MP2901

Kenne auch solche Athleten, aber so wie Heiland sich ausgedrückt hat kann man nicht auf durchtrainiert bzw. auf einen "extrem ausgereiften sixer" schließen. Die von dir benannten Athleten sind bei der Größe und dem Gewicht, sofern sie nicht extreme Oberschenkel haben (z.B. Bahnradfahrer etc.), eher dünn und sehnig mit wenig Körperfett und nicht muskulös und athletisch im herkömmlichen Sinne. Tut mir Leid, aber ich war wie oben geschrieben auch in dem Bereich und mit relativ niedrigen Kfa-Werten, gut und Athletisch ist aber definitiv was anderes. Als ich jedoch mit Kraftsport angefangen hatte, hatte ich ca. 15-16 % Kfa bei selben Gewicht. Du kannst dir bestimmt vorstellen wie das ausgesehen hat.

Was war dein Gewicht, als du mit Trainieren angefangen hast?

hatte schon längere fastenperioden (28 Stunden) gehabt, aber wenn ich mir danach sowas reingeklopft hätte würde ich innerhalb der nächsten 10 min auf der schüssel hocken. Ich brauche da immer etwas leichtere kost.

Achja und noch ein wirklich gut gemeinter Rat: Lies dich bitte ein! Die dazu nötigen Links kriegst du auch gratis freihaus geliefert dafür bedanken darfst du dich bei eloan : Mach dich schlau Noch schlauerer Starting Strength: DIE Infoquelle für Technik Für Verletzungen, BWEs, Zielsetzung und sonstiges

Nö, bist du nicht.

Ich war/ bin auch in einer ähnlichen Lage. Ich fahre jetzt auf 12 - 13% runter und fange das Spiel von neuem an. Funktioniert bei mir ganz gut, zumindest das letzte Jahr über.

.... - Sich hier einlesen, überlegen ob es einem das Wert ist und anschließend die richtige Wahl treffen ....

Schade, dass die Band sich aufgelöst hat.

Squat 3x75/85 5x97,5 Deads 5x10x65 Leg Curl 10x35kg + 6x4 Myoreps <-- nach dem 6. Satz hatte ich einfach keine Lust mehr, werde wohl das Gewicht beim nächsten Mal erhöhen. War irgendwie zu leicht. Band Pull Aparts 3 x 12 ARO 2 x 8

Naja, ob es lustig ist .... der Typ ist später im Krankenhaus gestorben. Wer des Russischen mächtig ist, kann hier nachlesen. Kurze Zusammenfassung: - Herzkrank oder zumindest war das Herz den Belastungen nicht gewachsen - Hat beim Aufwärmen schon ein Mal fallen gelassen und trotzdem weiter gemacht - Kein Mediziner vor Ort

Bench 3x60/70/77,5kg MP 5x10x25kg DB Row 5x10x27,5kg DB-Curls 3x10x10kg Pushdowns 3x10x50kg Face-Pulls 3x10x32kg Gestern habe ich in einem neuen Studio trainiert und war voll begeistert. Die haben einfach alles was man sich wünscht, sowohl an Maschinen als auch anderes Equipment. Das lustige ist, dass die den Raum mit freien Gewichten und Powerrack, Multipresse und Kurzhanteln den Masseraum nennen.

Mal wieder ein Beweis für mich, dass hiesige Trainer keine Ahnung von vernünftigen Fitness-/ Krafttraining in Mannschaftssportarten haben. In die Vorbereitung gehört ordentliches Krafttraining mit Fokus auf die sportartspezifische Muskelgruppen, gepaart mit condition workouts und sonst Techniktraining. Glaub mir, wenn du stärker wirst, wirst du auch besser im Sport. Während der Saison und je nach Belastung durch Spiele etc. kannst du das Krafttraining dann auch ein wenig runterfahren und hier kannst du auch deine Cross Zirkel und TRX einbauen.

Bei mir kommt der MK auch immer erst am 2. Tag. Manchmal aber auch schon während dem Train.

Ok, sieht bei mir ähnlich aus, nur meistens etwas mehr proteine so ca 2,2-2,5 g/ kg. Allerdings muss ich mindestens 80g KH haben, sonst bin ich zu nichts zu gebrauchen. Woran merkst du das ? Leistungseinbruch ? Legst du den Refeed spontan ein,oder an festen Tagen ? Was wird dann gegessen und in welchem Maaß Bei mir geht das mit einem totalen Leistungseinbruch und kalten Gliedmaßen sowie verschlechterter Regeneration einher. Ich plane auch immer einen kleinen "Refeed" ein, ca 2800-3000kcal. Gegessen wird worauf ich Lust habe, hat eher eine psychologische Funktion. (allerdings mindestens 180g/ Protein)

@Garching Wie ist deine Makroverteilung? Bin zur Zeit auch fast auf demselben Niveau, nur mit etwas mehr fett. Hab allerdings 3-4x die Woche einen körperlich anstrengenden Job und muss daher das Defizit nicht so groß ausfallen lassen. Daher gibts bei mir, wenn ich am off day arbeite ca. 2200 und an on day 2700. Ansonsten auch wie bei dir.

Hallo Pierre! Was machst du denn für Sport? Wie soll dein Trainingsplan im Studio aussehen? Wie können wir dir weiter helfen? ... falls wir überhaupt sollen

Die Wortwahl ist einfach zuuuu gut! Nichts desto trotz wünsche ich auch viel Erfolg!

Wo gibt es denn das Rezept für die von allen gelobte Tomatensuppe?

Hatte meine hier gekauft. In schwarz und Lila, allerdings sind die ein wenig zu stark, würde eher mit rot anfangen.

Kann ich auch nur bestätigen. Mach das jetzt seit 2 Monaten jedes WO und seitdem keinerlei Probleme mit den Schultern.

Wundert mich, dass du noch M trägst. Muss ja wirklich eng aussehen. Muss mittlerweile bei manchen Sachen auf XL zurückgreifen, sonst wird es eng um die Brust. Eine Jacke habe ich schon zerrissen.

lol, do you even Gewichtheben? Ich persönlich bin nun seit jahrelangen Beschwerden schon seit letzten Herbst beschwerdefrei, weil ich einfach keine horizontalen Druck und Zugübungen mehr mache. Lediglich Klimmzüge, Press, Deadlift, C+J, Snatch für den Oberkörper. Habe das Gefühl, dass es 2 Lager von Leuten gibt: Die die Überkopfdrücken aber dafür nicht Bankdrücken können sowie die, dieBankdrücken aber dafür nicht Überkopfdrücken können. Und dann gibts noch Wunderkind :D Was machst du für die Brust? Ich gehöre eher zu der 2 Kategorie. Bankdrücken kein Problem, aber Press kann ich vergessen, sowohl krafttechnisch als auch bezüglich Verletzungsanfälligkeit. Was ich definitiv schade finde, weil ich die Übung eigentlich mag.

Danke. Ich weiß, was du meinst. Danke. Sollte Low Bar sein. Beuge immer LB, aber wie geschrieben hatte ich total verspannten Schultergürtel und konnte nicht in die richtige Position. Squat war eigentlich als Assistance bei 531 BBB gedacht, daher ganz leicht. An der Verspannung habe ich gearbeitet und werde heute mal die schwereren Squats filmen, mal sehen wie das aussieht. Das mit dem Hohlkreuz ist mein größter sticking point, versuche ich schon seit langem mir abzugewöhnen, denke dass ich durch filmen ein besseres feedback bekomme und so besser an den Problemstellen arbeiten kann.

Sets Across = Sätze mit gleichem Gewicht in allen Arbeitssätzen und gleichen Wdh

3. Video: 3. Arbeitssatz mit 122,5 kg ( auch wenn dort was anderes steht ) - Die Hüfte geht nen Tick zu schnell hoch - Die letzten 2 Wdh waren nicht ganz sauber Alle gemeinsam: - Die verdammte Kopfposition, die ich auch hier immer prädige kriege ich seit der "Zwangspause" nicht mehr hin. - I'm lifting at the bench. So was sagt ihr? Für alle Kritikpunkte offen. Einen Satz leichter Beugen, mit total verspanntem Rücken und insbesondere dem Schultergürtel, hab ich noch dran gehängt. Danke schon mal.