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Hey…. in diesem Trainingslog oder wie immer ich das nennen will geht es um Fitness, Muskelaufbau, abnehmen und Fettverbrennung! Für Männer Ü 40 oder die sich für so alt halten 😏 Ausgangslage war 91 kg Anfang Januar 2023 Gewicht aktuell 04.01.24 76,8 kg ( zu wenig ich weiß), 1,85m Gross App: Yazio Ernährung am Tag: Fett unter 60 g , Kohlenhydrate etwa 180 g , Eiweiß 200g Schwankt alles noch und solange ich Fett verliere und der tshirt Ärmel noch anliegt am Muskel mach ich so weiter…. Tagesbedarf liegt grad so im Schnitt bei 2700 Kalorien und ich arbeite mit 400-1000 Kalorien unter Bedarf….. Hauptziel ist grad Fett verbrennen und etwa 12% Körperfettanteil …klappt ganz gut ( und die Muskeln etwas aufbauen bzw. nicht abbauen) 5 mal die Woche Hanteltraining ( kurzhantel , langhantel) und 2 mal die Woche Cardiotraining ( laufen, mtb) schreib noch welche Gewichte und Wiederholungen Wenn die Muskeln rauskommen (deutlich zu erkennen aufgrund geringem Kfa ) will ich das Training erhöhen ( auch Zufuhr Kalorien erhöhen) und auf 83 kg kommen , dann auf 87 kg und dann in Zukunft auf so 91 kg sprich so 20-25 Pfund Muskelmasse aufbauen….( denke das ist nicht leicht aber denke ich möglich wenn man dem Ziel alles unterordnet! Training am 04.01.24 Bizeps: Kurzhantel und 5 Variationen ( Sascha Huber YouTube) mit ( 5 x 60 sek) oder 5 x15 mit 5-8 kg je nach Fitness und ich mich fühle ! Das selbe mit Brust und Schulter und trizeps….danach bin ich im arsch😬 120 liegestütze Trainings Werkzeuge Leichteste kurzhantel 5 kg , schwerste kurzhantel bis jetzt 10 kg Langhantel Curls oft mit 20 kg oder Max. 37,5 kg ( heftig)….5x 15 Mein Körper 77kg Bankdrücken bis jetzt mit 37,5 kg; 8x25 weil einfach nicht genug Gewichte da….20 kg Langhantel von Aldi geholt. Also morgen Bankdrücken mit 57,5 kg Übungen die ich in den 5 Tagen verteilt mache Curls, Hammercurls, Military press, Kniebeugen,nackendrücken, french press, rudern und Übungen für brust, schulter, Bizeps ,trizeps und Unterarm speziell Ein guter Plan wann welche Übungen und Tag da arbeite ich noch dran( sprich Erholung) 2x 30 min laufen oder 2x 60 min mtb

Coole Socke der Typ…..hatte bestimmt seinen Spaß dabei !

Mach ich genauso….ist einfach gesunder Menschenverstand!

Gibt es grad bei Lidl für 19,90€

Kombi…. Heckklappe auf und knattern! Vorschlag grad von ner Maus bekommen da sie einen Freund hat und zeitlich wieder zurück sein muss damit es nicht auffällt 😏

Im Grunde eine riesige red flag 🚩 schwierig zu sagen ob du dich noch ändern kannst bzw. wirklich willst. Was soll den Nachwuchs mäßig noch kommen? In dem Alter und als Frau nicht unerheblich…. Ihm würde ich ehrlich gesagt empfehlen dich auf fuckbuddy runterzustufen und nach neuen Frauen Umschau zu halten…

Erstmal oversize weg… ich weiß das ist voll in bei den jungen Leuten. Aber es mach nen schlanken jung noch schlanker. Slimfit Jeans / Hosen und slimfit / muscle fit tShirt usw. Mal anprobieren im Geschäft und schauen ob du dich damit wohl fühlst! Und trainieren ( und mehr essen ) da kommst nicht wirklich drum rum

Sieht für mich auch gleich aus…. Habe auch Zweifel das du Phillipp heißt 🤨

24 kg sind natürlich ne ordentliche Hausnummer….wenn du dann auch net so fit bist erklärt es mir schon wieso die Frauen dann nach 2 -3 Dates weg sind….. ist einfach. Essen tracken und fett und Kohlenhydrate runter und Eiweiß dafür rauf….und krieg dein arsch hoch mindestens 3 mal die Woche !

Tja…Duplo usw. am Abend in Mengen macht halt bei 99% der Leute alles kaputt. Tagsüber Kalorien einsparen und in gym und abends zerhauen die sich alles wieder 🙄

Das könnte was werden das du aufhörst Mädels zu treffen bzw. weiter zu Daten wenn sie dir nicht zusagen. Weiter so….

Beziehung ist das nicht….4 Monate ohne Sex ( herzlichen Glückwunsch) würde dir gern mal einen Einlauf verpassen damit du zur Besinnung kommst.

Ambulance auf Amazon Prime mit Jake Gyllenhaal…. (6/10) war ok und kann man sich einmal antun. freu mich eher auf Road House im März 😏 mal sehen wie der wird!

Ist nur kopfsache

Tja…..einfach entspannen und weiter andere auf Bdsm testen. Logisch das das nicht so einfach zu finden ist. Zeigt aber das du schon etwas abhängig bist. Kopf hoch und aktiv suchen mehr kannst du nicht machen….

Versteh ich net….würde bei dem Gehalt einfach auf paysex umstellen! Da hast eindeutig mehr von.

Guck mal bei deichmann oder im netz ( Amazon)…

Hast halt ein geringes Selbstwert Gefühl. Daher die Bestätigung. Hauptproblem ist halt denke ich das ihrvseit Teenager Tagen zusammen seit. Daher kein austoben oder rumprobieren. Kommt halt in sehr grosser Häufigkeit vor das man dann das bereut die Jugend nicht so gelebt zu haben....

Vllt einfach erstmal für dich klären was du willst. Du machst da einen unnötigen Hirnfick draus...so fährst das garantiert gegen die Wand.

Wenn Frau sagt nicht anziehen oder nicht verwenden dann auf jedenfall verwenden…..

Keine Auswahl, keine Kontakte ( sprich nicht genug unter Menschen kommen), geringes Selbstwertgefühl , geringe oder keine Standards …..

Gute Frage….hat wer Vorschläge?

Frauen denken in Möglichkeiten und Männer in Wahrscheinlichkeiten....somit sind Frauen prinzipiell ungeeignet Risiken abzuschätzen geschweige richtig einzuordnen.

Chad scheisst darauf….kriegt eh genug vor die Flinte. Und wenn hb 6 nicht bekommt was sie will weil glaubt sie kann es sich leisten wird es gern so hingebogen. In 99% der Fälle ist der Typ einfach heißere Mädels gewohnt 😏

Das Format ist ja auch so ausgelegt das man sich über Männer belustigen kann. Auch die Auswahl gutausender Kerl und naja Dame kommt sehr oft vor. Soll unterhalten mehr nicht ….