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ich hab mir was am Bauchmuskel gezerrt, soll ich jetz einfach warten bis wieder alles ok ist, oder kann ich da was nehmen oder draufschmieren?

Hey ich mache jezt seit ein paar Wochen diesen Trainingsplan: Plan A: Kniebeugen 3x5 5kg Bankdrücken 3x5 2.5 Kg Langhantelrudern 3x5 2.5kg Klimmzüge 3xMax Plan B: Kniebeugen 3x5 Military Press 3x5 (Frontdrücken) Kreuzheben 3x5 2.5kg Dips 3xMax Wieviel Cardio soll ich vor bzw. nach dem Training machen? Was soll ich direkt vor bzw. nach dem Training essen? Ich hab mir vor ein paar Tagen eine üble Zerrung im unteren Bauchmuskel zugezogen und kann seit dem keine Bauchmuskelübungen, die ich noch zusätlich mache, durchführen. Gibt es da Salben/Pillen die den Regenerierungsprozess beschleunigen? Kann mir jmd. gute Literatur zum Thema Ernährung geben? (den Faq habe ich schon gelesen) Ich bin 19 und wiege 70kg bei 1.75cm.

Erstmal Danke für die vielen Antworten Die Situation mit dem Radio war unglücklich gewählt. Ich finde mich nur oft in Situationen wieder wo mein Verstand einfaches, gelassenes Akzeptieren einer Situation als Beta Merkmal wahrnimmt.

Hallo Community Ich habe mich in letzter Zeit sehr mit dem Mannsein und typische mänliche Eigentschaften auseinadergesetzt. Literatut die ich gelesen hab: http://www.amazon.de/Weg-wahren-Mannes-Mei...2129&sr=1-1 http://www.amazon.de/M%C3%A4nnlichkeit-leb...2150&sr=1-1 http://www.amazon.de/No-More-MR-Nice-Guy/d...2205&sr=1-1 Jetz gibt es ein paar konzepte die ich ganz einfach nicht in Zusammenhang bringen kann, ich hoffe ihr könnt mir helfen: 1. Zum einen bringt den wahren Mann nichts aus der Ruhe, zum anderen sagt er anderen direkt und unverschönt was ihm stört wenn ihn etwas stört. Beispiel: Ich mache grade Zivi und höre Radio und einer der Behinderten fängt an leise mitzusingen, was mich echt aufregt. Soll ich sagen er soll ruhig sein oder soll ich mich nicht aus der Ruhe bringen lassen. (Es ist kein schwerbehinderter, sondern "nur" lernbehindert). 2. Man sagt immer der Alpha ist der Ausgangspunkt guter emotionen für alle beteiligten, aber wenn ich direkt bin werden ich andere abfucken, nicht das mich das stört aber damit verbreite ich doch ganz sicher keine guten Emotionen oder gute Stimmung? Ich hoffe meine Fragen sind klar geworden, wenn nicht fragt ruhig nach!

Hallo war in letzter Zeit viel im field und hab Situationen erkannt wo ich mich unsicher gefühlt habe und deshalb ein paar fragen: Immer wenn eine Frau anfängt Fragen zu stellen werde ich unsicher, weil ich Angst habe zu viel Rapport zu früh aufzubauen. Beispiel: Ich war im Club hab eine Angesprochen Attraction und kino gehabt plötzlich fragt sie was ich so mache und was ich vorhab in meinem Lebn (stark zusammengefasst). Die Angst die ich jetz hab ist das ich zu früh in Rapport gehe und das es so aussieht als ob ich sie beeeindrucken will. Ich hab keine Angst davor zu sagen was in meinem Leben abgeht. Ich bin stolz darauf und habe aufregende Pläne für die Zukunft (Studium im Ausland). Vielleicht kennt ihr das: In der Attraction gehts zur Sache viel Berührung, viel Gelächter und c&f und rotzfrech sein, dann fängt sie an Fragen zu stellen und das Gespräch flacht ab und es wird langsamer. Ist das einfach ganz normal für Rapport und sollte ich dies einfach zulassen und c&f gedämpfter einsetzen? MFG

ich bin ab september in Maaßtricht schön zu wissen das da jmd. ist.

Danke für die vielen Antworten, Ich werde das nächste Woche mal machen. Wird warscheinlich so um die 70€ Kosten aber das ist es mir wert!!

Mein Arzt hat gesagt ich soll ein Belastungs EKG machen ich das das richtige?

Hallo bin noch neu im Thema Fitnesstudio etc. Habe jetz diesen Artikel gelesen: http://www.muscle-corps.de/68-herztod-beim-sport.htm und wollte fragen wie akut die Gefahr für einen Anfäger wie mich ist. Ich hatte noch nie beschwerden mit dem Herz, sollte ich mich trotzdem mal testen lassen und wo kann man sich testen lassen? Alter: 19 Gewicht: 69Kg Größe: 175cm

Danke für das Feedback. Ich hab jetz nochmal in Eigenregie einen anderen GK-Plan recherchiert: Trainingseinheit 1: Kniebeuge Bankdrücken Vorgebeugtes Rudern Schulterdrücken (eventuell andere Griffart wählen) Crunches Trainingseinheit 2: Kreuzheben Klimmzug Dips Ausfallschrittgehen Rudern aufrecht alles jeweil in 3 sätzen mit 6-12 Wiederholungen. In dem Studio wo ich war haben sie mir Kniebeugen und Bankdrücken (multipresse) an Maschinen gezeigt. Soll ich ihm auffordern mir sie frei zu zeigen oder geht das auch mit Maschine ok?

Hallo war heut zum ersten mal im Studio und das hat mir der, kompetent wirkende, Trainer vorgeschlagen. Aufwärmen 10min. Bauch: Beinheben Turm: 3 x 15 Bauchtraining an der Maschine: 3x15 Rücken: Ziehen zur brust: 3 x 15 Kreuzheben: 2 x 20 Schultern: Schulterzug: 3 x 15 Beine: Kniebeugemaschine: 3 x 15 Brust: Bankdrücken 3 x 15 Bizeps: SZ-Stange: 3 x 15 Das ist der Traingsplan vom Studio Mein Traingplan (hier ausm Forum) Workout A 3x5 Kniebeugen 3x5 Bankdrücken 1x5 Kreuzheben Workout B 3x5 Kniebeugen 3x5 Standing military press 3x5 Pendlay Rows Was sind für Pendley Rows und military press die Deutschen namen? Welchen Traingplan würdet ihr mir empfehlen? Zu mir Größe: 176cm Gewicht: 69 Kg Alter: 19 Bisheriger Traingstand: Zum ersten mal im Studio gewesen (siehe oben)

Jo die Listr hab ich auch schon gesehen, aber welches von den Büchern soll ich den nehmen???

Halo ich suche Bücher um meine Stimme zu verbesseren bzw, sie etwas tiefer und männlicher klingen zu lassen. Kennt jmd. da was? Falls jemand gute Übungen kennt oder links zu guten Websites hat dann immer her damit.

Bin absoluter Anfänger, is der Traingsplan von Shao auf Seite 2 auch für mich geeinet? Den hier mein ich: A: Kniebeuge 5x5 Military Press 5x5 Kreuzheben 5x5 Dips 3x max B: Kniebeugen 5x5 Bankdrücken 5x5 Rudern (von mir aus Maschine, aber eher mit Langhantel) 5x5 Klimmzüge 3x max und welche Geräte brauche ich dafür im Fitnesstudio?

Ok wie finde ich eine Gute Kampfsportschule in meiner Nähe (Frankfurt a.m.)? Gibs da ne Website wo die aufgelistet sind und welche sind die besten Schulen