Fitzgerald

Wahre Worte Beta, der neue Trend hier im forum scheint in dir Richtung chronische-heuler zu gehen. Wenn man schon nicht den Arsch hoch kriegt und stur am jammern ist, dann sollte man die Höflichkeit besitzen einfach mal die fresse zu halten. Denn ehrlich gesagt macht mich sowas hier ständig zu lesen echt traurig... Die mods sollten hier mal wieder stärker durchgreifen.

Laut FE: "Wenn du nach 2-3 Workouts in Folge, das selbe Gewicht nicht bewältigen kannst, ist es Zeit für einen Setback. Das bedeutet so viel wie ein Zurücksetzen der Gewichte um ca. 20%. Vorausgesetzt Essen und Schlaf sind nicht die Ursache, ist dein Muskel und andere Strukturen überlastet und am Ende der momentanen Anpassungsfähigkeit. Es wird eine Pause benötigt, um sich völlig regenerieren zu können. Dieser Schritt ist etwas kontraintuitiv und wird oft falsch gemacht. Die Psyche des motivierten Anfängers kann sich nicht vorstellen, dass weniger mehr sein soll." 10% erscheinen mir auch fast zu wenig

Schlechtes Training Heute: Squat 3x5wdh 72,5kg Bei den ersten 2-3 wdh im ersten Satz, hatte ich auf einmal ein warmes Stechen in der Rechten Leistengegend. Hab gemerkt das es an der Pressatmung lag, in den weiteren Sätzen war das Gefühl fast komplett weg, da ich auf meine Atmung geachtet habe. Meint ihr es deutet sich ein Leistenbruch an? Hab echt genug Probleme mit meinem Darm gehabt, keine Lust das er jetzt in meinen sack rutscht... DL 1x5wdh 100kg hatte leider kein handy dabei zum filmen, aber fühlt sich schon viel besser an, jedoch war mir danach ziemlich schwindelig. MP 4/3/2 52,5kg -> Deload auf 80% :((( Klimmzüge 8/6/4 auch total abgekackt...

Training gestern: Squats 3x5 70kg habe die Tipps beachtet und geht deutlich besser, nächstes mal mache ich wieder Videos. Bench 3x5 77,50kg nächstes mal werden die 80kg angepackt, yeah!! LH rudern 5/4/4 67,50kg wird noch einmal versucht sonst deload... :( Dips waren für den Arsch, irgendwie sind die Geräte im mcfit Wiesbaden anders als im mcfit bei mir... Deswegen nur 1x8wdh +16kg und 2x8 +18kg

Sollte das Ufer wechseln

Mit eurer Hilfe sehe ich da gar keine Probleme!

So da ich in squats so hinter hänge und meine beinchen sich langsam mal in Baumstämme umwandeln sollen, habe ich beschlossen den 3x5 plan zu machen von FE. An sich keine grosse Veränderung, außer das ich jetzt in jeder TE Kniebeugen mache und Dips in den ersten Trainingstag verlegt werden. Also: TE 1 Squats Bankdrücken Rudern Dips TE 2 Squats Military press Kreuzheben Klimmzüge Man möge mir verzeihen, dass ich das erst jetzt geändert habe, aber ich habe Kniebeugen immer gehasst. Weil schwer zu erlernen :D

Not sure if trail pro or actor

Jetzt verstehe ich auch das mit den snickers :D

Wollte unbedingt die 8 wdh schaffen, also habe ich den letzten dazu geclustert, hat nicht ganz hin gehauen :D Naja, soon...

Grad gelesen wird genau so gehandhabt

Alles klar wird gemacht! Danke

Mhm, klingt aufjedenfall logisch. Werde das im nächsten Training beachten und hoffe das ich bis dahin das DL Kapitel in SS durch habe... Soll ich deiner Meinung nach, mit dem Gewicht runter gehen oder beibehalten, um die Technik zu verbessern? Danke schon mal!

So habe meine DL mal wieder filmen lassen, was meint ihr dazu?

Training Heute: Habe mal wieder meinen Satz DL filmen lassen, ich sage erstmal nichts und lasse euch bewerten. DL 1x5 115kg siehe video MP 5/4/3 ich hoffe beim nächsten mal klappt es, ansonsten erster Deload Klimmzüge 10/8/7+0,5 habe sie diesemal explosiver ausgeführt Dips 8/6/5 +22kg

Naja, das ist nicht gerade meine Idealvorstellung. Aber wer weiss Ziele können sich auch andern. Kcal heute ~Die 4000 sind geknackt, war gar nicht mal so schwer. So will ich das erstmal pro tag mind. halten und schauen was passiert, je nachdem wird dann demnächst erhöht. Achja, ich merke auch eine bessere Flexibilität im muay Thai, thumbs up für das Krafttraining!

War das vom kaufland, mir ist aber der Name entfallen. Muss es eigentlich so extrem würzig sein? Ich meine wegen konservierung, etc

Okay, ich sehe schon breit werden ist bei mir eher ein Lebenswerk. Aber mal was andere was versteht ihr unter mächtig? PS: bulk läuft war, erstmal ordentlich einkaufen, ein paar kg Nüsse, ne Menge Avocados, Fleisch, Käse, quark 40%... füllen jetzt meine Küchenschränke .

1stück beef jerky, danach fast gekotzt. Wie kann man so was essen? Schmeckt so als ob ich mir ein Teelöffel Gewürze in den mund schieben würde.

Ich verzichte auf glutenhaltige Lebensmittel, Zucker bzw. Süßigkeiten im großen und ganzen, sowie Milch generell, wobei ich mir ab und zu ein shake reinpfeiffe. Paleo ist nur ne Richtlinie, Reis von daher aufjedenfall OK. Käse, Joghurt, ist auch kein Thema.

Was 5000kcal?!? O.O das ist echt heftig, ist auch ein wenig ne Geld Frage täglich lean darauf zu kommen... Zurzeit schwankt es zwischen 3200-3800 kcal pro tag und scheint ja auch zu klappen. Hatte jetzt an ca. 4000kcal täglich gedacht.

Zu viel Euphorie deswegen doppelpost

Der gruppenzwang hat gesiegt! Oder anders gesagt, ich habe Blut geleckt und die Verlockung immer stärker zu werden ist viel zu gross. Deswegen gehts ab morgen in den (ess-) Kampf. Habe so gedacht bis Mai ca. auf 85-90kg zu kommen. Realistisch? Wie viel Kalorien sollte ich pro Tag ca. Zu mir nehmen?

Ja, ich Ernte auch oft kritische blicke. Wobei es mir lieber umgekehrt wäre, aber breit auszusehen ist bei großen Menschen generell schwieriger. Aber hey no excuses. Ich liebäugle gerade mit den Gedanken ordentlich zu bulken und dann vor dem Sommer cutten. Obwohl ich anfangs strikt dagegen war. Sportforum was habt ihr mit mir gemacht?!?