haze

Sitzt auf der Toilette, singst, liest ein Zeitung. Doch Klopapier ist einlagig, Finger sapschen durch! Hast AA-Fingers. Magst nicht die hand mit geben! Mit AA-Fingers kommst nicht weit.

Schon mal daran gedacht, dass es einem Mädchen etwas unangenehm sein kann, wenn unter dem Slip plötzlich ein Tamponfaden ans Tageslicht kommt? Es ist nicht immer Last Minute Resistance

Brille: ray ban aviator Poloshirt: ralph lauren Gürtel: Diesel Hose: Boss Schuhe: Ralph Lauren Polo Sport Her mit der Kritik! ..und was für accessoires würden dazu passen? edit: leider sieht man auf dem bild nich so viel aber den allgemeinen eindruck könnt ihr ja bewerten.

Oha, Austausch bei den Amis? Welcher Staat wenn ich fragen darf? Ich war vor 3 Jahren auch da, in Michigan bei Detroit und Flint um die Ecke 8)

So, die PM war jetzt so lang, dass ich es schade fände, wenn sie nur eine Person lesen würde. Hier also meine 'Anleitung zum Ruderergometer': Also wenn man das nicht richtig macht, dann kann es Probleme mit dem Rücken geben. Außerdem belastet man schnell den Körper nur einseitig - dabei wird beim Rudern eigentlich der gesamte (!) Körper trainiert. Als erstes muss mand as Gerät so einstellen, dass die Anzahl der Schläge (meist klein oben rechts) und die Zeit auf 500m angezeigt wird. Das geht eigentlich recht einfach. Einfach irgendwie durchs Menü von dem kleinen PC der da dran ist drücken. Jetzt setzt man sich auf das Gerät und achtet darauf, dass man während des ganzen Bewegungsablaufes einen geraden Rücken behält. Niemals versuchen, durchs Krümmen des Rückens mehr Kraft rauszuholen. Man greift sich die Griffe und fährt mit dem Sitz GANZ nach vorn. So weit, dass die Schienbeine senkrecht zum Boden stehen. Die Arme sind geade durchgestreckt. Jetzt kommt der Teil, den viele falsch machen: Ganz nach hinten rollen, und dabzu zuerst NUR die Beine benutzen! Erst wenn die Hände über den Knien sind und die Beine fast ganz durchgestreckt, dann mit den Armen die Griffe weiter zum Bauch ziehen. Dies soll kraftvoll (und auch schnell) geschehen. Auch das 'Abstoßen' mit den Beinen kann ruhig schön mit Kraft sein. Jetzt am Ende der Bewegung kann man den Rücken etwas nach hinten lehnen, um einen weiteren Bewegungsweg zu bekommen. Die Länge des Bewegungsweges, also wie weit man die Griffe vom Gerät wegzieht ist mit entscheidend. Deswegen rollt man auch immer so weit vor, bis die Schienbeine parallel zum Boden sind. Jetzt zu dem Teil, den wirklich fast alle falsch machen, die nicht auch richtig rudern: Sobald man ganz am Bauch mit den Griffen angekommen ist, die Beine fast ganz durchgestreckt hat und den Rücken ein wenig nach hinten gelehnt hat, muss man SOFORT die Arme wieder geradestrecken, vom Körper weg. Dies soll genauso schnell gehen, wie die Arme an den Bauch herangezogen wurden. Während der ganzen Zeit sollten die Griffe ungefähr auf der Höhe des Solaplexus sein, auch dann wenn man die Arme ausgestreckt hat. Sobald jetzt die Arme wieder die die Linie der Knie überschreiten, werden diese langsam angewinkelt und man rollt nach vorn. Hierbei gilt es, besonders zu beachten, dass das Vorrollen LANGSAM geschieht. Bei den meisten Leuten, die sich im Fitnesstudio auf so ein Gerät setzen, sieht man sofort, dass sie keine Ahnung haben, was sie da machen, weil sie viel zu schnell nach vorn rollen. Die Vorrollphase ist die ENSTPANNUNGSPHASE :) Also schön langsam nach vorn rollen, bis die Scheinbeine wieder fast senkrecht zum boden stehen. Die Arme bleiben beim ganzen vorrollen schön durchgestreckt bzw nur ein ganz bisschen angewinkelt. Der Rücken bleibt wie immer gerade. Das Ganze Vorrollen kann so langsam passieren, weil man sozusagen die Phase, die das Boot auf dem Wasser gleiten würde, ausnutzt. Auch ist beim echten Ruden ein schnelles Vorrollen kontraproduktiv, weil man sich ja entgegen der Fahrtrichtung bewegt. Der kleine Computer am Ergometer berechnet dieses Gleiten vom Boot mit. Jetzt Kommen die Zahlen auf dem Display ins Spiel! Man sollte sie die ganze Zeit im Auge behalten, sie sind dein größter Feind ;) Die Anzahl der Schläge (pro Minute sind die, glaube ich) sollten nicht über 22 (das wäre zu schnell) und nicht unter 19 kommen (zu langsam). Ideal sind 21 Schläge (also 21 mal ziehen) pro Minute. Es dauert ein Wenig, bis man da seinen Rhytmus gefunden hat. Die Zeit pro 500m ist davon abhängig, wie stark du ziehst (nicht, wie schnell du vorrollst). Wenn ich eine Stunde rudere, habe ich da normalerweise einen Durchschnitt von etwa 2:05. Ich bin allerdings 2 meter groß (=langer Bewegungsweg) und auch recht kräftig. Jeder sollte hier seine eigenen Werte finden. Allerdings sollte man schon unter 2:30 bleiben. Aber wenn man dadrüber ist, ist es auch ok. Das Prinzip heisst: Lieber lange ohne viel Kraft rudern als kurz und heftig. So ich hoffe das ist so verständlich, ich muss auch los. Achja: Solche Geräte sind sehr teuer, ab 800€ gehts los :-/

Ich hab mir heute diese Ray Ban geholt. Gefällt mir, ist genau so wie ichs mir vorgestellt hatte.

@Tom: Ich finde deinen Klamottenstil eigentlich sehr gut. Gibt icht viel, was ich auszusetzen habe. Allerdings: Die Weite der Hosen ist zwar gut so, aber die sint zu lang! Also umkrempeln unten ist ok, aber das ist bei dir zu doll. Die Schuhe passen manchmal nicht so recht zu deinen Outfits. Die weissen Sneaker zum Sakko find ich nicht so toll. Sie passen aber wunderbar zum TShirt. Die Schwarzen Schuhe sehen irgendwie zu groß aus. Aber das ist Geschmackssache, denke ich. Vielleicht liegts auch daran, dass du auf den Bilden so klein aussiehst, da wirken die Schuhe extra groß. @Nlz: Das Shirt finde ich viel zu groß! Das würde in kleiner sicherlich besser aussehen. Du musst ja auch deine Figur nicht verstecken, wie ich das sehe. Das mit deinen Schweissbändern da ist wohl auch Geschmackssache. Ich finde, sie sehen absolut lächerlich aus. Die Sonnenbrille finde ich etwas zu klein für dein Gesicht. Es wirkt dadurch runder, was auch durch die Frisur verstärkt wird. Im moment sind sowieso größere Sonnenbrille in mode 8) So, jetzt sagt mal was zu meinem Bild, ich hab den Anfang gemacht :) -haze

Mit crunches kriegst den Bauch nicht weg. Da hilft nur Ausdauertraining. Am besten aufs Ruderergometer (siehe oben), in fast jedem Fitnessstudio steht so eins 'rum. Man sollte nur aufpassen, dass man das auch richtig macht, ist nicht ganz so einfach. Ich erklär's gern in ner PM, wenn es Interesse gibt. Sowieso sollte Ausdauertraining zu einem guten Workout dazugehören. Achja... und wie lange das dauert: Gleich am Anfang kommen die größten Erfolge, wenn man von null anfängt. Und die zu sehen bringt unglaublich viel Spaß. Später muss man halt immer mehr verfeinern, das Workout verändern, die Nahrung umstellen etc wenn man die Erfolgserlebnisse beibehalten will.

Das hier ist mein Standard-Look. So gehe ich in die Schule etc. Kritik ist erwünscht. Später werd ich nochmal ein Foto davon machen, wie ich in einen Club gehen würde. edit: Die Marken hatte ich vergessen! Shirt: Express (gibts glaub ich net in Deutschland) Hose: Levis Schuhe trage ich dazu unterschiedliche... Normalerweise KSwiss, royal elastics oder Polo Sport

hehe jo, rudern ist cool. hab zum anfng dieses halbjahres in der schule damit angefangen. hab die technik zwar nicht drauf, aber dafür bin ich hamburgs ruder-ergometer-meister im 1000 meter sprint geworden :) das ist sozusagen trockenrudern :D un meiner meinung nach das beste fitness-gerät 'wo gibt' so siehts aus der landestrainer wollte mich gleich anheuern, aber dann hätte ich ja keine zeit mehr für Hot Babes B)

ja die Beine sind auf jeden fall wichtig, schließlich haben wir da die stärksten Muskeln unseres Körpers. Und wenn die gut trainiert werden, werden vom Körper ordentlich Stoffe ausgeschüttet, die zum Muskelwachstum beitragen. Wer durchs Krafttraining zunehmen will sollte also keinesfalls die Beine vergessen. Am besten finde ich dabei diese übung, sie trainiert alle Muskeln in den Oberschenkeln und den Po. Man sollte allderngs höllisch aufpassen, den richtigen Bewegungsablauf zu haben, sonst kanns schnell Probleme mit dem Rücken geben.

Diese Schuhe passen genau in die Beschreibung. Haben mich 'nur' 90 Euro gekostet, sind super bequem und wie Sneaker in der Art 'K-Swiss' geschnitten, aber aus leder und deswegen gehen sie auch immer und überall als 'Gute Schuhe' durch. Polo Sport irgendwas heißen die.

Also ich kann nur bestätigen, dass Krafttraining die beste Methode ist, gesund zuzunehmen und dabei gut auszusehen. Ich bin sehr groß und war schon immer sehr dünn. Vor drei Jahren habe ich bei 197 cm nur etwa 73 kg gewogen. Dann bin ich als Austausch-Schüler nach Amerika und hab auf die ganz harte Tour mit Sport angefangen. Seitdem mache ich Krafttraining. Basketball und Football habe ich wegen Zeitmangels aufgegeben. Inzwischen bin ich 2 Meter groß und wiege 95 Kilo. Ich bin immer noch schlank aber nicht dünn. Mein 'Zielgewicht' wären allerdings 100 Kilo, natürlich Muskelmasse und kein Fett. Das mit dem Fett anfressen würde ich an eurer Stelle ganz schnell vergessen Zu allen die sagen, sie sind zu faul um ins Fitness-Studio zu gehen kann ich nur sagen: Es bringt Spaß, man setzt sich Ziele, hat erfolge, das Selbstbewusstsein steigt und nicht zuletzt: Die Mädels lieben meinen Körper ;) Ich finde Sport und Fitness passen sehr gut in den Pick-Up Lebensstil B)

Moin, dies is mein erster Beitrag im Forum =) Ich bin: 19 AFC und vor etwa einem Monat auf PU gestoßen. Ich merk aber schon, wie es mein Leben umkrempelt =) Ich wär auf jeden Fall dabei, mal auf dem Kiez los zu ziehen und zu sehen was da so abgeht. Meine Kumpels sind leider alle noch schlimmere AFCs als ich, mit denen geht sowas leider nicht