Downhill91

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Alle erstellten Inhalte von Downhill91

  1. Downhill91

    Existenzielle Ängste

    1. Dein Alter: 30 2. Ihr Alter: 36 3. Art der Beziehung: monogam 4. Dauer der Beziehung: 8 Monate 5. Dauer der Kennenlernphase vor LTR: 5 Wochen ca. 6. Qualität/Häufigkeit Sex: Fast immer wenn wir uns sahen 7. Gemeinsame Wohnung?: Nein 8. Probleme, um die es sich handelt: Trennung 9. Fragen an die Community Hallo zusammen, vielen Dank, dass ihr euch die Zeit nehmt meinen Beitrag durchzulesen. Heute hat sich meine Freundin von mir getrennt. Ich bin natürlich gerade sehr angeknickt und empfinde Trauer. Jedoch habe ich einen kleinen aber feinen Freundeskreis, der mich auffängt und ich werde darüber hinwegkommen. Ich möchte diesen Beitrag nutzen um einerseits die Beziehung grob zusammenzufassen zur Bewältigung für mich und andererseits bin ich auch für jedes Feedback dankbar. Vorab Zu Ihr: Sie litt für eine lange Zeit an einer post traumatischen Belastungsstörung, welche aus der Kindheit stammt. Nach einer langen Krankheitsphase (bevor wir uns kennenlernten) hat sie das Thema therapeutisch angegangen und mehrere Stationen wie bspw. Klinikaufenthalt und Traumatherapie sowie Inneres Kind Arbeit in der Therapie bewältigt. Und anfänglich schien es mir so, dass sie das komplett bewältigt und hinter sich gelassen hat. Wenn es ihr gut geht ist sie eine ausgeglichene, witzige und fürsorgliche Persönlichkeit. Sie wirkt dann immer sehr aufgeklärt und hat eine Fähigkeit zu reflektieren wie ich es bisher bei wenigen Menschen erleben konnte. Man bekommt das Gefühl man kann von ihren psychologischen Kenntnissen einiges lernen und sie ist für einen da. Ich empfand das immer als unheimlich schön und harmonisch. Sie will ihren Job nichtmehr ausüben, weil dieser mit Kindern zutun hat (Lehrerin) und sie sagt, dass sie einfach nicht mit Kindern arbeiten kann, weil ihr inneres Kind nach ihr schreit und Aufmerksamkeit will und sie das einfach nicht mehr kann, sie hält das einfach nicht mehr aus. Leider ist eine berufliche Neuorientierung für Lehrer in der freien Wirtschaft sehr schwer und sie ist aktuell erneut krank geschrieben aufgrund ihrere psychologischen Probleme und Leiden die aus dem Job resultieren für sie. Um ein wenig Gliederung in meinen Text zu bekommen fass ich die Beziehung zeitlich zusammen: Die ersten Monate / Erste Hälfte: Nach über einem Monat Kennenlernphase und Sex beim ersten Treffen hatten wir einen fließenden Übergang in die Beziehung ohne anfänglich großartig viel definieren zu müssen, da wir uns sehr oft sahen und jedes Mal eine super Zeit miteinander verbrachten. Sie half mir damals wieder meine Motivation zu finden was meine eigene Wohnung anging, da ich mich in einem eingefroren Zustand befand. Ich habe meine Wohnung gefühlt "kern saniert" und mir eine Umgebung geschaffen, die mir gut gefällt und in der ich mich wirklich wohl fühle. Damals war sie sehr glücklich mit mir und erfreute sich an meinem Progress und half mir wo es nur ging. Monate später erfuhr ich von ihr, dass sie wohl eine Art Helfersyndrom hätte, welches sie therapeutisch aber bereits bearbeitet hätte aber es bei mir ihr zunächst auffiel. Wir hatten in einem klärenden Gespräch miteinander festgehalten, dass ich sie niemals explizit darum gebeten hatte und es schon irgendwie alleine geklappt hätte aber natürlich unheimlich dankbar für ihre positiven Einflüsse und die Hilfe bin. Ich bin damals mit dem Gefühl, dass wir uns nun gegenseitig besser verstehen und ich darauf achten werde, dass sie nicht mehr in den Helfer-Modus verfällt, weil sie sich sonst übernimmt. Ab dem Punkt habe ich weitere Arbeiten in meiner Wohnung fortan alleine erledigt und ihr lediglich die Ergebnisse mitgeteilt. Zu dem Zeitpunkt war von meiner Seite alles noch super. Leider hielt sie mir noch sehr lange vor, dass ich damals das mit ihrem Helfersyndrom nicht merkte. Die zweite Hälfte der Beziehung: Sie hat sehr lange an dem Job festgehalten, macht aktuell eigentlich eine Wiedereingliederung, hat aber nun den Kontakt zu ihrer Therapeutin abgebrochen und will einen neuen Job suchen. Jedoch bekommt sie nun existenzielle Ängste, die Miete muss bezahlt werden und ein adäquater Job fällt auch nicht vom Himmel. Diese Ängste plagen sie so sehr, dass sie im Überlebensmodus unterwegs ist und völlig irrational handelt. Vor ein paar Wochen, als noch nicht alles so eskaliert ist, hatte ich ihr vorgeschlagen, dass wir zusammenziehen können (sie hatte das mehrmals angesprochen mir ging es damals aber zu schnell) - ich stellte mir ein Zusammenleben mit ihr als wirklich schön und harmonisch vor, schließlich hatten wir auch manchmal 3-4 Tage gemeinsam bei ihr verbracht und quasi halbwegs zusammengelebt. Darüber hinaus wäre es für uns beide auch eine finanzielle Ersparnis - ich kann mir meine Wohnung zwar alleine leisten, da ich beruflich tätig bin seit Jahren und vernünftig verdiene, hätte aber natürlich finanziell dann auch etwas davon. Da ihr das aber nicht schnell genug geht hat sie sich vor ein paar Tagen in Portugal beworben, wo sie schon mal ein Jahr als Lehrerin tätig war, was damals aber in einem totalen Desaster für sie endete, weil sie ihre Probleme damals nicht bearbeitet hatte. Mit Ihrer Therapeutin hat sie erarbeitet, dass es sich damals um einen Fluchtmechanismus handelt, sie sagt jetzt aber, dass es diesmal richtig sei und sie sehr sortiert ist was ihre Wünsche und Bedürfnisse angeht. Wir hatten Monate zuvor bereits mal ein Gespräch über die Idee auszuwandern und ich teilte ihr mit, dass ich noch nichtmal in PT Urlaub gemacht habe und wie sollte ich dann in ein anderes Land ziehen, ohne dort einen Job zu haben, ohne die Sprache sprechen zu können usw. Mich überkam natürlich als sie mir mitteilte, dass sie nach PT will die Angst meine Partnerin zu verlieren und fühlte mich was die Prioritäten angeht in Bezug auf unsere gemeinsame Beziehung und Wünsche weit hinten angesiedelt, was mich verletzte. Ich teilte ihr dann mit, dass wir uns mal unterhalten sollen und ob ein gemeinsamer Zusammenzug dann überhaupt noch Sinn ergibt. Sie meinte "vermutlich nicht, dein Tempo ist mir nicht schnell genug und ich habe existenzielle Ängste, hier in Deutschland werde ich nicht glücklich". Nach dem hin und Hergeschreibe über whatsapp schrieb sie mir noch, dass ich ihren Hund für einen Tag nehmen solle, weil sie Ihre Ruhe braucht und sagte mir zusätzlich, dass sie es scheiße findet, dass ich das nicht proaktiv selbst anbieten würde damit sie mal Ruhe haben kann (Sie ist die ganze Woche über zuhause). Ich liebe den Hund, bin super tierlieb aber habe einen Job und an dem Tag war es besonders stressig weswegen dann ein weiterer "Streit" losging, dass ich nie Verantwortung übernehmen würde, keiner ihr helfe, sie mit ihren Probleme alleine ist usw. Das Ende: Nun kann ich leider nicht in eine Glaskugel schauen und habe auch als Mensch eigene Wünsche und Bedürfnisse, kann mich aber nicht komplett aufopfern. Mir tat das Tier aber leid und deswegen habe ich den Hund am Abend genommen und bei mir übernachten lassen. Als ich ihr dann heute morgen schrieb, dass sie ihn bitte um 13 Uhr abholen soll brach ein weiterer Streit aus mit der Folge, dass sie mir schreib jetzt sei schluss, sie trennt sich und redet erst wieder mit mir, wenn ich mich entschuldige. Ich habe noch mehrmals versucht ihr deutlich zu machen, dass sie mit ihren Problemen nicht alleine ist, wir eine gemeinsame Lösung finden werden aber ich nicht auf den Hund einen weiteren Tag aupfassen kann, weil ich Einkaufen muss usw. - leider hat aber alles nichts gebracht, ich dringe überhaupt nicht zu ihr durch egal was oder wie ich es sage. Ich habe das Gefühl, dass, wenn sie das was sie will nicht bekommt, toxisch wird und mir androht die Beziehung zu beenden, weil ich nicht genug helfe. Jedoch mache ich aktuell Fahrstunden, damit wir gemeinsam in den Urlaub fahren können, gehe mehrmals mit dem Hund raus, wenn sie mich darum bittet und fahre mit ihr einmal in der Woche zur Hundeschule. Aber egal was ich mache, es ist niemals genug. Meine Meinung: Wenn es ihr schlecht geht und sie eine harte Zeit durchlebt, macht sie mich als Partner für jegliches Leid und Unglück mitverantwortlich. Sie macht Aussagen wie "dein Tempo ist zu langsam", "du hilfst mir nicht", "ich muss mich um alles alleine kümmern", "ich bin ohne Partner besser dran", "ich verlange eine Entschuldigung für dein Verhalten" und egal was ich mache, ist es nie genug. Ich fühle mich dadurch total ausgelaugt, gleichzeitig setzt sie sich immer weiter in die Opferrolle und sieht meine Seite nicht, obwohl ich darauf aufmerksam gemacht habe. Das war es zunächst, sollten noch Fragen zum Verständnis offen sein beantworte ich diese gerne. Über Feedback freue mich sehr!
  2. Danke für das feedback - auf rationaler Ebene macht das für mich auch alles Sinn und ist nachvollziehbar. Emotional gesehen hänge ich noch an der Beziehung und es fällt mir gerade schwer damit umzugehen. Ich kenne auch von ihr eine andere Seite, wo sie sich meldet und reflektiert auftritt, sich dafür entschuldigt, dass sie toxisch ist und die Beziehung "sabotiert". Das war bspw. vor einem Monat. Jedoch verlangt sie nun wieder Dinge von mir, die ich nicht geben kann und bemängelt, dass ich nicht proaktiv auf sie zukommen und für Erleichterung (als Hundesitter) sorge. Sie nimmt mich mit in die Verantwortung und begründet es damit, dass sie sich um den Hund ständig kümmern muss. Dann denke ich mir: das muss doch bereits bei der Entscheidung für ein Haustier bewusst sein, dass ich Verantwortung trage und niemand anderes. Normalerweise sollte man in einer Beziehung doch für jede Unterstützung und Hilfe zunächst mal dankbar sein, da das nicht selbstverständlich ist. Und über alles was darüber hinaus geht kann man doch vernünftig sprechen.
  3. Aloha! Mein Schlaf ist aktuell alles andere als optimal - grundsätzlich möchte ich erreichen, dass ich pi mal Daumen gegen 23 Uhr wirklich müde bin und schnell einschlafen kann, sodass ich meine 8 Stunden zusammenbekomme und um 07:00 Uhr spätestens wirklich wach bin und nicht mit so einem Katerfeeling, wo man erstmal einen Kaffee braucht um klarzukommen. Mögliche Gründe warum das aktuell noch nicht klappt: 1. Ich trainiere mehrmals die Woche von 19-21 Uhr (Kraftsport) 2. Vor den Trainings gibt es des Öfteren einen Booster mit ca. 300mg Koffein, mit dem ich mich aber beim Training wunderbar fühle (hab gelesen man soll mindestens 4 Stunden vor dem Training kein Koffein mehr zu sich nehmen) 3. Vor dem Schlafengehen, sprich zwischen 22:00 - 23:00 (gelegentlich auch mal später) schaue ich mir ein YT Video nach dem anderen an oder schaue Streams bei Twitch. 4. Ich wohne direkt in der Innenstadt gegenüber von 2 Kiosks und einer Spielhalle + teils sehr hoch frequentierten Sraße - dementsprechend der Geräuschpegel. Nach dem Artikel von https://www.mediclin.de/Zielgruppen/P-A/Patienten-und-Angehoerige/Im-Fokus/Schlafstoerungen/Schlafhygiene.aspx über Schlafhygiene wo folgende Tipps gegebenen werden: 10 Regeln zur Schlafhygiene: Gehen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett und stehen Sie morgens um die gleiche Zeit auf, um die biologischen Rhythmen des Körpers aufeinander abzustimmen. Essen Sie drei Stunden vor dem Schlafengehen keine größeren Mengen. Gehen Sie aber auch nicht hungrig zu Bett. Trinken Sie drei Stunden vor dem Schlafengehen keinen Alkohol und vier bis acht Stunden vor dem Schlafengehen keine koffeinhaltigen Getränke. Schlafen Sie mittags nicht länger als 30 Minuten, ansonsten verringert sich der Schlafdruck am Abend. Bleiben Sie nicht länger als nötig im Bett. Schlafstörungen können durch zu langes Liegenbleiben verstärkt werden. Rauchen Sie nicht mehr nach 19 Uhr. Vermeiden Sie körperliche Überanstrengung nach 18 Uhr. Gestalten Sie Ihre Schlafumgebung angenehm und schlaffördernd. Schaffen Sie sich eine Pufferzone zwischen Alltag und dem Zubettgehen. Vermeiden Sie helles Licht, wenn Sie nachts wach werden, dies kann die innere Uhr umstellen. mach ich also noch einiges falsch - mir fällt es aber sehr schwer diese Gewohnheiten abzulegen - hat hier jemand evtl. eine Strategie oder Mindset womit man daran arbeiten kann?
  4. "Youre a beast, how do you even do that?!" - ein gutaussehendes HB im Gym 😄 (Als ich Klimmzüge mit Zusatzgewicht gemacht hab)
  5. @Mitlesender & @Yolo Den Cut plane ich eigentlich nur, weil meines Wissens nach (laut YT und Internet) ein geringerer KFA eine bessere Ausgangslage für den Muskelaufbau schafft. Bspw. man beginnt bei einem KFA von 10-12% "bulkt" halbes Jahr auf ca. 15% oder etwas höher und macht dann wieder einen kurzen Cut um etwas über dem vorherigen Ausgangsgewicht zu sein bei ca. gleichem Ausgangs-KFA (zB. 10-12%) und so respektive mehr Muskelmasse bei ähnlichem Gewicht unterm Strich zu haben. So hätte man das Jahr bspw. auf 9 Monate Aufbau und 3 Monate Defi aufgeteilt. Mein langfristiges Ziel ist natürlich Leistung&Muskel- und dementsprechend Gewichtzunahme. Aber eben nicht unnötig hoch mit dem KFA zu gehen um nicht weitere unnötige Fettmasse aufzubauen. Dass es nicht ganz ohne Fett+ geht ist mir klar.
  6. Ich lese hier auch gern immer mit :D und bin seitdem ich hier damals mit meinem 0815-Geräte-Plan aufgekreuzt bin, SS gemacht habe und nach einer Diät (-8KG) mit LBR begonnen habe bei folgenden Kraftwerten angekommen: BW 62,5Kg bei 1,70m: 8x85 Squat (5x95) 8x95 RDL / 5x110DL 8x70 BP (5x77) Mein Ziel ist jeden Monat 1KG zuzunehmen und nach einem halben Jahr ein kleinen Cut einzulegen und dann wieder 6Monate von vorn.
  7. Du kannst auch ohne Sport sprich nur durch Diäten (=Kcal-Defizit) abnehmen. Grundsätzlich solltest du dir die Frage stellen ob du primär auf der Wage eine andere Zahl stehen sehen möchtest oder ob es dir primär um deine Figur/die Optik geht - jenachdem ist Sport wichtig. Edit: Meiner Meinung nach ist das "am schnellsten" und "ohne Sport" aber eher nicht sinnvoll. Lieber nachhaltig mit Sport und Ernährungsumstellung Gewicht verlieren und die Optik verbessern. Sonst kommen die 6KG nach einer Crash Diät schneller drauf als du BigMac sagen kannst.
  8. Du hast die richtige Einstellung finde. Mach Dir nichts aus der Körpergröße, wenn man die Karten, die einem gegeben wurden richtig ausspielt und an sich arbeitet, wird man die Früchte früher oder später ernten und überrascht sein was alles möglich ist. Ich bin auch nicht unwesentlich größer als Du und hab eigentlich in der letzten Zeit fast alles erlebt was man sich so vorstellen kann. Ich möchte darüber hinaus hierzu noch etwas ergänzen - es gibt auch durchaus gleichgroße oder größere Frauen, denen es nicht so wichtig ist, dass du gleichgroß oder nicht wesentlich kleiner bist als sie - trete einfach selbstbewusst auf und thematisiere es nicht 😉
  9. Wie die anderen schon richtig erkannt haben kommt es natürlich auf das HB an - da ist jede anders - manche finden es richtig heiß für andere ist es ein nogo, beides schon erlebt/kennengelernt, aber reden hilft 😄 Als konkrete Vorgehensweise um einigermaßen die Anonymität (aus vorher genannten Gründen) zu wahren würde ich den Kompromiss wählen nach Absprache Sie bei Doggy zu filmen - ist fieldtested 😄
  10. True, zieh die Notbremse bevor du die Konsequenzen tragen musst. Auf der Arbeit spricht man ja bereits über dich. Denk mal an dein Image, du bist dort noch neu. Dass du sie idealisierst, hochlobst und ihr wie ein Hündchen alles recht machen willst, sind Anzeichen, dass du dringend an dir arbeiten musst, wenn du erfolgreich bei Frauen sein möchtest.
  11.  

    Da krieg ich richtig Lust mal Low-Bar auszuprobieren, Squatte sonst immer Highbar 😄

  12. Ich denke mir... tolle Werbung + Fake Accounts
  13. Okay, hau raus.
  14. Was ist denn überhaupt aus deiner Sicht ein "attraktiver männlicher Körperbau" ? Evtl. benötigst du für deine Vorstellungen ja garkein Kraftsport.
  15. Vielen Dank nochmal! Habs gestern erstmal mit dem Buch probiert (bischen alte PU-Theorie rauskramen hat ja auch was :D) und das Smartphone konsequent weggelassen und siehe da - ich kam echt besser runter, kann auch Placebo sein, aber hauptsache es klappt :D
  16. Danke Leute! Was den Booster angeht sind wir uns denke ich einig - den wegzulassen ist auch zum Glück recht schnell umsetzbar :D Was mir tatsächlich schwer fällt ist das Handy weglassen, diese scheiß Gewohnheiten... aber da muss man denke ich halt konsequent bleiben, bis es zur Gewohnheit wird @Yolo gute Idee mit dem lesen, werde ich mal so die nächsten Tage versuchen. Zugegebenermaßen sind ca. 45 Minuten ca. Arbeitssätze+Warmupsätze der Rest beinhaltet auch bischen labern - aber bin in einem kleinen Gym wo man die meisten kennt und ich mag dieses "connecten" auch einfach zu gern :D
  17. 2 Stunden GK inklusive mobility, warmup und Pausen.
  18. Immer morgens halb Zehn in Deutschland.
  19. Das dachte ich mir. Jetzt wäre halt zu überlegen ob Du so wie es jetzt ist vollkommen zufrieden bist oder ob du muskulöser werden möchtest - mit der Diät hast Du eine gute Grundlage für das was @Yolo sagt geschaffen. Stellschrauben an denen Du dann arbeiten müsstest wären meiner Ansicht nach hauptsächlich: 1. Grundübungen (Kniebeuge, Bankdrücken, Kreuzheben) lernen 2. Ernährung optimieren was Kcal Überschuss und Eiweiß angeht
  20. Willst Du denn, dass es sich weiter verringert? Ich mein - von der Ausgangslage sind 77 KG doch erst mal ne gute Leistung.
  21. Danke. Das war auch meine Vermutung beim Üben der Split Squats - dass Beinpresse fürs ZNS / Koordination (unter der Vorraussetzung weiteres Volumen auf die Quads zu bekommen) entspannter ist, weil man nicht so viel falsch machen kann bei der Beinpresse.
  22. Downhill91

    LBR -Fragen

    Aloha! Ich plane für Anfang 2020 mit : LBR (Quelle: https://fitness-experts.de/muskelaufbau/lyle-mcdonalds-bulking-routine) zu starten und habe noch ein paar grundlegende Fragen bevor es losgeht. Vorab zu mir: Trainiere seit einiger Zeit nun nach SS(+ein paar Assistance Übungen), befinde mich in der 10. Woche meiner 12 wöchigen moderaten Diät und habe laut https://fitness-experts.de/kraftwerte in allen Übungen den Fortgeschrittenen Status erreicht. 1. Zum UK-Teil: Beinpresse vs. Bulgarian Split Squats Ich habe im FAQ zu LBR gelesen, dass man auch statt Beinpresse alternativ Bulgarian Split Squats machen kann. Sehe ich es richtig, dass man bei der Beinpresse mehr Progression fahren kann und resp. mehr Volumen hat und durch Split Squats zusätzliche Effekte für Squat Stabilität/Rumpf als Ersatz bekommt? (korrekte Ausführung vorausgesetzt) Split Squats mache ich aktuell schon mit 40KG, damit die Technik für Anfang 2020 sitzt bin aber noch unschlüssig ob ich doch aus o.g. Gründen die Beinpresse vorziehe. Bauch Darüber hinaus: Empfiehlt es sich bei der Bauchübung auf eine Maschine zurückzugreifen um Progression zu fahren? Aktuell mache ich bspw. "nur" Beinheben 3x20. 2. OK-Teil: Schrägbankdrücken vs. Schulterdrücken Bei meinem aktuellen GK (angelehnt an SS) mache ich Schulterdrücken. Vom Schrägbankdrücken, welches ich bei LBR machen möchte verspreche ich mir mehr Hypertrophie für den oberen Brustmuskel - habe ich Nachteile bei der vorderen Schulter, wenn ich dafür dann das Schulterdrücken weglasse? Für die seitliche Schulter mache und werde ich weiterhin Seitheben machen und für die hintere Schulter Rudern. Klimmzüge+Rudern und Butterfly Reverse möglich? Kann ich ergänzend zum Rudern und Klimmzügen im Obergriff (was ich beides schon seit Ewigkeiten mache) ergänzend Butterfly Reverse an der Maschine 2-3 Sätze machen? Verspreche mir davon unter anderem, den mittleren Teil des Rückens zu treffen. Und so 2-3 Sätze dürften da nicht das ganze Volumen sprengen, oder? Danke schonmal an jeden, der sich die Zeit nimmt auf die Punkte einzugehen!
  23. Danke! Das war auch mein bisheriger Kenntnisstand, daher tendiere ich zum jetzigen Stand auch größtenteils zur Schrägbank als zweite Druckübung. Bei SS habe ich tatsächlich nur 3x5 Bankdrücken und 3x5 MP ausgeführt (zusätzlich diverse Aufwärmsätze bspw Bank: 20*10,40*10,50*10) Halte auch das neue Repschema zunächst nicht für sonderlich viel Volumen - aber mehr als vorher. Grundsätzlich geht es mir darum erstmal mehr Volumen als SS zu haben, aber hast schon recht, dass es nicht enorm mehr ist (von ~9 Sätzen auf 12).
  24. Danke für den Tipp. Seitheben werde ich aufjedenfall drin lassen - es schadet ja nicht und ich mag die Übung. Hinsichtlich Schrägbank vs. MP geht es bei dem Plan denke ich darum, dass man eine Hauptübung (Flach-Bankdrücken), welche man mit höherer Intensität steigert und eine Assistance Übung (Schrägbank), die ergänzend mit weniger Intensität und mehr Wdh. ausführt. Würdest Du dann beides weglassen und alternativ einfach Flachbankdrücken als Assistance ausführen? Sprich paar Sätze mit mehr Wdh.? Bspw.: 3x6-8 Bankdrücken Hauptübung + 2-3X10 Bankdrücken Assistance? Ps. Ich hoffe mir kann noch jemand Feedback zum UK-Teil geben :)
  25. Du machst es dir auch unnötig schwer. Versuch mal 500gr. Skyr+150-200gr. Beeren - gibt es in jedem Supermarkt tiefgefroren im 1kg Paket. Dann tankst du gleich paar Vitamine und es schmeckt nicht so reudig.