Moni Ka

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Alle erstellten Inhalte von Moni Ka

  1. Moni Ka
    Nachdem mir bzgl der Boots so toll geholfen wurde gleich die nächste Anfrage: Ich suche für den Sommer möglichst leichte (ergo unlined) suede Derbys in khaki oder ähnlicher Farbe. Wieder mal habe ich etwas bei C&J gefunden, gibt aber wohl besseres für das Geld oder gleichwertiges für weniger Geld. Hat keine Eile, d.h. kann Black Friday Deals oder so mitnehmen, aber bis Februar/März würde ich sie dann brauchen. Hier die C&J: https://eu.crockettandjones.com/products/waterford-khaki-suede?variant=39628694913182
  2. Moni Ka

    [Beratung] Fodoro

    Moni Ka antwortete auf fodoro's Thema in Beratung

    Was heißt da "ging primär um die Frisur"? Man merkt, dass du einfach überhaupt keinen Bock hast. Warum machst du nicht gleich ein vernünftiges Foto um die Frisur herzuzeigen, nachdem dir schon gesagt wurde, wie das gehen könnte?
  3. Moni Ka

    [Beratung] Fodoro

    Moni Ka antwortete auf fodoro's Thema in Beratung

    Was hast du nun genau geändert außer der Frisur? Wieder Nahaufnahme mit Weitwinkel, selber Gesichtsausdruck, ungepflegt wie eh und je. Und zum Thema Skinny-Fat: Skinny-Fat ist nicht fett, sondern dünn ohne Muskeln (und dafür mit etwas Fett).
  4. Moni Ka
    Die beiden Schuhe unterscheiden sich lt. Text nur durch storm welt und punched cap toe voneinander.
  5. Moni Ka
    Ohne finde ich schöner, aber ich von zu faul zum Knüpfen, selbst meine 6 Loch Chukkas trage ich deswegen viel seltener als die Chelsea Boots. 14 Loch ohne Speedhooks ist dann doch zu viel. Storm Welt (Foster vs Floyd) lohnt sich?
  6. Moni Ka
    Siehe mein EDIT oben: Floyd dürfte passen. Foster hat zusätzlich Storm Welt, noch besser.
  7. Moni Ka
    Der ist von Farbe und Style her perfekt. Speed hooks fehlen mir allerdings, aber da muss ich wohl drauf verzichten. EDIT: der Floyd hat rundere Leisten und Speedhooks. Ist gekauft!
  8. Moni Ka
    Danke für die Tipps! Der geht schon in die Richtung, Captoe wäre mir aber lieber. Der Carmina in Cordovan sieht echt super aus- aber da würde ich eher den C&J um nen 100er mehr nehmen, wegen der helleren Farbe. Die Heschung ohne Velouranteil sehen auch gut aus. Der Commando ist zu heftig, der sieht aber ganz gut aus: https://www.heschung.com/en/boots/2894-hetre-moro-suportlo-ravel.html An den erwähnten C&J (und manchen Heschung) gefällt mir, dass sie keine Ösen haben, das sieht etwas cleaner aus - hoffe allerdings, dass das kein Nachteil bzgl. der Haltbarkeit ist. In tan/hellbraun/mittelbraun gibt es aber leider insgesamt nix. Ich glaube, ich bleibe vorerst mal beim C&J Coniston in scotchgrain mittelbraun und kaufe mir dann später mal jeweils in Cordovanden den Camina in dunkelbraun und den Harlech in whisky nach. Sofern ich den letzteren irgendwo herbekomme - ggf. mache ich ja mal ein Wochenende Urlaub in UK und kaufe vor Ort.
  9. Moni Ka

    [Beratung] Fodoro

    Moni Ka antwortete auf fodoro's Thema in Beratung

    Jedenfalls nicht mit Weitwinkel aus kürzester Distanz drauhalten, während du zudem noch den Kopf einziehst. Nimm ein Teleobjektiv (mindestens 50mm Brennweite) und geh auf Distanz. Das nur von der technischen Seite Gesichtsausdruck, Körperhaltung und Style sind ganz andere Baustellen.
  10. Moni Ka
    Hat jemand eine Anlaufstelle für gute schlichte (d.h. nicht rustikale) Rundhals-Kaschmirpullover ohne Zöpfe oder sonstige Verzierungen? In den altbekannten Quellen habe ich im Grunde nur folgendes gefunden: https://www.johnstonsofelgin.com/eu/mens-carbon-grey-cashmere-round-neck-jumper.html - die Farbauswahl ist etwas bescheiden: Grau, blau und hellgrau, wobei mir ersterer noch gut gefällt. Dann gibt's noch vier Farben hier, die mir außer Camel (den kann ich dann aber nicht zum Kamelhaarmantel tragen) auch nicht gefallen: https://www.johnstonsofelgin.com/eu/mens-chocolate-cashmere-round-neck-jumper.html Oder etwas dicker hier SEASONAL CASHMERE ROUND NECK JUMPER (johnstonsofelgin.com) - wobei die Farben bis auf hellgrau ebenfalls nicht meins sind. John Smedley hat momentan gar nix Vernünftiges in 100% Cashmere.
  11. Moni Ka
    Danke! Über den Sommer ging nicht viel, hab im letzten halben Jahr noch ca. 1 kg zugelegt - komme gerade aus einem weiteren einwöchigen Urlaub. Werde nun schauen, dass ich die kommenden 6 Monate wieder vernünftig ins Training komme neues Ziel ist <75kg, ideal wäre eben 73 kg, bis Mitte März hincutten. Da beginnt der nächste einmonatige Urlaub. Ernährungsziel ist unabhängig vom Training oder von Schritten ~1700 kcal (Gemüse zähle ich abseits von Kartoffeln nicht), meine 15k Schritte mache ich an einem normalen Wochentag weiterhin voll. Training ist wie zu Jahresanfang vorgesehen, muss aber noch ca. 2-3 Wochen Volumen steigern, bis ich richtig drin bin.
  12. Moni Ka
    Vielen Dank! Bin schon wieder zurück. Waren ca. dreieinhalb Wochen Seychellen. 😎 Habe wohl ca. 1-1,5 kg zugenommen. Eigentlich gar nicht so schlimm, bei dem Alkoholkonsum - allerdings mal 2 Wochen warten, bis auch die verlorene Muskelmasse wieder zum Großteil da ist, dann wird das Gewicht wohl noch etwas steigen. Auch keine Ahnung, wie viel Wasser ich im Urlaub durch relativ viele Carbs gezogen habe.
  13. Moni Ka
    So, die 2 Monate sind vorbei. Hatte diese Woche konstant unter 79kg, Minimalgewicht war 78,5. War seit einer Woche nicht trainieren und im Homeoffice, bin nur mal laufen gewesen und ein wenig spazieren, damit ich nicht zu sehr unter Leute komme und mir doch noch nen positiven PCR-Test vor der Reise einfange. Test ist nun negativ, daher geht es heute noch ins Gym, evtl versuche ich nen Bench-PR, bisheriger Rekord war 105 auf 2 Reps.im letzten November - aber mal schauen, wie meine Verfassung/Stimmung ist. Werde seit Ewigkeiten auch mal wieder Doubles über 150kg heben - auch hier, abhängig von der Verfassung, verletzen muss ich mich heute nicht unbedingt. Morgen geht die Reise los und dann schaue ich, dass ich zumindest ein paar mal in ein paar der Hotels pumpen werde. Gehe davon aus, dass ich evtl. einen kg zunehme, aber mal schauen, werden uns immerhin sehr viel bewegen. Ab April geht die Reise dann weiter, dann heißt es weitere 7 kg in 3 Monaten.
  14. Moni Ka
    Ich glaube aucn nicht, dass das Sinn macht. 70-90% der 1RM als Load und damit so RPE6-9 (je nach Reps) sollten eigentlich ausreichen. Weitere Hypertrophie kannst du dir ja eh mit Isos holen. RPE10 hat man eh nur mit Sicherheit, wenn die nächste Rep gefailt wird. Du hast dir ja schon selbst die Lösung präsentiert. 😉
  15. Moni Ka
    Naja, ZNS von Isos zerfickt eher nicht. Bei Mainlifts ist das eine andere Geschichte. Aber es ging ja um RPE 8-9 und nicht 10.
  16. Moni Ka
    Warum ist die RPE zu hoch? Klar, bei den Mainlifts kann man nicht immer All out gehen, aber du willst ja auch nen ausreichenden Reiz setzen und ich glaube RPE8-9 ist da schon okay. Bei 3x8 sind die ersten beiden Sätze ja fix kein RPE9, sonst würdest du die drei Sätze ja nicht voll kriegen. Bei Isos kann man erst Recht bis zum Versagen gehen und noch (Half)Reps forcen.
  17. Moni Ka
    Wieder mal ein dürftiges Update von meiner Seite: Das Gewicht hat etwas gestalled, bin nun aber unter 80kg, die 78 werden sich nicht ausgehen, aber 79,0 sollte binnen einer Woche drin sein. Die Kraftwerte haben gehalten, auch das enorm gesteigerte Volumen habe ich vertragen, wenngleich ich oftmals recht geschlaucht war. Habe bislang 10cm am Bauch (Nabelhöhe) verloren, 7cm an der Tailie, 6cm am Arsch, 4cm am Oberschenkel, 3cm an der Brust und nichts am Oberarm (ist aber wohl definierter als vorher, insbesondere der Trizeps). Über den Urlaub werde ich das Gewicht so gut wie möglich halten, 1-2 mal die Woche ein wenig im Gym im Hotel rumpimmeln und nach dem Urlaub geht die Reise weiter. Unter 80 kg war ich seit 3 Jahren nicht mehr Hab nun Blut geleckt, der aktuelle Ernährungsplan funktioniert wirklich gut und ich schaue mal wie ich mit 72kg aussehe - das müssten dann ca 13% BF sein, wenn ich nun bei 18-20 stehe. Sollte bis Ende Juni gut möglich sein. Unter 75 kg war ich das letzte Mal 2014, als ich zu tranieren begonnen habe. EDIT: Mein Plan sieht nun so aus: A/C Unterkörper, B/D Oberkörper, Assistance bei A/C bzw C/D identisch, jeweils 3-5 Sätze 8-12 Reps: A - Squat wie gehabt gerampt und Paused DL als Auxiliary C - DL gerampt, Paused-Squat schmeiße ich evtl raus Assistance: SB-Squat, RDL, Abductor, Leg Extensions, Leg Curls, Standing Calf Raise, Seated Calf raise B - Bench gerampt und Push-Press als Auxiliary D - Press gerampt, Dips rausgeworfen und gar kein Auxiliary für Bench, dafür mehr Brustvolumen insgesamt Assistance: DB Bench, Pulldown, Incline DB Bench, Rows (Maschine), Seated Press (Maschine) Pec Deck, Cable Curls (hier eher Reps 15-30 Reps) supersetted mit SZ-Extensions und direkt nach "Muskelversagen" paar Reps Close-Grip-BP hinterher bis zum neuerlichen Fail, Lateral Raise (Maschine), Reverse Pec Deck (Maschine)
  18. Moni Ka
    Kurzes Update: BW ist nun bei 80,x kg, bin also im Plan. Ich esse ziemlich genau 1400 kcal an On- und Off-Days und gehe dafür jeden Tag ca. 10 km in der Gegend herum. Das Volumen beim Train habe ich beibehalten oder sogar noch gesteigert. Die oberen Abs kann man mittlerweile schemenhaft erkennen, auf der Brust sieht man Vaskularität (da bin ich am leansten) und letztens habe ich beim Curlen seit Jahren sogar wieder mal eine Bizepsader gesehen. Morgen nehme ich wieder Körpermaße, müsste wieder der eine oder andere Centimeter gefallen sein. Läuft soweit.
  19. Moni Ka

    Booster

    Moni Ka hat ein Thema erstellt in Sport & Fitness

    Man hätte die Postings aus dem "Gym Booster" Thread ja auch in einen eigenen Thread verschieben können, anstatt sie zu löschen. Zumindest mache ich das in von mir moderierten Diskussionsforen so. Nunja, dann nochmals an dieser Stelle: Hat jemand Empfehlungen für einen Pump-Booster ohne Stimulanzien (Koffein etc.)? Es sollten entsprechend ausreichend Citrullin und L-Arginin/AAKG drinnen sein.
  20. Moni Ka

    Booster

    Moni Ka antwortete auf Moni Ka's Thema in Sport & Fitness

    Sehe ich auch so - deswegen will ich einen Pump-Booster. Motivation habe ich ohnehin genug (und Kaffee trinke ich über den Tag auch ausreichend).
  21. Moni Ka
    Wie hoch sind eigentlich eure Testospiegel? Habe mir beim letzten Blutbild auch Testosteron checken lassen und liege mit 4,27 ng/ml ja in der Norm (lt Befund) von 1,42-9,23. Dieser Normbereich ist aber meines Erachtens ein Witz, 1,42 hat wohl auch ein 90jähriger Opa. Bin jetzt 38 und irgendwann wird es vielleicht auch mal Zeit an eine TRT zu denken. Muss dann nur einen Arzt finden, der das auch verschreibt.
  22. Moni Ka

    Booster

    Moni Ka antwortete auf Moni Ka's Thema in Sport & Fitness

    Du kannst es ja anders nennen. "Pumper" z.B. Ich kann mir eben keine Stimulanzien reinziehen, wenn ich erst um 8 am Abend zum Training gehe.
  23. Moni Ka
    21.01.2022 (Fr) BW: 82,2kg 1903 kcal; P/F/C: 178/71g/97g Off Day 22.01.2022 (Sa) BW: unknown 3020 kcal; P/F/C: 136/63g/288g Off Day Damit wäre auch das Carbloading erledigt. 23.01.2022 (So) BW: unknown 1318kcal; P/F/C: 98/35g/110g -100 kcal 2-3km zügiges Spazierengehen 24.01.2022 (Mo) BW: 83kg 1330kcal; P/F/C: 166/16g/114g -200 kcal für A-Tren -300 kcal 10-12km zügiges Spazierengehen 25.01.2022 (Di) BW: 82,2kg 1382kcal; P/F/C: 172/48g/59g -200 kcal für B-Tren -300 kcal 10-12km zügiges Spazierengehen 26.01.2022 (Mi) BW: 82,6kg 1331kcal; P/F/C: 168/55g/77g# Off Day -200 kcal 7-8km zügiges Spazierengehen 27.01.2022 (Do) BW: 82,2kg 1278kcal; P/F/C: 131/58g/47g -200 kcal für D-Tren -300 kcal 10-12km zügiges Spazierengehen 28.01.2022 (Fr) BW: 81,9kg 1551kcal; P/F/C: 126/34g/119g -200 kcal für C-Tren -300 kcal 10-12km zügiges Spazierengehen (bei diesen Zahlen habe ich sicher immer zu wenig angenommen) Bei den Trainings habe ich mal richtig das Volumen hochgeschraubt: A: Squat: 102,5kg: 2x2; Paused DL: 115kg: 4x4; SB-Squat: 68kg: 12/11; RLD: 110kg: 10/8; Leg Extensions: 12x36kg, 13x41kg; Leg Curls: 36kg: 10/8, Abductor: 55kg: 12/11/11; Waden stehend: 80kg: 12/9, Waden sitzend: 50kg: 9/10 Erstmals seit Jahren Leg Curls, Leg Extensions und Abductor gemacht und hatte selbst heute (Freitag) noch einen Muskelkater. Deswegen dann auch C und D vertauscht. B: Bench: 95kg: 2, 97,5kg: 2/2; Push Press: 62,5kg: 2x2; DB-Bench: 32,5kg: 12/10/6; Lat-Pulldown: 77kg: 12/10/8; Incline DB-Press: 27,5kg: 12/7; Reverse Pec Deck: 35kg: 12/10/10; Rows tief: 50kg: 10, 45kg: 9; Press sitzend (Maschine): 12x45kg, 6x47,5kg, Lateral Raise (Maschine): 46kg: 9/6 D : Press: 3x2x60kg; DB-Bench: 32,5kg: 12/10/7; Lat-Pulldown: 77kg: 12/10/8/6; Incline DB-Press: 27,5kg: 12/8/6; Press sitzend (Maschine): 45kg: 12/8/7; Lateral Raise (Maschine): 44kg:12/8/7; Seal Rows: 40kg: 12/12/10; Cable-Curls, SZ-Extensions und close-Grip BP supersetted, CG BP direkt an Extensions ran: Curls 10kg: 26/14/13/10 - SZ-Extensions+CGBP 30kg: 12+12, 9+7, 7+6, Reverse Pec-Deck: 35kg: 12/11 C : DL: 2x150kg; SB-Squat: 68kg: 12/11; RLD: 110kg: 10/8; Abductor: 55kg: 12/11/9; Leg Extensions: 41kg: 12/10/10; Leg Curls: 36kg: 10/8, Waden stehend: 70kg: 12 (falsch beladen) und dann 80kg: 10/7, Waden sitzend: 50kg: 10/10 Jetzt mal ganzes Wochenende regenerieren!
  24. Moni Ka

    Booster

    Moni Ka antwortete auf Moni Ka's Thema in Sport & Fitness

    Danke, der sieht sehr gut aus!
  25. Moni Ka
    Verstehe die Frage nicht so ganz. 3 Sätze mit je 10 Wiederholungen sind 30 Wiederholungen Volumen. Auf den Lat geht ja jede der Griffvarianten.