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Dein Ernst? Weil sie auf Testo sind? Glaubst du wirklich, dass die 6x wöchentlich, zum Teil mehrfach am Tag(!) trainieren und das ohne Hilfsmittel? Was meinst du, warum die Verletzungen so schnell auskurieren? Alles Natur? LOL Einfachste Beispiel ist das Hochfrequenztraining nach Christian Zippel. Sein Buchbasiert auf die Adaptiosnfunktion des Menschen. Unser derzeitiger Professor hat eine zeitlang mit Leistungssportlern in der Uni Köln zusammengearbeitet und NEIN diese waren nicht am dopen (monatliche Blut & Urintests). Doping wird immer eine Ausrede für viele Personen sein und hat auch leider seinen Platz im Sport, jedoch ist der Körper nicht zu unterschätzen was die Adaption angeht. Link? Lese dich mal zum Thema "Meal Timing" ein. Kurz gefasst beschäftigt sich dieses Thema damit dem Körper genau DAS zu geben WENN er es brauch. Beispiel: - du sitzt am Arbeitsplatz = lockeres Essen (Salat, Obst, bisschen Eiweiß) - nach dem Training = volle Mahlzeit (Kohlenhydra, Fett und Eiweiß) Ein Beispiel dabei wäre: Du hast 2500 Kalorien am Tag während einer Diät zur Verfügung. 500 Morgens 250 vor dem Training (Banane+Shake z.B.) 1000 nach dem Training 750 4-5 Std später Der Sinn dahinter ist dem Körper extra viele Kalorien zu geben, wenn er diese brauch - also nach dem Training. Wie gesagt: Wirklich Studien zum Thema Carb / Caloric Cycling gibt es nicht. Ebenso wenig wie zum Thema Meal Timing. Das bleibt alles "Broscience". Meine Meinung ist dazu auch eher negativ gesinnt, Muskelaufbau ohne ganztägigen Kalorienüberschuss halte ich auch für unsinn. Aber wenn Leute drauf schwören, sollen sie es doch machen. Das ist kein Crash. Du nimmst dennoch ab. http://fitness-experts.de/grundlagen/stoffwechsel Siehe unten, Quelle unter 3. Das der Stoffwechsel mit dem Alter abnimmt, weißt jeder. Allerdings sind kurzzeitige Crashes während einer harten Diät allgegenwärtig. Diese betragen weit aus mehr als 18%

1. Hab ich dich richtig verstanden? Er soll in der Diät aufbauen? Wie soll das gehen, wenn er an einem Trainingstag zwar Überschuss hat, aber den nächsten Tag dann wieder runterschraubt? Was glaubst du eigentlich, wie schnell diese regenerativen Prozesse im Körper ablaufen? Da kann in so kurzer Zeit nichts wachsen. Wieso können Fußballprofis 6x die Woche trainieren? Wieso kann ein Olympiaschwimmer täglich trainieren? Je nachdem wie dein Leistungsstand ist, passen sich auch die regenerativen Prozesse im Körper an. Das man an den "hohen Kalorientagen" aufbauen kann, wurde noch nicht bewiesen. Aber darauf schwören die Fitnessathleten. ( Fitness = Erfahrung + Wissenschaft ) 2. Der Stoffwechsel lässt sich nicht crashen. Da liegst du leider falsch. Stell dir vor du verbrennst am Tag 3000 Kalorien (guter Sportler, mit gutem Stoffwechsel), nun machst du mehrere Wochen eine Diät mit 2500 Kalorien. Unser Körper ist ein Adaptionstier, welches sich überall anpassen kann (siehe tägliches Training der Profis). Irgendwann wirst du mit 2500 Kalorien nicht mehr abnehmen, dein Stoffwechsel wurde langsamer. Anschließend reduzierst du deine Kalorien wieder um 500 auf 2000 Kalorien. Nach mehreren Wochen passt sich der Stoffwechsel erneut an und du nimmst wieder nichts mehr ab. Ich hoffe du verstehst das Prozedere was ich versuche zu erklären. Genau deshalb sollte man bei extrem Übergewichtigen (wie bei mir damals) sehr genau aufpassen. Da ich diese Infos damals nicht hatte, habe ich leider meinen Stoffwechsel zerschossen und deshalb einen extrem langsamen Stoffwechsel. Seinen Stoffwechsel wieder hochzufahren ist extrem schwer, wenn man dies machen will ohne großartig Fett anzusetzen. Um meinen Stoffwechsel um 300-500 Kalorien hochzufahren, brauche ich ca. 12 Wochen bei passgenauer Ernährung (Gewichtszunahme ca. 1kg). Man möge mich verbessern, wenn ich falsch liege. Ich behaupte aber auch nicht, dass ich großartig Ahnung hätte. Ich mache das, was für mich bisher gut funktioniert.

Was hält ein fortgeschrittener Athlet nicht lange durch? Ein Kaloriendefizit begleitet jede Diät. Jede. Immer. Wie du es verpackst ist die andere Sache und ja da gibt es Unterschiede. Ein tägliches kcal Defizit von 500-1000 am Tag hält ein fortgeschrittener Athlet nicht lange durch. Also zumindest von den Leuten in meinem Umfeld.Dass jede Diät ein kcal Defizit hat ist schon klar (wer hätte das gedacht lol), aber eben genau um diese Unterschiede geht es mir ja gerade. Hab im echten Leben noch niemanden gesehen der 160+ beugt, und länger als ne Woche so ne konventionelle Diät durchhält, in der JEDEN TAG Defizit gefahren wird. Im Internet scheint das irgendwie für jeden wunderbar zu funktionieren, aber naja... entweder heben die Leute heiße Luft, oder quatschen nur heiße Luft. Oder beides^^ Also ein tägliches Defizit von 500 Kalorien sollte ein Athlet "locker"1 über Monate (8-12 Wochen übliche Diätzeit) halten können. Wenn dies nicht möglich ist gibt es zahlreiche Gründe: - Zu wenig Gemüse - Zu hartes Training (Kaloriendefizit am Ende doch mehr als 500) - Zu viel Cardio (Kaloriendefizit am Ende doch mehr als 500) - Unausgeglichene Diät (Ich kann 2 Tüten Chips am Tag essen oder 4-5 ausgeglichene Mahlzeiten) - Mentale Gründe (keine Motivation, oder wie im PU "schlechtes Inner Game") ---------------------------------------------------------------- 1 Wenn er wirklich abnehmen will und motiviert ist. Geschenkt bekommt man nichts

Dem kann ich nur zustimmen. 1000er Kaloriendefizit hat zu viele Nachteile, abgesehen vom Muskelverlust. Du machst dir den Stoffwechsel für die nächsten Monate kaputt. Zusätzlich kannst du Mental und im Gym deine Leistung nicht bringen. Ein 500er Defizit wurde standardisiert, wenn du bei einem 500er Defizit stagnierst, also nicht mehr abnimmst gibt es ein paar Möglichkeiten: - Cardio langsam einführen - HIIT Training - Die Diät umstellen, beispielsweise falls du Low Carb machst auf Low Fat wechseln - Deinen Trainingsplan ändern Wenn du mit deinem Körper kein Geld verdienst, würde ich selten mehr als 500 Kalorien ins Defizit gehen. Profiathleten machen oftmals mehrere Monate nach ihren Shows eine "Reverse Diet" wo sie langsam ihre Kalorien wieder hochfahren. Dies ist die Mühe nicht wert, da würde ich lieber ein bisschen Cardio machen.

Ob Carb Cycling, High Carb, Low Carb, Paleo oder sonstige Diäten .... Ohne Kaloriendefizit wird dein Körper das eingelagerte Fett nicht abbauen. Ich schwöre zum Beispiel auf Low Carb, weil es bei mir einfach extrem gut funktioniert. Weiß aber aus Erfahrung das es bei Freunden und Klienten gar nicht funktioniert weil sie Konzentrationsprobleme, Kraftverlust etc. verspürten. Der Trick ist für dich eine passende Diät zu finden. Zum Thema Carb Cycling (oft auch mit Kcal Cycling): Für fortgeschrittene Athleten bietet sich diese Diätform gut an, da sie möglichst wenig Muskeln bei der extremem Diät zu ca. 6% Körperfett verlieren wollen. Gleichzeitig bietet ein Kaloriencycling die Möglichkeit deine Schwachstellen zu verbessern. Dabei könntest du zum Beispiel an "High Kcal Tagen" deine Schwachstellen trainieren und durch eine erhöhte Kalorienzufuhr in einen anabolen Zustand bringen. Bei langen Diäten ist es wichtig sich den Stoffwechsel nicht zu zerschießen, indem man sein Kaloriendefizit immer wieder erhöht. Ich empfehle da lieber mehr Cardio zu machen anstatt weniger zu essen. Wann & Wie - Carb Cycling: Das wäre von deinem Körper abhängig. Manche teilen dies in 3 Tage auf (Low Carb, Medium Carb, High Carb) und manche in 2 Tage (Low Carb, High Carb). Du solltest deinen Körper soweit kennen, dass du weißt wie schnell sich die Glykogenspeicher in deinen Muskeln komplett entleert haben. Dementsprechend musst du mehr oder weniger Carbtage im Carb Cycling einbauen. Wie schon erwähnt ist die Ernährung sehr speziell. Es gibt keinen "Ernährungsplan" den alle 1:1 übernehmen können und alle die gleichen Ergebnisse erzielen.

Ich behaupte ja nicht, das Non-Plus-Ultra zu sein, möchte lediglich den Leuten helfen. Ich kenne das Problem selbst, wenn man am Anfang alles im Internet nachliest und 10 verschiedene Antworten auf eine Frage bekommt.

Ältere Leute (älteste Person 67) mit speziellen Krankheitsbildern (Schulter, LWS, Knie) und Bodybuilder- / Fitnessenthusiasten (Alter: 16-30). Natürlich waren da auch zwischendurch Normalaktive bei, die nur einen Trainingsplan haben wollten um sich allgemein fit zu halten.

B-Lizenz, Personal Trainer-Lizenz,Grundlagen Kursleiter, Spinning-Instructor, Studium im Sport- & Gesundheitsbereich. 4 Jahre Trainingserfahrung mit entsprechenden Resultaten. 10 1/2 Monate Arbeit in einem Privatstudio (keine Kette), 50% Personal Trainer 50% allgemeiner Fitnesstrainer. 16/17 Jahre alt mit 140kg, jetzt 21 Jahre mit durchtrainierten ca. 80-88kg (je nach Ziel)

Wenn du nach einer langen Diätzeit auf eine oder zwei direkte Erhaltungswoche/n umsteigst musst du sehr vorsichtig sein. Dein Körper kann je nach Stoffwechsel in einen Speicherrythmus / Jo-Jo-Effekt fallen, egal wie sauber du die Erhaltungswoche/n machst. Wettkampfathleten würden an solch einen Punkt ihr Kaloriendefizit weiter runterfahren. Dafür kannst du z.B. einen Refeed-Tag in deine Diät einbauen. Dies soll definitiv kein "Cheat-Day" sein. Lediglich ein Tag, an dem deine Kalorien ein wenig erhöht sind. Hier musst du ein bisschen rumspielen, ich z.B. kann gut mit +500 kcal auskommen ohne "zurückzufallen", kenne aber Kollegen und alte Klienten die auch +1000 kcal an einem Tag zu sich nahmen und am nächsten Tag noch Gewicht verloren haben. Körperfettreduktion in einem Bereich von unter 10% ist eine Wissenschaft in der du deinen Körper kennenlernen musst. Höre auf kleine Signale wie z.B. Konzentrationsschwäche, Schlafstörungen etc.! Wenn du einen Diätspezialisten fragst, der sich mit Wettkampf- / Bodybuildingdiäten beschäftigst, würde er dir sagen das jede Diät, bei jeder Person komplett anders verläuft. Deine Möglichkeiten wären u.A.: - In einem Zeitraum von 4 Wochen deine Kalorien langsam hochfahren (pro Woche +50-100kcal), eventuell an einem Tag Cardio hinzufügen, anschließend wieder mit einem 500kcal Defizit weitermachen - Du reduzierst deine jetzigen Kalorien wieder um 100-200 und fügst dafür einen Refeed-Tag alle 7-10 Tage ein. - Du änderst nichts an deiner Ernährung und machst dafür an 2 Tagen 30 Minuten Cardio, bei der nächsten Stagnation 2x 45min Cardio, danach 2x 60min Cardio.

Du solltest dir die Frage stellen zu welchen Personen du gehörst: Person A: Kann soviel essen wie sie möchte und nimmt nicht zu. Person B: Kann sich oft was erlauben, aber wenn es zu oft Fast-Food ist, fällt es auf. Person C: Ist eine Pizza und "merkt" am nächsten Tag schon das neue Fett. Hast du Eigenschaften der Person A, gehörst du zu den Glücklichen. Du solltest vermehrt auf deine Eiweißzufuhr achten, die erste Woche vielleicht mal notieren und später nur noch schätzen. Zusätzlich solltest du dir denken "Will ich mehr Muskeln - mehr essen", "Will ich Fett verlieren - weniger essen", jedoch Eiweiß immer viel. Hast du Eigenschaften der Person B, kannst du relativ schnell Muskeln aufbauen und Fett verlieren sollte auch kein Problem sein. Der Nachteil ist, dass du etwas penibler auf die Ernährung achten solltest, wenn du Ergebnisse wie auf dem Bild erzielen willst. Hast du Eigenschaften der Person C, wird es sehr schwer einen solchen Körperfettanteil zu erreichen (Ich gehöre zu C). Es ist keinesfalls unmöglich, erfordert allerdings um einiges mehr Disziplin als bei den anderen Personen. Hier darfst du nicht nur die Nachteile sehen, wenn du Eigenschaften der Person C besitzt, ist Muskelaufbau für dich ein Kinderspiel. Dein Körper geht generell sehr penibel mit Essen um und versucht alles umzuwandeln. Bei falscher Ernährung dementsprechend in Fett. Personen A und B können mit entsprechendem Wissen ohne alles zu notieren die Ergebnisse erzielen, die das Bild zeigt. (!!! mit entsprechendem Wissen) Person C wird für so einen Körperfettanteil definitiv seine Ernährung notieren müssen oder so routiniert im Kopf haben, dass sie weiß, was sie zu sich nimmt.

Habe vor einigen Monaten auch mit "Clubgame" angefangen und dementsprechend auch immer was getrunken. Hatte hinterher die gleichen Gedanken wie du. Es ist alles nur in deinem Kopf. Würdest du jedes mal wenn du gutes Game hast einen Popel in der linken Nase haben, würdest du das immer wieder wollen. Inzwischen habe ich mich dran gewöhnt und jedes mal weniger getrunken. Inzwischen weiß ich, dass es einfach nur eine Kopfsache ist. Inner Game / Schatztruhe einlesen und viel üben. Inzwischen ist mein Game sogar besser als mit Alkohol (Mimik,Gestik und kleine IOIs werden besser wahrgenommen).

Eine Methode LMR(wenn sie blockt) zu umgehen, ist ein totaler Freeze. Du beschäftigst dich dann mit etwas anderem. Richtig angewendet, sollte die Dame dann denken "What the fuck, was macht er jetzt?" und dann versuchen dich zu verführen. In deiner Situation würdest du dann zu dir ins Zimmer gehen und ihr damit klar machen, dass es sich um eine Mann-Frau Situation handelt und nicht irgendwie eine "Ein bisschen Spaß nebenbei Situation". Meine Meinung als Newbie! :)

Das Problem bei Online Chats ist, wie oft auch im echten Leben, wenn du die Person im falschen Moment erwischst (z.B. gestresst, traurig, wütend) kannst du die beste Person auf der Welt sein, aber sie wird dir dennoch ein Korb geben. Frauen = Emotional, Männer = Logisch. Aber zum TextGame - die Stelle hast du gut gelöst. Statt Needy nach dem Namen zu fragen hast du die Sache humorvoll c & f genommen. Ich: Ich heise Sergey. B: ich sehe. Ich: Sich vorzustellen ist niemals falsch. Ich hätte solch einen Stil weiterhin behalten. Da sie von sich aus kein Interesse zeigt würde ich mir denken "Wie kann ich mich jetzt noch belustigen?". Und dann die ganze Sache nur noch humorvoll nehmen und dich selbst belustigen. Oft kommt das besser an als dieser normale Smalltalk.

Haben wir Menschen nicht alle innerlich den Trieb den best möglichen Partner zu finden und notfalls zu "upgraden"? Wenn die Dame mit ihrem neuen Liebhaber glücklicher und zufriedener ist, kann man es ihr doch nicht verübeln, dass sie sich zu ihm hingezogen fühlt. Und ganz ehrlich, wenn ihr in einer monogamen Beziehung seit und Megan Fox mit einem Charakter der euren Wünschen entspricht vor euch steht und mit euch zusammen sein will, würden 99% der Leute hier wohl auch das "Upgrade" bevorzugen. Es liegt nunmal in unserer Natur, für unsere Zukunft den bestmöglichen Partner/in zu finden.

Ein "Spiel" welches mir oft geholfen hat um über interessante Themen zu reden ist das "Question Game". Du sagst deinem Date, dass ihr jetzt ein kleines Spiel spielt. Es gibt 3 Regeln: 1. Ihr stellt euch gegenseitig eine Frage, 2. Jede Frage darf nur ein mal gestellt werden, 3. Wenn man nicht ehrlich antworten will, darf man sagen "Ich passe", aber nicht lügen!. Du fängst an mit leichten Themen wie: "Wo würdest du gerne leben, wenn Geld keine Rolle spielt", "Träume", "Ziele", "Wünsche" ... bla bla bla Wenn du das Gefühl hast, dein Date ist im Game drin, wechsle das Thema schnell auf sexuelle Ebene: "Probierst du gern beim Sex was aus?" ... Hier kannst du prinzipiell Fragen was du willst, da es für Euch ja nur ein "Spiel" ist. Wenn du dabei gut eskalierst und ihr beide Spaß habt wird sie eine viel engere Bindung nach dem Date haben, als wenn ihr nur über Standardthemen redet. Hoffe ich konnt dir weiterhelfen. :) PS: Bin noch ein Newbie, also nicht alles 100% übernehmen.

Solltest du noch zur Schule gehen, wäre hier mein Gedanke: Wenn ich an meine Zeit denke, wo es langsam ans Abitur ging, wünschte ich mir, ich würde PU und die ganze Materie schon kennen. Du könntest zum Beispiel außerhalb deines Social Circles mal Personen ansprechen und Fragen ob sie dir bei der Matheaufgabe oder so helfen könnten. Anfangs lässt du dir vielleicht nur helfen, aber im Laufe der Zeit entwickelst du gute Smalltalk Skills und lernst die Personen dadurch kennen. Es muss ja nicht direkt das hübscheste HB sein, dass du kennst. Sprich auch mit Jungs oder nicht so heißen HBs und übe deine Skills. Was ich sowieso nur sagen kann ist, dass die meisten nicht so heißen HBs den besten Smalltalk und Shittalk können und sowas perfekt zum üben ist. Allerdings ist das hier nur meine Sichtweise eines "noch" Anfängers! :) Vielleicht hilft es dir ja weiter.

Ich glaube der Plan mit: Spazieren gehen -> Cafe trinken -> Rheinufer zeigen -> Riesenrad, bietet eine optimale Eskalationsmöglichkeit um immer weiter zu steigern. Die Situation auf dem Riesenrad würde mental auch mehrere Blockaden lösen, wenn du alles richtig gemacht hast (Riesenrad, romantischer Ort ganz oben, "Filmsequenz" wie in Love Storys). Ansonsten hat Hoodie den wichtigsten Punkt angesagt -> Du führst und bist der Mann.

Dieses Problem hab ich auch oft genug. Was mir hier aus dem Forum geholfen war einfach folgender Gedanke: "Deine Traumfrau, welche aussieht wie ein Engel und sich so verhält, scheißt genauso die ganze Nacht, nach einer Schüssel Chilli, wie alle anderen." Was ich meine: Jeder Mensch ist gleich, stelle keinen Mensch(Frau) auf ein Podest sodass sie angeblich etwas besonderes ist.

Ich denke meine Vorredner haben das wichtigste schon erwähnt. Zur Eskalation: Wenn du nicht in der Friendzone enden willst, dann MACH ES IHR KLAR! :) Anrufen, 2. Date und dann richtig eskalieren und ihr zeigen, dass du Interesse hast. Viel Erfolg!

Ich weiß nicht ob meine Ansicht die richtige wäre aber: Schreib ihr mehrere Tage nicht (3-4), wenn sie nicht schreibt, weißt du, dass du nur deine Zeit bei ihr verschwendest. Wenn sie schreibt, warte 1-2 Tage und sag du hattest was zu tun und hast vergessen zu antworten. Damit würdest du ihr zeigen, dass sich die Welt nicht nur um sie dreht. Viele hier im Forum würden dir eventuell sagen: "Schreib ihr, du warst mit 'Nadine' unterwegs ;)", aber ehrlich gesagt denke ich, dass es im späteren Verlauf mehr Probleme gibt. Und zuletzt aus meiner Erfahrung: Ich habe auch schonmal den Fehler gemacht und den Kontakt zu sehr auf telefonieren / Nachrichten verlagert. Letzen Endes war ich nur ihr "Textfreund", den sie angeschrieben hat wenn sie Langeweile hat.

Auch wenn es wirklich hart ist (ich habe auch Probleme damit), fahr den Invest so weit wie möglich zurück. Das heißt, wenn sie nicht schreibt schreibst du auch nicht. Du fragst dich bestimmt, "wo stehe ich bei ihr?" Das findest du am einfachsten raus, wenn du sie "freezest". Also den Kontakt mit ihr sozusagen abbrichst. Wenn sie dir immer wieder schreibt weißt du, dass du ihr nicht egal bist. Und Stress in der Uni ist wirklich ein Faktor der schon einige Beziehungen zerstört hat, also nicht zu unterschätzen. Vor Allem wenn sie dann noch zur Uni pendeln muss, kratzt das ordentlich am Nervensystem. Das ist so mein Gedankengang als PU-Newbie. :)

Ich kann dir ja mal meine Sicht, eines Beginners (2 Monate dabei) zeigen. Hatte mit großer Approach Anxiety zu kämpfen. Angefangen habe ich mit regelmäßig clubben mit meinem Wing, der auch gleichzeitig mit PU angefangen hat. Unser Problem war anfangs auch das Inner Game, also Approach Anxiety und die Angst vor Körben. Wenn du dir täglich einredest: "Das schlimmste was die Dame sagen kann ist 'Nein!'" , dann kannst du deine Angst relativ schnell überwinden. Manche sagen dann noch: "Und was ist wenn die Dame mich auslacht?" -> würde es stören wenn ich dich auslache? Wahrscheinlich nicht. Du kennst sie nicht und deshalb sollte es dich auch wenig stören. Und glaub mir, ich hatte in den 2 Monaten schon einen Haufen voller richtig schlechter Approaches und niemals wurde ich ausgelacht oder so.

Haha, selten so gelacht - aber stimme dir da voll zu! Newbie Gedanke: Für nervenschwache Personen ist WhatsApp & co. die reinste Folter, zähle mich übrigens auch dazu. Den Chat so gering wie möglich halten, aber sobald Invest von ihr kommt kannst du natürlich antworten.

Bin noch nicht lange dabei, aber das wäre mein Gedankengang: Frag dich was du längerfristig von ihr haben willst. Wenn du sie nur knallen willst und gerade keine andere FB am Start hast, lohnt sich vielleicht der Invest. Wenn du aber längerfristig dir ne Beziehung mit ihr vorstellst, würde ich dir davon abraten. Zickt die jetzt schon so rum, wird die ganze Beziehung ein Kindergarten.

Aus meinem Freundeskreis kenne ich die Situation wenn die Dame: -von Zeit zu Zeit unzufriedener wird -die Routine in der Beziehung einsetzt -sie plötzlich öfter feiern geht Ergebnis war, dass die Dame schluss machte mit der Begründung "Sie wolle ihr Leben leben!". Das Alter stimmt mit deiner Herzdame überein. Mach dir Gedanken darüber, ob du wirklich weiter an ihr festhalten willst. Es gibt unzählig schöne und gebildete Damen, glaub mir. Du findest eine Neue!