MP2901

Zwar hat nicht jeder so ein Mindset, aber es ist trotzdem irgendwie motivierend.

:rofl:

Off T: Was bedeutet "WT'ler, ich KM'ler" ? On T: der vielleicht http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/a_cold_slap_in_the_newbie_face_recover_more_grow_more

Ich mach manchmal sogar 2,5 - 5 kg mehr drauf, nehme die Stange in den lockout und setze die dann zurück, dann Fang ich mit dem Arbeitsgewicht an. Man bekommt imho besseres Gefühl für das Gewicht.

This. Und hör bitte damit auf dich hier so aufzuspielen, ich habe schon geschrieben, dass das Geschlecht hier irrelevant ist. Aber wenn man eben das hört was man hören möchte, dann wird ein geistiger Austausch auch nicht möglich sein. Daher war der Vorschlag, dass du mal aufschreibst wie ihr mit Anfängern umgeht ernst gemeint.

Das Glück wird er auch brauchen, um einen guten Trainer in Studio zu finden. am Anfang: ganzkörpertraining, danach: einen einfach split oder doppelt split bei Kniebeugen und Beinpresse werden qudrizeps und gluteus maximus trainiert ... muss ich nicht lernen, ich weiß es. aber hier im Forum hat er mehr Glück? Captain Breefheart: wir gehen immer so vor wenn wir einen Kunden von A nach B bringen wollen: - es ist für den TE 100x besser die Stichworte nachzuggoogeln als hier halb wissende zu fragen... aber hey, ihr habt da mehr Ahnung, ihr seid ja MÄNNER! - Dass du eine Grundübung mit einer Iso auf die gleiche Ebene stellst und diese nicht einmal differenzierst ist schon, wie soll ich sagen, für deine "Ausbildung" bezeichnend. - schön, dass du das weißt, aber es sind bei der Beuge eben weit mehr Muskeln. Hier zum nachsehen: Beuge vs. Beinpresse - wenn er auf die Leute hört und wir von einem standard 0815 Studio sprechen, ja. - Es hat nichts damit zu tun, ob wir Männer sind oder nicht. Es hat was damit zu tun, dass wenn jemand bs daher redet muss er das auch belegen bzw. erklären. Auswendiggelernte Studiopläne wiederzugeben gehört nicht dazu. PS: Nur so aus Interesse, wie sieht denn bei "euch" ein Anfängertraining aus?

Das Glück wird er auch brauchen, um einen guten Trainer in Studio zu finden.

Warum sollte er gar keine Kraft haben? Er kann aufrecht gehen, laufen, springen und Sachen heben und durch die Gegend bewegen. Alles Dinge, für die man kraft braucht ergo kann man auch direkt mit Hantelübungen anfangen. Dieses "erstmal Basis schaffen" Gerede geht langsam auf den Geist. Sofern der Mensch nicht im Koma gelegen oder einen langen Aufenthalt im Krankenbett hinter sich hat, hat er generell genug kraft um auch ein paar Kniebeugen und liegestütze hinzukriegen. Ein Beispiel von meiner Freundin, die hat 2 Jahre lang nur Kurse im Studio besucht und als ich sie zum Krafttraining überredet habe konnte sie kein einziges mal Liegestütz machen. Sie hat dann trotzdem mit einem gk und linearer progression begonnen. 2 Monate später konnte sie schon locker 10 saubere Liegestütze, max waren dann 15. Ein ähnliches Bild gab es bei bw Kniebeuge, am Anfang Grade mal 10 und später ohne weiteres 30 rausgehauen. Diese Gerede von kraftausdauer kann man echt mit einem Lächeln quittieren und seine Sache weiter durchziehen. Das Zeug macht nur dann Sinn, wenn es wirklich nötig ist, nachdem man eine gute Maxkraft erreicht hat und es für eine primäre Sportart nötig ist. Aber als Anfänger ist es verlorene Zeit.

So, da die Beuge mein großes Sorgenkind ist würde ich mich freuen, wenn ihr mal drüber schauen könntet. Danke!

So so wir sind also Voreingenommen?!? Ach und nur Theoretiker ohne Praxiserfahrung?

Eigentlich genau so, hatte früher diese "Fitness-Variante" ( gerader Rücken, Füße haben so gut wie keine Spannung aufgebaut und die Schultern lagen zwar Grade auf der Bank, ich hätte sie jedoch im lockout immer leicht angehoben --> schulterprobleme vom Feinsten) jetzt mache ich sie mit einer leichten Arch. Und sonst so wie du beschreibst und es läuft. Ich kann so auch mehr Gewicht bewegen. Während ich früher nicht über 70 kg rausgekommen bin kann ich zur zeit gut steigern.

Du hast wahrscheinlich nur den Artikel zum trainingsplan durchgelesen. Hier der link zur Ernährung http://fitness-experts.de/abnehmen/intermittent-fasting-leangains-methode

Mit dem Alter braucht man auch weniger Kalorien.

Haha mich auch. Bin auch am tüfteln und überlegen, wie ich den OK mehr trainieren kann, dass er anfängt zu wachsen. Allerdings seit Technikfix bei der Bank ist mein Brustumfang von 103 auf 109 cm gewachsen. Dürfte zwar nicht alles vom Brustmuskel kommen, aber dennoch nicht schlecht. Jetzt müssen nur noch die Arme nachziehen. Ansonsten starke Entwicklung.

hab immer das Problem, dass ich kein geegnetes Gefäß finde, um es aus der Dose umzufüllen. Wie macht ihr das? Lasst ihr das in der Dose und verbraucht es schnell?

Zum Thema Kopfposition: Komischerweise erzählen vie wirklich mit dem schräg nach oben, das soll wohl verhindern, dass man im oberen Rücken nicht einrundet. Aber da sollte eher das Lat Anspannen, die Schultern nach hinten und Schulterblätter nach unten der richtige cue sein.

Why?

Auf die Entfernung kann man nicht viel erkennen, vor allem weil im Hintergrund ständig jemand in Bewegung ist. Ansonsten folgende cues: - Kopfposition soll eine Verlängerung der ws sein und nicht überstreckt werden - dein Rücken rundet ein wenig ein, zumindest ist es nicht wirklich erkennbar. Gründe s.o. - hast du schon mal versucht im setup ein wenig tiefer zu gehen, würde eventuell das einrunden mildern - die Stange ist imho nicht nah genug am Körper - lass das bouncen sein, wirst zum Ende hin schneller und verlierst daher an Spannung - dieses mit geradem rücken ins setup zu gehen hat einen sinn, nämlich dass du die Spannung oben aufbaust und dann so verbleibst. Du verlierst diese im unteren Rücken aber sofort nachdem du die Stange gegriffen hast. - du gehst mit den Schultern zu weit nach vorne, setze dich etwas zurück. ...das ist alles was mir auffällt. Die videoquali müsste ein wenig besser sein. Interessant wäre es noch zu sehen, wie deine warmup Sätze aussehen. Sorry, wenn ich mich irre, aber hast du nicht mal geschrieben, dass du deutlich mehr hebst 140 - 150 kg mehr?

Cool hau mal was raus. Was soll ich raushauen? Da beim reinen Bodybuilding nur Muskeltraining betrieben wird und kein Ausdauertraining, steht die so aufgebaute Muskelmasse bzw. Körpermasse nicht in Relation zum Herz-Kreislauf-System. Das relativ wenig trainierte Herz muss stärker pumpen, um die unverhältnismäßig große Körpermasse mit ausreichend Blut zu versorgen. Die Folge kannst du dir denken, Bluthochdruck. Cool, oder? Wirklich?!? Und wie erklärst du mir dann, dass ich seit dem ich Krafttraining mache keinerlei Probleme mit Blutdruck habe? Das ist bestimmt mal wieder eine dieser Mythen, um Roids zu verheimlichen. Hatte sowas schon mal irgendwo gelesen.

SS oder WKM SIND für einen Anfänger, sofern keine Vorbelastungen durch Verletzungen etc und das geistige sowie physische Vermögen die grundübungen richtig zu erlernen gegeben ist, optimal. Dazu muss man sich das Buch kaufen und es durcharbeiten und vor jedem Train mindestens durchschauen. Videos von der übungsausführung machen und bewerten. Wenn du dann stärker geworden bist kannst du über einen Plan, der deinen Zielen entspricht brüten, davor nicht.

Was hast du denn so gemacht? Gibt's imho ganz viel Unsinn auf dem Gebiet.

Dein Beitrag ist sehr gut. Allerdings muss ich das da oben bemängeln, auf Dauer und eigendlich überhaupt ist es keine gute Idee. Siehe hier warum, unter Sektion 5. Es ist wie immer, jeder muss sich selbst entscheiden was gut für ihn ist.

Hmm, interessant. Hab auch wieder schon vergessen geglaubte Probleme mit der Schulter bekommen. Das ganze seit ich in einer ähnlich gestalteten Diät wie wk. Letzte Woche nach dem refeed ging's los. Kann meinen Arm einfach nicht heben ohne dass es zieht. Rotation ist aber kein Problem.

Wie Shao schon sagte, um schnell laufen zu lernen musst du vor allem laufen. Hillsprints, kurze und lange Sprints, intervallsprints und gaaanz wichtig auch Techniktraining. Gute Technik kann schon ein wenig die zeit verkürzen. Klimmzüge durch abnehmen und ebenfalls üben. Am besten wäre eine klimmzugstange zu Hause, an der du über den Tag verteilt viele Klimmzüge machst.

Die "Typen" dort, sind eigentlich ganz nett und immer hilfsbereit. Man muss nur nett fragen. Es sei denn du bist bei Mcfit und es sind die üblichen Horden von Teenies, die sich cool vorkommen. Hab schon die zierlichsten Frauen in einem Hardcoregym gesehen und die waren happy dort zu trainieren, weil sie das Gefühl hatten nicht ständig begafft und respektiert zu werden. Die Frage ist: was sind deine konkreten Ziele? Willst du noch mehr abnehmen, dein Gewicht halten, Muskeln aufbauen?