Ich werde definitiv daran arbeiten. Wichtig ist, dass dies kein Programm an sich ist. Das darauf basierende Programm an sich wird eben vom Leser selbst erstellt. Ich gebe einige Workouts als Beispiel, diese sind aber keinesfalls zwingend. Wie bereits gesagt nutze ich Kettlebells für die Kniebeugen und habe dabei weitaus weniger Gewicht als ich eigentlich nutzen könnte mit einer Langhantel. Die Arbeit jedoch mit zwei Kettlebells ist für mich als Athlet auch daher besser, da die Not zur Stabilisierung der Rundgewichte in der Rack Position eine beträchtliche Portion Arbeit bedeutet. Mit Berardis Fitnessprogramm kenne ich mich nicht aus, seine Programme zur Ernährung ("Precision Nutrition") sind allerdings ein echter Kracher. Das 5x5 Programm ist meiner Meinung nach deswegen für Anfänger völlig ungeeignet, weil man SEHR konsequent mit seinen Pausen sein muss. Die Gefahr, beim 4. oder 5. Satz weniger Regenerationszeit zu lassen und "schnell" den 4. und 5. Satz auszuführen ist relativ gross und damit steigt massiv die Verletzungsgefahr. Jedoch völlig unnötig meiner Meinung nach, da Training mit Gewichten im Profibereich die Sportart mit statistisch am wenigsten Verletzungen ist! Nach Brian Hamill (Relative Safety of Weightlifting and Weight Training. Journal of Strength and Conditioning Research, 8(1):53-57 (1994)) hat man 0.0017 Verletzungen pro Hundert Stunden Trainingsdauer was eine Verletzung auf 168.551 Stunden Training bedeutet. Solange habe ich in meinem Leben garantiert noch nicht trainiert ;) Ich werde mich nochmal um den Aufbau kümmern, allerdings scheint es mir, dass das Schema nur nicht genau erkennbar ist. Zugrunde liegt folgender Ablauf : Einleitung, Fragestellung Definition Fitness Modalitäten Aufbau Trainingsprogramm Maximalkraft Conditioning Hinweis zu Regeneration Abschliessende Worte Edit : Habe noch eine vollständige Rubrik zum Thema Ausdauertraining vs Intervall & Zirkeltraining geadded. Wenn jemand wirklich schreien möchte, werde ich NOCH mehr Studien hinzufügen, die sich im besonderen mit Fettabbau beschäftigen. Dann ist aber auch gut... die Info ist da draussen! :D ;) nicht schlecht ich bin seit etwa 2 jahren Rad profi bzw. Downhillprofi also hab ich viel mit kraft traing zutuhn und ich muss schon sagen da hat einer eine ahnung wo von er redet:D respect
