Jägermeister_

Die neue Jagdsaison hat begonnen und die 10 Monaten college sieht man mir an. Heute will ich zu nem Barber meine Frisur zu ändern. Bild: https://unsee.cc/21e72550 sieht nicht so lang aus wie in echt Was würde zu meiner Kopfform passen? Btw: Bin 18

So hab jetz das bild nochmal reingestellt https://unsee.cc/21e72550

Derzeit echt fürn Arsch... Hab Anfang der Osterferien ne Krankheit bekommen und wollte unbedingt kein Antibiotika nehmen wegen dem Training. Hatte dann auch Geburtstag an dem ich einiges getrunken hab und so setzte sich mein Training ein wenig runter. Jetzt wo ich wieder in der Schule bin wollte ich wieder voll durchstarten aber nun hab ich schon wieder Halsschmerzen (hab diese Krankheit immer noch nicht richtig auskuriert). Wollte eigentlich schon bei 100kg squat sein und heng jetzt wieder bei 65kg rum und kann wieder nicht ins Training....

Hey :) In diesem Thread: Habe ich gefragt was besser sei, zuerst aufbauen und dann abnehmen oder umgekehrt. Ich hatte mich dafür entschieden zuerst aufzubauen und von den Kraftsportlern hier wurde mir von Starting Strength berichtet und, dass herkömliche Pläne die in Fitness-Studien erstellt werden (bei mir ein Split) für Anfänger grundsätzlich meist unvorteilhaft sind. Ich hatte mich aber entschieden, das Programm von dem Fitness-Studio bis Neujahr durchzuziehen um dann die vergangenen Monate zu reflektieren und ein weiteres Vorgehen zu initiieren. Nach diesen mehreren Monaten habe ich mich zwar bei einigen Übungen gesteigert und meine Haltung dadurch verbessert, aber es machte mir einfach keinen Spaß mehr diese Übungen auszuführen, da ich schlussendlich in den meisten Übungen sehr schnell stagnierte und dadurch die Motivation verflogen ist. Nach einer 2-3 Wöchigen Pause habe ich beschlossen die Sache wieder in die Hand zu nehmen und Starting Strength zu machen. <- Ich habe nun auch mein Mindset geändert von: Ich will nur gut und breit aussehen; zu: ich will stark sein und athletisch aussehen Also am 19.01.2018 habe ich das erste Workout gestartet (A): -> 5 Minuten Joggen(ca 7,4km/h) -> 5 x Squats mit 32,5kg (3 Sätze) - ich muss sagen ich habe nie wirklich beine Trainiert und sitze beruflich eigentlich nur, sport habe ich davor auch nicht wirklich betrieben -> 5 x Bench Press mit 35kg (3 Sätze) - ich weiß nicht wieso ich bei Bench Press so schlecht bin, aber hey dann kann ich da ja noch viel rausholen :D -> 5 x Deadlift mit 60kg (1 Satz) - ist mir recht leicht gefallen, glaube aber, dass ich einen sehr gebeugten Rücken hatte Nächstes Wortkout 22.01.2018 (B): -> 5 Minuten Joggen(ca 7,4km/h) -> 5 x Squats mit 37,5kg (3 Sätze) -> 5 x Shoulder Press mit 25kg (3 Sätze) -> 5 x Powerclean mit 25-30kg(1 Satz) - Habe mir zwar YouTube videos angesehen, habe aber anscheinend die Ausführung so vermasselt, dass ich mir das Gelenk verletzt habe und ich dadurch das nächste Workout aussetzen musste, mir tut das Gelenk immer noch weh. Habe dann im Internet gesehen das Rippetoe bei der neuen Ausgabe bei dem Workout B auch Deadlifts drinn hat und bin jetzt umgestiegen (hab leider das Buch nicht) Nächstes Wortkout 26.01.2018 (A): -> 5 Minuten Joggen(ca 7,4km/h) -> 5 x Squats mit 40kg (3 Sätze) - konnte, wahrscheinlich wegen des Aussetzers nur 2,5kg steigern -> 5 x Bench Press mit 37,5kg (3 Sätze) -> 5 x Deadlift mit 70kg (1 Satz) - ich denke wieder gebeugter Rücken 29.01.2018 (B) -> 5 Minuten Joggen(ca 7,4km/h) -> 5 x Squats mit 45kg (3 Sätze) -> 5 x Shoulder Press mit 27,5kg (3 Sätze) -> 5 x Deadlift mit 80kg (1 Satz) - ich denke wieder gebeugter Rücken 31.01.2018 (A) -> 5 Minuten Joggen(ca 8km/h) -> 5 x Squats mit 45kg (3 Sätze) - konnte irgendwie nicht steigern -> 5 x Bench Press mit 40kg (3 Sätze) -> 5 x Deadlift mit 90kg (1 Satz) - ich denke wieder gebeugter Rücken, war schon echt hart schwer 02.02.2018 (B) -> 5 Minuten Joggen(ca 8km/h) -> 5 x Squats mit 50kg (3 Sätze) - habe angefangen die Polsterung für die Stange zu verwenden, da es schon recht unangenehm wurde, bemerkte schmerzen in unterer Rücken -> 5 x Shoulder Press mit 30kg (3 Sätze) -> 5 x Deadlift mit 80kg (1 Satz) - habe mir die Ausführung in einem Video nochmal erklären lasse, ohne gebeugter Rücken 05.02.2018 (A) -> 5 Minuten Joggen(ca 8,4km/h) -> 5 x Squats mit 55kg (3 Sätze) - konnte nur 2x 55kg mit 4 und 3 Wiederholen machen, hab dann auf 5x 50kg wieder runter gesetzt. War echt schwer, habe fast nicht mehr hoch können, auch schmerzen unterer Rücken -> 5 x Bench Press mit 42,5kg (3 Sätze) - hab 45kg probiert, aber nur 4 geschafft. Bin also auf 5x 42,5 dann gegangen -> 5 x Deadlift mit 80kg (1 Satz) - hab eine Steigerung probiert geht aber irgendwie nicht Aufwärmen sieht meist so aus: 5x Stange, 2x 20%, 2x 60%, 1-2x 80%des Arbeitsgewichts. Ich habe vom 02.02.2018 auch Videos, die ich gerne herzeigen kann, aber nur per PM (will nicht erkannt werden). Soll ich bei den Squats einen Setback machen? Was soll ich bei den Deadlifts machen, ich glaube 3 x in der woche um 7,5-10kg steigern ist zu hart?

Okay! Ja bin jetzt bei den BenchPress grad wieder alleine im Training. Soll ich bei BenchPress / Shoulder Press jetzt deloaden? Mach grad BenchPress mit 5x 50 dann 4x50 jetzt grade eben 4x50. Oder einfach solange weiter mit dem Gewicht bis ich 3x5 schaffe? Habe am Montag Shoulder Press eigentlich schon auf 32.5 kg gesetzt. Es kann sein, dass es auch am der Ernährung liegt -> Habs immer so gemacht, dass ich an Trainingstagen extra 50g whey getrunken habe. Esse aber nicht wirklich Nahrungsmittel mit viel Proteine.

Ja öffentliches gym, ja bin manchmal alleine aber du hast recht bin eh grad im Training, wenn ich bench press mach frag ich jemanden :D. Zählt wenn der Spotter ein wenig hilft es auch mit dem 5 Wdh.?

Hey, ja leider hat dieses Gym keine Racks :o. Es ist auch ziemlich klein, hab aber leider keinen Platz für einen eigenen Fitnessraum.

Hey, danke für deinen Beitrag! Training hab ich schon so in mein Leben implementiert, dass zieh ich durch ;) Ja, ich trainiere alleine, habe also bei somanchen Übungen "angst" noch ne Wiederholung zu machen, da es recht blöd wäre die Squad-Stange auf den mit teppich belegten schwebenden Holz-Boden fallen zu lassen oder beim Bench-Press fast zu verrecken :D. Hab aber auch schon mitbekommen, dass obwohl man denkt man schaft keine Wiederholung mehr oft die ein oder andere noch locker drinnen ist. Werde jetzt versuchen hier mehr anzusetzen und das Bench-Pressen mit 50KG nochmal zu probieren ohne zu deloaden.

UPDATE: @Glaswolke 19.02.2018 (B): -> 5 Minuten Joggen -> 5 x Squats mit 47,5kg (3 Sätze) -> 5 x Bench Press mit 45kg (3 Sätze) -> 5 x Deadlift mit 60kg (1 Satz) - Neuanfang - wegen Technik 21.02.2018 (A): -> 5 Minuten Joggen -> 5 x Squats mit 50kg (3 Sätze) -> 5 x Shoulder Press mit 37,5kg, dann 4 x 37,5kg und wieder 4 x 37,5kg -> 5 x Deadlift mit 65kg (1 Satz) 23.02.2018 (B): -> 5 Minuten Joggen -> 5 x Squats mit 52,5kg (3 Sätze) -> 5 x Bench Press mit 45kg (3 Sätze) (verrechnet beim steigern) -> 5 x Deadlift mit 70kg (1 Satz) 26.02.2018 (A): -> 5 Minuten Joggen -> 3 x Squats mit 55kg, dann 4 x mit 55kg und wieder 4 x mit 55kg -> 5 x Shoulder Press mit 37,5kg, dann 4 x 37,5kg und 5 x 37,5kg -> 5 x Deadlift mit 70kg (1 Satz) 28.02.2018 (B): -> 5 Minuten Joggen -> Squats ausgelassen - starke Knie schmerzen -> 5 x Bench Press mit 47,5kg (3 Sätze) -> 5 x Deadlift mit 75kg (1 Satz) 02.03.2018 (A): -> 5 Minuten Joggen -> 5 x Squats mit 55kg (3 Sätze) -> 4 x Shoulder Press mit 40kg, dann 5 x mit 37,5kg und wieder 5 x mit 37,5kg -> 5 x Deadlift mit 80kg (1 Satz) 05.03.2018 (B): -> 5 Minuten Joggen -> 5 x Squats mit 57,5kg (3 Sätze) -> 4 x Bench Press mit 50kg, dann 3 x mit 50kg und wieder 3 x mit 50kg -> 5 x Deadlift mit 85kg (1 Satz) 07.03.2018 (A): -> 5 Minuten Joggen -> 5 x Squats mit 60kg, dann 4 x 60kg und wieder 4 x 60kg -> 4 x Shoulder Press mit 40kg, dann 3 x mit 40kg und wieder 3 x mit 40kg -> 5 x Deadlift mit 85kg (1 Satz) 09.03.2018 (B): -> 5 Minuten Joggen -> 5 x Squats mit 60kg (3 Sätze) -> 4 x Bench Press mit 50kg, dann 3 x mit 50kg und wieder 3 x mit 50kg -> Deadlift ausgelassen - keine zeit mehr musste weg Ich merke, dass ich bei Shoulder Press / Bench Press stagniere. Ich würde einen deload bei beiden machen: Bench Press auf 40kg und Shoulder Press auf 32kg und von hier aus mit 2,5er Schritten wieder weitermachen. Deadlifts werden jetzt ziemlich schwer werde ab jetzt mit 2.5er Schritten weitermachen. Außerdem hatte ich nach der letzten Shoulder Press Session probleme mit dem linken Armgelenk, das seit meinem Powerclean versuch ein wenig angeschlagen ist, da es anfing nach dem Workout am nächsten Tag weh zu tun. Außerdem tat mir die rechte Schulter weh. Muss versuchen das Gewicht gerader nach oben / unten zu kriegen, mache oft so eine Kurve wegen dem Kopf. Das Handgelenk / die Schulter tut heute(12.03.2018) nicht mehr wirklich weh (mal sehen wie es morgen ist) werde also ins Training gehen. Kreatin nehme ich jetzt 5g täglich, essen tuh ich mittlerweile auch mehr, ich denke aber noch zu wenig proteine. Derz. BW: ~85-86kg

Buch hab ich leider nicht, schüler -> grade keine Kohle. Ja 3x vor jeder Übung (Stange, 20%, 60%) Weil ich einfach nicht mehr höher gekommen bin und das 3x

UPDATE: 07.02.2018 (B): -> 5 Minuten Joggen -> 5 x Squats mit 52,5kg (3 Sätze) -> 5 x Shoulder Press mit 32.5kg (3 Sätze) -> 5 x Deadlift mit 85kg (1 Satz) 09.02.2018 (A): -> 5 Minuten Joggen -> 3 x Squats mit 55kg dann nur noch 2x 55kg dann 3x mit 52,5kg -> 5 x Bench Press mit 45kg, 4x 45kg, 4x45 kg (3 Sätze) -> 5 x Deadlift mit 80kg (1 Satz) - Hab die tipps im PrivatChat von @YOLO versucht umzusetzen 12.02.2018 (B): -> 5 Minuten Joggen -> 5 x Squats mit 40kg (3 Sätze) - Deload -> 5 x Shoulder Press mit 35kg (3 Sätze) -> 5 x Deadlift mit 85kg (1 Satz) 14.02.2018 (A): -> 5 Minuten Joggen -> 5 x Squats mit 42,5kg (3 Sätze) -> 5 x Bench Press 45kg -> 5 x Deadlift mit 80kg (1 Satz) - bin mir über die Ausführung noch nicht sicher 16.02.2018 (B): -> 5 Minuten Joggen -> 5 x Squats mit 45kg (3 Sätze) -> 4 x Shoulder Press mit 37,5kg dann nur 3x mit 37,5kg dann wieder 3x mit 37,5kg -> 5 x Deadlift mit 80kg (1 Satz) - bin mir über die Ausführung noch nicht sicher @Yolo Ich schick dir, falls es ok ist, morgen nochmal ein Video wo ich deadlifts mache, habe in den letzten workouts die technik denke ich verbessert Was meine Ernährung angeht: Ich ernähre mich fast fleischlos (maximal 1x die Woche, sehr wenig), hab mir jetzt Creatin gekauft und will ab Morgen die Einnahme starten: in den Ersten 4Tagen 20g nehmen (morgens, oder falls Trainingstag nach dem Training), dann 5g pro tag Meist esse ich jeden Tag so ziemlich das selbe: Weißbrot (Frühstück(fals keine Schule) + zwischendurch), Irgendne Hauptspeiße (Pizza, Burger, Vegetarischer Kebap, ...) und am Abend nach dem Training eier, brot Proteinshake Einerseits weiß ich, dass ich genug essen soll gerade was die Proteine betrifft, ich will aber auch nicht zuviel zunehmen (hab schon 83kg auf 188cm und 90-92cm Bauchumfang)

Hey liebe Community! Ich bin derzeit auf der suche nach einem guten Tatto, das aber nicht extrem auffällt. (Man soll es schon sehen, wenn ich normal angezogen bin, es soll aber nicht am ganzen Arm verteilt sein.) Ich bin auch erst knapp 18 und komme, wie ich finde, zu "nett" rüber. Ich merks auch bei anderen, leute mit Tattoo haben etwas mysteriöses an sich, wenn man sie noch nicht kennt. Als stelle für das Tattoo kam mir der Unterarm in den Sinn. Danke

Hey, ich habe dieses Wochenende die nummer dieser HB bekommen. Ich hab ihr wie sie noch im Club war noch geschrieben und ein Foto von uns ihr gesendet, sie musste da grad heimfahren. Hab ihr dann auch Gestern geschrieben und wir haben uns über ca 20-30 Nachrichten (ich + sie) ausgetauscht. Ich: 17 Sie: 16 Mir fällt aber grade kein gutes Thema ein, will auch kein langweiliges zeug schreiben, hatten eigentlich eine recht aufgelockerte Konversation. Bitte um Vorschläge ;)

Ich sprach ja nur von der Theorie ;). Praxis ist dann noch mal was anderes...

Heute: Sie: Ja welche kennst du denn etwa? ;,D Jetzt muss ich nur noch ne gute Bar finden xD.

Wie verhalte mich in Club-Situationen zb auf der Tanzfläche - da ist es meiner Meinung nach schwer ein set geöffnet zu bekommen (frau will Emotionen, die hat keinen Bock auf viel gelaber beim Tanzen), aber manchmal gibt es Nächte da kommen sie dann von alleine auf einen zu

Man kanns fast nicht glauben, aber ich war schonmal in einem Museum, mehr oder wenig freiwillig ;D Hab ihr das geschickt, mal schauen ob eine Antwort kommt, danke euch allen für die guten Ratschläge, ich werde diese auf jeden Fall in neue Überlegungen implementieren. Hier mal der Chatverlauf für Interessierte: Ich: Und gestern noch ordentlich nachgeglüht? ;) Sie: Ja sicha :D der Malibu war sehr gut Ich: Wir haben noch am Bahnhof geschlafen (mussten auf den Heimzug warten) Sie: Nicht euer ernst :D:D Ich: War recht gemütlich, und viel Restalkohol? ;D? Sie: Ne gar nicht Ich: Meme von Tonight I Will have "One Drink" Sie: Ob du mir es glaubst oder nicht, ich hab nur einen getrunken ;D Ich: das sagense alle :P , lauter Rauschkinda ;D Sie: Haha da darfst du aber auch nicht reden... :D Ich: Hehe, der Club macht mich arm :D Sie: Ach du musst einfach vorglühen und dort nur mehr wasser trinken :D Ich: Vorglühen war ich 2 mal :D Sie: Von wo bist du eigentlich? Ich: Vl kennst du ***, komm aber nicht stalken :P, Du? Sie: Achso, ja hab ich schonmal gehört, **** Ich: Was machst du nochmal Schule oder Lehre? Sie: Schule, Kannst dich aber nimma viel erinnern von gestern :D Ich: Ich weiß du heißt <falsch geschriebener name> ;D, Sie: <richtiger name>! Ich: Ist die Schule ein gymnasium oder was? Sie: Jap Ich: Schlaues Mädchen :P :D Sie: Thanks, in welche Schule gehst du? Ich: schule in ***, aber eher schule in Saudi arabien Sie: Was wirklich? :D Ich: **** halt Sie: Na Geil Heute: Hey, wie wärs wenn wir die woche mal in ne Bar gehen, kenn da ne gute? ;)

So ein spruch wie: Hey, lass uns am Samstag in ner Bar treffen ?

Vorschläge wo? Weiß nicht ob was essen gehen in dem alter gut kommt.

Hey, Ich würde gerne mein Fett abnehmen und Muskeln aufbauen. Meine Lage: Ich wiege etwa 77kg bei 188cm größe und habe vor ca 6 Monaten innheralb 2-3 Monaten 10-12 KG abgenommen (low carb). Mein Bauchumfang ist etwa 85-90cm, Brust etwa 100cm und Bizeps (angespannt) ca 33cm. Ich gehe seit knapp nem Monat jetzt 3x die Woche ins Gym. (ca 90 min, hab mir nen Trainingsplan erstellen lassen) Nun habe ich (schätzungsweise) 25-28% KFA (laut den Online Bildern). (Meine Waage sagt etwa 16% <- was nicht stimmen kann) Ich möchte auf weniger als 20% kommen, wass laut meinen Berechnungen: etwa 4-5kg Fett währen. Ich möchte aber auch gerade am Bizeps/Trizeps Muskeln aufbauen und habe Angst, dass diese Bei dem Abnehmen weniger werden (ich noch mehr wie ein lauch aussehe). Nun die Frage: Zuerst abnehmen oder aufbauen? Ich dachte daran mit Low-Carb abzunehmen und will durch einnahme von 2-3g Proteinen / KG das abbauen meiner Muskeln gering halten. In dieser Zeit würde ich natürlich auch ins Gym gehen. Ich muss noch dazu sagen, dass ich extrem unsportlich bin -> Ich schaffe nicht einmal eine Liegestütze oder Klimmzug. Bei zb Bizeps-Curls Kurzhantel Abwechselnd schaffe ich bei 3x 15wdh 7kg.

Welchen Trainingsplan würdest du mir dann vorschlagen?

Okay. Die entscheidende Frage: Mit welchem Plan sehe ich früh (~1 Jahr) am besten aus, wenn ich diesen gut durchziehe? Mir gehts zu 100% um Aussehen.

Danke Herr. Prof, mach ich :)

@Kaiserludi Wow. Danke!!! Damit hast du alle meine vorhandenen Fragen beantwortet und mir sogar einen Weg vorgeschlagen, werd ich so machen - morgen fange ich gleich an.

Stimmt, danke. Dachte nur eine Bizeps/Trizeps - Training/ Bauchmuskeltraining am ende kann nicht schaden. Will ja eigentlich hauptsächliche diese Arealen trainieren und nicht den Unterkörper.