MöchtegernPlayer

Hallo Ihr Sportler! Keine 2 Monate mehr und ich bin am Sonnenstrand. Da ich im Urlaub eine gute (Strand)Figur machen möchte, achte ich jetzt bewusster auf meine Ernährung. Heute habe ich mir die Mühe gemacht und alles aufgeschrieben, was ich zu im Laufe des Tages zu mir genommen haben Ich bitte um ein Feedback: Früstück: kcal Eiweiß (g) 1. Scheibe Sonneblumenbrot 65 2,1 50g Putenfleisch 52 10,6 200g Speisequark 138 24,4 255 27,1 Eiweißshake 225 25 Mittagessen: 100g Pute 104 21 200g Sauerkraut 164 1,8 2 Eier 166 14 434 36,8 Abendessen: Dose Thunfisch 362 50 200g Buttergemüse 210 6 2 Eier 166 14 738 70 Zwischendurch: 2 Bananen 200 2 unterm Strich 1852 160,9 bin gerade bisschen erschrocken wie wenig kcal es tatsächlich sind?! An anderen Tagen esse ich mehr Obst, allerdings war heute nicht mehr viel da. also noch was: ich wiege 90kg und möchte Fett verbrennen aber trotzdem Muskelmasse aufbauen Danke für die Rückmeldung!

ich trainiere jetzt seit einem 3/4 Jahr, Ganzkörpertraining 3-4 mal die Woche @ Shao Leider bin ich nicht so das Englischass, gibt es das Buch auch auf Deutsch, bzw. kannst du "sein Prinzip" kurz erklären?? Ist damit die positive Stickstoffbilanz gemeint, die Ziod angesprochen hat?!

HI eine ehemalige Mitschülerin hat genau wie auch Sport LK (aber auf einer anderen Schule) und wir sind im selben Turnverein. Da in den Ferien kein Training stattfindet, hatten wir uns jeden Tag verabredet um gemeinsam zu trainieren. Sie kam selbst, obwohl sie Wadenprobleme hatte und nicht mittrainieren konnte (ok sie hat auch den Schlüssel für die Anlage). Finde sie eigl ganz nett & geil und will daher sie mal so treffen. Allerdings: a) habe ich ein schlechtes Game bislang abgezogen (wenig C&F) b) will nicht, dass sich was an der Freundschaft ändert (wenn´s net klappen sollte) c) ist vielleicht ein sehr ungünstiger Zeitpunkt (wegen Abiturvorbereitungen, wir reden fast nur über Schule, sie scheint wohl sehr angegiert zu sein) was ich selbst komisch finde, dass sie mich noch nie oder sehr selten geshit-testet hat, was sonst die Hb´s bei mir öfters mal machen, wie ist das zu bewerten??? Wie würdet ihr weiter vorgehen? Habt ihr ne lustige Routine um ein "Date" einzufädeln? thx für alle Antworten und bitte nicht sofort closen

Hallo liebe Sportsfreunde!! Bestimmt gab´s schon einige Topics in dieser Art, aber bitte erstmal zu ende lesen. Ich habe im Keller eine Hantelbank mit ausreichend Gewichten und mehrere KHn und eine LH. Allerdings habe ich keinen Seilzug, deshalb entfallen schon einige Übungen. Ich trainiere schon länger, aber noch nicht effizient genug (wie ich glaube). Darum habe ich mir jetzt die Mühe gemacht und einen (Ganzkörper-)Trainingsplan entwickelt: (Montag, Mittwoch, Samstag:) Kreuzheben Liegestütze Einbeinige Kniebeuge Einarmiges Rudern (Ellenbogen außen) Double Crunch/Fliegende Crunch Seitheben Schrägbankdrücken mit KH Bankdrücken mit LH Trizepsstreckern über dem Kopf Curl mit LH Hammer Curl Ich hab mir Einiges im Forum durchgelesen und ein schlaues Buch mit Trainingsübungen zur Hilfe genommen. Deshalb bitte nicht auf Links oder "besser einlesen" verweisen. Ich bitte um konstruktive Kritik. Bitte noch folgende Fragen berücksichtigen: Habe ich alles wichtigen Muskelpartien drin? Reicht eine Übung für den Trizeps aus? Ist eine Übung überflüssig/ kann eine Übung durch eine Bessere ersetzt werden? Ist eine Pause von 1,5min zwischen den Sätzen angemessen? Vielen Dank für Eure Antworten im Voraus!

Seid gegrüßt!!! diesen Trainingsplan habe ich bislang durchgezogen: Kniebeuge Kreuzheben Military Presses Double Crunch Bankdrücken mit LH Hammer Curl jeweils 3mal die Woche Allerdings fühle ich mich noch nicht ausgelastet genug und denke da ist noch viel mehr drin, deswegen wollte ich vllt auf Splittraining gehen. Da ich noch Schüler bin habe ich Zeit und wollte 5 mal (statt 3 mal) die Woche trainieren. Meine Voraussetzungen sehen wie folgt aus: Alter: 19 Gewicht: 86kg Körpergröße: 193cm Körperfettanteil: ~ca. 18% Oberarm: 36cm Brust: 100cm Bauch 87 cm Deshalb würde ich gerne an den Oberarmen zulegen und mehr Fett verlieren. Kann man diese Ganzkörperübungen mit den Splitprogramm verbinden? Wenn ja bitte ein Beispiel. Ich trainiere zu Hause, daher kann ich keine Klimmzüge machen und keine Übungen am Zugturm :(

was ist stevia und wo bekommt man das her?

Bananenbrot Das Bananenbrot eignet sich hervorragend als Zwischenmahlzeit an langen Wettkampftagen, sowie zum Aufladen der Kohlenhydratspeicher vor und nach einem Wettkampf bzw. Training. Es ist besonders gut verträglich und überall einsetzbar. Zutaten: · 4-5 sehr gereifte Bananen · 1 Ei · 3 EL Pflanzenöl · ½ Tasse Milch · 100 g Zucker (mögl. Alternativen? ganz weglassen?) · 1 Prise Jodsalz · 1 Päck. Backpulver · 200 g Weizen Type 405 · 100 g Weizen Vollkornmehl Das Brot ist reich an B-Vitaminen, Vitamin E, Magnesium, Zink und Eisen. Eiweiß (9%) Fett (16%) Kohlenhydrate (75%) Zubereitung: 1. Bananen mit einer Gabel zerkleinern 2. Eier, Öl, Milch, Zucker, Salz und Backpulver zugeben - gut durchmischen 3. Mehl in die Bananenmasse geben und ca. 20 Sek. umrühren. 4. Fertige Masse in eine leicht angefettete Backform geben. 5. Die Backzeit beträgt ca. 50 min bei 180°C, Probe mit Holzstäbchen. 6. Bevor das Bananenbrot aus der Backform genommen wird ca. 10 min abkühlen lassen. (3.2) (von: http://www.jonasfocke.de/pageID_4155919.html )

Einer meiner besten Freunde hatte eine 3Wöchige Beziehung zu HB. Da er ziemlicher AFC ist gabt´s nur Stress und sie war schon von mir attracted als sie mit ihm noch zusammen war. 2-3Tage nach der Trennung habe ich mit ihr auf einer Party wild herumgemacht und er hat es auch mitbekommen. Klar war er sauer, da er aber schon ziemlich besoffen war und andere HB´s zum Gamen hatte, ging es noch. Normalerweise würde ich sowas nicht machen, da "Bros before Hoes"!!. Allerdings hatte er sie echt scheiße behandelt (z.B. als Schlampe und Hure tituliert) und hatte nach dieser kurzen Zeit schon Verlustängste und Besitzansprüche gestellt. Fand ich natürlich nicht gut... Den folgenden Tag war er echt komisch zu mir, nicht so offen und gesprächig wie sonst. Aber einen Streit gab es nicht. Sie mag mich sehr und ich mag sie auch, aber meine 14-jährige Freundschaft mit dem "AFC" möchte ich nicht wegen einer HB beenden. Was kann ich nur tun? Sofort nexten, weil der Freund was dagegen hat??! Das kann es auch irgendwie nicht sein, aber ich glaub, er wird es nicht verstehen können wenn ich es ihm versuche zu erklären

Klar hat er was dagegen.... Aber nur wegen seinem sch... AFC-Denken, ob es unsere Freundschaft beeinträchtigen würde, muss ich ihn morgen mal fragen

Hallo, wie schon gesagt suche ich einen Mentor aus NRW. Bin schon fast ein Jahr dabei, die Attraction ist am Anfang öfters da, aber irgendwie fliege ich später aus dem Set. Deshalb suche ich einen "Experten" der meinen Fehler finden kann und der Spaß im Club(game) hat. Folgende Locations würde ich vorschlagen (soweit DU keinen Besseren hast): Nightrooms (Dortmund) Prisma (Dortmund) Go-Parc (Münster, junges Publikum!) Aura (Ibbenbüren) zu meiner Person: bin 19 (1,90, schlank), setze wert auf peacocking, die grundlegenden Dinge von PU verstehe (+ einige Routinen, Tricks, Opener), und bin selbstbewusst DU solltest mitbringen: Alter ist mir egal, verstehe mich mit 30Jährige genauso gut wie mit 18Jährige, solltest nur ein wenig Erfahrung haben und auch meinen Wing (ist auch hier im Forum) coachen können. Wenn DU einen geilen und lustigen Abend mit 2 coolen PU-Newbies haben willst, dann schreib mir doch eine PN

Hallo ich meine mal im Fernsehen (eine Sendung, in der Profiköche das Kantinenessen verbessern) gesehen zu haben, wie ein Kantinenwirt aus einem Kanister nur Eiweiß (kein Eigelb) in die Pfanne gegeben hat um Rührei zu machen. Weiß einer wo man abgefülltes flüssiges Eiweiß bekommt?

ziemlich unpassend Jaja, Eier sind total schlecht wegen Cholesterin, maximal ein Ei pro Woche! immer diese Ammenmärchen ist geil, wenn man was an seiner Ernährung ändern will und andere Leute kommen sofort an mit Doping ... Hier sind die Vorteile, die ich an flüssiges Eiweiß sehe: 1. Leichtere Handhabung 2. geringerer Preis 3. ich spare Fette ein

Ich wollte einen Ernährungsplan (von Berend Breitenstein) durchziehen, wo man man 6Eiweiß und 2Eigelb zu sich nehmen soll. Eigelb enthält ziemlich viel Fett und die 4Eigelb pro Tag will ich dann auch nicht in den Müll schmeißen

ich bin da zwar nicht regelmäßig, aber ich würde mitkommen, wenn ein Termin steht. Bin übrigens auch 19 und habe einen PU-Kollegen, der bestimmt auch mitkommen würde.

viele der Jüngeren verstehen noch nicht mit Negs umzugehen, deshalb würde ich sie nur wenig anwenden. Und sie senden nicht so viele IOI´s aus, wie Ältere, daher kannst du ruhig bisschen länger am Ball bleiben. Deshalb würde ich noch gezielter auf Push&Pull setzten um herauszufinden, wo du stehst und sie aus der Reserve locken. Ansonsten sehe ich kaum Unterschiede

Ich kann es nachvollziehen, so eine Situation hatte ich auch mal. In dieser Disco scheint ihr aber öfters zu sein oder? Von solch einem Frame kann ich in größeren Discos nur träumen

Wie hast du denn das Handy wieder bekommen? Das bringt mich auf einen neuen Opener: tippst in dein Handy ein "Hey komm doch mal rüber und bring mir mein handy wieder :P " oder so was in der Art, gibst es dann den Kellner und er soll es ihr bringen (vllt. gibt´s das sogar als routine?! kA) Ansonsten war die Attraction bei einigen HB´s wohl ziemlich hoch, wenn du gezielter (ein bestimmtes HB) approucht hättest, wäre es bestimmt zum fc gekommen. Ich verstehe es gut, dass du Konflikte mit deinem Wing vermeiden wolltest und nicht zu kleine oder dick HB´s nehmen möchtest. Warum hast du dann nicht die Thailänderin oder eine HB aus der 5er Gruppe gegamt?

ich habe bislang unterschiedliche Arten von Crunches und Beine heben gemacht und habe ein 6pack bekommen. Klimmzüge würde ich sehr gerne machen allerdings habe ich leider keine Stange :(

Danke für die guten Rückmeldungen. Der jetzige Trainingsplan sieht bislang so aus: Kniebeuge Kreuzheben Military Presses Einarmiges Rudern (Ellenbogen außen) Double Crunch Seitheben Bankdrücken mit LH Hammer Curl Gibt´s immer noch Verbesserungsvorschläge??

Wenn du unbedingt einen Ganzkörperplan haben willst, würde ich bei deinem folgende Übungen rausnehmen: Liegestütze Bankdrücken oder Schrägbankdrücken ("Geschmackssache") Curl mit LH Seitheben Trizepsstrecken Und "normale" Kniebeugen an den Anfang setzen! Wenn ich den Trizepsstrecker weglasse trainiere ich den Trizeps gar nicht mehr isoliert?!

Hey cool in Cala Ratjada war ich auch letztes Jahr und ich bin gestern vom Goldstrand (in Bulgarien, 2Wochen) wieder gekommen. Du kannst dort sehr viel üben und neue Dinge ausprobieren. Die Stimmung ist im Urlaub viel lockerer und ein KC ist leichter hinzubekommen (empfinde ich zumindest so). Doch ein FC ist für die hohe Anzahl an KC doch relativ gering. Gibt es dafür eine gute Erklärung? (vielleicht vor ihren Freundinnen nicht als Schlampen darstellen, irgendwelche Abmachungen oder so??) Lass dir einen guten Grund einfallen, um mir ihr auf ihr Zimmer zu gehen. Um in ihr Zimmer zu gelangen habe ich (nach der Isolation und KC) gesagt, sie soll mir mal ihr Zimmer/Hotel zeigen, weil ich das Hotel vorhatte zu buchen und jetzt gucken wollte ob es doch kein Fehler war, es nicht zu buchen. Oder ich hatte "auf ein Mal :P" Durst oder Hunger und habe gefragt ob in ihrem Zimmer noch was zu trinken oder zu essen sei (ich hatte ja kein Geld dabei und mein Zimmergenosse hat das ganze Proviant weggefuttert ;) ) Sind zwar jetzt nicht die besten Routinen, aber dennoch erfolgreich. Ein besonderes Augenmerk würde ich noch auf Social Proof und Nexten legen (wird dir schon bekannt sein, hat aber im Urlaub einen höheren Stellenwert meiner Meinung nach). Falls ihr euch eine Stammdisco (z.B. Physical) ausgesucht habt, rede mit dem Barkeeper oder DJ ein bisschen und am nächsten Tag, wenn er euch dann empfängt, werden die Mädels schon rüber gucken ;) Wenn du merkst, die Attraction ist nicht da, dann nexte frühzeitig, alles andere ist verlorene Zeit. Dort sind Frauen in Hülle und Fülle! Ansonsten mach es so, wie du es von zu Hause aus gewohnt bist. Ich wünsche dir ganz Viel Spaß im Urlaub und ich bin mir sicher, du wirst ganz viele neue Erfahrungen machen. So viele Erfahrungen wie ich die letzten 2Wochen gesammelt hatte, haben hier 2-3Monate gebraucht.

Echt gute Lernvideos, ich werde den Clownwalk anfangen zu üben, aber gibt es auch Tutorials, um den Tanz mit Frauen zu lernen?? Also ich meine jetzt nicht Discofox oder Tango oder sonst was, sondern den "ganz normalen, chilligen und Körperkontakt betonten Discotanz" (ich hoffe, ihr wisst was ich meine) , den man auch zu Hause üben kann, ohne dabei extra die Tanzschule besuchen zu müssen. Haben solche Tanzstile auch einen Namen?

Tanzen tue ich eigentlich nur mit HB´s ab 1,70m, da ich selbst 1,95m groß und es echt kein Spaß macht wenn man sich so weit bücken muss, bzw der Arsch zwischen Knie und Oberschenkel reibt. Sieht finde ich auch nicht so gut aus Im Game sehe ich keinen Unterschied zwischen groß oder klein!

trink dir ab und zu ein kühles Wasser schwitzen ist aber natürlich brauchst dich nicht für zu schämen

Irgendwann übernimmst du es automatisch und es fällt dir schwer dann anders zu gehen! Einfach mal eine Woche durchziehen und du wirst sehen, es hat sich automatisiert! Was vielleicht noch nicht genannt wurde ist, dass man die Beine bisschen(!) versetzen soll, aber jetzt kein Obergetue, so als man(n) voll die dicken Eier hätte Im Bitter-Sweet-Video geht der Typ nach meine Geschmack bisschen zu sehr "auf eine Linie", heißt er setzt Fuß vor Fuß, dass wirkt ein wenig feminin, also bisschen Abstand zwischen den 2 Füßen