Timelord
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Moin, Ich hab mich in letzter Zeit mal versucht in das Thema mit der Ernährung einzulesen. Ich glaube ich hab dazu mittlerweile zuviel gelesen weil ich nicht mehr ganz sicher bin wie ich grade am besten anfange. Bzw. In welcher Reihenfolge. Erstmal kurz zu mir. 27 Jahre CA. 70 Kilo schwankt hin und her. Viel Fett am Bauch, Körper eher schlank wie ein Lauch. Was für mich grade ein Problem darstellt ist mein Bauch. Der ist auch einer der Gründe warum ich nun doch ins Fitnessstudio gehe. Er stört mich schon ziemlich. Stehe ich aufrecht und entspannt da. Sehe ich meine Füße nicht. Der Rest meines Körpers ist aber eher schlank bis auf meine Oberschenkel. Mein Problem ist das ich sehr langsam zu nehme. Den Bauch habe ich auch nur weil ich ein halbes Jahr Krank zuhause saß und kaum Bewegung hatte. Gelesen habe ich das man um Fett zu reduzieren einen Kaloriendefezit haben muss. So würde der Bauch langsam weg gehen. Auf anderer Seite habe ich halt keine Masse his auf den Bauch. Der wird auch seit ich Fitnessstudio bin. Auch langsam kleiner. Also müsste ich ja um mehr Masse zu haben ein Kalorien Überschuss haben. Um weiter gut Muskeln auszubauen odrr? Also meine Frage ist. Soll ich erstmal weniger essen und den Bauch wegbekommen und dann reinhauen um einen Überschuss zu haben damit ich beim Sport auch was zu verbrennen habe oder soll ich jetzt mit dem Überschuss anfangen? Oder einfach so weiter machen? Und habt ihr vielleicht paar Tipps was ihr so euch zu essen macht für die jeweilige Situation? Vielen Dank!
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Moin, Ab dem 01.08 will ich einen Trainingsplan verfolgen. 1 Beine 2 Brust/Arme 3 Cardio 4. Schultern/Rücken 5. Frei/leichtes Cardio 6. Wieder von vorne. Die Übungen für die Beine hab ich schon. Da ich diese jetzt auch schon getrennt vom Oberkörper trainiere. Ich suche jetzt noch nach guten Übungen für die anderen Partien und habe gehofft das ihr da Tipps habt an die ich noch nicht gedacht habe. Brust Arme Da hab ich halt so die Standart Sachen wie Bankdrücken, Pec Fly, Langhantel Curls, Rücken/Schultern Lat Zug, reversed Fly, Lever Row, Klimmzüge, LAT Pull down, Dips, Schulter Presse Ich mache meistens immer 7-10 Wiederholungen bei 3 Sätzen. Bei den Beinen mache ich das meistens Doppelt da ich dort bisher nur 6 Übungen habe. Ein Kollege meinte ich sollte lieber Brust und Rücken zusammen machen und Arme und Schultern. Was meint ihr? Einfach aus dem Gefühl heraus wenn ich Sport mache habe ich eher andersrum das Gefühl das ich da mehr Gemeinsamkeiten habe. Falls ihr da Erfahrungen habt oder Verbesserungsvorschläge immer her damit.
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Ich habe 2 Jahre zuhause trainiert mit 7,5 kg Hanteln und einer Klimmzüge Stange Was denkt ihr warum ich ins Fitnesstudio gehe.
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Dann werde ich nach 2 Wochen aufhören wegen Langeweile
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Ich mache 2 Jahre Lang Zuhause Training und seit März im Fitnessstudio. Mache das ganze nicht weil ich an eine Grenze komme sondern wegen der Disziplin. Da ich ab dem 01.08 für 6 Wochen nicht zur Arbeit muss. Brauche ich einen Ausgleich. Wenn ich nur Ober und Unterkörper trenne wird mir das schnell zu langweilig. Das merke ich bereits jetzt. Bankdrücken 60kg an guten Tagen sonst 50 kg Military Press ca. 40 kg Kreuzheben habe ich grade erst angefangen. Rudern mache ich an der Maschine mit ca. 46 kg
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Danke, das bringt mich schonmal weiter.
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Hab ich gelesen, steht aber auch nur das drin was ich vorher auch schon wusste. Aber nicht was genau jetzt grade besser für mich wäre.
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Ich will ja gar nicht abnehmen. Wiege ja jetzt nur 70kg bei 1,80m Ich will jediglich das Körperfett am Bauch loswerden.
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Ich sehe hier im Forum von Fitness keinen anhepinnten Thread zu dem Thema, aber ich hab mir in den letzten Tagen einige Artikel und Foren durchgelesen weshalb ich jetzt auch bisschen verwirrt bin wie genau ich jetzt essen soll.
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Hey, ich weiß nicht so recht wie ich den Thread hätte nennen sollen. 😄 Ich mache jetzt seit einiger Zeit Sport, zuerst nur Zuhause und seit ca. 1 1/2 Monaten gehe ich 4 - 5 mal die Woche für ca. 1 1/2 Stunden ins Fitnessstudio (Ober-/Unterkörper immer abwechselnd) Höre jetzt von Arbeitskollegen und Freunden ständig was die sich so alles rein hauen. Ceratin, BCAA, Maca, Proteinshake/riegel/etc. Die Frage die ich mir jetzt stelle. Was genau kann mir jetzt am Anfang wirklich helfen? Was nehmt ihr so zu euch? Proteinshakes trinke ich derzeit schon. Wenn es dazu schon einen Thread gibt, bitte verlinken. Hab die ersten paar Seiten durchsucht, aber nichts wirklich gefunden.
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Hey, kurze Frage. Ich gehe seit 2 Monaten nun ins Fitness Studio und mir ist aufgefallen das dort sehr viele eher mit Hanteln und Langhantelstangen tranineren als mit den Maschienen. Wieso ist das so? Hat das einen bestimmten Grund?
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Sowas habe ich schon zuhause 1 Jahr lang gemacht. Da gingen mir dann aber die Gewichte aus. War nur ein kleines Set. Deswegen bbin ja nun doch ins Fitnessstudio gegangen
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Also ich mache immer 4x10 Wiederholungen. Kenne von einigen nicht die genauen Namen Chest Press 36 Kilo Rücken Stecker 36 Kilo Glutaeus Press 50 Kilo Brustpresse 32 Kilo Butterfly/Reverse 36/32 Kilo Ruder Zug 40 Kilo Bizeps Curl 32 Kilo LAT Zug 50 Kilo Trizeps Dips 36 Kilo Beinstrecker weiß ich grade nicht Beinbeuger weiß ich auch grade nicht Sind zwar noch paar mehr aber da finde ich die Namen zu nicht
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Also Proteinshakes nehme ich schon da ich durch meine Ernährung nicht genug aufnehme. Zumindest nach den Daten die auf den Produkten stehen. Ich gehe immer im Wechsel zum Sport Den einen Tag den Oberkörper den anderen Tag die Beine und alle 4 Tage dann nur Laufen/Fahrrad fahren etc. TAG 1 Oberkörper TAG 2 Beine Tag 3 Oberkörper TAG 4 Laufen TAG 5 Oberkörper Und so weiter Bin dann immer so gute 1 bis 2 Stunden da. Je nachdem wie fit ich an dem Tag bin Zwischendurch mach ich dann natürlich auch mal einen Tag Pause. Meisten nach dem 4 Tag weil ich dann echt kaputt bin. Nebenbei ich hin 8 Stunden am Tag auf den Beinen unterwegs. Falls das relevant ist.
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Hi, Ich bin 26 und meine Freundin ist 18. Wir sind jetzt seit genau 4 Wochen zusammen und haben auch schon mehrfach Sex gehabt. Wir haben jetzt schon paar mal drüber gesprochen was wir für Vorlieben haben und was wir gar nicht mögen. Wir sind uns da auch recht einig. obwohl sie erst 18 ist. Ist sie doch schon recht erfahren. Sie hat früh angefangen und hatte doch schon einige Sex Partner. Zumindest hat sie das erzählt. Sie weiß genau was sie will. Jetzt hat sie mir nach unserem letzten mal erzählt das sie es doch gerne etwas härter hätte und ich dominanter sein soll. Sprich, ich soll ihr den Hintern versohlen, an den Haaren ziehen etc. ihr kennt das sicher. Allerdings will sie das in der Beziehung so gar nicht. Da soll ich der Kuschelbär sein. Normalerweise tue ich das nicht. Zumindest wollte es bis jetzt keine. Die Fantasie hatte ich bisher aber auch schon. Mein Problem ist das ich da doch etwas gehemmt bin. Da es mir schwer fällt jemanden gewalt anzutun egal ob er es will oder nicht. Zumal ich ihr nicht wehtun will. Sie hat mir schon gesagt das wenn ich etwas tue oder ihr weh tue sie es schon sagen wird. Sie wird dann aus dem Kontext etwas sagen wie Erdbeerbrot. Damit ich weiß Ok jetzt reichts. Habt ihr einen Tipp wie ich diese Hemmungen los werde? Ich hätte schon Lust drauf sie nach meinem Willen über den Boden zu vögeln und wenn sie nicht gehorcht ihr den Hintern zu versohlen, aber Fantasie ist doch bisschen schwerer in der Realität umzusetzen. Mein zweites Problem ist. Das sie ab und zu gerne längeren Sex hätte. Normalerweise dauert er so 15 - 20 Minuten. Ich könnte auch länger. Nur je länger es dauert, desto schiweriger ist es für mich dabei auch Spaß zu haben. Da sie nach einer gewissen Zeit so "offen" wird unten rum. Das ich nicht mehr wirklich viel spüre. Bei unserem letzten mal wo es dann tatsächlich länger dauerte hab ich sie alle 5 Minuten auch mal wieder vor mir knien lassen, allerdings sind ihre Blas Künste nicht sehr gut. Daran arbeitet sie aber Wie macht ihr das wenn es mal länger dauern soll? Irgendwann wird der Willi ja auch mal müde oder ich werde müde. Vielen Dank für eure Tipps.
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Moin moin, eigentlich war ich hier immer nur stiller Mitleser, aber nun muss ich doch mal was fragen. Denke das mir hier jemand bestimmt weiter helfen kann. Ich habe in den letzten 2 Jahren immer mal wieder angefangen Sport zu machen, hab aber nach kurzer Weile immer wieder aufgehört. Da ich jetzt 26 bin und langsam am Bauch Fett Ansätze und mich das stört habe ich jetzt angefangen das ganze bisschen ernster zu nehmen. Bisher mache ich folgendes: 15 Hanteln heben (7,5 KG) 15 Sit Ups 15 Hantel über Kopf (7,5 KG) 15 Beine Heben 15 Squats 10 Liegestütze 10 Klimmzüge dann 5 Minuten Pause und das ganze nochmal, dazwischen immer 30 Sekunden Pause. Manchmal auch 3 anstatt 2 mal. Ab dieser Woche versuche ich auch wieder Schwimmen zu gehen. (Das Hallenbad wurde neu gebaut und brauche jetzt ne halbe Stunde dahin, anstatt 5 minuten -.-) Auf der Arbeit bin ich gut 7 Stunden auf den Beinen am rumlaufen (gehen). Arbeite im Einzelhandel in der Getränkeabteilung. Dazu habe ich noch einen Beurer EM 35 Bauchmuskel-GÜrtel von nimm Kollegen geschenkt bekommen. Er meinte ich wäre zu faul Sport richtig zu machen... das würde dann helfen. Naja bisher hatte er Recht xD Hilft so ein Gürtel wirklich was wenn man den regelmäßig nutzt? Wenn ich ihn nutze dann spüre ich schon das meine Bauchmuskeln beansprucht werden. Mit dem Essen habe ich meine Probleme. Da ich fast kein Obst und Gemüse esse. Nicht weil ich es nicht will. Sondern weil ich es einfach nicht mag. Bananen und Äpfel esse ich schon, aber nicht so häufig. Hab mich schon durchprobiert, nichts gefunden bisher. Bei gemüse esse ich Möhren und Erbsen und wenn ich koche mache ich die eigentlich immer. Hat da jemand vielleicht eine Idee was ich da machen kann? 😄 Wurde sowas wie Smoothies trinken helfen? Auf meiner Arbeit hab ich 2 Kollegen die selber viel Sport machen, die pfeifen sich Kreatin, Eiweiß Shakes und haufenweise anderes Zeug zum Sport rein. Hilft dieser ganze Kram wirklich oder muss man dazu schon extrem Sportler sein damit das was bringt. Vielen Dank für eure Mühe!
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Fett Reduzieren, Gewicht verlieren (Nur ein paar Kilo) damit der Bauch verschwindet. Über ein Studio hab ich auch schon nachgedacht. Da werde ich aber wohl erst hingehen wenn ich mir sicher bin das ich es auch länger durchziehe 😄 Vielen Dank schonmal für eure Antworten!
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Heyho, Ich hab folgendes Problem. Vor kurzem hab ich ein nettes Mädchen kennen gelernt. Sie ist 21 und ich 23. Wir haben uns auch gut verstanden und alles. Dann hatten wir einen blöden Streit den wir aber klären konnten. Sie ist eine sehr nachtragend Person weshalb sie halt immer noch bisschen sauer ist. Wir haben uns auch seit dem kaum gesehen oder gesprochen. Auf der Silvester Party sind wir uns dann wieder näher gekommen. Gelacht getrunken wieder gut verstanden als wäre nichts gewesen. Irgendwann hatte sie dann genug und ich habe sie auf die Couch zum schlafen gelegt. Nach ein paar stunden war sie wieder wach und ich hab mich zu ihr gesetzt sie hat sich an mich gekuschelt wir haben geredet und uns dann fast geküsst. Leider ist da grade ein Kollege reingeplatzt... Stimmung war den irgendwie hin. Hab sie dann nach hause ins bett gebrecht. Mein Problem sie weiß nichts mehr davon.. totaler Filmriss.. jetzt ist alles wie vor Silvester.. Soll ich ihr erzählen was war? Soll ich warten bis es ihr vielleicht wieder einfällt? Das mit dem Filmriss glaube ich ihr schon. Da sie echt viel und durcheinander getrunken hat und es ihr den nächsten Tag richtig schlecht ging. Hat das ganze vielleicht auch gar nichts zu bedeuten da wir beide betrunken waren?
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Hey, ich mache jetzt seit knapp 3 Monaten regelmäßig Sport. Dazu zählt schwimmen, gewichte heben, liegestütze, Longboard fahren etc. Nu meinte ein Kollege der schon ein wenig länger Sport macht ich sollte erstmal an Masse gewinnen, denn wo nichts ist kann auch nichts kommen. Ich bin 1,79 und wiege 64 Kilo was auch laut meinem Arzt zu wenig sei. Allerdings kann ich soviel essen wie ich will, ich nehme einfach nicht zu. Ziele: mehr kraft, kein ballontier! 2 mal in der Woche gehe ich 40 bahnen a 25 Meter schwimmen und Montag, Freitag und Wochenende jemals training. Wochenende 1 stunde unter der Woche eine halbe. Ich bin 23 Jahre Equipment: Kurzhanteln bis 14 Kilo pro Handel, negativbank und klimmzugstange. Finessstudio never! never Zurzeit essen ich viel Geflügel und nudeln, und alle 2 stunden ein eiweissbrot. Habt ihr Tipps für mich wie ich schneller oder besser zunehme?
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Zurzeit möchte mich einfach nur mehr auf die Waage bringen.
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Was sind denn deine Ziele? Muskelaufbau oder besser in deiner Sportart werden und was willst du da erreichen? Wann und wie oft machst du welchen Sport? Wie oft würdest du zusätzlich Krafttraining einbauen wollen? Wie alt bist du? Hast du Trainingsequipment zu Hause, falls ja welches? Könntest du dir vorstellen, dich im Fitnessstudio anzumelden? Was isst du genau am Tag, in welchen Mengen? Wie glaubst du, dass man dir bei den spärlichen Informationen Tipps geben kann?Habe meinen ersten post mal editiert
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Mit GOMAD meinst du sicher das mit der Milch aber was ist SS??
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Moin moin, Auf denn Ratschlag eines Freundes hab ich mich hier mal angemeldet, da ihm ein paar Sachen hier wirklich weitergeholfen haben. So kurz zu mir. Ich bin 23 Jahre arbeite Vollzeit im Einzelhandel und wohne "noch" bei meinem Vater dies wird sich aber im Februar/März ändern. Mein Problem ich kann mit Frauen umgehen wie ein Blinder mit einem Playstation Controller der ein Ego Shooter zockt. Mit 18 hatte ich meine erste und letzte Freundin. Ein großes Problem ist mein Selbstbewusstsein. Dies wurde in den letzten Jahren zerstört. Sowohl Familie, Freunde etc. Waren daran schuld. ich fühl mich seit langem nicht mehr wohl in meiner haut und hab angefangen mich zu verändern, haare, Kleidung. Habe mit Sport angefangen und liebe den Erfolg. Allerdings finde ich mich selbst noch nicht attraktiv oder wie man das nun sagen soll. Um euch ein genaueres Bild zu geben hier mal mein letzter Versuch. Die Mitbewohnerin einer Arbeitskollegin und ich haben uns kennenlernst und sehr gut verstanden. Viele Gemeinsamkeiten, richtig viele. War schon bisschen gruselig. XD Sie war ein Meer hat gezockt etc. Also haben wir uns erstmal zum zocken verabredet. Lief ganz gut, war länger als 24 stunden bei ihr. Haben gekocht etc. Passiert ist nichts, da ich schlichtweg nicht wusste wie ich es anstellen sollte und das ich was falsch machen wurde. Wir haben uns dann noch -war mal getroffen, waren essen in der Stadt etc. Getraut habe ich auch dort mich nicht. Ende der geschichte gestern Abend als wir mit paar Leuten feiern waren hat sie innerhalb von nur 5 Minuten im Club jemanden kennenlernst und war weg nach 2 stunden. Badumtsss.. Warum erzähl ich euch das jetzt? Ich hab mich hier schon ein bisschen durchgelesen. Meine Frage was sollte ich unbedingt lesen? Wie verbesserte ich mich? vor allem wie werde ich sicherer und traue mich mehr. mittlerweile macht mich das ganze ganz schon fertig, da ich nicht weiter weiß. Vor allem weil ich bei jedem Mädel dem ich Interesse habe direkt 100 % gebe was am ende noch schlimmer ist xD ich hoffe ich habe euch nicht zu viel Zeit gestohlen mit meinem Text. XD
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Nu ist schluss mit herumlungern!
Timelord antwortete auf Timelord's Thema in Anfänger der Verführung
Schön war's xD Das da nichts passieren kann wenn ich nichts tue das ist mir bewusst, allerdings weiß ich nicht recht wie ich den Mut dazu überwinde nicht alles dadurch in den Sand zu setzen.