TheMonk

Hey, liest sich informativ und interessant der FR, kann man durchaus einiges draus lernen :)

Hey, sehr schöner Fieldreport, viel Abwechslung (im Vergleich zu normalen FRs) und Kreativität drin, vor allem kann man auch mal etwas für sich rausnehmen. Ich erlaube mir einfach mal, falls du nichts dagegen hast, dir diese Methode zu entwenden und selber zu testen :)

Frühstück: 4 Rinderhackburger (nur das Fleisch) mit etwas Leinsamen ... drecks AD, aber morgen ist Ladetag wooohoooo :D

1A FR. Ist immer wieder motivierend und interessant zu lesen was ihr beiden so auf die Beine stellt, gerade solche Dinge spornen mich und meinen Wing an immer besser zu werden und weiter zu gamen :)

Hey, das liegt definitiv nicht an der Diät, dass die von heute auf Morgen undisziplinierter und schlechter läuft ... vielmehr liegt es an deiner eigenen Einstellung. Du solltest weniger darauf zurückblicken was du bislang abgenommen hast, sondern vielmehr deinen Blick in die Zukunft richten und dir die Frage stellen "Was ist mein Zielgewicht?" und DARAUF hin arbeiten, anstatt bei jedem weiteren Maxi-Menü im McBlöd zu sagen "Ich hab ja schon paar Kilos runter". Ich will dich hier weder angreifen, noch deine bislang abgenommenen Kilos schlecht reden, mir will nur nicht in den Kopf wie Leute deines Kalibers ihre Disziplin so schnell auf Glatteis legen, nur weil ein paar Kilos runter sind, der Körper immer noch aussieht wie ein riesiger Wackelpudding, aber so langsam Zufriedenheit einkehrt aufgrund des minimalen Erfolgs. Du bist auf dem richtigen Weg, scheinst auch eigentlich wirklich abnehmen zu wollen, deshalb würd ich mir an deiner Stelle weniger Ausreden dafür suchen, warum die Diät nicht klappt, sondern vielmehr nach Motivationsquellen zu greifen die dich weiter machen lassen ...

Hey, schließe mich mal den Vorrednern an ... 1A Schreibstil, ich konnte mich kaum dazu durchringen mir zwischendrin ein Kaffee zu holen, weil's doch sehr interessant geschrieben ist, aber leider kann ich persönlich als Anfänger nicht viel draus ziehen ... dennoch viel Erfolg dir auch weiterhin mit den Frauen :)

Kreuzheben (Sumo) 140kg Dips 3x12 (nur Körpergewicht - Brustbetont) Latziehen (Untergriff halb weit) 70kg Military Press 42,5kg Trizepsdrücken am Kabelturm 50kg Shrugs 40kg (pro Kurzhantel)

Hey, super interessanter Field Report, schreibt weiter so :)

Hey, sehr interessant zu lesen, gerade die Aktion mit der HB die du gelayed hast :)

Hey, also auf's Maul hauen ist keinem geholfen, genauso wenig wie sich ständig auf den Typen einlassen, scheinbar hat er ein großes Problem mit deiner Entwicklung und fühlt sich vllt. angegriffen bzw. sieht dich als Konkurent. Ignorieren bringt natürlich auch nicht viel, also konter wären evtl. nicht verkehrt, lass dich dabei aber nicht ständig auf verbale Konfrontationen ein, indem du ihn zurück beleidigst, wenn er das tut. Ich lass dann meistens einen situations bezogenen Spruch ab, der seinen in einem anderen Licht erstrahlen lässt. Wenn mich Möchtegern-Alphas einer neuen Gruppe provozieren wollen, dann geb ich denen meistens in einer humorvollen Art und Weise konter und zeige denen das mich das wenig berührt, wenn die versuchen mich rauszudrängen. Wenn du dich ständig auf ihn einlässt, dann gibst du ihm einen zu hohen Status und ist der Kerl das wirklich wert? Wohl eher nicht :) Wenn du ihm einen hohen Wert zuschreibst und dich auf jeden Blödsinn einlässt, den der verzapft, dann wird sich sein Wert auch nicht senken lassen bzw. deiner wird dadurch auch nicht gesteigert, schon gar nicht wenn du den Badboy raus lässt und ihm eine verpasst.

Hey, find's auch ganz funny geschrieben, aber ein bischen nichtssagen, um ehrlich zu sein. Ich denke du weist schon selber was du falsch gemacht hast, da brauchts dann auch keiner großartigen Kommentare :)

Hey, ich bin zwar selbst noch ein riesen Anfänger, aber das Anhängsel am Ende "Oder stimmt das etwa?" zeigt doch ihre Unsicherheit. Ich würd mal sagen, die Frau hat kein sehr großes Selbstvertrauen, zumindest würde ich das aus dieser E-Mail schließen. Ich will mir hier in meiner geringen Erfahrung gar nicht erlauben dir irendwelche Sprüche mit auf den Weg zu geben die man jetzt als Antwort bringen könnte, deshalb sag ich mal, dass ich persönlich gar nichts schreiben würde. Weis nicht was du genau von ihr willst, aber wenn ihr euch sowieso nicht wieder sehen werdet, weil ihr zu weit voneinander entfernt seid bringt es wohl auch nicht viel noch weiterhin Kontakt zu ihr zu halten, weil du nichts außer rumgechatte davon hast und das ist klare Zeitverschwendung.

Hey, trotz der Tatsache das es nichts neues ist motivieren solche Beiträge immer wieder, gerade wenn sie gut geschrieben sind und in einem auch den Drang wecken an sich zu arbeiten :) Danke vielmals

Hey, geil ich lach mir grad hier echt den Hintern weg wegen dem FR (ich mein das positiv) ^^

Grüsse, bei Fighter Fitness gibts einige Übungen die man ohne Gewichte machen kann. Ist natürlich nicht so effektiv, das versteht sich von selbst, aber wer kein Equipment zur Verfügung hat sollte sich auch nicht darüber beschweren, denn etwas Training ist schließlich besser als gar kein Training. Außerdem lassen sich aus vielen Dingen die man so im Urlaub hat auch kleine "Geräte" basteln. Da kann man dann auch mal auf einem Spielplatz seine Klimmzüge machen oder nen Bierkasten für die Bizepsübugnen nehmen :D

Wenn du damit argumentierst, dann reichen aber die GK Übungen nicht aus, weil man den Muskel auf viele Arten stimulieren kann, somit braucht man auch mehr Übungen und somit auch mehr Tage zum trainieren, weshalb ein GK ungünstig ist. Da er aber Anfänger ist kann man ihn schlecht mit haufenweise Übungen für die selben Muskelgruppen zuballern, somit halte ich persönlich es für ratsam pro Muskel 1 Übung zu nehmen, weshalb Überzüge für mich nicht mehr sinnvoll werden, und mit diesen zu arbeiten. Nach einigen Monaten mit verschiedenen GK Plänen (jede 4-6 Wochen mal variieren) kann man dann mit Splits arbeiten, wo dann auch sicherlich deine Überzüge ihren Platz finden. PS: Ich kann nur sagen, dass man so sehr man es sich auch einredet meistens einen schlechte Ernährungs- sowie Trainingsplan hat, deshalb behaupte ich hier mal, dass du als Threadersteller mit diesem Plan auch nicht wirklich groß ahnung von Ernährung hast. Das ist nicht böse gemeint, nur will ich dir raten wirklich mal diene Ernährung komplett zu analysieren. Kalorien zählen, Proteine zählen etc pp. und DANN wenn du 100% WEIST das es gut genug ist, dann kannst du hier posten, dass es nicht an deiner Ernährung liegt, denn Ernährung und Training laufen Hand in Hand. Da du ja bereits einiges an Hilfe für dienen Plan bekommen hast können dir die Leute hier sichelrich auch mit deiner Ernährung helfen.

Trizeps wird beim Bankdrücken sowie Dips sehr beansprucht, weshalb man die Überzüge für diesen Muskel nicht mehr braucht. Bankdrücken reicht für die Brust absolut aus, das ist DIE Brustübung überhaupt, da brauchts auch keine Überzüge mehr für diesen Muskel. Der Rücken wird bei den Klimmzügen sowie beim Kreuzheben voll gefordert, wer was anderes behauptet der macht sowohl Klimmzüge als auch Kreuzheben nicht intensiv genug. Schulter kann man sehr gut mit Seitheben bzw. Clean & Jerk mittrainieren. Also allgemein gesagt trainieren die Überzüge viele Muskeln mit, aber keinen wirklich gut genug. Weil der einzige Muskel der wirklich noch trainiert werden sollte die Schultern sind und diese werden bei anderen Übungen sehr viel besser gefordert, als bei den Überzügen. Siehe Seitheben zum Beispiel. Macht ne breite Schulterform und bringt auch sehr viel mehr :)

Grüsse, Shao hat recht, du solltest lieber Intervalltraining neben dem Muskelaufbau machen, dass heißt das du eine Zeit lang joggst, dann sprintest, joggst, dann sprintest, wenn du zwischendurch nicht mehr kannst, dann den Puls senken, indem du ein paar Meter gehst. Das fördert die Fettverbrennung (sofern man kein sixpack hat kann ich Ausdauertraining nur empfehlen, das kommt sehr gut am Strand :P) und steigert außerdem deine Ausdauer. Krafttraining an sich steigert deine Ausdauer nicht so wie die Ausdauereinheiten. Ich glaub kaum, dass ein Bodybuilder, der tatsächlich nur Krafttraining macht über eine Stunde lang durchjoggen könnte, weil er's einfach nicht gewohnt ist. Die Einheiten die man im Studio absolviert sind, wenn die überhaupt mit Ausdauer zu tun haben, Kraftausdauer bezogen, das heißt das man bestimmte Muskel länger in Anspruch nehmen kann (deshalb der 15+ Wdh. Bereich) als der Muskelaufbau trainierende Mensch. Dein Trainingsplan ist tatsächlich absoluter Müll, ka wer dir den erstellt hat, aber wenn du einen GK hast, dann MÜSSEN dort alle Grundübungen drin sein. Den Plan von Cranx würd ich jetzt so auch nicht trainieren, weil du locker alle diese Übungen an einem Tag machen kannst. Du solltest dabei aber nicht bis zum MV trainieren, weil du den Plan ja 3x die Woche trainierst und somit ein hohes Gewicht, dass du bei der letzten Wiederholung gerade noch so schaffst, wählst. Überzüge würd ich jetzt auch raus nehmen, weil die, meiner Meinung nach, einfach nicht wirklich in einen GK Plan gehören, da gibts bessere Alternativen. Bsp. wären der Clean & Jerk oder der Split Jerk. Da musst du selbst gucken was du machst, vor allem nach den Kniebeugen und dem Kreuzheben gehen die Beine eigentlich immer flöten, also überleg dir was du da machst. Überzüge halt ich nur für wenig sinnvoll, weil die nicht den Effekt bringen, den ich mir von einer Übung in einem GK Plan erhoffe. Je nachdem wie lange du für den Plan brauchst kannst noch 1 Iso-Übung mit reinnehmen für Bizeps oder Schultern, damit du in dem Bereich auch noch etwas ausgleichst. Aber das ist von dir selbst abhängig, wie hart du trainierst und welche Muskulatur bei dir ausgeprägt ist bzw. welche du noch mehr hervorheben willst (ok dicke arme will jeder ^^). Behalte die Joggingtage auf jeden Fall in deinem Plan, weil du somit immer schön definiert bleibst, aber dennoch haufenweise Kalorien in dich reinstopfen kannst. Was Ernährung angeht solltest du auch mal den ein oder anderen Bericht lesen, da kann jeder der trainiert seinen Ernährungplan noch optimieren, egal wieviel man zu wissen glaubt.

Hey, also 15 Wdh sind eigentlich im Kraftausdauerbereich, wenn du Muskeln aufbauen willst, solltest du zw. 8 und 12 Wdh. bleiben. Immer bis zum Muskelversagen ist auch nicht bei jeder Übungen bzw. jeder Muskelgruppe empfehlenswert. Poste mal deinen Trainingsplan, dann kann man vllt. was dran machen, vor allem so aus dem Stehgreif lässt sich im Internet nicht viel sagen, weil wir deinen Plan, Ernährung sowie Gene nicht kennen. Da kann man nur allgemeine Tipps geben :)