SuperBro

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Alle erstellten Inhalte von SuperBro

  1. SuperBro
    Brotipp:Hör auf dich mit anderen Leuten zu vergleichen. Sonst gehörst du irgendwann zu den Vollspasstis, die aus jedem Gym Besuch ein Powerlifting Meet machen (müssen). Und noch wichtiger: Hör auf dich mit 16 jährigen Mädchen zu vergleichen xD!
  2. SuperBro
    Mal blöd in die Runde gefragt: Kann man so nen dexa Scan einfach so als privat Mensch buchen? Und falls ja, how much Money?
  3. SuperBro
    Inb4 IIFYM vs. Clean eating Diskussion ^^
  4. SuperBro
    Warum ist Fgt heute so nett?
  5. SuperBro
    Kanns nur empfehlen. Mittlerweile gibt's die sogar von der Firma "Kölln Flocken" in jedem Supermarkt, also kannst du dir die nervige Bestellerei sparen. Bisschen Proteinpulver dazu für den Geschmack, und gib ihm.
  6. SuperBro
    Bullshit. Man kann sich Muskelmasse nicht anfressen!Das trifft höchstens auf intermediates zu, und nicht auf Anfänger. Intermediate Kraftwerte bedeuten aber in bantos Fall 5x90kg Kniebeuge, 1x90kg bankdrücken. Bis dahin geht noch ne Menge Zeit ins Land, die für ne Diät genutzt werden sollte.
  7. SuperBro
    Hatte das selbe Problem. Bei mir war die Ursache Überlastung durch Low-Bar Squats. Zwischen einem Low-Bar Squat und einem Deadlift gibt es in meinem Fall keine wirklich großen Unterschiede, was den Bewegungsablauf angeht. Hab die low bar aus dem Plan gekickt, und durch High-Bar beugen ersetzt. Mittlerweile mache ich nur noch Front-Squats, und mein Deadlift fühlt sich seitdem viel solider an. Der Rest sollte natürlich soweit passen, um alle anderen Faktoren ausschließen zu können. 1-1,5 Std vor dem Training Instant Haferflocken. Protein intake und schlaf sollten natürlich auch passen.
  8. SuperBro
    Direkt nach dem Training gabs: Einen Double Cheeseburger, und zwei normale Cheeses (~1000kcal Refeed), Daheim dann: 60g Proteinshake, 2 Äpfel, 500g Magerquark.
  9. SuperBro
    Geht beides. Kommt auf deine Aufteilung drauf an, also ob du auf aneinander folgenden Tagen trainieren gehst, oder nen Pausentag dazwischen hast.UK/OK Split lässt sich relativ gut auf aneinander folgenden Tagen trainieren. Push/Pull wirst du nur mit Kalorien Überschuss überleben. Ich persönlich tendiere zum UK/OK Split, soll aber jeder machen wie er es für richtig hält. Push/Pull/Legs würde ich grundsätzlich von abraten. Das ist was für sehr weit fortgeschrittene. Google mal "Lyle's Bulking Routine". Sehr beliebter Plan.
  10. SuperBro
    Schön zu hören dass du mittlerweile die Stange drauf hast. Zu welchem Stil hast du dich jetzt entschieden? High-Bar, oder low-Bar? Brotipp: wenn dir das beugen Barfuß zusagt, dann squatte in Zukunft in eng geschnürten Chucks. Badass Look: 10/10, und keine dreckigen Socken.
  11. SuperBro
    Wkm Plan ist top.Die original Empfehlung von WKM ist ja einen einzigen Arbeitssatz auszuführen (1x8-12), ODER 2 Arbeitssätze, nach jeder TE aber 2 Tage Pause, und den Plan im Endloszyklus trainieren. Also A, Pause, pause, B, Pause, Pause, usw. Davon würde ich eher weg, und den Plan im 3x5 Stil, 3 mal pro Woche ausführen. Also so wie SS, nur mit anderem Plan. Eine Woche Stagnation ist okay, einfach weiter machen. Wenn sich in der zweiten Woche wieder nichts tut, dann 2 Wochen Erhaltungs Kalorien, und wieder weiter cutten. Oder auf Kcal Cycling ausweichen, an Trainingstagen Erhaltungs Kalorien, an freien Tagen wieder Diät. Viel weniger Stress, und Mini-Gains. Dafür zieht sich die ganze Nummer.
  12. SuperBro
    Squat ~ 90-120kg *5Bench ~75-90kg *5 Deadlift ~ 20-30kg mehr als im Squat Press ~45-55kg*5 Barbell Row ~5-20kg mehr als Bench Ist natürlich nur meine persönliche Einschätzung.
  13. SuperBro
    Davon muss auch niemand überzeugt werden, das sind festgestellte Tatsachen.
  14. SuperBro
    Das ist doch noch roh.
  15. SuperBro
    Das die TUT großartigen Einfluss auf den Muskelaufbau hat ist wissenschaftlich nicht bewiesen. Grüße von PITT-Force an der Stelle.
  16. SuperBro
    Das was dein Griffkraft Defizit auslöst ist mangelnde statische Kraft. Kontrahieren und halten. Die Unterarm Übungen haben da fast keinen Einfluss drauf, also kannst du dir die schenken. Zermarter dir nicht den Kopf deswegen, in 6 Wochen ist das safe. Würde auch lieber zu chinups und rudern raten. Powercleans ohne Gewichtheber Schuhe ist meeeeh. Und Klimmzüge würde ich auch lieber an der Maschine machen. Schon klar dass das in der Fitness Szene sehr verrufen ist, über 100kg zieht man als hoch gewachsener Mensch aber einfach mal nicht so. Hab selber 2 Jahre gebraucht um 8 wdh freie Klimmzüge hin zu bekommen, und da ist jede wdh ein Grinder. Mittlerweile ist es mir egal. Lat Zug, oder Klimmzug Maschine und gut ist. Gibt wichtigeres.
  17. SuperBro
    Ich führe mein warm-up anders aus. 1. Satz wenig Gewicht mit vielen wdh (10-12) 2. - 5. Sätze schwere Doubles. Pausierte Wiederholungen, maximale Geschwindigkeit.
  18. SuperBro

    Auto-Megathread

    SuperBro antwortete auf King Koitus's Thema in Extras

    Lol, da darfst du aber noch n bisschen sparen. Für das Geld bekommst du mit Glück einen 10 Jahre alten 3er bmw, ohne sonder Ausstattung, und Puppenkisten Motorisierung. Unter 140 PS würde ich stark davon abraten so ein großes Auto zu fahren. Vor allem bei langen Strecken läuft ein Motor sogar bei niedrigen Geschwindigkeiten schon auf der letzten Rille, und das beeinflusst die Laufleistung dramatisch ins negative.Unter 12 000 brauchst du gar nicht nach nem BMW zu gucken, und sogar dann hast du nur einen schönen 1er. Gute 3er liegen bei ca 14 000. Falls es dein Ego zulässt, dann kauf dir einen ordentlichen Opel Astra J. In der Preisklasse ist Leder und xeon sogar noch drin, plus ein dezent gedopter Motor und alu-Felgen. Oder du holst dir etwas kleines vom VW Konzern. Skoda Rapid, Vw Golf, Audi a3, Seat Leon. Liegen preislich aber round a bound 2-3000 über dem Astra, weil das sehr angesagte Wagen sind. Also entweder Abstriche in Sachen Ausstattung, oder einen Wagen mit 5 Millionen KM auf der Uhr kaufen.
  19. SuperBro
    Ich auch nicht.fremde Mädels im Gym grinsen aber viel öfter. Achja- und irgendwelche Typen fragen mich ständig über Supplements und Trainingsprogramme aus. Tfw Januar
  20. SuperBro
    Naja, klingt alles nur nach quälerei. Was ich wirklich damit ausdrücken wollte ist dass 90% der Anfänger viel zu hoch einsteigen, und sich dann irgendwann denken "naja, wenn ich jetzt 2 Wochen bei dem Gewicht bleibe schaffe ich es irgendwann"- forgett it. Muskulatur baust du am effektivsten auf in dem du deinen Körper in kleinen Schritten überlastest, das schaffst du aber nur wenn du deinen Zyklus moderat anfängst. Protein ist definitiv zu wenig, absolutes Mindestmaß ist 1,8g pro kg BW. Mir ist bewusst dass das in deinem Fall fast unmöglich ist, deshalb gehe ich mal von einem Durchschnitts 1,92 Typ aus, der um die 100kg auf die Waage bringt (wie z.b. Ich lol ), dann bist du irgendwo bei 180-200g Protein täglich. Proteinpulver muss auch nicht immer das teuere sein, Mehrkomponenten Protein aus dem Supermarkt tut es genauso, und ist erheblich billiger. Wenn du mit deinem jetzigen Ernährungs Konzept klar kommst dann behalte es definitiv bei. Das 300kcal Defizit ist nur so ein Safety Wert, Durchschnitts Typen unter 15% KFA kriechen bei einem größerem Defizit schnell auf dem Zahnfleisch, und bekommen ihr Training nicht mehr zusammen. Also vergiss das einfach. Und zum Muskelkater: nach drei Wochen hast du dich so dran gewöhnt, dass du den gar nicht mehr wahrnimmst, oder als störend empfindest. Ne Lösung für dein Problem gibt's leider keins, außer Weitermachen. Viel Glück altes Schnitzel.
  21. SuperBro
    Hi, Hab letzte Woche ein Jobangebot als Türsteher bekommen, ich wollte hier mal in die Runde fragen ob es evtl Leute gibt, die das machen/ mal gemacht haben. Das Angebot kam von einer Mainstream Disco, mit mittlerem Altersdurchschnitt (18-30), ist also keine Asso-Bude, oder ein Schicki-micki schuppen. An sich stelle ich mir die Sache ganz lustig vor, man lernt einen Haufen Leute (vor allem Frauen) kennen, lungert die ganze Zeit nur herum, und wird dafür noch bezahlt. Nachteil ist eben das Risiko in Gewaltkonflikte zu geraten. Jemanden zu packen und die Cops zu rufen wäre für mich kein Problem bzw noch völlig vertretbar, aber in richtige schlägerein verwickelt zu werden habe ich definitiv nicht vor. Das ist eben so der Punkt der mir immer etwas zu denken gibt. Dazu kommt noch dass ich einen "Türsteher"-Schein machen müsste, den ich aus eigener Tasche bezahlen muss (~150). Also haut mal eure Erfahrungen raus. Gruß
  22. SuperBro
    Jo 60kg Einstieg ist okay, aber lass bloß die Straps weg. Ich denke du hast noch ein allgemeines Einstellungs Problem beim Thema Training. Es geht nicht darum sich durch jede TE zu quälen, und so viel Gewicht so schnell wie möglich- bei jeder TE- zu bewegen. Es geht um die Progression, moderat anfangen, und sich immer wieder in unbekannte Gewässer hoch arbeiten bis es Gewichts technisch nicht mehr weiter geht. Danach wieder von vorne, wenn du jedes Mal am Limit liftest gewöhnst du dir nur blödsinn an, und die Progression findet fast nicht statt. Die hardcore Attitüde kannst du dir in 1-2 Jahren wieder angewöhnen. Bei deiner Größe würde ich definitiv über Gewichtheber Schuhe nachdenken, - oder wenigstens gute crossfit Schuhe wenn dir ersteres zu teuer ist. Ich würde dir erst mal dazu raten ein permanentes Defizit von 300kcal zu fahren, und synchron dazu starting strength durch zu ziehen. Solltest du dich am Ende des Programms immernoch zu dick fühlen könntest du dann immernoch ne PSMF machen. Bis dahin aber erst mal ans Eisen. Machnmwa schon. Edit: und ja, die Stange wird mitgezählt ^^
  23. SuperBro
    Omg Badest advice ever
  24. SuperBro
    80kg Deadlift als Einstieg ist für einen absoluten Beginner viel zu hoch. Fang entweder mit 60kg oder besser mit 50kg an (vorausgesetzt ihr habt große 15er Scheiben). Stress dich nicht wegen dem Griffkraft Defizit, die nächsten drei Wochen sind sowieso erst mal Technik Schule. Leg nicht zu viel auf, denn wenn du dir Scheisse angewöhnst, dann ist es meistens in der jetzigen Phase. Trainiere so bald es geht ohne Spiegel, und versuche den Lift zu "spüren". Zur Kniebeuge lässt sich erst mal nichts sagen, ohne Video ist ne Diagnose fast nicht möglich. Versuch erst mal so viele Körpergewicht Squats wie möglich zu machen, um die Bewegung zu schulen. Achja, und deine Größe + Körperfett Anteil wären mal interessant.
  25. SuperBro
    Guter Ansatz, aber ohne tägliches dehnen wirst du dennoch kein Land sehen. Squat würde ich gegen den Front-squat austauschen, weniger Belastung am unteren Rücken. Hier ein besseres video: http://youtu.be/BEn61BL4Nwk