Satz gemerkt, dass 3x12 Wdh drin sind. Die 12 Wdh im 3. Satz hat dann nicht mehr sauber geklappt. Nächstes mal vllt 3x8 mit 40kg. Reverse Butterfly 30 (3x8) Bauchpresse 75 (3x8)

Und was bringts dir jetzt dir darüber den Kopf zu zerbrechen? Ändern kannst eh nichts mehr. Sei froh, dass sie deine Ex ist, wenn sie dich betrogen hat.

Nicht bös gemeint, aber was soll ich da auf mich wirken lassen? Hab mir nen ersten Ganzkörperplan durch Recherche zusammengestellt, diesen hier zum Teil schon von Leuten optimieren lassen, bei denen ich denke, dass das was sie sagen richtig ist, und ich geh bisher 3x die Woche, sofern ich nicht gesundheitlich aussetzen muss. Ich plane viel, aber ich zieh auch durch (& werde 2025 weiter durchziehen) und geh nicht erst ins Gym, wenn ich der Meinung bin den richtigen Plan gefunden zu haben. Auspowern bekomm ich mittlerweile ja auch hin, weil ich bei den aktuellen Geräten die richtigen Gewichte für mich gefunden habe. Kraftsport ist für mich keine neue Sportart auf dem Planeten, wo jeder erst am herausfinden ist, was die effektivste Taktik ist, um Erfolge zu erzielen. Ich will schnell und effektiv ans Ziel und denke, dass ich persönlich das durch meine Vorgehensweise besser erreiche. Ob das langfristig wirklich der bessere Weg ist, werden die nächsten Monate zeigen. Immer wieder mal was Neues ausprobieren ist ja keine schlechte Sache, und es wurd hier ja schon einmal erwähnt, dass ich das zur Abwechslung machen soll, aber eine Grundstruktur, an der ich mich immer orientiere, die brauche ich für mich. Wenn ich da mehrere Monate die Geräte im Studio erst auf mich wirken lasse und ohne richtigen Plan und am Ende keine ersten sichtbaren Erfolge verzeichnen kann, verliere ich mit hoher Wahrscheinlichkeit schneller die Motivation als durch nen zu starren Anfangsplan.

Neue Woche, neuer Bericht Die Gewichte haben sich langsam eingependelt: Beinpresse 68kg (3x10) (hab heute die ersten 2 Sätze problemlos geschafft und den 3. auf 77kg getestet, was geklappt hat. Versuche beim nächsten mal direkt die 77kg und schau, ob ich 3x10 schaffe. 68kg bei 3x10 wären auf jeden Fall zu leicht) Latzug 45kg (3x10) Bankdrücken 50kg (3x10) Rückenstrecker Dr. Wolff (Stufe 8?) (3x10) - (hab das Reha-Gerät immer noch im Plan, weil ich letztens nen Trainer gefragt hab, wo der Mehrwert im vgl. zum Rudern ist. Keine Ahnung was er mir erklärt hat, aber klang überzeugend. Das Ding hat nur 15 Stufen und Stufe 8 ist eig. noch zu leicht, aber am Ende des 3. Satzes hab ich im Rechten Ellbogen immer son ziehen. Also kein Muskelversagen, sondern ein anderes Problem. ICh frag mal den Trainer nächstes mal, ob die Ausführung irgendwo Mängel hat, die das dann verursachen. Wenn ich an dem Gerät die 15 pack, kann ich das ja rauswerfen und das Rudern in Betracht ziehen. Es sei denn hier hat jemand nen besseren Ratschlag.) Schulterdrücken 35kg (3x10) Reverse Butterfly 25kg (3x10) - hier geh ich vor meiner einmonatigen Pause ab Mitte Januar vermutlich noch auf 30 hoch. Hatte heute im 3. Satz 12 Wdh. hinbekommen, weil ich wissen wollte, ab wann Schluss ist. Bauchpresse 70kg (3x10) - großer Sprung im Vgl. zum letzten mal (55kg), aber das geht auch echt gut. Die 70 waren echt passend. Im 2. und 3. Satz war die letzte Wiederholung ein kleiner Kampf, aber gepackt. Auch hier geht's vor Mitte Januar vllt noch auf 75kg. Hab den Trainer vom Probetraining heut auch noch erwischt und gefragt, was er noch anpassen würde, weil er ja ohnehin mit mir nach 2 Wochen schon was ändern wollt. Hab ihm gesagt, dass ich selber bisschen was ergänz hab, was er sinnvoll fand, aber er würd ne Beinübung ergänzen, weil ich ja Latzug und Schulterdrücken fürn Oberkörper dazu gepackt hab. Glaub er meinte ich soll den Beinstrecker oder den Beinbeuger reinpacken, wenn ich die Beinpresse schon hab.

Versuchs mal mit Alnatura und anderen Bio-Supermärkten. Da findest du mit höherer Wahrscheinlichkeit schon einmal die passendere Altersgruppe in schlank. Wie du dickeutrig noch findest, kann ich dir leider nicht sagen.

Bei Hinge haste ohne Abo nur ne Hand voll Likes (irgendwas zwischen 5-10). Die Frauen bekommen dann statt 200 am Tag nur noch 30 Likes am Tag, ändert aber nichts daran, dass die weiter hart selektieren. Wenn die mal 2-3 Tage keine Zeit für die App hat, ist se schon wieder am dreistelligen Bereich. Ob 100 oder 300 spielt da vermutlich kaum ne Rolle, weil genug Kandidaten dabei sind, die überzeugend genug sind. Edit: Ne Anpassung die es nie geben wird, wäre ein begrenzter Stapel. Heißt, man hat nur Platz für 10 Likes oder Matches und muss die „abarbeiten“ um neue zu haben zu können.

SecretEscape, bist du zurück?

90% der Teilnehmer wirken auf mich jetzt nicht so, als würden sie ne Karriere im Trash-TV starten wollen. Wenn ja, in welchem Format? Der Großteil der Herren kann zu Beauty and the nerd. Die Frauen können mit Glück mal bei Shoppingqueen mitmachen, aber ist genau so irrelevant wie First Dates. Für Shows wie Love Island und co. werden die im Leben nicht angefragt bei deren Optik.

Tippe mal die hier:

Unterschätz ich das gerade oder wären 3-4 Geräte pro Trainingseinheit nicht etwas wenig? Vllt. ändere ich meine Aussage noch, wenn ich das mit dem Satz an der Kotzgrenze umsetze. Vorteil bei der Zeitersparnis wäre, dass ich die Zeit für Konditionstraining nutzen würde. 1x die Woche wäre ja etwas mau (die 10 Min Aufwärmen vorm Training zähl ich mal nicht mit rein).

Heut das erste mal einfach selber bisschen angepasst und Latzug und Schulterdrücken reingepackt. Rudern schau ich beim nächsten mal und ersetz das dann ggf. für den Rückenzieher. 10min Crosstrainer zum aufwärmen Beinpresse 61 (3x12) Latzug 35 (3x12) Bankdrücken 50 (3x12) Rückenzieher 7? (3x12) Schulterdrücken 30 (3x10) Reverse Butterfly 25 (3x10) Bauchpresse 55 (3x12) Beinpresse war letztes Mal ne Scheibe mehr, aber hatte nach dem letzten Mal n ziehen in der Leiste (kein Leistenbruch) und Muskelkater vom Tennis spielen am Vortag. Wollt nichts riskieren, aber es auch nicht weglassen. Hab ohne Schmerzen trainiert. Latzug kann ich wohl hoch auf 40-45. Die 35 waren zu gut machbar. Schulterdrücken hab ich den ersten Satz 12 Wdh. mit 35kg gestartet, als ich den Trainer gefragt hab, was er fürn Gewicht schätzt, aber der 2. Satz wäre nichts geworden mit 35. Bin runter auf 30 und hab 10 Wdh geschafft. Im 3. dann auch gerade so die 10. Bauchpresse kann ich eig auch weiter hoch auf 60-65, aber das ist ja eh nicht das wichtigste gerät hab ich den Eindruck. Hab mir vorgenommen bald nen 4. Tag einzuplanen (voraussichtlich am WE) wo ich nur Kondition trainiere.

Hab ich nicht. Der ist beim Probetraining ne Runde mit mir gedreht, hat bei jeder Maschine, die im Plan ist, einen Satz mit mir gemacht und was zur Ausführung gesagt.

Danke für den Plan. Könntest da mal n Beispiel bringen? Tu mich gerade schwer das zu verstehen. Hab das dazu gefunden, aber passt nicht zu dem was du schreibst: Ich fang mit nem kleinen Gewicht an, mach paar Sätze mit 30 Sek Pause und leg dann irgendwann Gewicht, was ich nach jedem Satz erhöhe bis ich beim Topset ankomm? Auf jeden Fall korrekt hier so spezielle Techniken zu nennen, aber ich weiß nicht, ob das für mich langsam zu sehr ins komplexe abdriftet. Sone solide Maschinenauswahl, mit der ich mich paar Wochen beschäftigen kann, wo ich meine 3x12 mit einem Gewicht durchziehen kann, wäre mir am liebsten. Das ist ja momentan nicht mal gegeben, weil ich an irgendwelchen Reha Maschinen herumhänge und ne Bauchpresse nutze, die keiner sonst empfiehlt. Ich weiß gar nicht, inwieweit mich so Techniken wie Ramp to Top im vgl zu den 3x12 Sätzen weiterbringen.

Kommt vielleicht daher, weil ich dem beim Probetraining gesagt hab, dass ich bis auf Liegestütze nie was in die Richtung gemacht hab. Scheinbar erstmal nen Reha-Plan bekommen. Ein Muskelpaket ist der, der mit den Plan gemacht hat, nicht. Nächstes mal, wenn ich den sehe, sag ich dem einfach mal, dass ich bereit für ne Plananpassung bin, dann guck ich einfach mal was der als nächstes vor hat. Kann dann ja berichten und hier nach der Sinnhaftigkeit vom neuen Plan fragen. Dieser Dr. Wolff Rückenzieher ist wohl irgendeine Art Rückentherapie-Rudermaschine: Latzug und Schulterdrücken kann ich Montag mal suchen. Bauchpresse lass ich einfach drin, stört nicht. Rev. Butterfly ist Quatsch? Hatte vor nem Monat noch den Plan gefunden. Ähnelt deinen Empfehlungen und meinem aktuellem Plan eig.: Und den Xplode hat hier im Forum wer empfohlen: https://science-fitness.de/trainingsplaene/xplode-one Aber wollt erstmal nur an Maschinen.

Hab mir letztens was von ESN bestellt und bin ganz zufrieden mit dem Geschmack. Letzte Woche musste ich leider 2x ausfallen lassen, weil ich krank geworden bin. Diese Woche war ich aber schon wieder 2x aktiv. Gewichte die sich langsam eingependeln: Beinpresse 3x12 (61kg) Bankdrücken 3x12 (45kg in Scheiben) Rückenstrecker 3x12 (6kg? Ist son Dr. Wolff Gerät) Rev. Butterfly 3x12 (25kg) Bauchpresse 3x12 (50kg, hier kann ich nächstes Training eig noch höher). Über die Feiertage werden bestimmt noch 1-2 Tage drauf gehen, weils für mich zur Familie geht, aber ab Januar suche ich den Trainer mal auf und erkundige mich, ob er ne Plananpassung für sinnvoll hält. War naxh meinem Verständnis nach 2 Wochen schon geplant, aber kam ja was dazwischen. Mitte Januar kommt leider schon der nächste kleine Dämpfer, weil ich mich ganz spontan dazu entschieden hab ne Haartransplantation zu machen und nach der soll ich min. 4 Wochen mit Kraftsport pausieren. Leichte Lacher-Tendenz, aber ich pausiere ja nicht aus Faulheit. Das Massgainer Zeug schmeckt übrigens nicht so gut wie erwartet. Vielleicht nicht so schlecht, weil ich normales Frühstück jetzt mehr wertschätzen werde, wenn ich überlege, dass ich sonst auf sowas zurückgreifen muss, um Kalorien zu sammeln. Testen werde ich auf jeden Fall noch was selbst gemachtes in flüssiger Form wie von DirtyRabbit empfohlen.

Bissen SSIO in seine Trainingsplaylist mischen, dann löst sich das hoffentlich alles ganz schnell.

Gibt‘s bei dir eigentlich Neuigkeiten? Gerade erst gesehen, dass dein Thread geschlossen wurde, wo es hin und wieder Updates zu deiner Entwicklung gab. Was treibt dich zurück in die Höhle der Looksmaxxer und OG-Fans?

Der Typ ist doch der Zwillingsbruder von Elias oder Elias selber.