Johnny100

Kenne ich nicht und ist mir direkt unsympathisch.

Redet wirr. Will wahrscheinlich einen Vierer mit Johanna, Emilia und Brudi.

Hat in emotionaler Hinsicht noch immer nicht verarbeiten können, dass Johanna nicht mehr existiert.

Lebt. Rächt mich. Bald.

Wird bald feststellen, warum das der Fall ist.

Ist wahrscheinlich so stark, dass er mich sogar vor Pippi beschützen kann.

Hey, voll der Schmeichler! Cool.

Eigentlich ein ziemlich sympathischer Typ.

Ha. Mh. Aldous. Läuft. Peace.

Meine heiß geliebte Sunshine~*, dürfen wir hierzu auch Serientitel als Grundlage verwenden? Ach, wisst ihr, ich mach's einfach. Viva la Penis, äh, Revolución! 1. Breaking Penis (die Geschichte einen jungen Penis, der beim Geschlechtsakt entzwei gebrochen ist und nun nach einem neuen Sinn in seinem Leben sucht) 2. Game of Penises (mehrere Penis-Fraktionen kämpfen darum, als erster in Carmen, die Schönheit vom Lande, hineinlunzen zu dürfen - ein Spiel voller Intrigen, in der kein Penis trocken bleibt) 3. Penis Detective (der Protagonist der Geschichte ist ein Penis, der Kriminalfälle löst - simple as that. No further questions needed.) 4. House of Penises (eine Dokumentation über die Gleichstellung der Homo-Ehe in den Vereinigten Staaten von Amerika) 5. Better Call Penis (ein Penis-Advokat) 6. Dr. Penis (ein exzintrischer, aber genialer Penis / Arzt / Penis-Arzt, der die kompliziertesten Krankheitsfälle im Handumdrehen löst. Hint: It's not Lupus.) 7. Penis of Anarchy (ein Penis, der aus einer Hose geflüchtet ist und seinen Lebensunterhalt fortan mit kleinkriminellen Aktivitäten, wie konstanter Erregung öffentlichen Ärgernisses, verdient) 8. Marvel's Agents of P.E.N.I.S. (Superhelden-Penisse bekämpfen böse Schurken, unter anderem in den Hauptrollen: Tony Stark as known as Iron Penis oder der nicht weniger spektakuläre Captain Penis 9. The Walking Penis (was passiert, wenn die Menschheit von einem Virus befallen wird und fortan nur noch schwanzgesteuert handelt? Hier erfahrt ihr es!) 10. The Big Bang Penis (come on, wir wissen alle, wohin das führt)

Vermutlich mein neuer bester Freund.

Ist auch nur ein Mann.

Ähm, sorry, lieber Tyga, aber das da oben war kein Burn - und ich weiß, wie sich ein Burn anfühlt. Ich weiß es nur zu gut.

Hey! Der gesamte Freihantelbereich ist mit Spezialmatten ausgelegt, der Boden wird also keineswegs beschädigt. Es ist ihm schlicht und ergreifend zu laut. Gut, das Fitnessstudio ist nun zweistöckig, und offensichtlich knallt es unten, wenn ich oben Kreuzheben mache, aber ist halt so. :/ Jep, anderes Fitnessstudio ist mitunter echt die einzige Lösung mittelfristig. Echt nervig sowas.

Lauter. Und meine Dominanz zu untermauern. Hat ja offensichtlich geklappt.

Bonjour. Nun hat sich mir heute das erste Mal ein Fitnesstrainer mit der Bitte genähert, die Langhantel beim Kreuzheben leiser abzulegen - fuck it! Wir haben uns ein wenig gezofft (ich habe leider den Satz gefailed und war dementsprechend angefressen), und er kam mir dann mit einigen stichhaltigen Argumenten wie: 1. neusten Studien zufolge ist kontrolliertes Ablassen in der Negativen extrem wichtig für den Muskelaufbau 2. beim Kreuzheben muss man die Langhantel nicht vom Boden aufheben, es gibt auch andere Varianten (war mir gar nicht bewusst) 3. er selbst praktiziert beispielsweise kein Kreuzheben, sondern den Deadlift (das hat er wirklich gesagt), und immerhin bewegt er fast so viel Gewicht wie ich nach 3 Monaten Trainingserfahrung mit vielen, vielen krankheitsbedingten Unterbrechungen 4. andere Leute schaffen es auch leiser (ich habe mir bisher ungefähr zwei Mal jemanden gesehen, der eine Langhantel vom Boden aufgehoben hat, aber naja) Zugegebenermaßen war mein Satz heute wirklich kacke, und mitunter war es auch ein wenig lauter als sonst, aber die Lautstärke wird mit steigenden Gewichten nun natürlich auch nicht weniger. Da ich dennoch gerne in dem Fitnessstudio trainiere, muss eine Lösung her. Hat hier schon selbst jemand mit diesem Problem kämpfen müssen? Wie habt ihr es gelöst? Der sinnigste Weg wäre natürlich wirklich, die Langhantel kontrontollierter abzusetzen, aber das ist bei meiner Körpergröße und dementsprechend hohem Zugweg echt 'ne verdammte Last, insbesondere wenn man die letzten Wiederholungen von seinem 5 Rep Max rauspresst.

Moin, moin. Yes, wieder ein SS-Thread, hurray! Ihr kennt mich nicht, aber ich kenne euch. Ich weiß, was ihr letzten Sommer getan habt - quasi. Auch weiß ich, dass die Experten-Dichte hier enorm hoch ist - inklusive Mister "Meine-Hände-sind-zu-klein". (wobei der, wie ich gesehen habe, schon wieder gebanned ist - what a shame) Insofern freue ich mich darauf, mich an eurer Weisheit zu larben. Nun, erst einmal zu meiner Vorgeschichte, damit ihr ein ungefähres Bild von mir habt: Ich habe bereits vor ungefähr 1 1 / 2 Jahren mit Starting Strength begonnen, dabei allerdings überhaupt gar keinen Erfolg gehabt. Ich habe zu selten trainiert, viel zu wenig gefuttert, eine vollkommen falsche Trainingsphilosophie gefahren und auch viele sonstige kleinere Fehler gemacht. Letztendlich bin ich dann auf andere Sportarten umgestiegen, doch nun hat mich die Lust wieder gepackt. Tja, mehr gibt es eigentlich fast gar nicht zu sagen. Wer noch mehr wissen will, der kann sich ja meine Biographie bestellen. Allgemeine Daten: Körpergröße: ~ 1,92 Gewicht: ~ 78 Kilogramm KFA: - Trainingseinheiten pro Woche: 2x - 3x / Woche Penisgröße: Zu klein zum Leben und zu groß zum Sterben. Kraftwerte: Diese Daten hier beziehen sich auf bisher insgesamt (haltet euch fest) 2 (in Worten: ZWEI!) Trainingseinheiten. Ich taste mich gerade noch ein wenig an die Gewichte heran, so entspricht beispielsweise der Wert für's Bankdrücken wohl eher noch nicht meinem jetzigen Potenzial. Kniebeuge, Kreuzheben und LH-Rudern (als Ersatz für die Power Cleans) dürften allerdings relativ fix sein. Kniebeuge: 3x5x50 Kreuzheben: 1x5x60 Bankdrücken: 3x5x35 (hier werde ich bei der nächsten TE definitiv was draufpacken) MP: 3x5x20 (also nur die Stange, auch leicht Luft nach oben) LH-Rudern: 3x5x40 (im letzten Satz noch auf 5x45 gesteigert, mal sehen, was ich beim nächsten Mal als Arbeitssatz-Gewicht wähle) Ernährung: Einer meiner größten damaligen Fehler (wohl sogar der größte) war, dass ich einfach keine SS-gerechte Ernährung gefahren habe. Dementsprechend schnell bin ich an die Grenzen meiner Kraftwerte gestoßen. (das unregelmäßige Training hat da sein Übriges getan) Hier mein gegenwärtiger Plan: Pre-Workout: 100 g Haferflocken mit Vollmilch und einer Banane 2 Scheiben Sonnenblumenkernbrot mit einer Scheibe Käse (beispielsweise Butterkäse oder Gouda), einer Scheibe Hähnchenbrust und mit der fettigsten Margarine, die ich auftreiben konnte 150 g Reis (ungekocht) oder 150 g Nudeln (ungekocht), dazu Hähnchenbrust- oder Rinderfilet 100 g Erdnüsse (gesalzen und geröstet) 1 Liter Vollmilch Post-Workout: Eiweißshake mit neutralem Whey, 300 ml Milch und Erdbeermilch-Pulver (ohne das das neutrale Whey nicht runterzubekommen wäre meiner Ansicht nach) 150 g Reis (ungekocht) oder 150 g Nudeln (ungekocht), dazu Hähnchenbrust- oder Rinderfilet Im "schlechtesten" Fall sind das 3800 kcal - das ist bei meiner Körpergröße allerdings auch locker mein Bedarf an Trainingstagen, also werde ich hier und dort noch eine Schippe drauflegen. Stopfen muss ich bisher kaum, Haferflocken und Reis / Nudeln dürften sich ohne Probleme noch einmal nach oben schrauben lassen, ein wenig mehr Milch tut auch keinem weh. Eventuell ersetze ich das Hähnchenbrustfilet auch dauerhaft durch Rind - das gibt noch einmal über 100 kcal extra. Technikvideos: Technikvideos werde ich wohl im dafür vorgesehen Starting Strength - Forum posten, hier ist Anonymität gefragt. Nehmt's mir nicht übel. Sonstige Anmerkungen / Ratschläge von mir an dich: Solltet ihr auch so lauchig sein wie ich, wollt aber zunehmen, so sage ich euch eines: Fresst wie ein Stier und trainiert wie ein Bär. Zunehmen ist wirklich eine der leichteren Übungen, man gewöhnt sich von Zeit zu Zeit an die Mengen. Damals konnte ich überhaupt nicht viel essen, also bei meinem ersten Versuch, aber mittlerweile funktioniert es einfach immer besser und besser, und das macht sich auch im Training bemerkbar. Dass ich beim LH-Rudern bereits bei 45 Kilogramm angekommen bin (wohlgemerkt beim allerersten Mal, dass ich diese Übung überhaupt seit langer Zeit absolviere), überrascht mich insofern, als dass das beinahe meinem damaligen Wert entspricht, an dem ich über Wochen fest hing - auch, weil ich einfach nicht das, nun, "Kraftsport-Mindset" hatte. Meine Arbeitsphilosophie hat sich in meinem Leben im Allgemeinen weit vor dem Kraftsport verändert, und das merke ich nun auch beim Kraftsport selbst. Geht da rein und eskaliert, als gäbe es kein morgen und seid nicht einer von diesen Leuten, die ihre Pausen damit zubringen, sich klammheimlich im Spiegel zu bewundern. Fokussiert euch lieber auf euer Set. Das habe ich beispielsweise damals auch überhaupt nicht gekonnt. Jetzt gehe ich immer in den Rage-Modus. Ziemlich geiler Shit. Außerdem fühle ich mich dabei nach dem Training wie ein testosterongeladener Stier. Solltet ihr Rückfragen haben, jo, go for it!

Shao, wir haben uns zuletzt über die Conventional- und die Sumo-Variante beim Kreuzheben unterhalten - in Bezug darauf, was sinnvoller ist, wenn man, so wie ich, über lange Gliedmaßen verfügt. Ich habe heute endlich die Gelegenheit gehabt, die Sumo-Variante anzutesten - es lief folgendermaßen: Zunächst habe ich conventional gehoben, die 80 im Arbeitssatz lediglich 2x geschafft. Ziemlich whack. Hat sich auch einfach nicht gut angefühlt. Wenn ich aus dem Stand heraus die Bewegung einleite und dabei schon die entsprechende Spannung aufbaue, dann klappt die erste Wiederholung immer sehr gut. Da ich aber ab der zweiten Wiederholung logischerweise aus der gebückten Position weitermachen muss und es mir von da aus nicht gelingt, das gleiche Maß an Spannung aufzubauen wie aus dem Stand heraus, wird die ganze Bewegung einfach Müll. Kaum Hebelwirkung, leichter Rundrücken - ätzend. Nun habe ich im Anschluss direkt mit der Sumo-Variante weitergemacht. Wieder aufgewärmt und dann ohne großartige Pause und ohne großartige Konzentration (war ja nur zum Antesten) das gleiche Gewicht sogar 1x mehr gehoben - zu meiner Überraschung. Hätte ich nicht schon 2 Aufwärm-Runden und einen Arbeitssatz in den Beinen gehabt, wären die 5 Wiederholungen kein Problem gewesen. Ganz anders als beim Conventional, wo ich ja bereits nach 2 Wiederholungen versagt habe. Auch das Rundrücken-Problem war nicht gegeben. Gut, die Sumo-Technik war nun beim ersten Mal sicherlich nicht zu 100% perfekt, aber an und für sich sprechen diese Werte doch eine eindeutige Sprache, oder? Ab sofort schlicht auf Sumo wechseln?

Du brauchst Bier.

WTF !? Ich bin immer wieder fasziniert, was durch dieses Forum alles ans Tageslicht gerät... Hab's gestern probiert. Klappt. Innerhalb weniger Minuten wurde das Öffnen der Augenlider so aufwändig, dass ich die Augen einfach geschlossen gehalten habe - und kurz darauf bin ich weggeratzt.

Will mich wohl wieder angraben, der alte, notgeile brudi-Sack.

Lebt in der falschen Stadt. Sollte lieber hier bei mir wohnen. Und mich verwöhnen. brudi.

Gibt es Aspekte zur Sportpsychologie, die bisher unter meinem Radar geblieben sind? Wieso hast du dem Ganzen kein eigenen Kapitel gewidmet? Das hätte diesem wunderschönen Buch noch einmal das i-Tüpfelchen aufgesetzt. Tage, an denen es nicht so läuft, wie es laufen soll, sind jedem bekannt. Die Frage ist, wie es einem dennoch zu den allermeisten Zeitpunkten gelingen kann, geistig voll und ganz da zu sein, wie es einem gelingen kann, noch eine Wiederholung draufzusetzen, obwohl sich der Kopf schon längst ausgeklingt hat, wie es einem gelingen kann, sich beständig dazu zu motivieren, zum Training zu gehen, obwohl der Körper einfach Nein sagt. Du solltest hier durch deine jahrelange Erfahrung als Coach extrem viel an Wissen vorweisen können. (mal ganz abgesehen davon, dass du ohnehin studierter Psychologe bist)

Der brudi weiß wohl nicht, was das letzte Mal passiert ist, als ich mich umbenannt habe.

Stone Cold Steve Austin hat auch schon einmal bessere Zeiten erlebt - dennoch ein brudi im Geiste. PS: Ich habe gestern im Freundeskreis ernsthaft das Wort "schwesti" aufgeschnappt - einen Tag, nachdem wir es hier "eingeführt" haben. What the actual fuck?