Waldorf

Der hier gehört definitiv auch noch dazu. Videos! http://www.tmuscle.com/free_online_article..._the_glute_myth

http://www.tmuscle.com/free_online_article..._glute_training

Whatever. Ich sehe hier einen alten Mann mit nur einem Arm, der sich relativ erfolgreich gegen einen jüngeren zur Wehr setzt. Meiner persönlichen Erfahrung nach funktioniert Aikido sehr gut. Die wenigsten Leute können nämlich mit ihren Muskeln etwas ausrichten, wenn man sie mit der Birne auf den Asphalt oder vor die nächste Hauswand klatscht.

Das erste Mal ist das einfachste. Da weißt du noch nicht, was dich erwartet.

Wir reden aber von standard Kniebeugen und nicht Good Mornings, oder? Daher halte ich es für weit wahrscheinlicher, daß er eben beim Heben eine Kniebeuge macht und beim Ablegen einen verunglückten Good Morning mit rundem Rücken.

Hm, wenn Shao sagt, daß es an der Technik liegt... man soll ja beim Heben, sobald die Stange an den Knien vorbei ist, die Hüfte nach vorn bringen. Dementsprechend sollte die Hüfte beim Ablegen zuerst nach hinten gehen. Macht ihr das so? Wenn man nämlich den Arsch nicht nach hinten nimmt, wird der Rücken automatisch rund.

Klingt, als wäre entweder euer unterer Rücken als solches oder eure Fähigkeit, die Muskeln dort einzusetzen, unterentwickelt. Zu Anfang habe ich Hyperextensions in meinem Trainingsplan gehabt, heute sind Supermen Teil des des Aufwärmens. Vielleicht wäre das was für euch? Erst Supermen machen und dann das Gefühl im unteren Rücken auf das Kreuzheben übertragen. http://de.wikipedia.org/wiki/Superman_%28S...Hyperextensions

Mark Rippentoe empfiehlt ja die Beuge als Start des Trainings, da sie am besten aufwärmt für die restlichen Übungen. Wenn ich nun direkt nach dem allgemeinen Aufwärmen auf dem Fahhrad Kreuzheben mache, reichen da 4 Aufwärmsätze (z.B. 5x13, 5x18, 3x23, 2x28 und dann 5x33 Arbeitssatz, jeweils inklusive Stange(3kg Stange bis 40kg, daher die krummen Zahlen)) oder sind unter den Bedingungen mehr Aufwärmsätze erforderlich (2x5x13, 2x5x18?)? Aufwärmsätze für Kreuzheben mit 30kg? Was willst du denn da aufwärmen? Fahr' Fahrrad, mach ein paar Liegestütze und Crunches und gut ist. Meine 65kg-Freundin zieht im Moment 35kg nach den Kniegeugen, also halt dich ran.

Hallo! Ich spende regelmäßig Blutplasma, was mir ein-, zweimal wöchentlich eine Blutdruck- und Pulsmessung beschert. Interessant, wie sich diese Werte mit der seelischen und körperlichen Verfassung ändern. Die folgende Tabelle habe ich auf netdoktor.de gefunden: Blutdruck systolisch (mmHg) diastolisch (mmHg) Optimal < 120 < 80 Normal 120–129 80–84 Hoch normal 130–139 85–89 Leichter Bluthochdruck 140–159 90–99 Mittelschwerer Bluthochdruck 160–179 100–109 Schwerer Bluthochdruck ≥ 180 ≥ 110 Isolierter systolischer Bluthochdruck ≥ 140 < 90 http://www.netdoktor.de/Krankheiten/Blutho...Hyperto-25.html Normalerweise mache ich SS, heute habe ich aus verschieden Gründen nur Bankdrücken, Rows, Klimmzüge und Dips gemacht, dann gab's Frühstück und danach eine Blutspende. Resultat der Untersuchung (im Stehen): Blutdruck 126 zu 60, Puls 56. So niedrig war mein Blutdruck noch nie, letzte Woche hätten die mich mit einem Puls von 53 schon fast nicht mehr Spenden lassen. Daher meine Frage: Stimmen die Werte in der Tabelle für "Sportler" überhaupt? Oder muß man da einen generellen Faktor einrechnen, wenn man sporttechnisch weit aus dem Rahmen fällt? Kreislaufprobleme habe ich *nie*, ich bin eher einer, der nach so einer Spende 'nen 30kg Rucksack nimmt und zum Bahnhof rennt, um den Zug zum Camping nicht zu verpassen. p.s.: Ich habe in den letzten Jahren etwa zehn Kilo abgenommen, bei gleichzeitigem Muskelaufbau. Kann das was damit zu tun haben?

Deckt sich mit meinen Erfahrungen. Nachdem ich mit SS angefangen hatte, ging der Blutdruck hoch, mit SS und Tabatas ist er nun "optimal". Finde ich nicht schlecht, zumal ich die letzten zehn Jahre deutlich übergewichtig (wenn auch nicht unsportlich) war.

Hier im Thread steht, man solle 3g Fischöl am Tag supplementieren. Die Dinger von Aldi haben pro Kapsel 500mg (0,5g) Fischölkonzentrat, davon sind 150mg (0,15g) Omega3-Fettsäuren. Nehme ich nun sechs Kapseln am Tag oder 20? Soll heißen, bezieht sich die Angabe "3g" auf das Öl oder die Fettsäuren?

Ich find's auch ganz gut. Wenn Deine Handgeklenke nicht gelenkig genug sind a) Hände wie zum Gebet falten und kreisen, 8, was auch immer. b) Statt Stab ein Theraband, leichten Zug drauf und damit die Übung. Ich machte für die Schultern noch dieses Bauchtanzding (Handflächen nach oben, Kreis unten - Kreis oben -Kreis unten) und den "Ägypter". Wobei meine angemackte Schulter beim Ägypter knackt. Ich fasse die Stange bei den Dislocations einfach zwischen Daumen und Zeigefinger. Das Bauchtanzding ist echt gut. Das haben wir bei 'ner Aikido Weihnachtsfeier mal mit Glühweintassen auf den Handflächen gemacht. Da kommt Spaß auf.

Ach das waren Zeiten als ich angefangen habe. Da dachte ich auch noch, dass ich nicht zu massig werden will, sondern nur ein "bisschen" Ich weiß nicht mehr wo ich es gelesen habe, aber die harten Kerle, die du im Gym siehst sind meistens mehrere Jahrzehnte dabei. Hab mal irgendwo gelesen, dass man ein gutes Jahrzehnt braucht um ein Biest zu werden, auf natürlichem Weg natürlich. Nach 7 Jahren sehe ich die Dinge dann auch realitischer. Besonders geil sind ja immer diese Leute, die glauben, man würde "aus Versehen" zu muskulös werden können. Ist so ähnlich wie "aus Versehen" zuviel Karriere. Passiert eher selten.

Ist das im angespannten oder entspannten Zustand?

Was der Shao sagt. Und wenn du erstmal in der AGA steckst, hast du eh kein Problem mehr mit zuwenig Bewegung...

Es war, wie zu erwarten, ein super Abend. Ich habe mir 17 (sic!) DIN A5 Seiten an Notizen gemacht. Das lässt, denke ich, auf die Menge an Content schließen, der uns heute um die Ohren gehauen wurde. Daumen hoch!

Könnt ihr bitte aufhören, in "Gewicht pro Seite" zu rechnen? Da kriegt man ja 'nen Hirnkrampf von. Abgesehen davon ist es auch reichlich irrelevant, solange ihr das Gewicht der Stange nicht mitpostet. Ich habe mir damals bei einigen Übungen auch mit der Steigerung schwer getan, bis ich mit den Wiederholungen von 15 über 10 zu 5 (pro Satz) runtergegangen bin.

Warum hängst du da noch Tabata ran? Verlängert doch nur die Regenerationszeit. Einfach weniger essen . Wobei wenn man an G-flux glaubt... Resultate wären interessant. Beobachtung bei mir selbst: Ich habe, indem ich regelmäßig trainierte (damals gemischtes Programm mit Kurzhanteln und Geräten, 3x15 plus 20 Min. Crosstrainer), meinen Ruhepuls auf kurz unter 60 Schläge/s gesenkt. Ohne Cardiodingens gingen Puls und Blutdruck rauf, mit Cardiodingens bleiben sie trotz Rippetoe's 5x5 unten. Außerdem bin ich der Meinung, mit regelmäßigen Tabata Blocks (länger als drei Wochen hintereinander bringen die wohl nix, wenn man den Studien auf Lyle McDonald's Seite glaubt) länger schneller rennen zu können.

Du liegst mit deiner Größe über dem deutschen Durchschnitt. Geh' mal in die Fußgängerzone und bei jedem zweiten, den du siehst, sagst du dir: Meiner ist größer als seiner! Ist aber eh latte. Abgesehen davon hat jeder irgendwann mal angefangen. Nächster Punkt. Schließe die Augen und stelle dir vor: 1. Was wäre das schlimmste, das dir passieren kann, wenn du es nicht mit ihr tust? 2. Was wäre das schlimmste, das dir passieren kann, wenn du es mit ihr tust und es nicht optimal läuft? 3. Was wäre das beste, das dir passieren kann, wenn du es mit ihr tust und es perfekt läuft?

Wenn du auf dem Weg in die Umkleiden die Treppe runter fällst, ist das (k)ein gutes Zeichen. Passiert mir gerne nach der Kombination Kniebeuge, Kreuzheben und Tabata.

Sharkk, bis jetzt war alles, was du in dieser Richtung angeboten hast, immer erste Sahne. Treffen in Seminarräumen sind halt doch was anderes, als sich in irgendwelche Hinterzimmer zu quetschen. Deine saubere Planung bringt's da wirklich und hat für ein paar Jungs, die ich kenne wirklich das Leben verändert. Natürlich bin ich dabei!

Interessanter FR! Mit Attraction-Material ist es manchmal so eine Sache. Wenn man, nach einigem Probieren, wirklich mal voll trifft, ist der Effekt so groß, daß man zuerst gar nicht wahrhaben will, daß es das jetzt schon war. Ein Bißchen c+f, push/pull und ZACK, fertig für Comfort.

Danke für die Denkanstöße! Mit der "Moral" -bzw. den angelernten Verhaltensweisen- ist das ja immer so eine Sache. Wenn man ab und zu mal in sich geht und sich fragt, ob das, was man da gerade tut, *wirklich* das ist, was man will, dann kommt man oft zu sehr ernüchternden Ergebnissen. Gerade im Comfort halte ich sowas für ein gutes Gesprächsthema.

Ups, richtiger Beitrag, falsches Forum.

Kann sein, daß dein Körper jetzt auf Sparflamme geschaltet hat, weil der Körperfettanteil jetzt eine dauerhafte Kalorienreduktion nicht mehr ausgleicht. Laut Lyle McDonald wäre jetzt, wenn es wirklich physiologisch ist, eine Unterbrechung der Diät für zwei Wochen fällig, möglicherweise auch ein Refeed. Ansonsten fällt mir da noch ein Zitat aus Starship Troopers (dem Roman, nicht dem Film!) ein: "Soldier, shut up and soldier!"