SuperBro

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Alle erstellten Inhalte von SuperBro

  1. SuperBro
    Den Ansatz finde ich nicht schlecht. Meiner Meinung aber viel zu wenig Volumen in den assistance Gegenspieler Übungen. Ich würde auf 5x8-12 hoch gehen, und die Intensität so niedrig wie möglich, und so hoch wie nötig halten. Häng dich in der assistance nicht zu sehr an Prozent zahlen auf, zu leicht einzusteigen und sich kontinuierlich hoch zu arbeiten bringt dir auf Dauer mehr, als schon nach 2 Wochen zu strugglen, und Ewigkeiten auf einem Plateau herum zu kämpfen. Pausentage würde ich definitiv 2 zwischen den TE's machen. Wie lange soll das Programm laufen?
  2. SuperBro
    Eine Tüte Curryreis von uncle benz (250g), und ein mageres Stück Schweinenacken Steak (~200g). Cut mal anders ^^
  3. SuperBro
    Ja genau das ist der Fall. Also danke erst mal für eure Antworten, Kampfsport würde ich keinen anfangen. Das ist so ne Sache, die interessiert mich einfach Null. Und sogar wenn, wüsste ich gar nicht wo ich die Kapazitäten dafür hernehmen sollte, bei 4 mal die Woche Gym. Fenfen danke für den Beitrag, ich denke das Thema ist dann soweit durch. Schade drum^^
  4. SuperBro
    einfach weniger wdh machen? Oder wie meinst du das?
  5. SuperBro
    Die Kniebeuge ist der fundamentalste Lift im kraftsport.Das sind alles Fragen die schon tausendfach, auf allen möglichen Sprachen beantwortet wurden. Einlesen.
  6. SuperBro
    Ernährung so gestalten dass du 1-1,5Stunden vor dem Training alle Kalorien zusammen hast, bis auf 60g Protein Pulver.Dann entweder 20 Minuten Vor- UND Nach dem Training jeweils 30g Proteinpulver Oder Direkt nach dem Training 60g Proteinpulver. -> dein Magen ist vor dem schlafengehen nicht so vollgepumpt, und die Nährstoffe reichen dicke über die Nacht.
  7. SuperBro
    Bienenwachs Handcreme hab ich noch nicht getestet, aber dafür fast alles andere.Mein Fazit: Die erste Behandlung ist die zeitintensivste, lass es am besten machen, oder besorg dir einen Hornhaut Schaber, oder Schleifstein (keine Ahnung wie man den nennt), und Schab erst mal alle Schwielen ab (also die kleinen Hügel) bis es wirklich glatt ist. Mach dir auch keinen Kopf dass du zu viel abzerrst. Wenn alles erst mal glatt ist sieht das schon viel menschlicher aus, und lässt sich auch viel leichter nachpflegen.
  8. SuperBro
    Hatten wir schon. http://www.pickupforum.de/topic/146476-handpflege-als-lifter-wie-macht-ihr-das/
  9. SuperBro
    Noch nicht. 170kg ist aber denke ich auch okay. Die theoretische 1 RM ist noch n bisschen drüber, als Lulatsch ist das aber immer so ne Sache. Okay werd ich mal machen Brudi
  10. SuperBro
    Hi shao. Hab mich jetzt dazu entschlossen Low Bar squats komplett aus meinem Plan zu kicken, und diese durch Fron-Squats zu ersetzen. Gründe sind: -low Bars fordern mich nicht mehr wirklich. -ich brauche dringend mehr "Core"- Stress, bin ein langer Lulatsch, und OK tightnes war schon immer meine Schwäche. -die Leute im Gym Glotzen nicht so sehr, weil mein Front-squat sehr viel schwächer ist. Somit nicht so Aufsehens erregend. Frage die ich habe: Wie wird sich das auf meine jetzigen kraftwerte auswirken? Werde ich im low bar Stil schwächer werden wenn ich diese wirklich gar nicht mehr ausführe?
  11. SuperBro
    Ey
  12. SuperBro
    Hab doch oben gepostet was du machen sollst, wo ist das Problem?
  13. SuperBro
    Hört man in letzter Zeit ja recht oft. Woran liegt das? Wieso hat die low Bar plötzlich so einen schlechten ruf?
  14. SuperBro
    beginn am besten mit Starting strength. Gleichzeitig fährst du ein Kalorien Defizit von maximal 300kcal ( ausgehend davon dass 10% Defizit das optimale Maß für dich ist) am Tag (nicht mehr! Sonst droht Heißhunger und permanent miese Laune). Einen Fresstag pro Woche ist natürlich okay. Protein intake sollte irgendwo zwischen 1,8 und 2,5g pro kg BW liegen. Nach 2-3 Monaten sollten sich die ersten Ergebnisse einstellen, danach schaust du mal wo du bist, und wo du dann hin möchtest (weil Gains aufbauen, und weiterhin Körperfett verlieren ab dem Punkt wahrscheinlich nicht mehr funzen wird). Und bevor du fragst: ja, Muskeln aufbauen und gleichzeitig abspecken funktioniert für absolute Anfänger hervorragend. Aber eben leider auch nur für die. Edit: sry jetzt erst gesehen dass du bereits seit ner Weile Fitness machst. Kraftwerte sind mal interessant.
  15. SuperBro
    Naja wo ist denn das Problem?Mariniertes Steak auf den (Elektro) Grill. Dazu n bisschen Bratkartoffeln und Salat, und fertig. Tfw du jemanden das Essen eines Steaks erklärst xD Veränderungen werden sich keine einstellen, bzw werden die in einem Umfang bleiben, die außerhalb deiner Wahrnehmung sind. Bin selber kein guter Fleisch Esser, deshalb kann ich da mitreden. Phasenweise esse ich auch mal gar kein Fleisch. Ich decke meinen Protein intake mit Proteinpulver, Erdnussbutter, Eiern und allem anderen was lecker ist. Glaube dieses ganze "pro Fleisch" getuhe ist nur ein Überbleibsel aus der "No Supplement"- Ära im Bodybuilding. Wie vieles in diesem Sport ist/war das mal wieder viel Remidemmi um nichts. Ernähre dich so wie es dir schmeckt, ansonsten hängst du irgendwann mit einem Adonis-Komplex und/oder ner Essstörung beim Therapeuten in den Seilen.
  16. SuperBro
    Könnt ihr mal bitte klarkommen?^^ Wir reden hier von einem Kg Fleisch pro Woche, das ist einfach mal gar nichts.
  17. SuperBro
    Hast du die 2 Erhaltungs Kalorien Tage bestimmt aufgeteilt? Also z.b. An trainingstagen oder sowas?
  18. SuperBro
    nice'e Form Bro. Aber kannst du mal was zur Ernährung erzählen?
  19. SuperBro
    Okay super werd ich mal machen. Danke euch!
  20. SuperBro
    Verstehe ich das richtig? Du willst am Tag 2 x 500g Fleisch + einen Fisch essen? Lass es lieber gleich sein, das schaffe nicht mal ich auf Dauer. Nach drei Tagen hängt dir das Zeug zum Hals raus. An deiner Stelle würde ich erst mal anfangen mittags ein handgroßes Stück Fleisch (~200-250g) zu essen. Den Fisch abends dann eben optional.
  21. SuperBro
    Hallo shao. Hab ein Problem beim bankdrücken. Es geht nämlich um die ersten 3-5 cm, wenn ich die Stange von mir weg drücke. Hab gestern einen maximal Kraft Versuch gemacht, negative Phase lief ganz normal, in der tiefsten Position hab ich dann eine Sekunde lang pausiert (damit ich mich nicht selbst bescheissen kann), als ich dann das drücken angefangen habe war die Stange die ersten cm wie festgenagelt, war fast unmöglich das rauszudrücken, nach den ersten cm wars dann überhaupt kein großer Akt. Was könnte ich denn da dagegen machen? In der tiefsten Position habe ich sehr deutlich die Innenseiten von meiner Brust gespürt, falls das was zur Sache tut. Hoffe du hast eine konventionelle Lösung parat, denn mit Gummibändern oder anderen Geschichten herum zu hantieren wird in meinem Fall n bisschen schwer, denn ich trainiere in einem 0815 Gym.
  22. SuperBro
    Hm. Kann man, muss man aber nicht. Fahre selber momentan auch nen OK/UK Split, und habe wie folgt aufgeteilt:OK1: Bench Rudern Chest Dips Klimmzüge OK2: Press Klimmzüge Chest Dips Rudern (Jetzt mal die paar ISO Übungen ausgenommen) Ist quasi das selbe wie LBR, außer dass Benchpress und Overhead-Press alternieren. Der vorgeubegte Dip ist in beiden TE's fester Accessoire (schreibt man das so? Lelz) Lift. Ich behaupte nicht dass der vorgebeugte Dip die beste Lösung für dein "Problem" ist, Bench und OHP zu alternieren, um einen zusätzlichen Lift mit rein zu nehmen ist (in meinem Fall) aber ein sehr guter Ansatz. Edit: ich führe jede TE 1 mal pro Woche aus. Somit hab ich 1 mal die Woche jeden Main-Lift (Bench,OHP) und 1 mal die Woche meinen Accessoire lift ausgeführt. Beste Brudi.
  23. SuperBro
    Was meinst du mit "gesund"?Whey Protein ist ein Protein mit dem der Körper hervorragend Klarkommt. Hat übrigens eine höhere Biochemische Verfügbarkeit als Muttermilch (kein Scheiss). Da kann so gut wie nichts mithalten.
  24. SuperBro
    Bier ist doch kein Alkohol. Alkohol ists erst wenn man nach dem trinken die Fresse verziehen muss :D
  25. SuperBro

    Schlaf nach dem Training

    SuperBro antwortete auf ein Thema in Sport & Fitness

    Hm das ist auf jeden Fall nicht so gut.Ich würde an deiner Stelle mal in ein Supplement Geschäft gehen, und dort so lange durchprobieren, bis du ein Protein Pulver findest das dir schmeckt. Mittlerweile gibt's sogar schon Protein Drinks die so dünnflüssig wie Wasser sind, und nach Früchten schmecken. (Glaube von allstar, und ironmax gibt's Whey, dass extra zum mischen mit Wasser vorgesehen ist ) ist eben alles immer ne Preisfrage. Ob du Casein, oder Whey, oder Flüssige Aminos zu dir nimmst spielt am Ende des Tages jetzt auch nicht soooo die große Rolle. So lange du etwas rein bekommst, ohne dich dazu zwingen zu müssen.