SuperBro

Natürlich hilft es

Nein ich denke ich hab einfach nur den Vitamin D3 Hype mitgemacht, der ca vor nem Jahr richtig losgebrochen ist, und mich an die tägliche Empfehlung von shao gehalten. meine eigene Dummheit wurde mir soeben selber bewusst ^^. Trotzdem danke.

Was sind denn eigentlich so die üblichen Symptome bei einer Überdosierung? Ich hab die letzten 6 Wochen jetzt täglich um die 6500 Einheiten Vitamin d3 zu mir genommen, und habe schon am Ende der ersten Woche eine extreme innere Unruhe festgestellt. kopfmässig waren meine Gedanken permanent am kreisen, was logischerweise zu extremen einschlaf Problemen geführt hat. Das Phänomen hab ich letzten Winter bereits beobachtet, und verschiedene Präparate probiert, es war aber immer der gleiche Effekt. in dem Zeitraum der Einnahme war das einzige Supplement was ich noch benutzt habe Animal Pak's (=extrem hochdosiertes multivit Präparat, eine "Ladung" davon direkt nach dem Training zur Mahlzeit), könnte das in irgendeinem Zusammenhang stehen? d3 habe ich mittlerweile abgesetzt, und ich fühle mich wieder top.

Kreuzheben in der Multi funktioniert nicht. Nackendrücken gibt es im ernstzunehmenden Kraftsportbereich nicht, deshalb lass das, du tust dir nur weh. wenn du In der Multi OHP absolvierst wirst du die Form nie richtig lernen, und dir nur Blödsinn angewöhnen.Gerade für Anfänger ist die OHP die wichtigste druckübung überhaupt (ja sogar wichtiger als bankdrücken^^). Nimm von mir aus einen alten Besenstiel und häng Gewichte dran, oder werde irgendwie anderweitig kreativ.

Der Plan ist gut. Die Ernährung scheint auch gut zu funktionieren. Gut gemacht. klimmzüge an der Maschine sind für Anfänger völlig okay. Statt vorgebeugtem Rudern, auf brustgestütztes Rudern auszuweichen ist mittlerweile sowieso standart. Also auch völlig okay. für die Overhead-Press (=Schulterdrücken) kannst du auch erst mal eine kleine Curl Langhantel nehmen (oder was ihr eben so rumliegen habt, SZ geht auch), von der griffbereite sollte das auch definitiv erst mal reichen. Auf keinen Fall auf kurzhanteln oder Maschinen ausweichen. solltest du dem englischen mächtig sein dann geh mal auf YouTube, und sieh dir die Tutorial Videos zu den jeweiligen Übungen von Allan Thral an. Aber nicht alle auf einmal, sondern befasse dich von Woche zu Woche mit der nächsten.

Ja damit musst du aber lernen umzugehen. Idioten gibt es in jedem gym. Erst kichern sie und machen sich lustig, und nach ein paar Jahren hängen sie dir an den Eiern, fragen dich welches Eiweiß Pulver denn das beste sei, oder heulen bei dir rum wenn ihre Perlen dir Anfragen auf FB schicken. Daylie Business. Ich muss ganz ehrlich sagen dass ich von dem Plan auch nicht sonderlich begeistert bin. Training mit freihanteln würde dir mehr Erfolg in kürzerer Zeit bringen. Vor allem in dem Bereich den du dir wünschst, also haltungs Verbesserung, statische Kraft, oder nenne es wie du möchtest. Natürlich vorausgesetzt du isst endlich mal mehr. Viel mehr. Hast du dir schon mal überlegt dir starting strength zu besorgen? Darin wird dir ein fester Plan gegeben, und eine genaue Anleitung wie du die Übungen auszuführen hast.

Ich bin weder Motivationstrainer, noch versuche ich dir irgendetwas einzureden. Dein getuhe nervt nur etwas, das hier ist weder ne Motivations Runde, noch wollen wir dich zu irgendwas bewegen. Das hier ist einfach nur ein Log Bereich in dem du die Chance hast dich mit weit fortgeschrittenen Athleten an einen Tisch zu setzen, und dir Rat zu holen. Realisiere erst mal dass da draußen viele Menschen einen riesigen Batzen Geld bezahlen, um in der gleichen Position zu sein. Die Ernährungspläne wurden dir bereits vorgekaut, was du tun solltest genauso. Passiert ist bis jetzt nichts. Mit selbst Initiative sieht es auch sehr mager bei dir aus. ich beurteile das nicht, ich stelle nur fest. Ergo zeitverschwendung. Viel Erfolg noch.

Besser nicht. Für mich sieht das Ganze so aus, als ob du gar nicht wirklich willst. du hast mittlerweile genügend Input in diesem Thread. Wenn es dir wirklich um eine Diät ginge hättest du schon längst angefangen. Der Plan wäre mit Sicherheit alles andere als sinnvoll aufgebaut, aber irgendwas hättest du schon längst gemacht. Stattdessen philosophierst du über irgendwelche Ernährungskonzepte und stellst fragen die schon tausendfach beantwortet wurden. ernst gemeinter Rat: lass es einfach, du verschwendest nur deine eigene Zeit.

Nice! schön zu sehen dass es da draußen doch noch motivierte Einsteiger gibt. gutes Gelingen!

1. Obst als Snack mal grundsätzlich ausschließen. Fruchtzucker hat eigentlich nur den gleichen Effekt wie normaler Zucker, > 1 Stunde fit und gesättigt, und danach kommt der Heißhunger meist schlimmer zurück. snacks deiner Wahl sind: Tomaten, Snack Paprikas, Baby Karotten etc pp. Freunde dich mit Gemüse an. Dringend. 2. Haferflocken und Magerquark in welcher Variation auch immer sind okay. 3.bei Brot und Nudeln so gut es geht Weizen Produkten aus dem Weg gehen, lieber auf Vollkorn Produkte ausweichen. Halten länger satt, vor allem in Verbindung mit massig Protein. 4. okay. Aber dennoch schwammiger Plan. 2-3 feste Gerichte in Variation mit ähnlichen Makros wäre besser. Davon am besten ein ganz einfaches für die "kein Bock zu kochen" Tage. auf den ersten Blick sieht das für mich aber nach viel zu wenig Proteinen aus. Die Mengenangaben fehlen auch komplett, so lässt sich nur schwer etwas dazu sagen. wieviel Eiweiß peilst du täglich an? treibst du Sport?

Also möchtest du mir jetzt erzählen dass es sinnvoller ist 10 -12 Stunden pro Woche zu trainieren, anstatt 3-6 Stunden pro Woche( =~3 mal pro Woche) zu trainieren und sich ein wenig um seine Ernährung zu kümmern? Is klaa neeeeeeeeeeee all day every day und so^^

Das Gegenteil ist der Fall, gerade der Hobby Sportler sollte eine grobe Richtung in der Ernährung haben. Diäten verlaufen niemals linear, manchmal tut sich tagelang nichts, dann wiegt man an einem anderen Tag plötzlich mehr, an manchen Tagen hat man einen Core wie SonGoku, anderen Tagen ist man einfach nur Rund. Einen Ernährungsplan zu fahren gibt gerade Anfängern das Gefühl heute alles richtig gemacht zu haben, egal wie das Ergebnis momentan aussieht. Denn das ist gerade das woran es bei Anfängern ständig scheitert. Sobald die Ergebnisse ausbleiben werden sofort wieder Trainingspläne übereinander geworfen, und die Ernährung sofort geändert. Just dont be that guy. 2. skinny fat wird er nicht aussehen. Wer eine Diät fährt konzentriert sich darauf fett zu verlieren und Muskelmasse zu erhalte, so niedrig diese auch ausfallen möchte. Im schlimmsten Fall wird er sehr schlank aussehen, aber skinny fat ist ne ganz andere Hausnummer, und mit einer sinnvollen Diät GAR NICHT MÖGLICH. btw von den Zeiten als jedem noch zu SS geraten hab ich mal gehört. Hab hier vor kurzem nen uralten Thread gesehen. Zum Großteil alles junge Würstchen die auf Alphamale tun weil sie sage und schreibe knappe 100kg beugen (=astrorofl), und jahrelang SS fahren(lololololololol). Lustiger kakverein.^^

Nein du benutzt eine Handy App oder einen online Rechner. da sind die meisten Lebensmittel die du im Laden kaufen kannst bereits gelogt, und du musst nur noch den Namen vom jeweiligen Lebensmittel eingeben und die Menge davon loggen. wenn du es am Rechner machst dann sieh dich mal auf fddb.info um. Ne Handy App haben die auch, nennt sich FooDDB und ist alles for free. Brotipp: versuch dein Frühstück und dein Abendessen so low fat und proteinreich wie nur möglich zu halten, dann bist als 90kg Mann immer noch Safe wenn es mittags dann doch mal Junkfood statt deinem geplanten meal wird.

Ich weiß nicht woher du das hast, aber als knapp 1,80 Mann 65 kg wiegen zu wollen ist einfach nur absurd. Solltest du wirklich um die 21% fett an dir haben (und nicht nur hautlappen die aussehen wie fett) solltest du lieber um die 75kg anpeilen, und dann durchstarten. muskeln während einer Diät aufzubauen funktioniert als Anfänger, das ist aber alles andere als angenehm oder leicht über die Bühne zu bringen. Wenn du nur gut aussehen möchtest bezweifle ich auch dass du genügend Leidenschaft für den Sport hast, um so eine Nummer zu bewältigen, also machs lieber auf die konventionelle Methode.

Natürlich, hat bei Rich Piana ja auch super geklappt.^^

Ja kommt hin. protein mindestens 180g, sonst siehst du am Ende aus wie ein Hautständer. Btw wieso machst du kein Hiit cardio? inb4 Cardio Rant

Das hat nichts mit Balance zu tun. Das gleicht nur fehlende mobility im Fußgelenk aus, und ist für jeden über 1,75~1,80 hart zu empfehlen. Weil längere Beine = spitzerer Winkel im Fußgelenk (im tiefsten Punkt...), und das schränkt enorm ein.

Benutze ich selber schon seit ner Ewigkeit. Die Ferse ist n bisschen höher als bei den powerlift, der Fuß wird aber dennoch fest umschlungen, was einen super halt gibt, und der Schuh bietet wirklich massiven halt. ich spür in dem Schuh keine punktuelle Belastung beim squatten oder ähnlichem, und kann aus dem kompletten Fuß drücken. Wirklich wie in Beton gegossen, sehr zu empfehlen. Im Gegensatz zum nikee gibt's eigentlich keine großen Unterschiede, außer dass der Adidas leichter ist, und eine (unnötige) lasche weniger hat. Die gängige Meinung auf YouTube vom Adipower vs Romaleo ist eigentlich "gleich gut", persönlicher Geschmack ist eben der ausschlaggebende Punkt. der Schuh fällt aber 100% genau so aus wie bestellt, also im Zweifelsfall lieber ein Drittel größer bestellen, da die Spitze aus hartem Plastik (?) ist und keinen Raum zum nachgeben gibt.

Mach die erst mal an der Maschine mit weniger Gewicht. Ps der Ratschlag zählt aber ausschließlich für dips.

Ja kannst du auch. ob low carb, oder low irgendwas ist als Hobby Sportler sowieso erst mal egal. Versuch deine Kalorien und deinen Proteine bedarf auf die Reihe zu bekommen. Und fang endlich an Mahlzeiten vorzubereiten. Morgens am besten irgendwas (= Müsli, Haferflocken, wurstbrote, oder oder oder) mit nem doppelten Proteinshake, Fleisch kannst du ohne große Mühe 2-3 Tage vorbraten/Grillen, und Sachen wie Mikrowellen Reis, Brot oder vorgekochte Nudeln für mittags sind jetzt auch kein Riesen Aufwand. Geschnittenes grünzeug für zwischendurch gibt es mittlerweile auch schon fertig zu kaufen. Abends dann noch einen schönen Eimer mit Quark und eingelegten Früchten (weil zu faul zum Obst schneiden) und die Grund Basis sollte erst mal stehen. Du musst eben dann sehen wie du mit dem Hungergefühl klar kommst, und ggf dann nachbessern.

Üppige Portionen Fleisch beim Essen, Proteinshakes und Quark Quark Quark. du solltest dich dringend mal mit dem Thema Ernährung auseinander setzen. Deine Essgewohnheiten schwanken ziemlich hart zwischen "essgestörte Fitness Tante" und "Warcraft Süchtiges kellerkind".

Ja schon klar. Wieder zu viel Bodybuilding Denkweise. dass die Time under Tension irgend einen Einfluss auf dass Training hat ist bis heute übrigens nicht bewiesen. Ergo -> Broscience. Herzliche Grüße von der PITT-Force Crew an dieser Stelle. dass RDL nicht dass selbe wie konventionelle deads sind ist mir auch klar, der konventionelle Deadlift ist aber die Grundübung, die ein intermediate auch mal guten Gewissens vernachlässigen kann, und trotzdem darin stärker wird(solange das Programm passt). whatsoever, ich könnte jetzt noch seitenlang weiter machen, aber die Mühe haben sich andere schon für mich gemacht. Besorg dir einfach starting strength und lies dich ein, oder sieh dir wenigstens die Videos von Rippetoe auf YouTube an.

Negative Phase beim Deadlift grundsätzlich so kurz halten wie möglich. Mir is klar dass die wenigsten gyms knallende Hanteln akzeptieren, so wie die Nummer aber momentan läuft ist definitiv zu viel Spannung drin. Du steigerst dein verletzungs Risiko dadurch dramatisch. also entweder ein gym finden dass konventionelle Deadlifts akzeptiert, oder auf Romanian Deadlifts ausweichen. Wenn reine Optik dass Hauptziel des Trainings ist, sind RDLs die bessere Wahl.

in der originalen Texas Method kommt der Volumen Tag einfach viel zu kurz. Besser wäre statt einem Volumen Tag, lieber 2 Tage aufeinander einen OK/UK zu trainieren (zB Lyle's Bulking Routine) und die restliche tm dann wie gewohnt weiter zu fahren. Madcow ist eigentlich fast TM, Unterschiede gibt's da eigentlich nur in der Theorie. 531 ist natürlich wie so oft die Antwort auf alles, 531 ist aber high Volume- low Intensity, also es wird sehr langsam gesteigert, ob dir das reicht musst du selber wissen. Wenn du nur 3 Tage pro Woche trainieren möchtest würde ich dir eher zu irgendeinem 531 Plan raten. Kannst dich ja hier etwas umsehen zum Thema 531. Da gibt's sogut wie alle Pläne. http://blackironbeast.com/5/3/1/calculator

Ne es würde sogut wie keinen Sinn machen von 3x5 auf 3x8 hoch zu gehen. Maximal Kraft resultiert grundsätzlich aus der Muskelmasse die du mit dir herum schleppst. Wenn du nicht mehr steigern kannst bedeutet das, dass die Volumentraining Komponente in deinem Trainingsprogramm einfach zu klein ist, und du somit keine Muskulatur aufbaust. Das Problem an SS ist dass das Programm einfach gar keine Volumen Komponente hat. Es ist für dich definitiv an der Zeit das Programm zu wechseln. Texas Method kann man machen, ist aber auch eher ne fragwürdige Nummer. ich würde eher zur modifizierten Variante raten. Also mit 4 statt 3 trainingstagen, um ordentlich Volumen rein zu bringen.