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Hallo Leute heute war TE B dran und es war guuuuuutt .... konnte seelenruhig ohne Störungen trainieren, wäre es bloß immer so Habe heute bei der Kniebeuge den vollen Bewegungsradius ausgenutzt und muss sagen, dass es für mich definitiv einfacher zu kontrollieren ist. Habe auch das Gewicht um 5 KG auf 50 KG erhöht und bei dem letzten Set habe ich schon gespürt, dass die letzten 2 Wdh. schwer waren. Bei den Military Press bin ich zum ersten mal an Anschlag gekommen, musste den letzten satz nach 4 wdh abbrechen. Gewicht 30 KG. Ich habe heute auch darauf bestanden, dass ich Kreuzheben machen durfte. Es war auch ein anderer Trainer da, er hat dann auch ne Matte angeschleppt auf die ich dann die Hantel ablegen konnte. Diese Übung ist saugeil sage ich nur, man fühlt sich danach so guuuut Gewicht 50 KG. Komischerweise waren die Dips im Anschluss sehr schwer ausgefallen, hatte füher ohne weiteres 15+ Wdh. gemacht heute war aber nach 5 Schluß . Was mir noch aufgefallen ist, ich hatte ein seltsames Kribbeln bis Zittern in der linken Hand weiß einer vll. woran es liegen könnte? Noch ne Frgage, da die Winterpause bei mir gnadenlos eingeschlagen hat und ich, was die Ausdauer angeht, am Ende so ziemlich im Keller war, würde ich noch ein bisschen Cardio im Anschluß dranhängen. Wäre es sinnvoll? So far ... MP EDIT: @Shredder ja hatte es erst alleine versucht, aber das war einfach zu schwer und die Motivation war dann total im Keller. Einen Monat später haben wir uns dann mit der halben Manschaft in der off-season dran gemacht und haben das dann komplett durchgezogen, was uns unter anderen den Pokalsieg sowie die Bezirksmeisterschaft eingebracht hat :) Das geilste daran war, dass wir wohl die schnellste Maschaft waren und rund 60% der Punkte durch fastbreaks gemacht haben

Hallo, da ich am Montag persönlich verhindert war und es eh der erste Eröffnungstag im Studio gewesen ist, konnte ich nicht trainieren gehen. Dafür aber heute war echt gut gewesen mit ein paar Außnahmen Also im Studio angekommen, kein Trainer weit und breit bzw. sind alle beschäftigt und machen so "Einführungsrunden" auf den Maschinen. Egal bin erstmal 5 min Radergometer gefahren und anschließend ein bisschen gedehnt und dann gings los zum Kniebeugen. Leere Stange kein Problem und die Technik stimmte einigermaßen, muss dazu sagen, dass ich seit Ewigkeiten keine Kniebeugen gemacht hab. Als ich noch Basketbal gespielt habe und ein Trainigsprogramm ohne Gewichte absolviert hatte, waren 200+ Kniebeugen keine seltenheit. (Falls es jemanden interessiert, das Programm heißt "Sky is the Limit" ist enorm gut für Sprungkraft und genau so hart.) ...weiter gehts Habe die ersten 2 Aufwärmsets gemacht und einen Bekannten erblickt, der zwar noch nicht lange trainiert (ca. 1,5 Jahre), aber die Übungen trotzdem kennt. Also bat ich ihn mir mal ein paar Anregungen zu der Ausführung zu geben, es gab da ein zwei Punkte, die jetzt aber nich gravierend gewesen sind. Dann kommt so ein Spezi an und meint, wozu brauche ich denn die Kniebeuge, die wären doch nur gut für den unteren Rücken und die Beine, dass man nicht so tief gehen müsste, denn ob der Winkel nun bei 90° oder darunter liegt würde nichts ausmachen ... etc. pp. (Inwiefern stimmt das?) Habe ihm höfflich zugehört und mich dann auch artig bedankt, dann aber trotzdem weiter gemacht, wie ich es wollte. Letztendlich konnte ich mit nem Gewicht von 45KG gut umgehen, also bräuchte ich beim nächten mal ne Steigerung. Weiter zum Bankdrücken, hier hat dann niemand mehr gestört, außer nem Trainer, der etwas komisch geschaut hat, aber nichts gesagt. Hier hatte ich mit 35 KG schon etwas schwierigkeiten, konnte aber trotzdem sauber ausführen. Da meine brust so gut wie nicht vorhanden ist, ist es auch kein wunder. So nun kam das schöne LH-Rudern und mit ihn auch ein Trainer, der mMn sehr kompetent ist und ich mich mit ihm gut unterhalten habe. Jedenfalls hat er mir erstmal die richtige Ausführung gezeigt, hatte hier den Rücken nicht ganz grade gehalten. Dann habe ich ihn auf den Trainigsplan angesprochen und er meinte erstmal, es wäre heute eine Außnahme gewesen, dass jemand zu ihm mit einen Plan gekommen wäre, sonst wollen alle einen Plan haben. Hier konnte ich 45KG machen. So zu dem Plan: Er fand ihn nicht schlecht und hat schon von ähnlichen gehört bzw. kennt die. Er meint auch, dass ich bei dem Plan bleiben soll, wenn ich möchte, denn sonst würden alle Anfänger auf den Maschinen tranieren. Habe ihn dann wegen den Kniebeugen auch noch gefragt, explizit ob man tief gehen soll/ kann oder eben nicht. Als Antwort kam dann, dass es bei richtiger Ausführung und trainierten Kniemuskulatur kaum Unterschiede speziell für das Knie gibt. Da ich letztes Jahr einen Muskelfaserriß im Langen Anzieher (M. Adductor longus) gehabt habe und ihm das auch gesagt habe, hat er mir empfohlen erstmal nur bis 90° zu gehen, damit sich die Muskulatur erstmal festigt und dann könnte ich ruhig tiefer gehen. Was mir zwar etwas wiedersprüchlich zu dem vorhergesagten erscheint. Was meint ihr dazu? Allerdings hat er mich gebeten, das kreuzheben mit Kurzhanteln zu machen, da der boden noch nicht ganz fertig ist, da fehlt noch der Gummibelag drauf, wird nachgeholt. Meine Frage wäre aber: Kann man die Übung erstmal durch eine andere ersetzen, so für eine bis 2 wochen? Für die richtige persönliche Beratung soll ich mit ihm noch einen Termin ausmachen, was ich auch wahrscheinlich in Anspruch nehmen werde. So der Tag war lang der Text auch ich geh erstmal schlafen und Freitag gehts weiter So far ... MP

ja werd ich machen. es ist eigentlich ein fitnessstudio, das dem hochschulsport angehört und von diplomierten fachkräften geführt werden soll, was laut dem flyer auch aktuellste wissenschaftliche erkenntnisse aus dem sportbereich garantieren soll. mal sehen ... das studio wird neu eröffnet, deswegen gibt es bisher keine erfahrungswerte.

also mir hat es geholfen, auch mal lange spaziergänge bei kaltem wetter zu machen und sich allgemein lange draußen aufzuhalten. hatte sonst auch alle paar wochen eine erkältung. was noch sehr wichtig ist, dass man in seinem zimmer keine zu hohe raumtemperatur hat, also alles was unter 21°C ist, ist auch normal sonst ist der körper zu gestresst, wenn es dann wieder in die kälte geht. zum thema kleidung beim joggen in der kälte: die kleidung sollte nicht dick sein, sondern atmungsaktiv und winddicht. dicke kleidung hat den nachteil, dass man leichter schwitzt und der schweiß wird nicht abtransportiert, es bildet sich somit eine kühle nasse kältebrücke zwischen der kleidung und deiner haut, was zu folge hat, dass durch die körperwärme der verdunstungseffekt eingeleitet wird und sich somit die verdunstungskälte bildet. diese wiederrum senkt zusätzlich deine körpertemperatur und dir wird noch kälter. ich fahre zwar mountainbike, aber auch da ziehe ich mich so an, dass ich leicht zu frösteln anfange, wenn ich nach draussen gehe. es ist dann halt auch ganz wichtig, dass man nicht all zu lange pausen macht, wenn man draußen ist. und nach dem joggen gleich unter die dusche, ausnahmsweise warm ist auch sehr zu empfehlen desweiteren würde ich auch noch nen arzt konsultieren und mich untersuchen lassen, eventuell ist dein immunsystem geschwächt durch die ganzen erkältungen. diese ratschläge sind, wie immer sehr subjektiv, da es natürlich schwer ist genau zu sagen was dir fehlt. so far ... mp

@psi-doktor: danke erstmal für deine antwort. ja ich habe das mit der gewichtssteigerung etwas falsch verstanden, habe geadcht, dass ich mit dem gewicht, den ich mir auflege immer 5 satze mit 5 wiederholungen schaffen muss. ich habe mich auch jetzt noch mehr über training informiert und denke mal, dass ich, so wie du sagst am anfang 5x5 trainiere um eine gewisse grundlage zu schaffen und dann auf ein anderes programm, das mehr in richtung kraftausdauer geht umsteige. morgen ist das erste training , mal sehen was der hoffentlich "kompetente fachmann" sagt, werde ihm gegenüber natürlich den plan, den shao hier propagiert erwähnen. binn gespannt was er sagt so far ...

hallo, darf ich mich hier auch anschließen? hab mich jedenfalls auch im fitnesstudio angemeldet, aber habe noch nicht trainiert, es fängt am montag an da ich in letzter zeit mich nach trainigsplänen umgeschaut habe, bin ich zufällig auf den 5x5 trainigsplan gestoßen und muss dazu sagen, dass die übungen sowie der sinn, der dahinter steckt, mich voll und ganz überzeugen. Allerdings habe ich das mit der gewichtssteigerung noch nicht ganz verstanden, hat jemand vll. nen link für mich wo es ausfühtlich erklärt wird? Zu mir: 24 Jahre 1,83m groß und 77KG schwer bisherige trainingserfahrung mit gewichten = 0 bisherige sportaktivitäten: 3 Jahre Biathlon 5 Jahre Basketball und nun schon seit fast 2 Jahren Mountainbiking allerdings alles nur im hobby bereich und nur um einiger maßen fit zu sein. ist es überhaupt sinnvoll sofort mit 5x5 anzufangen oder sollte ich doch erstmal ein bisschen grundlage trainieren, also einen GK plan machen? achja ziel des ganzen ist, dass ich nicht unbedingt masse zunehme sondern kraft und insbesondere kraftausdauer bekomme. mein persönliches ziel ist in rund 1,5 jahren einen alpencross (mit mountainbike über die alpen) zu fahren und da ich zur zeit sehr wenig kraft habe, habe ich so meine probleme mit den bergen danke schon mal

leute leute ihr macht euch gedanken darüber, wie und ob man bei max -5°C joggen/laufen darf??? :-D was meint ihr was z.b. die biathleten oder skilangläufer im winter in russland oder in den skandinavischen ländern machen?? also däumchendrehen jedenfalls nicht ich meine da herrschen teilweise temperaturen von bis zu -25°C und die trainieren trotzdem weiter ... ich weiß es, da ich es selbst früher gemacht habe und da gabs erst ab ca. -25 bis -28°C trainigsstop, da der schnee "unfahrbar" ist ... man kommt einfach nicht vorran. mir ist auch klar, dass das klima dort viel trockener ist, aber nach ein zwei tagen frost ist es hier auch trocken. das wichtigste ist einfach, dass man sich schon rechtzeitig daran gewöhnt, also regelmäßig läuft und sich anständig kleidet, aber nicht zu viel sonst schwitzt man und durch die kälte friert man dann auch. viel spaß beim joggen und genießt das schöne wetter ... ich jogge nicht ich bike lieber .... der schnee soll endlich kommen, will unbedingt mal auch im schnee fahren

also ich bin zwar kein informatikstudent, sondern Wirtschaftingenieurwesen, aber in den prüfungsphasen verbringe ich auch viel zeit vorm rechner bzw. im sitzen und da ich auch noch technische zeichnungen anfertigen muss geht das ganz schön ins kreuz. abhilfe fand ich in einem wirbelsäulengymnastik kurs, der bei uns vom hochschulsport angeboten wird und eigentlich fast nur von älteren unimitarbeitern besucht wird. der kurs hat zwar nur basisübungen zum inhalt, trainiert aber unter anderen die kraftausdauer, die mir ganz gut bei längeren sitzsessions hilft. aßerdem hat sich meine haltung und die fähigkeit locker aufrecht zu stehen sich enorm verbessert. Schau dir doch mal an was der hochschulsport bei dir anbietet, ist ja meistens kostenlos und probieren geht ja meistens über studieren Gruß MP PS: lass dich nicht von den älteren herrschaften abschrecken, die haben es meistens besser als du drauf

also ich habe auch nichts verstanden... könntest du bitte deinen text überarbeiten und die fehler korrigieren, desweiteren ein koma hier und da könnte ebenfalls nicht schaden

Hallo, ich, ebenfalls n00b , würde mich gerne mal einem Lairtreffen anschließen. PU habe ich zwar schon länger entdeckt, habe zwar schon viel theorie gelesen, habe mich aber irgendwie noch nicht durchringen können, das auch durchzuziehen. Nun ja da ich zur zeit wieder etwas mehr zeit habe, würde ich es gerne mal aktiv versuchen. Die lairtreffen sind also immer samstags, könnt ihr mir vll. noch sagen wo und wann genau wird es stattfinden? MP

ich finde die geschichte auch, irgendwie nicht authentisch. kommt wirklich so rüber, als ob der erzähler das nie erlebt hat. das gewisse etwas fehlt halt. OFF-Topic: @black knight und was kostet der ganze spaß so ungefähr?

nur um ein paar gute laune lieder in die runde zu werfen ... Leaders of the New School - Case Of The P.T.A. Naughty by Nature - OPP; Hip Hop Hooray A Tribe Called Quest - check the rhime; can I kick it? Will Smith - Switch; Getting jiggy with it; Party Starter House of Pain - jump around

Ich finde, dass es eine sehr interessante Methode ist. Die, richtig angewendet, sehr viel einem selbst und der Gesellschaft geben kann. Man läuft dann eigentlich nicht die Gefahr zu einem social roboter zu werden, denn alles was man wahrnimmt und registriert, wird dann verarbeitet und das wichtigste überhaupt: Man hört den Menschen zu. Wer hat es sich nicht schon immer gewünscht immer und gleich verstanden zu werden? Es erinnert mich an einen Film den ich neulich gesehen habe, "Charlie Bartlett" heißt er, der Film ist zwar nicht besonders gut, aber behandelt eben dieses Thema, des nicht Verstanden werdens und der Ignoranz der zwischenmenschlichen Kommunikation, die früher oder später dazu führt, dass man Drogen nimmt, gewalttätig wird etc. . Aus dieser Sicht ist der Film wirklich interessant, denn er deckt genau diesen Sachverhalt auf, der bei GFK behandelt wird. Also ich habe jetzt deinen Thread durchgelesen und finde ihn echt gut, werde mich mal in nächster Zeit mit dem Thema mal auseinandersetzen. So far MP

dito! bin vll. bis ca. 0 uhr dabei...

OK, habe mir grad das Buch bestellt. Freu mich schon drauf, habe auch im i-net ne schlecht koppierte Version gefunden, die aber nicht wirklich von der Qualität überzeugt. Die Leseprobe ergab aber, dass es ein gutes Buch ist. :) Die Aufgaben sind ja auch cool, langsam aber sicher führen sie nas Ziel ;), find ich gut. Ich finde dein Vorhaben eh ganz cool und werde es mal verfolgen und vll. später auch mal so nen Thread eröffnen ;) .... du hast mich inspiriert

OK, danke dir. Ist das so ne art Anleitung oder einfach eine Geschichte bzw. "Bekenntnisse" wie bei The Game? Ich habe es nämlich schon durchgelesen, war zwar auch aufschlussreich, aber das alles steht ja auch hier im Forum drin.

Wo findet man dieses Buch? Scheint ja interessant zu sein

Also ich nutze den Cruizer, ist ein hammer teil wenns um bartstyling geht, aber ne glatte rasur bekommst du nur hin, wenn du zuerst mit dem trimmer durchgest, sonst bleibt einfach zu viel übrig. @Smay: Was Rasiermesser angeht musst du schon einen Profi zu Rate ziehen, ein Barbier wäre auf jeden Fall ideal und außerdem solltest du einen Kurs belegen, in dem man das Rasieren mit dem Teil lernen kann. Die Messerrasur ist natürlich die beste überhaup, sie dauert nur ziemlich und ist nichts für faule Leute wie ich. :P So far MP

Ich bin zwar selbst kein PUA oder ähnliches, bin erst seit kurzem dabei, aber wenn ich lese: Sag mal, was willst du mit PU erreichen? Dass deine Freunde dich mögen und du dich aber scheise fühlst weil du keine "Frauengeschichten" am laufen hast? Warum denkst du das überhaupt? Ist es schon mal passiert? Ich denke, dass du dir erst mal selbst klar werden musst, was dir wichtiger ist und das ist dein Sticking-Point und nicht die anderen Sachen, denn hast du erst das geklärt, löst sich das andere dann automatisch in Luft auf. So far MP

ich bin zwar nicht bei den lairs dabei, ein vortrag über BL würde mich aber dennoch interessieren und das geld könnte ich auch ohne weiteres aufbringen.

Tagebuch führen und jeden Abend darin den Tag kurz oder lang reflektieren hilft auch. Allerdings nicht im Bett sondern am Schreibtisch, Sessel etc. Danach lässt es sich besser schlafen und man macht sich weniger Gedanken.

habe das die letzte woche durchgezogen, allerdings am we aufgegeben und deutlich mehr als 6 stunden geschlafen. Ich bin nun irgendwie die ganze zeit niedergeschlagen genervt und leicht gereizt bzw. reizbar. ich denke es liegt an der unterbrechung, denn die letzte woche war super, ich war immer gut drauf und konnte mich gut konzentrieren. Kann es wirklich an dem kurzzeitigen wechsel der schlafphase liegen?

Ausdauersport hilft! Nicht am Tag davor, aber wenn man allgemein eine ziemlich gute Ausdauer hat, dann kann man auch problemlos lange wach bleiben. Außerdem hilft auch, wenn man allgemein nicht lange schläft (6 Stunden Club ) oder tagsüber Napping betreibt, ist aber auch ganz gut für sein eigenes Wohlbefinden. Es funzt bei mir zumindest problemlos.