MP2901

Gestern: KB 85 x 3 x 5 MP 37,5 x 3 x 5 Schulter wieder ok, hatte sich auch gut angefüllt. Wird gesteigert. :) KH 107,5 x 1 x 5 Die Technik war ein wenig komisch, habe dann noch mit 3 x 100kg gezogen und bei 60 ein wenig an der Technik gefeilt. Pull-Ups 6/4/5 Face Pulls 18 x 3 x 8

Habe zwar kein richtiges Vorbild, habe aber schon längere Zeit David Rigert, einen Gewichtheber aus den 70ern, im Blick. Mir gefällt einfach sein Statur und sein Werdegang. Hier noch ein paar Bilder

KB 85 x 3 x 5 BD 60 x 3 x 5 Vorgebeugtes Rudern 67,5 x 3 x 5 + Spielereien (Reverse Pullup, Pushup und Dragon Flys)

Auf Elektro stehe ich nicht so ... könnte dabei eher einschlafen. Bei mir kommt eher Hardcore/ Metal/ Alternative/ Crossover drauf. Bands: Soil, Godsmack, Drowning Pool, Disturbed, Incubus (alte Alben wie SIENCE etc. da hatten die noch Power), Rise Against, Bullet for my Valentine, Red Hot Chilli Peppers (auch eher die alten Alben), Body Count und wenn ich krank drauf bin dann Tool

Kurz zum Klettern: Die richtig guten Kletterer arbeiten sehr viel mit den Beinen, also sind starke und flexible Beine/ Hüfte von Vorteil. ;)

Hauptsache mit Straps und Gürtel .... so geht der Rücken ja nicht kaputt...

hmmm, lecker Pferdefleisch ... wie hat er das angestellt? Das ist doch furztrocken.

KB 85 x 3 x 5 BD 62,5 x 3 x 5 Rudern 67,5 x 3 x 5 Rotatorenübungen und fertig :)

Sorry aber da gibt ja sogar der russische Wikipedia-Eintrag zu Vodka mehr her, als das Video. http://ru.wikipedia....%B4%D0%BA%D0%B0 Die Studien von Shao sind aber allemal interessant. :)

Da fehlt noch Vit D. Na dann gute Besserung!!

Mir hat vor allem die Klimmzugmaschine mit Gegengewicht geholfen, zumindest kann ich es mir nicht anders erklären. Die Maschine so einstellen, dass du ca. 8-10 schaffst und das Gewicht immer senken sobald du 11 schaffst. Hab das die letzten paar Wochen ausprobiert. Zwar waren es chin-ups, aber scheinbar hatte es auch Auswirkungen auf die pull-ups.

KB 82,5 x 3 x 5 MP 37,5 x 3 x 5 <--- habe es mal versucht, trotz der Schmerzen am Freitag, ging aber alles recht gut. KH 105 x 1 x 5 saubere 5 Wiederholungen, bin dabei wirklich im "flow" gewesen ...geil KZ (weit, obergriff) 6 / 4 / 3 geil, wenn man bedenkt, dass ich vor ca. 5 Monaten noch keinen einzigen geschafft habe ist das ein Erfolg. Wie es ausschaut kommt die ursprüngliche Kraft eher als erwartet ... sehr schön. Zur Schulterthematik: Wie gesagt es war nur ein Verdacht. Was allerdings geholfen hat war die 2 tägige Pause, Supps (Zink, Mg, Fischöl, Vit D), die Übungen und das richtige Aufwärmen, das ich heute mit dem Trainer zusammen machen durfte. War echt gut und ich denke, das auf lange Frist nichts zu befürchten ist, solange ich natürlich richtig aufwärme und die Rotatoren fleißig trainiere.

Heute: KB 80 x 3 x 5 ohne Probs war sogar noch ein wenig leicht BD 60 x 3 x 5 <--- PR !!! hatte noch nie so viel für 5 Wdh gedrückt Rudern 65 x 3 x 5 Dips ausgelassen da Schulter immer noch am schmerzen. Habe dann nen Trainer, der auch Physio ist, gefragt und nach einer kurzen Untersuchung hat er den Verdacht auf Impigement geäußert. Schöne Scheiße... hatte noch nie Probleme mit den Schultern gehabt. Naja hat mir dann ein paar Übungen gezeigt, die ich schon kannte aber nie gemacht habe und gemeint ich soll erstmal die Übungen machen und gucken ob es besser wird und wenn nicht soll ich zu einem Arzt. Was meint ihr sollte ich vll. lieber direkt zu einem Arzt oder doch der Empfehlung folgen? PS: Die Schmerzen habe ich meist nach Kniebeugen und dieses Mal kamen die erst beim Rudern.

Ich mache das auch schon fast mein Leben lang, zumindest seit ich zur Schule gehe... natürlich unbewusst. Ich hatte nie Frühstück in die Schule mitgenommen und das hatte natürlich die Lehrer regelmäßig auf die Palme gebracht, war mir dann egal und meine Eltern haben mich auch nie zum Frühstück gezwungen. Seit zwei Jahren halte ich es bewusst ein allerdings eher nach Paretoprinzip. An vielen Trainingstagen gibt es eben das Fenster bis um 22:30 Uhr, da ich erst um 20 Uhr trainieren gehe. Aber morgens wird fast nie vor 12 Uhr was gegessen.

:rofl: :rofl: :rofl: :crazy: :rofl: Sellten so gelacht....und nach so einer Aktion kannst du gleich vergessen, dass du eine Freundin hast.

Kniebeuge 77,5 x 3 x 5 Military Press 37,5 x 3 x 5 Kreuzheben 100 x 1 x 5 Klimmzüge 6 ... ....und abgebrochen, da wahrscheinlich von der Aktion vom Montag oder einer komischen Bewegung Auf der Arbeit die Bizepssehne dermaßen überreizt ist, dass ich den Arm nicht mal beugen konnte ... Schulterschmerzen inklusive.

Um Eloan zu zitieren : Mach dich schlau Noch schlauer Starting Strength: DIE Infoquelle für Technik Für Verletzungen, BWEs, Zielsetzung und sonstiges

Hier das Video zu der Erklärung von morumbinas.

Ich würde da sogar von ca. 6 Wochen ausgehen, zumindest bis sich eine Änderung einstellt. Shao hat mal irgendwo geschrieben, dass es Monate dauern kann bis eine eventuelle Schädigung des Dünndarms durch Gluten wieder heilt bzw. zurückgeht.

Nach Prüfungsphase wieder voll und regelmäßig dabei. Während der Prüfungsphase nur leichtes Training mit manchmal 2 und manchmal 3 WO pro Woche. System war, das von Jan Kralle, falls jemand kennt. Ist jetzt zwar nichts besonderes, aber ich kann trainieren ohne MK oder "müde Knochen" zu haben. Also perfekt für die stressige Zeit. Jetzt seit letzter Woche wieder auf Kraftaufbau unterwegs mit SS (die Version mit Rudern vorgebeugt). So heutiges Train: KB 75 x 3 x 5 BD 57,5 x 3 x 5 Rudern 62,5 x 3 x 5 Dips 10 / 6 / 4 (diesmal auf langsame Ausführung und bewusste Vorneigung für die Brust geachtet ... letzte Woche ohne wirklich drauf zu achten 12 / 9 / 7 geschafft) Danach noch zu viel Energie und Lust was zu machen gehabt also noch Bizeps-Curls und Trizepszug am Kabel für je 3x12 gemacht und riesen Pump abgeholt.

Habt ihr auch ein "lunk alarm" in eurem gym? Hahaha, Coleman ist die Antwort darauf! :D

Versuchen dem TE schon lange genug darauf hinzuweisen und es auch zu empfehlen, doch leider ohne Erfolg. Allerdings wird er hoffentlich über Umwege zum Guten finden. Immerhin ist eine Ernährungsumstellung meistens auch was gutes im Leben.

Größe, Gewicht und Bilder?? ...um zu sehen, ob du wirklich nicht bei 0 anfängst.

Gibt es eigentlich irgendwelche Vorteile für das System an sich, wenn man doch die cleans macht? Cleans trainieren ja, so weit ich weiß die Schnellkraft. Wirkt sich diese auch auf die anderen Übungen aus?

SuFu - Das Thema wurde schon zu Genüge breit getreten....