MP2901

nicht wenn er, so wie ich, an einer Technischen Universität/ Hochschule Studiert aber zum glück ist in der nähe eine uni mit sehr hohen frauenanteil aber zurück zum Hochschulsport, das ist wirklich ne ganz gute abwechslung zum studialltag und in bewegung bleiben ist wichtiger als alles andere. eine unterstützende funktion auf deine diät hat es auch , also nichts wie hin. EDIT: Laut dem rechner (vorausgesetzt er ist gut) von oben habe ich bei meinen 82KG auf 1,83m einen Verbrauch an Trainingstagen von 3821 kcal/Tag habe immer mit ca 3500 gerechnet, aber naja was solls werde jetzt wohl mehr futtern müssen

http://www.youtube.com/watch?v=ak_j0hb007Y --- das pusht richtig :) und das auch

Im Naturjoghurt hast du auch Zucker drin, nennt sich Laktose und wird mit Hilfe von dem Enzym Laktase zu Galaktose (Schleimzucker) und Glukose (Traubenzucker) aufgespalten. Also so ganz Zuckerfrei bekommst du dein Joghurt nicht.

meinst du nicht die #10 ?? in der #9 gehts um overheadsquat. wobei wkm auf team-andro gibt auch immer wieder einen guten tip: man soll sich ein seil oder handtuch nehmen und versuchen überm kopf es zu zerreißen während man beugt. für mich klingt es wie ein oh-squat. hab es heute ausprobiert und bin umgefallen ... scheinbar fehlt mir doch ziemlich viel an spannung ... war aber der meinung, dass ich genung habe.

ich empfehle dir die videos und die übungen von squat rx auf youtube anzusehen, besonders #5, da spricht er ein paar probleme an und zeigt wie man das mit übungen beheben könnte. im ersten ist auch eine ganz gute übung gezeigt worde, kniebeugen vor einer wand, ohne gewicht natürlich ;). hatte letzte woche auch probleme mit meinem unteren rücken bekommen, am we dann die übungen aus video #5 gemacht und hatte gestern keinerlei probleme mehr. was natürlich auch sein kann, dass man den rücken durch andere tätigkeiten zu sehr belastet, bei mir ist das das andauernde sitzen.

warum lässt du reis immer außen vor? ist doch auch getreide oder nicht?

Na siehst du, das ist, weil du beim Radfahren so viele Wiederholungen machst :D wenns denn so einfach wäre würde ich ja nur noch radfahren ....spaß beiseite, mitlerweile habe ich wieder ein bisschen fett drauf, da ich allgemein seit herbst ca. 5-6 KG zugenommen habe, mit ungefähren Verhältnis von 2:1 von Muskelmasse zu Fett, vll. sogar einen noch höheren. Muskelmasse versteht sich. Demnächst gehts auf Diät zumal ich sost zu schwer für meine vorgenommenen Ziele werde

Jup, werd ich mal nächste Woche machen. Da ich mich eh auf eine wichtige Klausur am 06.02. vorbereiten muss, ist es gerade ganz gut. Seltsam war heute eigentlich, dass das Bankdrücken (50KG) mir so leicht gefallen ist wie noch nie habe die 5 Sets durchgejagt ohne auch nur eine Müdigkeit zu merken und danach das Rudern war auch geil und ich habe endlich ganze Klimmzüge geschaft , habe mich bisher nur mit Negativen oder Latzug zufrieden geben müssen. Hmm, wenn ich mir das so anschaue, werde ich das Gefühl nicht los, dass ich eventuell nicht genug aufgewärmt habe War eigentlich wie immer 20x5/35x5/50x3/70x2/85x1 und dann 5x5x95KG, werd das nächste mal an den Aufwärmsätzen weiterfeilen bzw. erstmal auf 3x5 gehen, um die angesprochene geringere Belastung zu erreichen.

Ich muss schon seit ich mit Sport angefangen habe (8. Lebensjahr) immer Magnesium nehmen, nehme da zur Zeit Magnesiumcitrat von Magnesium Pur und bin damit bisher sehr zufrieden. Über Calcium habe ich mir zwar noch keine Gedanken gemacht, werde aber wahrscheinlich auch dazunehmen. Mache die Mobilisation, die im Video #5 empfiehlt, finde die ganz gut. Desweiteren wollte ich mir noch so einen Foam Roller anschaffen, den mir mein Arzt empfohlen hat da ich sehr oft einen verspannten Rücken habe und er der Meinung war, dass es sich am besten eignet um die Verspannungen da rauszuarbeiten ( für Massagen habe ich leider kein Geld ) Kennt jemand sowas, ist es wirklich gut bzw. hilft das? Das mit der Überlastung könnte auch stimmen, war heute das letzte Training dieser Woche, jetzt kommen 2 Tage Pause Danke für eure Antworten MP

Naja fahre selbst seit fat 3 Jahren Mountainbike (Cross Country) und kann leider nicht bestätigen, dass ich übemäßig große Beinmuskulatur besitze, definiert ja aber nicht besonders muskulös . Früher hab ich Biathlon und später Basketball gemacht und da hatte ich eindeutig größere Schenkel Zitat meines Arztes, nachdem ich wegen Muskelfaserriss zur Untersuchung war: " Sie haben ja an BEIDEN Beinen einen Muskelfaserriss!!!! ..... ach ne es sind nur die Muskel ...." - So hat er meine Quads interpretiert, hat gedacht die wären geschwollen , der faserriß war an einem der adduktoren

Da es hier zur Zeit etwas offtopic geht, schreib ich auch noch ein bissle off sry @ threadstarter War heute tranieren und habe ein kleines Problem mit der Beuge bekommen. Meine Rückenstrecker machten nach dem ersten Arbeitssatz einfach dicht, es ist so ein Gefühl als ob ich da einen Krampf hätte, der aber kein richtiger ist, sondern eher eine starke Kontraktion/ Verspannung. Ist mir zwar schon mal passiert, aber da war es nach dem 2-tem Satz wieder weg. Habe heute dann noch ein bisschen mobilisations übungen zw. den Sätzen machen müssen, damit es einiger maßen erträglich war. Beim letzte Satz habe ich dann den Trainer gebeten, dass er mal schaut, ob ich unbewusst was bei der Ausführung falsch mache, aber außer dass ich wohl unten die LWS etwas einrunde hat er nichts beanstandet. Hat gemeint ich soll mal mehr mobilisationsübungen machen und dehnen an trainingsfreien Tagen. Stimmt das so? Kann das an einer falschen Ausführung liegen oder an der Tatsache, dass ich zur Zeit viel Sitze ( Prüfungszeit ) und der Rückenstrecker ja die ganze zeit somit angespannt ist? So far MP ... PS: Gibt's Starting Strength hier in deutschland zu kaufen oder muss man es unbedingt aus den USA bestellen?

@Shao ich wäre ebenfalls an einer literaturliste interessiert, falls es keine allzugroßen umstände macht. :)

ich finde SO!l und Pennywise auch noch gut, wurde letztens gefragt was ich da höre, habe anscheinend nen derbe motivierten eindruck gemacht

es nimmt schon wirklich kuriose formen an. habe heute mit ein paar komilitonen disskutieren müssen, dass die mit ihren TPs, die wohlgemerkt komplett, aus isoübungen an maschinen bestehen, keine wirklich vernünftigen ergebnisse erzielen werden. Sprich athletische Figur, wie von vielen erwünscht ist. die meisten glauben dabei nicht mal, dass um sowas zu erreichen erstmal geduld, disziplin, hartes training und vernünftige ernährung das absolute non plus ultra sind *ironiemodusan* das ist ja mal ein geiler Tipp .... und was soll man machen damit die brust so richtig ultra groß wird?? Kugelstoßen ?? *ironiemodusaus*

Leistenbrüche können auch genetisch bedingt sein. Zumindest laut meinem Chirurg und wikipedia.

hmm als ich eine schleimbeutelentzündung am knie hatte, hat mir der arzt diclofenac verschrieben, nach 5 tagen habe ich dann nichts mehr gespürt und die entzündung war weg. Diclo ist ja eher als entzündungshemmendes mittel bekannt als ibu, was so viel ich weiß eher ein schmerzmittel ist, oder bin ich da falsch informiert?

wenn man das brot weglässt ist es das auf jeden fall.

Kurz zum Thema: Ich bin in etwa fast genau so groß wie du (ca. 184) und wiege zur zeit 81KG vor etwa einem Jahr wog ich noch 65- 67 und da war kein fett da, ok vll. am Bauch etwas Speck (die letzte Reserve so zu sagen) aber sonst nirgends, außerdem hatte ich so gut wie keine Muskeln, außer an den Beinen (fahre viel Mountainbike und habe früher BB gespielt). Also ich kann dir nur raten etwas zuzunehmen, dann fällt der leichte Bauchspeck nicht mehr so auf und du bist kein Hungerhacken Zum Thema Rezepte: Siehe Bild oben und SuFu

Also eigendlich höre ich schon viel Rock, Punk Rock, aber für's Studio nehme ich immer folgende Bands mit: - Incubus vor allem das S.C.I.E.N.C.E Album (Redefine, vitamin, New Skin, A certain shade of green) - Godsmak kreuz und quer ... die schnelleren halt - Metallica ganz klar - Rise Against - habe sehr aufmunternde Tracks - neuerdings auch etwas von Soil Ist zwar jetzt nichts bewegendes, aber ich finde es ideal um sich für schweres Gewicht zu motivieren

@rohbart und andere mit diesem Problem also ich weiß jetzt nicht wie alt du bist, aber mein vater (50) hatte auch solche probleme, musste oft aufs klo manchmal auch sofort, wenn er was getrunken hat. Er hat sich auch von diversen Ärzten untersuchen lassen, die aber nichts finden konnten. Da ist er auf anraten zu einem Heilpraktiker gegangen und der konnte ihm sofort sagen was es war: Eine zu schwache Beckenbodenmuskulatur (auch bekannt unter PC-Muskel). Dann hat er ihm ein Paar Übungen gezeigt/ gelehrt, wie man die Muskulatur trainiert und siehe da, schon nach 3 Wochen hatte er das Problem nicht mehr bzw. es ist deutlich zurückgegangen. Allgemein ist ja bekannt, dass ein starker PC-Muskel gut für die Potenz und für das "Durchhaltevermögen" gut ist Also schlägt man mit diesen Übungen gleich zwei Fliegen mit einer Klatsche. Bei interesse einfach mal nach PC-Muskel googeln.

Ok, dann weiß ich ja was ich das nächste mal zu tun habe

Das glaub ich dir!! Ganze minute Pause ist schon viel, was machst du in der Zeit? Rumsitzen und sich erholen? Welche Schlagzahl bzw. Schwierigkeitsstufe ist dafür geeignet?

Ich habe das heute mal mit Rudern auf der Concept 2 versucht, habe 10 Intervalle mit 20sek Sprint und 10 sek Pause gemacht und war überrascht wie müde ich danach war. Ist es ok wenn ich jetzt am Anfang bei den 10 Intervallen bleibe und dann etwas höher gehe?

Kurze Frage zu Kreuzheben: Ich habe gemerkt, dass ich die meiste Kraft aus den Beinen hole, wenn ich die Stange bis zum Boden ablass und dann wieder hoch. Ist das dann nicht ein wenig am Sinn der Übung vorbeigreifend? Sollte es so sein oder sollte ich lieber die Stange nicht bis zum Boden ablassen? Wurde heute von einem angesprochen, ob ich die Übung für den Rücken oder für Beine mache... da habe ich dann erstmal mit dem vollen Bewegungsumfang argumentiert und dass ich bei der Übung auch noch die Beine mittrainieren möchte, da es ja eine Mehrgelenkübung ist... war dann ein bisschen verwirrt, aber habe mich trotzdem mit ihm etwas unterhalten. Er ist ebenfalls ein Fan der tiefen Kniebeugen Habe danach auch noch beide Varianten ausprobiert und muss sagen, dass ich eigentlich mit dem "richtigen" deadlift, wie hier von Rippetoe instruiert, zufriedener bin ... es fordert mich mehr

Ich wusste doch, dass es was dran ist ich hasse nichts mehr als dieses stundenlange vor sich herdümpeln .... habe schon immer auf kurze knakige Sprints gesetzt