bobone

28.08 Deadlift 152 Kg 5x, anschließend Fussballtraining. Puh. Das hat geschlaucht. Spritzigkeit hat komplett gefehlt. Beugen oder Kreuzheben vorm Fussballtraining sind eher semi optimal. Muss ne Anpassung machen. Gibt viele Möglichkeiten. a) Push-Pull- Beine -> Fussballtraining an nicht Bein Tagen b) OK/Ok -> Fussballtrainign an Ok Tagen. Problematisch wird dann aber dass die Beine jeden Tag fast eine Belastugn haben. Mal durch beugen, mal durch laufen. Schwierig c) 2er Split: 4 Einheiten die Woche. Montags Frontdrücken+ Assistance, Dienstag Beugen+ Assistance, Donnerstag Bench+A, Freitag Kreuzheben+A Fussball dann an Bench oder Frontdrücktagen. Aber ähnliches Problem wie bei b) tendiere zu c. Würde demnach so sein: Montag: Frondrücken 1x5, 3x8 Backofsätze mit weniger Gewicht. 2x10 Pushpress, Chinups 3x5 Dienstag: Beuge 1x5 Max, 3x8 Backofsätze, Frontbeuge 2x10 Mittwoch: frei Donnerstag: Bench 1x5 Max, 3x8 Backoff, Dips 3x8, Schrägbank 2x10 Freitag: Powercleans 5x3, 1x5 Deadlift, und dann noch rum Kreuzheben. iwie so. Gibts Anmerkungen?

beuge 152,5 Kg 3x, 105Kg 2x10, Frontkniebeuge 105 Kg 1x3 Bench 92,5 Kg 4,5x,( spotter hat eingegriffen,häts aber allein gepackt), 65 Kg 2x10, Schrägbank 50 Kg 2x6 ( das erste mal in meinem Leben Schrägbank, war komplett überfordert ) Curlz 36 Kg 10/9

gefällt mir

Es ist eine Sache intelligenten Trainings. Masse um Masse aufzubauen? Nicht so intelligent. Masse aufbauen; Kraft aufbauen und die Muskeln entsprechend konditionieren, damit sie auch leistungsfähig auf Dauer sind? Intelligent. tell me, how can i do this. pls

Powerclean 85 Kg 5x3 yes man!tight. jetzt noch Fussballtraining

wenn du nur mehr oberarme haben willst dann curl und mach chinups.

die letzten Einheiten: Beuge 152,5 Kg 3x, Beuge waren scheisse. Hatte die Tage Knieschmerzen-.- Bench 90 Kg 5/5/4 90 min kicken Beuge 120 Kg 2x5, 152,5 Kg 2x. Wollte eigentlich nur leicht trainieren, aber dann doch noch 152,5 aufgelegt. Aber nur 2 Reps gemacht. War aber noch was im Tank. Wollte heute nicht zu schwer machen. Press 55 Kg 5/4 Dips+12,5 Kg 3x8 Chinups+10 Kg 4/4/3

Powercleans 85 Kg 5x3 ersten 3 Sätze waren ok. der vierte war schmutzig und im fünften hab ichs nur bei einer Rep unter die Stange geschafft. Sprints leider wegen Zeitgründen ausgefallen.Schon wieder. Mist!

Deadlift 150 Kg x5, Chinups + 8,75 Kg 4/4/4 Sprints ausgefallen da Platz belegt -.- Beuge 150 Kg 5x, 90 Kg 10/10 Press 55 kg 5/4/3 :( so weak Dips +12,5 Kg 8/7/6 Curls 36 Kg 7/6 Beuge gepackt, Rest verkackt. So isses nunmal. Verunderlich sind nur die Curls, hatte bei gleichem Gewicht letztes mal 10/8. Lag vlt daran dass ich se aus Zeitgründen sofort nach den Dips gemacht habe ohne wirklich kurz zu pausieren. aber wird schon. Wird langsam wieder Zeit für PR´s. Morgen fällt evtl der erste seit langem bei den Powercleans. Wir werden sehen..... Videos folgen sobalds endlich funkt.

die gleiche Frage habe ich mir auch schon einige male gestellt. Ich könnte das relativ gut testen weil ich im Sportabi die 100m gelaufen bin. Bräuchte nur Spikes, ein Startblock und jmd der die Zeit misst :D das ist leider etwas problematisch. Gefühlt hat sich nichts verändert an der Schnelligkeit. Aber ich habe halt 20 Kg mehr. Und wirklich lean bin ich leider auch nicht. Kriege das irgendwie nicht hin Ich kann mir vorstellen dass ich mit >12% KFA wirklich deutlich schneller bin als damals. Dafür müsst ich aber paar Kg abwerfen. Die Sprungkraft ist aber heftig gestiegen. Müsste mittlerweile mit meinen 184 cm dunken können. Das habe ich früher im entferntestens nicht geschafft. Ich sollte echtmal wirklich lean werden! Die letzte Diät war eien Katastrophe. Jetzt am Band hatte ich nach 2 Wochen, 2 Kg weniger. Von 94 Kg auf 92. Dachte, geil passt schon, nehmen wir den erhöhten Kalorienverrbauch eben als Diät mit. Arschlecken. Hab jetzt sogar zugenommen. Kp wie das geht. Aber die letzten 3 Tage hat die Waage immer irgendwas um 95 angezeigt. 4x/ Woche liften, 2x/Woche Sprints und 5x/Woche anstrengende Bandarbeit und ich nehme zu. Alter schwede. Hab halt ordentlich gefressen, immer kalorienreiches Essen für die Pausen geholt. Viele Nüsse, viele Avocados, Snickers. Naja, ich schraub mal die fresserei bisschen runter. Vlt läufts dann wieder. die letzten Einheiten( habe so viele Videos auf dem Handy, wollte diese auch gern per Youtube hochladen, mein Handy streikt da aber ständig. kotz voll ab, funkt nicht) Beuge:147,5 kg 5x; 140 Kg 4x Press 52 Kg 5/5/5 Chinups +7.5 Kg 5/5/5 Powerclean 82,5 Kg 5x3. Diesmal akzeptabel. Irgenwann technisch ein wenig unsauber geworden, aber alles im Rahmen. Sprintworkout. 8x50 m, 2x200 m. Werde so langsam fitter, brauch weniger Pause zwischen den Sprints Beuge 150 Kg 3/1 Bench 87,5 Kg 5/5/5 CUrlz 36 Kg 10/8; 30 Kg 8x Beim beugen wird erhöht wenn ich den ersten Satz mit 5 Wdh pack. 3x5 läuft bei mir nicht mehr. Heute die 150 leider verkackt. Für nächstes mal bin ich aber zuversichtlich. läuft!

hab doch den Eintrag glatt übersehen. Vielen lieben Dank! Ich merks. Durch meinen Bandjob beim Daimler ist der Intake nochmal erhöht. Man hat garnicht so viel Zeit so viel zu fressen. Versuche einfach sehr kaloriendichtes zu mir zu nehmen. Viele Snickers, viel Käse, Avocados, Säfte......... Zum tracken von Kalorien bin ich zu faul, aber ich glaub ich bin deutlich unter Erhaltung. Ich hatte 2 Kg weniger auf der Waage nach 2 Wochen jetzt, nach meinem Fressmarathon am Wochenende hat die Waage aber wieder die 94 angezeigt. Ich denke mal dass das der Mageninhalt sein wird und ich wirklich abgenommen hab. Solange die Progression läuft ist mir das aber egal. Bin eh so semifat. Muss echt nicht mehr sein. die letzten Einheiten:( hab paar Videos gemacht, die ich gern hochgestellt hätte, aber irgendwie funktioniert das per App am Handy gerade nicht) Beuge 147,5 Kg 5/3/2 Press 50 Kg 5/5/5 Dips 11,25 Kg 8/8/8 Powercleans 82,5 Kg 5x3, der ein oder andere war aber nicht sauber, manche habe ich sehr tief in der Hocke abgefangen. Gewicht wird also wiederholt. Schwimmen, kurz und intensiv. Beuge 120 Kg 5/5 Bench 85 Kg 5/5/5 Chinups +6,25 Kg 5/5/5 Deadlift 147,5 Kg 5x Curlz 36 Kg 10/7 Farmerswalk Sprints. 6x50m mit Richtungswechseln, 2x 200 m( brutal)

Finds lustig wie oft sich schon shao nach seiner buchveröffentlichung wegen seiner form rechtfertigen musste :D

Männlicher kommentar diggah! Top

Deadlift 145 Kg. 5x Cleans 60 Kg 2x8 Sprints. Sprints waren nach Deadlifts deutlich anstrengender als nach den Powercleans. War trotzdem gut.

Hab mal eine Doku mit ihr gesehen. Das war echt grauenhaft. Die Frau ist so voller Broscience, das war echt unheimlich. Das schlimme war wie sehr sie sich das Leben schwer gemacht weil sie dachte, dass es nur so funktioniere. Hat halt Trainer Ali gesagt..... Und wirklich heiss ist sie irgendwie auch nicht. Trotzdem gute Transformation

Beuge 142,5 Kg 5/5/5 Bench 82,5 Kg 5/5/5 Chinups+5 Kg 5/5/5 Beuge war hart. Bin ja eigentlich im Deload, verreck aber trotzdem fast daran. Ich schiebs mal auf die Arbeit davor. Bench war easy. Morgen Deadlifts und Sprints. Das wird schön:)

sieht gut aus weiter so, ein paar Dinge: im ersten Satz ist dein Buttwink viel stärker. Was hast du im 3 anders gemacht? anderen Stand gewählt? kontrollierter rausheben und kontrollierter Step back. Das muss beim aufwärmen genau so sein wie bei deiner 1 Rep Max. Immer gleich um Kontinuität einzubringen. Du wippst manchmal bevor du beugst. Wozu? liegt die Stange manchmal nicht richtig? Das ist unnötig und kostet Kraft. Du harrst teilweise sehr lange in leicht gebeugter Stellung bevor du die Bewegung einleitest. Das soll nicht Sein. Aus dem Lockout und gestreckter Hüfte direkt die Bewegung einleiten und flüssig durchbringen. Du kannst versuchen( noch) enger zu greifen. Mir gibt das mehr Stabilität. Muss aber nicht sein. Sieht ingesamt schon sehr gut aus.

Anabolika Körper sehen doch auch gut aus:) Ich finds immer gut zu sehen, wenn es noch außer mir Männer gibt mit Körperbehaarung......scheint irgendwie eher die Ausnahme zu sein. Wär ich doch nur 30 Jahre eher geboren worden. Ich wäre der King im Freibad gewesen!!!!:D:D:D

alter Mann........

Powercleans 80 Kg 3/3/3/3/3 Sprintworkout: alles mögliche mit schnellen Richtungswechsel, kurze Sprints und dann vollgas 30-50 m. 8mal. Zwischen jedem mal halbe Platz Runde auslaufen/gehen. War extrem anstrengend und extrem geil. Ein Workout nur mit Powercleans ist schonmal fett. Danach noch Sprints und man fühlt sich unbesiegbar. Gefällt mir. Bin aber jetzt ganz schön fertig. Vorallem die Bandarbeit schlaucht total, nach jeder Schicht hab ich das Gefühl schon 7 Bandscheibenvorfälle hinter mir zu haben. Ganz abgesehen davon dass der Wecker um 4.30 klingelt und man am liebsten sterben würde....

Beuge 140 K 5/5/5 Press 47 Kg 5/5/5 Dips+10 Kg 8/8/8 94 Kg BW.War mega hart. Arbeite grad beim Daimler am Band. Das heisst 4.30 aufstehen und buckeln des Zorns! macht kein Spaß. Training danach is hart.... Aber passt, morgen dan Powercleans und Sprints.Freu ich mich drauf

Sodelle, Leute! Ich bin dann mal back! 3 Monate nichs mehr gepostet und nur auf Seite 3 gelandet. Das hat mich verwundert, überhaupt habe ich das gefühl, dass die ganzen guten Leuten, deren Beiträge ich immer genossen habe leider nicht mehr aktiv sind. Ich hab die letzten Monate sehr viel erreicht. Lief ganz gut. Kam leider wenig zum posten deswegen. Habe meinen Bachelor of Science in der Tasche=) habe die letzten Prüfungen in den letzten Monaten erfolgreich abgeschlossen, gleichzeitig meine Bachelorarbeit verfasst, gleichzeitig viel Medizin gelernt für einen Aufnahmetest zum Studium( habe evtl vor in die Medizin zu wechseln) und gleichzeitig mein erster paper als Erstautor am Max Planck Institut verfasst, das bald an Journals verschickt wird. Ingesamt also echt sehr viel am hut gehabt, Meine Kraftwerte konnte ich in dieser Zeit weitesgehend halten:) Habe kürzlich eine kurze Diät eingeschoben in der ich leider ordentlich Kraftverluste hatte. Gibt jetzt also ein kurzes Setback. Mein Trainingsplan ist erstmal das Crossfit Wichita Falls Program. Die unsinniges Crossfit Metcons lass iche weg und mache statt dessen Sprints oder habe Fussballtraining. Montag: Beuge 3x5, Press,3x5, Chinups 3x5 Dienstag: Powercleans 5x3, Sprints/Fussball Mittwoch: frei Donnerstag: Beuge 3x5, Bench 3x5 Freitag: Kreuzheben 1x5, Sprints/Fussball Möchte einfach mehr Cardio/Fussball mit einbauen und finde das Programm dafür relativ sinnvoll. Problematisch ist nur dass es auf Einsteiger ausgelegt ist und ich damit nicht viel weiter kommen werde. Für die Zeit des Setbacks sollte das aber kein Problem sein. Anschließend ist mein Plan: Montag:Beuge 5x5, Press/Bench 5x5, Powerclean 8x3( Volume Day) Dienstag: Sprints/Fussball Mittwoch: leichte Snatches und Powercleans(Techniktraining= Donnerstag: Fussball/Sprints/ oder frei nehmen Freitag: Beuge 1x5, Press/Bench 1x5, Deadlift 1x5(Intensity) Soviel von mir erstmal. Bin offen für weitere Vorschläge.

Mach dir kein Stress. Ich mach seit 2 Jahren SS :D:D:D:D:D:D:D:D:D:D:D:D:D:D:D:D:D:D gibt viele ja. http://startingstrength.wikia.com/wiki/After_Starting_Strength unten findest du eien Auflistung. Persönlich gefällt mir Texas Method am besten.......

Machs nicht wieder zur Quantenwissenschaft. 3-5g every day. Wann is wurscht

Heutiges Training 09.00 Uhr Beuge 150 kg 5/5/1 ; 80 Kg 11x Bench 85 Kg 5/5/6 Deads 135 Kg 5x Chinups Rumgepimmel Beuge, musste ich feststellen auf dem Video ist zwar below parallel aber nicht so tief wie ich kann, und was ja auch bei highbar soll. Habe bei steigendem Gewicht unbewusst in der Tiefe etwas abgefälscht. Im 3 Satz kp was passiert ist. Danach 80 Kg gemacht um Volumen reinzubekommen, war lustig. Hat sich angefühlt als hätte ich nur die Stange auf dem Rücken. srsly! Die 75 Kgx5 beim warmmachen sind mir aber relativ schwer gefallen. Bench easy. Deads auch in Ordnung 19 Uhr: Fussballtraining Fazit: es geht alles sehr schnell für mich. Technikissues obwohl das eigentlich immer meine Stärke war :D Aber das kommt mit der Zeit. Schnelligkeit,kp schwer zu sagen. Evtl gleich, wiege aber 20 Kg mehr und KFA deutlich höher. Wenn ich lean bin sollte ich deutlich an Shcnelligkeit zugelegt haben. Sprungkraft exorbitant gesteigert. Im Zweikampf extrem viel Power! das ist geil! nach 40 min Training aber Krämpfe in der Wade gehabt:( Weiss nicht ob es an der Einheit am Morgen lag oder dass ich lange nicht mehr viel gelaufen bin.