GinTronic

Hab nur paar Tipps gegeben...sorry dass ich vom Training bissl Ahnung hab ?

??? Wie meinen?

Dein zauberwort ist carb cycling! Du unterteilst die Trainingstage in high low mid ein.... An high tagen viele kh nachm gym Low weniger Mid erklärt sich denk ich. Trainingsfreie tage keine kh! Durch die unterschiedliche menge an kh bringst du deinen Stoffwechsel auf Hochtouren. Trainingstechnik 8x8 mit 15 Sekunden pause. Ich denk des cutted dich definitiv!

Also zum Aufbau von Muskeln musst du keine shakes trinken oder dich bewusst ernähren! Allerdings ist es doch Blödsinn nicht das Maximum rauszuholen oder? Zum Aufbau solltest du 2,50 g Eiweiss pro Kilogramm körpeegewicht zu dir nehmen! Beispiel bei 10kg also 25g Eiweiss!! Zur Ernährung: wirf fast food und generell essen das man sich schnell in den Mund stopft aus deinem Plan. Iss Rind, Pute, Huhn, Eier Gemüse und langekettige kohlenhydrate!! Und natürlich gesunde fette nicht vergessen!(kokosöl, mct Öl) Dann gehst 4 mal pro Woche ins gym 1tag Schultern/ Nacken/ trizeps und Bizeps(arme trainierst du mit supersätzen) 2 tag brust/Bauch 3 tag rücken/trizeps Bizeps 4 tag Beine Je nachdem wie gut du trainiert bist kannst aufsteigende Pyramide trainieren oder 8x8(nur bei trainingserfahrung bitte) Hoff es hat dir bissle geholfen Mfg