KoN08

Am besten ist es sich im Center anzumelden, denn da hast du die professionellen Geräte und Leute die auf dich aufpassen falls dir mal die Puste ausgeht. Ansonsten kannst ja mal deine Daten hier reinstellen (Gewicht, Alter, evtle. Beschwerden) Dann könnte man ja zusammen einen Plan austüfteln. Sind eine menge Leute hier die sich mit sowas auskennen ;) PS: bist du ein Neuling in Sachen Fitness oder hast du Vorkenntnisse?

Ich glaube es ist schon eine Art Lösung für alles: arbeite an deinem InnerGame!!! Deine Freunde sind schließlich keine HB's. Du verlierst sie nicht wenn du Mist gemacht hast (wobei HB's approachen kein Mist ist, sogar DHV in deiner Clique) Aber wenn du so eine Angst vor der Blamage hast, machs einfach so: Du sagst zu deinen Freunden:" Passt auf, ich wette von der da *auf HB zeig* bekomm ich nen Korb" Dann ist das eigentlich mehr oder weniger ein Joke von dir und auch noch vllt eine Wette mit deinen Kollegen. Danach sagst du ihnen, dass die es mal versuchen sollen, und suchst für sie ein Target aus. Dein größtes Problem ist eher die Angst der Blamage vor deinen Freunden. Vielleicht kannst du ja mit ihnen reden oder so, ich meine, sie sind deine Freunde und werden, wie oben bereits erwähnt nicht abhauen wenn du mal was verpatzt. Kann sein, dass sie dich pushen und dir sogar Tips geben wie du dein Target approachen kannst (ist zumindest bei meinen Kollegen so, wir pushen und motivieren uns bis ans äußerste). Hoffe dir ist damit geholfen Gruß Kostja

Hallo meine tänzerisch nicht begabten Leute , eins gehörte ich auch zu der Menge die eigentlich im Club nur am Rand steht weil man nicht tanzen kann. Jedoch gibt es einige Dinge die man ganz einfach lernen kann, ein wenig Gefühl für Rhytmus ist auch nicht verkehrt. Hier ein bereits viel diskutierter Post http://forum.progressive-seduction.com/ind...4&hl=tanzen Aber ich hab es mehr oder weniger dadurch gelernt, dass ich einfach ab und zu auf Partys "versucht" habe zu tanzen. Sah ordentlich blöd aus und ich fühlte mich auch nicht gut dabei. Dann einige super Tanzfilme angeschaut wie "Step Up" 1+2, "Stomp The Yard" "Streetstyle" usw. aber halt wo man richtig fetzige Moves abkupfern kann. Wenn du diese Filme anschaust und siehst wie die Tänzer anfangen zu freestylen, wirst du merken, dass manche Moves immer die Selben sind. Manchmal genau das gleiche nur mit einem Schritt nach links/rechts zusätzlich oder ähnliches. Das sind nämlich die Grundschritte die man dann vor allem beim HipHop ganz gut von einander unterscheiden kann (irgendwie sowas wie crump, slide, bounce und nochwas) an einandergereiht sieht das echt gut aus und es fällt kaum auf, dass es dieselben Schritte sind. Aber wie gesagt, zieh dir die Filme durch bist du sie auswendig kannst

Das ist im moment ein wenig mau, kommen so wenig Leute, oder haben sie einfach nur keine Lust hier zu posten Ansonsten, wer Lust hat sich vor dem großen "Sturm" zu treffen und eine kleine "Lagebesprechung" zu machen, Tips austauschen etc. einfach hier reinposten.

Ooops. Hab wohl nicht aufmerksam genug gelesen, und dann sogar noch selbst HIIT geschrieben , egal bin auch nur ein Mensch. Ansonsten, mit dem Plan, den du gepostet hast, hat man echt ne gute Vorraussetzung für eine hervorragende Fitness.

Am Plan etwas ändern würde ich auch nicht, meiner Meinung nach ist das gut so wie er jetzt ist. Zur Ernährung: du solltest wirklich versuchen selbst zu kochen, eine gute Mahlzeit muss deine Energiespeicher auffüllen und deinen Körper mit genug Nährstoffen und Vitaminen versorgen. Zum mitnehmen in die Schule/Uni mach dir zu Hause einen einfachen Salat aus Gurken Tomaten etc, Thunfischsalat mit Mais und einem guten selbstgemachten Dressing ist der Bringer Ich finde, und da sind die Meinungen auch ziemlich gespalten, du solltest am Abend nicht so viel essen bzw. nicht so "schwer" essen. Dein Abendessen um 22 Uhr sitzt recht heftig im Magen, der Salat und ein Proteinshake, dazu der Magerquark vllt mit etwas Honig ist recht gut. So hast du einen Mix aus schnell- und langsam verdauten Eiweißen und die Nährstoffzufuhr über die Nacht ist garantiert. Den Salat besser mit Olivenöl machen, so hast du auch noch richtig gesunde Fette in deiner Ernährung. Zu deinem Ausdauertraining würde ich sagen, dieses Prinzip Laufen/Sprinten, ist schon recht gut, es fördert die Fettverbrennung und Kreislauf. HIIT: Es ist natürlich nicht für jeden Menschen geeignet da jeder Körper anders ist. Du kannst es durchaus versuchen, die Ausdauer sollte eigentlich recht gut trainiert werden. Cardio und Joggen mit Sprints sollte es bringen. Happy Fatburning

War ein wenig pissed als ich das geschrieben habe weil ich ein wenig im Stress war. Sorry dafür, aber der beste Tip ist eigentlich den gesamten Körper zu trainieren, da werden die Arme automatisch nachlegen um die Belastung auszuhalten. Einfach die FAQ's lesen und im Sport/Fitnessbereich ein wenig rumstöbern, du wirst sehen, es sind viele derartige Threads offen und gut und ausführlich beantwortet. see ya around...

Hi, ich fass mich ausnahmsweise mal kurz und schreibe keinen Aufsatz: 1. Die FAQ's lesen die gepostet wurden 2. Viel Trizeps trainieren für einen großen Oberarm: Der trägt zu 70% zum Oberarmumfang bei.

Nennt die Übungen bitte wie sie wahrscheinlich 80% der BB's auch nennen Ganz ehrlich, ich beschäftige mich viel mit BB, aber solche übungen hab ich nie gehört (kanns sein, dass sie bei euch im Studio anders genannt werden?) Zu deinem "Plan": Die Anzahl der Wdh. ist gut und mehr als 2-3 Sätze sollte man eh nicht machen. Von großen Muskeln zu kleinen Muskeln hinarbeiten. Achte auf Vorermüdung (nach schwerem Bankdrücken bitte keine 3 Übungen mit je 3 Sätzen für den Trizeps und ähnliches) Fazit: - KREUZHEBEN FEHLT!!! Natürlich auch frei mit einer Langhantel. - "Lunges" durch Kniebeuge ersetzen und Legpress weglassen. - "Press Ups" und "Prone Hold" weglassen. - Bankdrücken an der Flachbank einbauen. - "Seated Row" und "Lateral Pulldown" nicht am Gerät machen. Seated Row wird auch Rudern genannt: Am besten frei ausführen mit einer Langhantel (Oberkörper vorgebeugt), Lateral Pulldown (Klimmzüge) mit breitem Griff an der Stange machen. - "Shoulder Press" ersetzen durch Seitheben mit der Kurzhantel oder "Reverse Cable Cross" - Besser aufteilen: Du kannst nach dem Prinzip "Push-Pull-Beine" trainieren (alle Übungen bei denen du ziehst (Pull) in eine, und alle Übungen bei denen du drückst (Push) in eine andere Trainingseinheit einbauen, einen extra Beinetag machen) Oder einen Split ohne Vorermüdung: Rücken/Trizeps und Brust/Bizeps, die beine an einem extra Tag machen, dazu noch die Schultern und den Bauch und du bist optimal ausgelastet. Ich würde dir raten das zweite zu nehmen, es ist zwar kein "allgemein gültiges Rezept" aber bringt einen gut vorran. Dann solltest du jedoch darauf achten, dass du zwischen dem Beinetag mit Kniebeugen und deinem Rückentag mit Kreuzheben 2 Tage pause hast, da die Beine beim Kreuzheben mitbelastet werden. Bei Rückfragen einfach PN oder öffentlich posten So Long Kostja

* Hirn: 4 * Herz: 7 * Faust: 9 * Herzchen: 1 Sie sind ein Faust-Typ mit Herz-Komponente hart aber herzlich, wenig Hirn, sehr von den Emotionen gesteuert und einem heißen Gefecht nie abgeneigt. Ich denke so würde ich mich beschreiben, die Punkte dort oben sind nur nochmal so ein bisschen Spielerei die meine Meinung von mir selbst stützen. Kurz gesagt pure ALPHA

Hallo Leute, ich schließe mich mal den Fitnesscracks hier an Kenntnisse: - Bodybuilding und Ernährung (speziell Trainingsgestaltung,Ausführung, Trainings- und Ernährungspläne) - In der Schule hocken im Wirtschaftsgymnasium: Gute Kenntnisse in Betriebswirtschaft, Volkswirtschaft, Rechnungswesen - andere Sprachen: Englisch, Französisch, Russisch (übersetzungen kein Problem) Kontaktaufnahme möglichst per PM bitte. Gruß Kostja

Hallo Stormnight, es gibt immer wieder Leute die Ahnung vom Fach haben und welche die es nicht tun. Trainer haben Ahnung, jedoch meist nur in der Theorie bzw. kennen sie nur die richtige Übungsausführung. Lass dir von denen keinen Plan zusammenstellen sondern nur zeigen wie die Übungen gehen. Da du noch recht früh im Training bist rate ich dir folgendes um möglichst gute Erfolge feiern zu können (zudem relativ "schnell" wenn man das so sagen darf): 1. Stelle deine Ernährung ein wenig um, sofern du nicht auf Wettkämpfe gehen willst reicht es vollkommen aus, deinen täglichen Bedarf an Eiweiß und Kalorien zu decken. Eiweiß kannst du in etwa bei 2g pro KG Körpergewicht nehmen, aber nicht in Form von Pulvern oder sonstigem, sondern viel Magerquark, Thunfisch etc. 2. Zum Anfang des Trainings würde ich an deiner Stelle einige Monate ein Ganzkörpertraining machen wie bereits von Nobody und Cranx erwähnt. Dazu diese Übungen: - Beine: Kniebeuge---Wadenheben - Schultern: Würde ich erst später reinnehmen da sie passiv mittrainiert werden bei Bankdrücken und Rudern - Rudern--- Kreuzheben (Ich lasse bewusst die Klimmis weg weil diese erst später essentiell werden) - Brust: FLACHbankdrücken - Arme: nicht allzuviel, Bizeps --> Scottcurls; Trizeps--> Dips; evtl die Unterarme trainieren um die Griffkraft zu erhöhen(vor allem später wichtig bei den hohe Gewichten im Kreuzheben etc.) Bauch: Crunches und Beinheben HALTE DICH BEIM TRAINING KURZ ABER INTENSIV: 1 Aufwärmsatz und 2 Powersätze sind empfehlenswert für die Grundübungen, bei den Armen reichen je 1 Satz vollkommen aus. 3. Regeneration: Du solltest mindestens 48 Stunden nach dem Training vergehen lassen (also 1 ganzer Tag pause dazwischen) Beim Bodybuilding muss man sehr viel Leisten daher sind die Pausen seeehr wichtig. Auf hohem Niveau muss man 300% geben: 100% Training, 100% Ernährung und 100% Erholung Melde dich in 2 Monaten nochmal, nachdem du deinen Körper auf das bevorstehende vorbereitet hast. Dann können wir einen guten Plan herausarbeiten. So long Kostja

Ja wir kennen sie alle, die Love Parade, Frauen, Alkohol, Musik, Frauen, Feiern und nochmehr Frauen :) Wer ist dieses Jahr in Dortmund dabei? Evtl jemand daran interessiert da gemeinsam als PU-Gruppe hin um zu sargen? Erzählt einfach mal was ihr davon haltet bzw. eure Erfahrungen auf den früheren Love Parades. Greetz Kostja EDIT: Das ist der Link zur offiziellen Website der Love Parade http://www.loveparade.de/

Tut mir echt Leid wenn ich Stuss erzählt habe. Ihr habt recht, so ein Verhalten á la "Ich bin eh besser als dein Ex" ist irgendwie nicht ganz das Wahre und ich nehme an, viele haben ihr das schon mal gesagt. Naja bin halt noch recht unerfahren was sowas angeht, hatte bis jetzt nur Erfahrungen damit gemacht, dass sie den Ex auf einmal doch toll fand als ich ihr gesagt hab "Ja aber er war bestimmt ein ganz netter und ihr hattet eine tolle Zeit". Vielleicht lags mehr an der Art und Weise wie ich es sagte, jedoch rutschte ich dadurch in die LJBF Schiene Gruß

Genauso sehe ich das auch. Frauen sind einfach viel mehr auf Gefühle fixiert als wir Männer, dass verschafft dir einen riesen Vorteil, wenn sie merken, dass du ihnen zuhörst und auch evtl verstehst (Frauen verstehen? Viel Glück ) Das mit dem Exfreund ist eigentlich auch kein Problem, sobald sie davon anfängt, lenkst du auf ein anderes Thema: Bsp: "Mein Ex hat mich echt mies behandelt...." Dann kannste geschickt zwar beim gleichen Thema bleiben, nämlich Gefühle ihrerseits, jedoch weg vom Ex: "So ein Verhalten finde ich total asozial/unmöglich/unverschämt..." was auch immer, danach evtl wenn sie es in die Richtung treibt ihr klarmachen, dass du Frauen glücklich machen willst und sie niemals verletzen würdest und son blabla. Schon hast du die Zügel in deiner Hand und lenkst das Gespräch, zu deinen Gunsten, aber nicht unverschämt oder sowas. MfG Kostja