MP2901

Gibt es irgendwelche Vorteile? Irgendwie kann ich das grade nicht nachvollziehen.

Hier ein guter Artikel inklusive Videos, damit wir hier mal Licht ins Dunkle bringen.

so, erzähl mal mehr dazu

Sieht ordentlich aus das Programm. Bin gespannt, wie es bei euch läuft. Was war nochmal der Grund warum du keine DL machst? Aesthetics?

Weißenthurm, also nicht weit von dir.

Jaja, die Saarländer und ihr Essen. Hauptsach gut gess!!

Ich hoffe ich werde hier dafür nicht gelyncht. Ich habe hier und da was von Lyle's Maschinenplan gelesen, aber nirgendwo was konkretes. Irgendwie werde ich auch in seinen Forum nicht fündig. Also probiere ich es hier: Kann mir jemand einen Link o. ä. dazu posten? Bevor hier wieder eine Grundsatzdiskussion lossbricht: Ich brauche den Plan, weil ich den meinem Neffen geben möchte, dieser hat noch nie im Leben Sport gemacht, hat eine Körperbeherrschung von einem Besenstiel und will unbedingt anfangen zu trainieren. Ich habe ihn erstmal zum Dehnen und Mobilisieren verdonnert und nebenbei soll er sich ein wenig an den Maschinen vergnügen, damit der Gute nicht zu schnell an Lust verliert. Anschließend wird ein vernünftiger Ansatz gefahren, sodass er auch weiter ausbauen kann. Das wohl größte Problem wird wohl sein ihm die GÜs beizubringen, da ich 150 km von ihm entfernt wohne und nur alle paar Monate nach ihm sehen kann. Daher wird es wahrscheinlich einen Bootcamp in den Ferien geben und dann mal sehen wie es weiter geht. In seinem Studio gibt es übrigens null Trainer, die es ihm beibringen könnten. Vielen Dank schon mal für Anregungen.

Eigentlich sollte es nichts ausmachen. Meine waren damals schon nach 2 workouts leicht angeraut, aber sie haben gehalten. Allerdings habe ich di vor ca 1 Jahr verschenkt.

Ich mache grade auch die Challenge und bin schon in der 4 Woche. Also bei DL und 5x10 SQ geht das schon in Ordnung, aber SQ und danach DL ist schon eine andere Liga. Ich brauche danach erstmal Pause Mal sehen, wie das im 3. Monat aussehen wird. Ich berichte...

Man Leute lest das verdammte Buch!!! Bzw bemüht mal Google und lasst den Master himself sprechen. Auch wenn ich nicht mehr SS mache, wärme ich mich immer mit 3-4 Sets auf. Bei 5/3/1 sind diese sogar im sinnvollen Umfang vorgegeben.

This! Und zum Thema Press empfehle ich dieses Vid. Die Ellbogenposition und die der Handgelenke ist noch verbesserungswürdig ansonsten ok.

Ist das ein Wellnesstempel? Es erinnert mich an Planet Fitness irgendwie.

Fahr doch das bisherige Programm und gut ist, wenn du damit gut klar kommst ist doch alles in Butter.

Was ist denn ein getrennter Gym?

Ich will einfach schweres Gewicht bewegen. Ehrlich gesagt kam ich mit der LBR gar nicht zu recht, hatte sogar eine Verletzung davon getragen. Ich wachse zwar bei einem volumenbasierten Plan wie der Hefeteig, aber neige auch sehr stark zu Verletzungen. Ein guter Mix, wie ich den jetzt bei 531 BBB gefunden habe ist sehr sehr gut, für mich und wachsen tu ich auch. Ansonsten magst du recht haben, aber wirklich nur unter dem Aspekt, dass man den Fokus aufs BB gelegt hat.

Naja habe es so bezeichnet, weil der Fokus auf dem Beinbeuger liegt und kaum einer es schafft diese mit wirklich schwerem Gewicht sauber auszuführen und wenn man schon das klassische im Plan hat, dann ist es ja eh schon so, dass die anderen "stabilisierenden" Muskeln meist stärker sind und daher nicht wirklich gefordert werden. Ich mache die RDLs ja auch selbst nur mit ca 50-60% Gewicht vom normalen DL. @C-Rox: Machst du LBR?

Jap so kann man es zusammenfassen, bei heiß kannst du noch diverse Schmalzarten hinzufügen.

Tja nicht jeder hat so ein Gym zur Verfügung.

Bin jetzt kein pro was das angeht, aber mir wurde vermittelt dass die Ellebogen nicht nach hinten gehen sollen;) Bei Low-Bar müssen die nach hinten, bei High-Bar gehören die unter die Stange. Bei der "Fitnessbeuge" überall dorthin, wo man grade Lust hat.

RDL hat imho nichts mit dem eigentlichen DL zu tun und ist mehr oder minder eine Iso, soviel Ehrlichkeit muss sein.

Haltungsfehler und ihre Beseitigung Neanderthal no more ..... ..... Achja bitte SuFu nutzen.

Wie du schon erkannt hast ist es nicht so wichtig, mMn ist es individuell. Ich greife auch etwas breiter und es fühlt sich für mich besser an.

Was mir negativ auffällt: - die Kopfposition beim Start. Hast du aber schon selbst gesehen. - der ein wenig überstreckte untere Rücken im Lockout, soll heißen, dass du nach dem eigentlichen Lockout noch ein Tick nach hinten lehnst und dabei den unteren Rücken überstreckst. ab min 3:00 etwa.- der einrundende Rücken beim Herablassen ist auch nicht so schön. Wenn das schon beim leichten Gewicht auftritt, wie sieht es bei schwerem aus? Wäre interessant wie du die schweren Reps machst. Ansonsten nicht schlecht dafür, dass du noch nicht ganz fit bist. Haha die ganzen Typen um dich herum, die dich von der Seite anstarren ist einfach lustig. Ist bei mir auch immer so.

Da bist du nicht alleine. Mich überrascht es ohnehin, habe hier im Verein einen allgemein bekannten Gewichtheber und der ist auch gerade am Frontbeugen trainieren. Beine könnten viel mehr machen, aber nach der 3. oder 4. Wiederholung rundet sein Rücken übelst ein. Also gleich von Anfang an die Spannung halten und gegebenenfalls mit den nötigen Übungen den Rücken verstärken ;) +1 Hab auch immer wieder Probs damit den OK grade zu halten und kann daher nicht mehr drauf legen.