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Ok, werde ich mal bei nächster Gelegenheit mir die Milch zu Gemüte führen. Der Laden bzw. Hof ist im Wohnort meiner Freundin, da ich mindestens 1x pro Woche dort bin wäre eine Versorgung möglich.

Apropos Milch, was ist von demetermilch zu halten? Grasgefüttert finde ich in meiner Gegend nicht. Höchstens Biowein :-/

This. Und weil ich in einem Getränkemarkt arbeite. Das würde einfach dazu führen, dass ich einfach nicht genug Regeneration reinkriege. Lieber langsamer, aber stetig. Vielen Dank für eure Kommentare.

Wer ist dieser Typ??

Hab auch die Erfahrung gemacht, dass durch solche Maßnahmen mein KH besser wurde. Ich hatte es damals mit einem Trainer im alten Studio (der Typ ist Physio und auf Rücken spezialisiert, außerdem hat er auch mal KDK gemacht) besprochen. Er hat mir damals auch zu pendlay gefolgt von Kabelrudern geraten und siehe da es ging vorwärts. Eventuell, und das habe ich dir schon vor zig Seiten hier geschrieben, ist dein oberer Rücken viiiiel schwächer als die Beine und das führt zu deinen Problemen beim Heben. BTW: HAst du an deiner Mobilität im OK gearbeitet?

Ich schmeiß mal Greg Everett in die Runde. Finde seine Artikel zum Thema immer gut. Falls du die nicht kennst hier eine kleine Auswahl: How To Clean Improving the Clean Und natürlich auch sein buch

Wäre auch ziemlich gut sowas. Spanisch funzt bei mir ganz gut. Englisch fände ich auch besser.

So einen Blödsinn habe ich ja schon lange nicht mehr gehört! Thema Übersäuerung ist Firlefanz, so wie du geschrieben hast. Was wissenschaftliche Quellen angeht, such mal hier im Forum. Das Thema wurde schon öfters angesprochen. Hat sie das irgendwie aus einer Werbung oder schlimmer noch aus einem frauenmagazin?

Wie sieht dein aktueller trainingsplan aus, nur interessehalber.

Liest du: http://de.wikipedia.org/wiki/Insulin#Aussch.C3.BCttung

Alter ich würde sowas von ausrasten, wenn mir jemand mit sowas mitten im Satz ankommt. (Siehe Video) Die ticken doch nicht mehr ganz richtig.

http://www.pickupforum.de/topic/82407-6-pack-und-10kg-muskeln-in-3-monaten-der-weg-zum-hb-10-harem/ Fitness-experts.de Erst, wenn du dich da durchgelesen hast und zwar von a bis z, kannst du hier deine Fragen stellen bzw. Sogar fast alle selbst beantworten. BTW: wenn du Kampfsport machen kannst, kannst du auch grundübungen machen.

Das Problem: Diejenigen, die du mit dem Satz einschließt, meinen Ahnung zu haben.

Da ich was ähnliches vor habe -----> IN Werde wahrscheinlich die Tage, spätestens nächste Woche Freitag auch ein Log erstellen.

SS + GOMAD Wenn das ausgelutscht ist LBR etc pp. Und wie Karsten sagt:"Du musst fressen, junge fressen!!

Wenn es nur um das Eiweiß geht und Fett keine Rolle spielt: Päckchen Schlagsahne steif schlagen, Packung Quark unterrühren und 100-150g Rote oder Kirschgrütze dazu. Beste!! Mittags: 3 Produkte 4232 KJ 1011 kcal 62 g 46,9 g 66,2 g Packung Schlagsahne, 30% 2446 KJ 584 kcal 60 g 6,4 g 4,6 g 100 g Rote Grütze / ALDI 381 KJ 91 kcal 0,5 g 21 g 0,6 g Großer Becher Speisequark, Magerstufe 1405 KJ 336 kcal 1,5 g 19,5 g 61 g 4232 KJ 1011 kcal 62 g 46,9 g 66,2 g Und da sage noch einer es ist schwer mehr zu essen.

Zum Rudern: da musst du noch ein Stück tiefer mit dem OK, auch wenn es keine Pendlays werden/ sein sollen. Rudern vorgebeugt macht man mit ca 45 - 60 grad von der Körpervertikalen aus gesehen. Sonst ist es imho eher aufrechtes Rudern.

Ich zitiere mal den Wendler: "Training Ideology #1: Moving North of Vag I can’t take credit for this name. I wish I could, but both the idea and the name come from my good friend Jim Messer. Jim and I have been friends since junior high, and we have the kind of friendship that doesn’t require us to talk every week. Or even every year. This is more of an idea. A concept, if you will. Jim started training with the 5/3/1 method without my knowing it, and he’s had great success. He emailed me and let me know about this. Here’s part of an email he wrote to me: I feel compelled to tell you that after a few months of using the now-legendary 5/3/1, I have now moved somewhat north of being an utter vag. I f**ked my body up pretty badly last winter, stopped all physical activity, and thought that was pretty much gonna be it. Just another skinny f**king wimp. It’s been a really long time since I’ve felt this good physically. By God, last week I puked in my mouth and almost blacked out squatting. I’d thought that time in my life was over. After I stopped laughing, I began thinking about his statement and about how many people seem to be moving and staying well south of vag. To quote Black Sabbath, this is a symptom of 53the universe. Then I started to contemplate how one stays in the Northern Hemisphere of the Holy Holes. What followed was the training template I’ll show you now. It’s very simple to follow: 1. Warm-up: foam rolling, static stretching and jumping rope (or something similar).2. Lift Weights: 5/3/1; keep it basic and strong.3. Condition: Run hills, push Prowler. That’s it. Do this 3-4 times a week and you won’t fall into the trap of being normal. You’ll be strong, healthy and in shape. You won’t make New Year’s resolutions because you’ll be living it every day. You can eat that final piece of pie and not count carbs because you just ran 20 hill sprints for the third time this week. You can wake up and not feel like shit because you’ve actually taken the time to foam roll and stretch. You actually have some traps from deadlifting. You don’t fall for fitness trends, because you know what works. You stop caring what people say on the internet, because you’re always making progress. You’re always moving forward toward something. People ask you how to train, and you answer, “I look at what you do, and then I do the exact opposite.” You’ll actually be able to move because your feet will be fast from jumping rope. You won’t be out of breath all the time. You’ll be able to take on any physical activity you want. You’ll be different once you’ve spent time straining to get a rep PR in the squat or pushed a Prowler for 40 minutes. Dealing with the idiots at work or your boss will no longer be an issue. It’s hard to bring a man down after he’s had three weeks of personal records in the gym. It’s hard to get mad at the guy who cuts you off in traffic after you’ve left your lunch on top of the hill after bear crawling up it. Who cares about all that meaningless stuff? When your training and your life are moving forward, you certainly won’t. It doesn’t take a lot to do this. You already give 8-10 hours a day to your boss and to your work. To boredom and to people and organizations that couldn’t care less about you. Then your family and friends get the rest of your time.What about you? Do you really think so little of yourself that you can’t sacrifice an hour or two, 3-4 days a week, for yourself? This “me” time isn’t spent shopping, watching TV or getting on the internet. You’re spending it reinvesting in your body, building strength, and building character. Kicking ass and training consistently – and with some balance – will do wonders for both your body and your mind. Get rid of all the meaningless crap in your life and your training. Get rid of the things that bleed your energy in the weight room and in life. What’s better for you? The Prowler or a stroll on the treadmill? What do you think is going to make you better? Don’t fall for the crap that people are peddling on message boards, in magazines or on TV. Get your shit in order, and get your training in order. Start kicking ass, and take out the crap that doesn’t matter. Start doing and believing in the stuff that works, and do it today and forever. You want science and studies? Fuck you. I’ve got scars and blood and vomit. This is a call to arms for some of you. It is for me, too. Stop all the things that make you a pussy and steal your energy. Get your life back." Und nun back to topic.

Habe es seit der "Diagnose" nicht ausprobiert - weder Kreuzheben noch "Alternativen" wie Legcurls etc. Ich werde echt erstmal nach Heimdallrs Plan gehen und wenn der erstmal läuft die Legcurls und Extensions testen. RDL wäre auch eine Maßnahme, aber damit möchte ich erstmal warten. Wie gesagt, ausprobieren und schauen. Nichts auf Teufel komm raus versuchen.

Wie wäre es mit kaufen? Mit 8,95 für das ebook kostet es nun nicht die Welt. http://www.amazon.de/Starting-Strength-ebook/dp/B006XJR5ZA

Naja, deine Äußerung kann man auch so auffassen, dass du meinst "keine 6" = unter 60

Aufwärmen bleibt natürlich genauso erhalten!

Die Diskussion über unstable surfaces hatten wir hier schon lang und breit geführt. Dass es nur bei rehamaßnahmen sinnvoll ist sowas einzusetzen, und wenn man nicht davon lassen kann, dann sollte man sich auf den OK beschränken. Core trainiert man mit grundübungen schon ausreichend, vorausgesetzt die Ausführung ist richtig, was ja sowieso die Maxime im Training sein sollte. Hin und wieder ein paar Planks, Ligestütze und Front oder Gobletsquats und dein Core ist keine Schwachstelle mehr. Kettlebelltraining ist imho auch sehr gut. @neruda: geht das mit den Knien vll auch legextensions und legcurls zu machen? Kollege von mir hat ebenfalls ein Knorpelschaden und fährt damit ganz gut, hat dadurch auch weniger Schmerzen. Er ist erst ohne Gewichte eingestiegen und hat sich hochgearbeitet. Bin mir nicht sicher, aber der besagte Kollege kann kein reguläres KH aber RDL geht problemlos.

Sorry, musste aber das hier denken.

Versteh auch nicht, warum sie immer so viel verlangen. Bei uns kostet es auch 100€ +