Basti88

Wär auch dabei!=)

Guter Bizeps

Oh, ok da hab ich wohl was überlesen, sorry.

OK danke für die schnellen Antworten dazu eine Frage was ist "Ep". Und könnt ihr Nahrungsergänzungsmittel empfehlen? Sowas wie Weightgainer nur eben für Muskelaufbau mit mehr Eiweiß und weniger Kohlenhydrate die nachweißlich keine Wachstumshemmenden Nebenwirkungen haben? Danke für den Link, werd ich mich wohl mal einlesen. mfG ka.boom Informier dich mal über Grundumsatz, Gesamtumsatz, Energiebilanz und Kalorienüberschuss.. Stichwort für dich wären: Kohlenhydrate in Form von Haferflocken (!!), Reis, Nudeln, Reiswaffeln, Vollkornbrot Proteine in Form von Mageren Fleisch, Magerquark, Milch, Eier usw und Fett v.A aus Nüssen, Leinöl, Olivenöl, am besten Fischölkapseln usw.. Und lies dir das mal bitte durch: Wahrheit über die klassischen Massephasen LG

Nein, du lügst.

Davon wird einiges Wasser sein! Evtl. auch Fett. Als Natural mit Muskelmasseaufbau, bist du mit 1kg in 2 Monaten schon gut dran! Lies dir am besten mal den Artikel durch: Massephasen - Sinn und Unsinn Liebe Grüße

Erm.. Troll ? Wenn nicht:

Soweit ich informiert bin, sagt man "Wenn man Durst hat, ist es schon zu spät." Der Wasserhaushalt des Körpers wird nicht nur durch den Durst geregelt sondern auch durch die Nahrungsaufnahme, sprich in Festnahrung ist auch Wasser enthalten. Übermässiges trinken ist eine zusätzliche Belastung für die Nieren kann icht nicht zustimmen. Vor allem weil in diesem Sportbereich "Fitness" man eh mehr Protein aufnimmt als der Ottonormalo, benötigt man einen erhöhten Wasserkonsum um die Nieren zu entlasten. LG

Bismarck Dr. Cox Dr. Bob Kelso

Was soll denn die Werbung jetzt? Ja erzähl mal. Worauf basiert denn seine Ernährung?

Warum ?

Definiert wird in der Küche. Sprich, mach eine Diät, was ich dir aber bei 84kg auf 183cm nicht empfehlen würde. Entweder konstantes Defizit von 300 - 500 mit ner LowCarb/AD oder halt ner Lowfat Diät.

Nein, er meint HIIT. HIIT kannst du machen wenn deine GA gut genug ist. Fange mit wenigen intensiven Intervallen an und dann kannst du entweder die Anzahl der Sprinte erhöhen oder die Dauer.

Kreatin bringt scho was , wenn man's vernünftigt dosiert. Die Finger davon lass'n mussma net . Ich persönlich nimm nix dergleichn außer Proteinshakes. Man kann den Erfolg von Kreatin - zwar nich so schnell - auch mit vernünftiger Ernährung erreichn. Wenn schon Kreatin, dann eine Dauersupplementierung! Eine Kur halte ich nicht für sinnvoll und erfolgsversprechend.

LG